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5/12/2018 Dietas Belly Dancer 0 - slidepdf.com
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Baja de 3 a 5 kilos por semana con la dieta Belly Dancer además de moldear tu figura , podrás mantener tus huesos sanoresistentes para mover las caderas.
La falta de calcio y vitamina D pueden debilitarlos, provocando padecimientos importantes como la osteopenia u osteoporo
dos enfermedades que afectan a una de cada cuatro personas en México.No olvides combinar esta dieta con Metabol Café y Metabol Caps…
Mueve tus caderas sin preocuparte!
Dieta BELLY DANCER
Beber 2 vasos-1L de agua antes deldesayuno.
-1 taza de avena sin azúcar, sinsabor con almendras trituradas.•4 claras de huevo
1 taza de Metabol café
Cocinar la avena espolvorear 6 a 8almendras troceadas-Cocer las claras de huevo con unpoco de pimienta negra molida.
PRIMER ALIMENTO
5-8 minutos
Atún a la plancha con pico de gallo.
Tomar 2 capsulas de Metaboltonics
Rebanar 1 jitomate en cubospequeños, añadir 1 cucharada decebolla finamente picada, 2 racimosde cilantro picado, ¼ de chile verde
finamente picado, ¼ de aguacate encubos, agregar el jugo de mediolimón y mezclar todo junto.-cocinar a la plancha 1 filete de atúny añadir el pico de gallo.
SEGUNDO ALIMENTO
25 minutos
Camarones picantes, marinados, ala parrilla con ensalada de pepino ymenta.
1 taza de Metabol café
-Cortar 1 pepino en cubospequeños, añada ½ taza de quesocottage lavado, mezclarlos entre sí yañadir una cucharadita de eneldo
picado y 2 hojas de mentafileteadas. Al final agregar un par degotas de jugo de limón.-En un tazón añadir un poco de ajopicado y jugo de medio limón,Agregue los camarones ymantenerlo durante 30 minutos. Aselos camarones, y servir en la partesuperior de la ensalada de pepino,espolvorear con un poco depimienta negro y semillas de ajonjolítostadas.
TERCER ALIMENTO
25 minutos.
1Día
1Día
1Día
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
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Pechuga de pollo a la plancha consalsa verde cruda y verdurasescalfadas
Tomar 2 capsulas de Metaboltonics
Licuar 2 tomates, 2 ramas decilantro, ¼ de chile verde, ½ dientede ajo.-Cocer algunos vegetales verdes yservir al lado de la pechuga de pollo,poner un poco de salsa con el pollo.
CUARTO ALIMENTO
20-25 minutos.
Dieta BELLY DANCER
pescado blanco marinado, picante,a la parrilla con ensalada depepino y menta.
-Cortar 1 pepino en cubospequeños, añada ¼ de taza dequeso cottage lavado, mezclarlos
entre sí y añadir una cucharadita deeneldo picado y 2 hojas de mentapicadas. Al final agregar un par degotas de jugo de limón.-En un tazon añadir un poco de ajopicado y jugo de medio limón.Agregue el pescado y mantenerlodurante 30 minutos. Asar el pescadoy servir en la parte superior de laensalada de pepino, agregar unapizca de pimienta blanca molida ysemillas de ajonjolí tostadas.
QUINTO ALIMENTO
20 minutos
Pescado a la plancha con ensaladade espárragos blancos conchampiñones y apio
Tomar 2 capsulas de Metaboltonics
Cocinar 6 espárragos, recuerdesiempre que debe cortar la base(alrededor de 3 cm),-Rebanar 6 champiñones y mezclar con 1 rama de apio picada.-Mezclar la ensalada y añadir en laparte superior 6 a 8 almendrastroceadas y el pescado a la parrilla.
SEXTO ALIMENTO
15 minutos
TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE
SEPTIMO ALIMENTO
1Día
1
Día
1Día
1Día
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
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Dieta BELLY DANCER
Beber 2 vasos-1L de agua antes deldesayuno.
