献立の展開例 - Yokohama...2018/07/25 · 展開献立表 <豚肉メニュー(1人分量)> <魚メニュー(1人分量)> 常食 (g) 軟食 (g) 常食 (g) 軟食
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KEEP ON TRAINING メニュー表 1
KEEP ON TRAINING メニュー表
Disc1 「コアトレーニング」腹筋&コンディショニング編
※メニューの並び順は、特典 Disc「実践用」と同じ順番で作成しています。
① アブアイソメトリック
② サイドブリッジ
③ レッグレイズ
■1 セット 30 秒
■1 セット 20 秒(左右)
■1 セット 10 回
KEEP ON TRAINING メニュー表 2
Disc1 「コアトレーニング」腹筋&コンディショニング編
④ クロスチョップクランチ
⑤ ハンズアップスクワット
⑥ タッチ トゥ トゥズ
■1 セット 10 回
■1 セット 10 回(左右)
■1 セット 10 回
KEEP ON TRAINING メニュー表 3
Disc1 「コアトレーニング」腹筋&コンディショニング編
⑦ フライングドッグ
⑧ ボディトランクツイスト
⑨ グッドモーニング
■1 セット 10 回
■1 セット 10 回
■1 セット 10 回
KEEP ON TRAINING メニュー表 4
Disc1 「コアトレーニング」腹筋&コンディショニング編
⑩ レッグバランス
■1 セット 10 秒間停止(左右)
KEEP ON TRAINING メニュー表 5
Disc2 パワーエアロ&パフォーマンスアップ編
① チェアースクワット
② フロントランジ
③ オルタネイト
プッシュアップ
■1 セット 10 回
■1 セット 10 回
■1 セット 10 回
KEEP ON TRAINING メニュー表 6
Disc2 パワーエアロ&パフォーマンスアップ編
④ ニーホールドクランチ
⑤ ヒップリフト(両脚)
⑥ ハイニー(もも上げ)
■1 セット 5 回(左右)
■1 セット 5 回
■1 セット 100 回
KEEP ON TRAINING メニュー表 7
Disc2 パワーエアロ&パフォーマンスアップ編
⑦ ステップアップ
(踏み台昇降)
⑧ ニーツーエルボー
⑨ ブレスキック
■1 セット 5 分間
■1 セット 20 回
■1 セット 20 回
KEEP ON TRAINING メニュー表 8
Disc3 部屋トレ&ケア編
① アームリフト
② ヒップフロート
③ レッグエクステンション
(両脚)
■1 セット 5 回
■1 セット 5 回
■1 セット 10 回
KEEP ON TRAINING メニュー表 9
Disc3 部屋トレ&ケア編
④ レッグエクステンション
(片脚)
⑤ バックキック
⑥ 腰のストレッチ
■1 セット 5 回(左右)
■1 セット 10 回(左右)
■1 セット 15 秒間
KEEP ON TRAINING メニュー表 10
Disc3 部屋トレ&ケア編
⑦ 肩のストレッチ
⑧ 胸のストレッチ
⑨ わき腹のストレッチ
■1 セット 5 回(前後)
■1 セット 2 回(左右)
■1 セット 3 往復
KEEP ON TRAINING メニュー表 11
Disc3 部屋トレ&ケア編
⑩ 体側のストレッチ
⑪ 脚のストレッチ
⑫ 太もも裏のストレッチ
■1 セット 3 回(左右)
■1 セット 15 秒(左右)
■1 セット 3 回(左右)
KEEP ON TRAINING メニュー表 12
Disc3 部屋トレ&ケア編
⑬ ふくらはぎのストレッチ
■1 セット 3 回(左右)