•1 taza de Queso cottage con
arándanos.•Opcional: Licuado proteínico sin
azúcar con 1 cucharada de fibra.
1 taza de Metabol café
Mezclar todos los ingredientes.
PRIMER ALIMENTO
5-8 minutos
pechuga de pollo a la parrilla convegetales verdes y semillas decilantro tostadas y trituradas.
Tomar 2 capsulas de Metaboltonics
Cocinar la pechuga a la parrilla conun poco de pimienta negra molida,cocinar a la parrilla las verduras yañadir un par de semillas de cilantrotostadas trituradas y un poco depimienta, mezclar todas las verdurasy servir con el pollo.
SEGUNDO ALIMENTO
25 minutos
Trucha a la parrilla sobre arroz conchicharos y ensalada de hojas
verdes.
1 taza de Metabol café
Cocer al vapor ½ taza de .arroz-Cocer el contenido de 6 ejotes en
agua hirviendo durante unos 4minutos,-En una sartén de teflón calienteañadir ¼ cucharada de aceite deoliva, 1 cucharadita de cebollapicada, I diente de ajo picado, loschicharos y el arroz.Añadir 1 pizca de eneldo picado yuna pizca pimienta molida.-Servir 1 trucha cocida a la parrillasobre el arroz y 2 mano porcionesde ensalada mixta verde comoguarnición. Se puede añadir un par de gotas de limón
TERCER ALIMENTO
25 minutos
2Día
2Día
2Día
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
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TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE
SEPTIMO ALIMENTO
Ensalada mixta con rebanadas dechampiñones crudos y requesón
Tomar 2 capsulas de Metaboltonics
Poner en un plato una mano porciónde ensalada mixta, añadir 6champiñones en rebanadas y añadir en la parte superior un poco dequeso Cottage lavado.Agregue un poco de jugo de limón,6 a 8 almendras trituradas y ,unapizca de pimienta molida.
CUARTO ALIMENTO
30 minutos
Dieta BELLY DANCER
vegetales A la parrilla con semillasde cilantro tostadas trituradas, ypechuga de pollo.
Cocinar la pechuga y los vegetalesa la parrilla, añadir 3 semillas decilantro trituradas y una pizca depimienta molida negra.
QUINTO ALIMENTO
20 minutos
Pescado a la plancha blanca conlimón y hierbas.
Tomar 2 capsulas de Metaboltonics
para el pescado blanco Agregue unpoco de pimienta molida, unas gotasde limón y cocine a la parrilla.
Sirva y agregue unas gotas de limóny las hierbas picadas
SEXTO ALIMENTO
15 minutos
2Día
2Día
2Día
2Día
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
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Dieta BELLY DANCER
Beber 2 vasos-1L de agua antes del
desayuno.
-1 taza de avena sin azúcar, sinsabor con almendras trituradas.•4 claras de huevo
1 taza de Metabol café
Cocinar la avena espolvorear 6 a 8almendras troceadas-Cocer las claras de huevo con unpoco de pimienta negra molida.
PRIMER ALIMENTO
5-8 minutos
3Día
-Pollo con salsa de setas.
Tomar 2 capsulas de Metaboltonics
Cocine una pechuga de pollo con 1 /
4 cebolla, 1 racimo de apio, undiente de ajo, unas hojas de perejil yguardar el caldo.-En sartén de teflón caliente agregar un poco de agua, 15 champiñonespicados y dejar que sudar durante 2minutos.-Mezclar los champiñones con unpoco de caldo de pollo (lo suficientecomo para que la mezcla espese)-Coloque la salsa en una olla ycaliente hasta que comience ahervir, baja la flama y agregar un par de garbanzos, un par de piezas de
brócoli, apio I racimo de apio picado,1 cucharadita de ajo picado y unapizca de pimienta, dejar cocer durante 2 minutos y apagar el fuego.-Coloque un trozo de pechuga depollo en el plato y la salsa por encima.
SEGUNDO ALIMENTO
25-30 minutos.
3Día
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
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Claras de huevo con vegetalesverdes y ensalada de pepino.
Tomar 2 capsulas de Metaboltonics
-Picar de 4 a 6 claras de huevo
cocidas.,-Colocar a un lado rodajas finas depepino, añadir unas gotas de limóny agregar las semillas tostadas deajonjolí.
CUARTO ALIMENTO
20 minutos
3Día
Salmón a la plancha con vegetalesal vapor.
Ase el salmón con un poco depimienta negra.-Para las verduras: cortar lacalabaza en dados (previamentecocida), 4 champiñones en rodajas,
2 cucharadas de apio cortado encubitos, 3 ejotes verdes picados,una pizca de ajo picado.-En una sartén de teflón calienteañadir media cucharadita de aceitede oliva, añadir las verduras por unpar de minutos, y añadir una pizcade romero picado finamente yeneldo picado.-Servir el salmón en la partesuperior de las verduras.
QUINTO ALIMENTO
25 minutos
3Día
Salmón a la plancha con hierbas,
arroz integral y una guarnición deverduras de otoño fricasé.
1 taza de Metabol café
Cocinar a la plancha un filete de
salmón con un poco de pimientanegra.-Cocer al vapor ½ taza de arroz-Para las verduras: cortar en dados1 calabaza (previamente cocida),una posca de chalotes secos, 3 dechampiñones en rodajas, 2cucharadas de apio cortado encubitos, 3 ejotes picados, una pizcade ajo picado.-En una sartén de teflón calienteañadir media cucharadita de aceitede oliva, añadir las verduras por unpar de minutos, y añadir una pizca
de romero picado finamente yeneldo picado.-Servir el salmón con el arroz yverduras como guarnición.
TERCER ALIMENTO
25-30 minutos
3Día
Dieta BELLY DANCER
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
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TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE
Pechuga de pavo a la parrilla.
Tomar 2 capsulas de Metaboltonics
Cocinar en la parrilla 1 pechuga con
un poco de pimienta negra molida.
SEXTO ALIMENTO
15 minutos
3Día
SEPTIMO ALIMENTO3Día
Beber 2 vasos-1L de agua antes deldesayuno.
•4 a 6 claras de huevo con
champiñones.•Opcional: Licuado proteínico sin
azúcar con 1 cucharada de fibra.
1 taza de Metabol café
En un sartén de teflón calienteañadir el ajo picado, 6 champiñonesen rodajas y añadir las claras dehuevo dejar cocer y servir.
PRIMER ALIMENTO
5 minutos
4Día
Ensalada de pechuga de pavo
Tomar 2 capsulas de Metaboltonics
Poner en un plato una mezcla devegetales verdes, añadir enchicharos cocidos, y añadir un pocode remolacha rallada.
Cocinar a la parrilla la pechuga depavo cortada en tiras.
Coloque las tiras en la partesuperior de la ensalada
Agregue un puñado de semillas degirasol tostadas
Añadir un poco de pimienta molida.
SEGUNDO ALIMENTO
25-30 minutos.
4Día
Dieta BELLY DANCER
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
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Lubina a la plancha con salsa
mediterránea.
1 taza de Metabol café
-Cocinar a la plancha 1 lubina con
un poco de pimienta de molida,espolvorear con el ajo en polvoseco, y el tomillo seco triturado.
-Para la salsa mediterránea necesita1 jitomate picado sin semillas ,algunos chalotes y ajo picado, unpoco de pimienta molida, 3 hojas dealbahaca picado. Mezcle todos losingredientes y el aderezar con unacucharada de . vinagre balsámico,
Servir la lubina y un poco de salsacomo guarnición.
* Nota: No utilice sal en la salsa
TERCER ALIMENTO
20-25 minutos
4Día
Dieta BELLY DANCER
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
Verduras a la plancha con quesocottage.
Tomar 2 capsulas de Metaboltonics
Cocinar a la parrilla una manoporción de vegetales verdes, servir yañadir ¼ de taza de queso Cottagelavado y light.Agregue una pisca de semillas deajonjolí tostadas.
CUARTO ALIMENTO
15 minutos
4Día
Lubina a la plancha con verduras alvapor
-Cocinar a la plancha 1 lubina conun poco de pimienta de molida,espolvorear con el ajo en polvoseco, y el tomillo seco triturado.
-Para la salsa mediterránea necesita1 jitomate picado sin semillas ,algunos chalotes y ajo picado, un
poco de pimienta molida, 3 hojas dealbahaca picado. Mezcle todos losingredientes y el aderezar con unacucharada de . vinagre balsámico,
Servir la lubina y un poco de salsacomo guarnición.
* Nota: No utilice sal en la salsa
QUINTO ALIMENTO
30 minutos
4Día
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
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TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE
Beber 2 vasos-1L de agua antes deldesayuno.
•½ taza de Avena cruda con 1 taza
de yogurt natural y frutos
1 taza de Metabol café
Mezclar el yogurt con la harina deavena y fresas 4 rebanadas.
3 minutos
SEPTIMO ALIMENTO4Día
PRIMER ALIMENTO5Día
Salmón asado con verduras.
Tomar 2 capsulas de Metaboltonics
1 ajo finamente picado, 1cucharadita de jengibre picado, ½cucharadita de aceite de oliva, 1limón, 1 cucharadita de semillas decilantro tostadas. Mezclar todos losingredientes juntos.-Coloque el salmón en una bandejade horno y cubrir con la preparaciónque se hizo antes.Espolvorear con un poco depimienta molida negra y se horneadurante 10 minutos a 180 gradoscentígrados.-Cocer o asar los vegetales verdes,
tales como los espárragos, brócoli,calabacita, y servir al lado delsalmón.
25 minutos.
SEGUNDO ALIMENTO5Día
Dieta BELLY DANCER
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
Ensalada de verduras verdes conpepino y queso cottage
Tomar 2 capsulas de Metaboltonics
Mezclar una mano porción deensalada mixta con 1 pepinorebanado y ¼ de taza de quesocottage lavado light
SEXTO ALIMENTO
15 minutos
4Día
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
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Dieta BELLY DANCER
Pechuga de pavo a la plancha sobreespinacas al vapor y ensalada desetas.
1 taza de Metabol café
Cocinar a la parrilla 1 pechuga depavo y cortarla en tiras.-En una sartén de teflón calienteagregar un poco de agua 1 manoporción de espinacas, 1 cucharaditade ajo picado, dejar que se cuezanal vapor durante 2 minutos, añadir un poco de pimienta molida y 5semillas de girasol tostadastrituradas.
-Poner una cama de espinacas y enla parte superior el pavo. Al finalespolvorear con un poco de perejil
finamente picado.
25 minutos
TERCER ALIMENTO5Día
mejillones al vapor
Tomar 2 capsulas de Metaboltonics
En un sartén, caliente ½ cucharadade aceite de oliva, 1 cucharadita deajo picado, i cucharada de cebollapicada , añadir los mejillones, añada¼ de taza de agua o caldo depescado si tiene, agregue 2rebanadas finas de limón, pimientamolida negra, el contenido de 2
chicharos , una rama de apiocortado en cubitos y un poco deperejil finamente picado. Cubra ydeje que se cocine hasta que losmejillones se abran .
30 minutos
CUARTO ALIMENTO5Día
Pechuga de pavo a la plancha sobreespinacas al vapor y ensalada desetas.
Cocinar a la parrilla 1 pechuga depavo y cortarla en tiras.-En una sartén de teflón calienteagregar un poco de agua 1 mano
porción de espinacas, 1 cucharaditade ajo picado, dejar que se cuezanal vapor durante 2 minutos, añadir un poco de pimienta molida y 5semillas de girasol tostadastrituradas.
-Poner una cama de espinacas y enla parte superior el pavo. Al finalespolvorear con un poco de perejilfinamente picado.
20 minutos
QUINTO ALIMENTO5Día
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
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TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE
Dieta BELLY DANCER
Pescado a la plancha con salsa depepino blanco
Tomar 2 capsulas de Metaboltonics
Cortar en dados 1 pepino, añadir 1cucharadita de cebolla picada, ¼ dechile verde picado, 1 cucharada de
jugo de limón y dos ramitas decilantro picado. Mezcle todos losingredientes y servir con el pescadoa la parrilla.
25 minutos
SEXTO ALIMENTO5Día
SEPTIMO ALIMENTO5Día
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
5/12/2018 Dietas Belly Dancer 0 - slidepdf.com
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Beber 2 vasos-1L de agua antes deldesayuno.
•Claras de huevo con vegetales y ½
manzana
1 taza de Metabol café
En un sartén de teflón calienteañadir 4 claras de huevo añadir
cubitos de ½ pimiento rojo y verde,un par de piezas de brócoli, mediacucharadita de ajo picado y unacucharadita de hierbas picadas, setapa y deja cocer .
PRIMER ALIMENTO
5-8 minutos
6Día
Ensalada de pollo a la parrilla
Tomar 2 capsulas de Metaboltonics
-mezclar en un plato vegetalesverdes al gusto, agregar un racimode apio picado, ½ pepino sinsemillas y cortado en cubitos, y unpar de champiñones en rodajas.
Asar el pollo y colocarlo en la partesuperior de la ensalada, añadir unpoco de semillas de ajonjolí
SEGUNDO ALIMENTO
tostadas.25-30 minutos.
6Día
Ensalada de camarones ycalamares servidos sobre camote.
1 taza de Metabol café
En agua hirviendo agregue 4 anillos
de calamar por 2 minutos ,cocinar los camarones en agua hirviendodurante 4 minutos.
-Dejar enfriar.-Mezclar los calamares y loscamarones con el jugo de un limón,1 ralladura de limón, ¼ de chileverde picado sin semillas-Un camote rebanado en tiras largasy espolvorear con un poco depimienta molida. Colocar las piezasen una bandeja de horno y hornear en el horno precalentado a 150grados centígrados hasta que esténcrujientes.-Poner como cama los chips decamote, añadir un poco de camaróny ensalada de calamares, adornar con cilantro picado.
TERCER ALIMENTO
20- 30 minutos
6Día
Dieta BELLY DANCER
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
5/12/2018 Dietas Belly Dancer 0 - slidepdf.com
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TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE
Dieta BELLY DANCER
Claras de huevo con brócoli
Tomar 2 capsulas de Metaboltonics
En un sartén de teflón calienteagregar las claras de huevo y elbrócoli cocido, dejar cocer, añadir unpoco de pimienta negra yespolvorear con una pizca dehierbas frescas picadas.
CUARTO ALIMENTO
25-30 minutos.
6Día
Ensalada de camarones ycalamares servidos sobre camote.
En agua hirviendo agregue 4 anillos
de calamar por 2 minutos ,cocinar los camarones en agua hirviendo
durante 4 minutos.-Dejar enfriar.-Mezclar los calamares y loscamarones con el jugo de un limón,1 ralladura de limón, ¼ de chileverde picado sin semillas-Un camote rebanado en tiras largasy espolvorear con un poco depimienta molida. Colocar las piezasen una bandeja de horno y hornear en el horno precalentado a 150grados centígrados hasta que esténcrujientes.-Poner como cama los chips de
camote, añadir un poco de camaróny ensalada de calamares, adornar con cilantro picado.
QUINTO ALIMENTO
30 minutos
6Día
Pechuga de pavo a la parrilla.
Tomar 2 capsulas de Metaboltonics
Cocinar en la parrilla 1 pechuga conun poco de pimienta negra molida.20 minutos
SEXTO ALIMENTO6Día
SEPTIMO ALIMENTO6Día
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN
INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN