Dietas Belly Dancer 0

5/12/2018 Dietas Belly Dancer 0 - slidepdf.com

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Baja de 3 a 5 kilos por semana con la dieta Belly Dancer además de moldear tu figura , podrás mantener tus huesos sanoresistentes para mover las caderas.

La falta de calcio y vitamina D pueden debilitarlos, provocando padecimientos importantes como la osteopenia u osteoporo

dos enfermedades que afectan a una de cada cuatro personas en México.No olvides combinar esta dieta con Metabol Café y Metabol Caps…

Mueve tus caderas sin preocuparte!

Dieta BELLY DANCER

Beber 2 vasos-1L de agua antes deldesayuno.

-1 taza de avena sin azúcar, sinsabor con almendras trituradas.•4 claras de huevo

1 taza de Metabol café

Cocinar la avena espolvorear 6 a 8almendras troceadas-Cocer las claras de huevo con unpoco de pimienta negra molida.

PRIMER ALIMENTO

5-8 minutos

Atún a la plancha con pico de gallo.

Tomar 2 capsulas de Metaboltonics

Rebanar 1 jitomate en cubospequeños, añadir 1 cucharada decebolla finamente picada, 2 racimosde cilantro picado, ¼ de chile verde

finamente picado, ¼ de aguacate encubos, agregar el jugo de mediolimón y mezclar todo junto.-cocinar a la plancha 1 filete de atúny añadir el pico de gallo.

SEGUNDO ALIMENTO

25 minutos

Camarones picantes, marinados, ala parrilla con ensalada de pepino ymenta.


-Cortar 1 pepino en cubospequeños, añada ½ taza de quesocottage lavado, mezclarlos entre sí yañadir una cucharadita de eneldo

picado y 2 hojas de mentafileteadas. Al final agregar un par degotas de jugo de limón.-En un tazón añadir un poco de ajopicado y jugo de medio limón,Agregue los camarones ymantenerlo durante 30 minutos. Aselos camarones, y servir en la partesuperior de la ensalada de pepino,espolvorear con un poco depimienta negro y semillas de ajonjolítostadas.

TERCER ALIMENTO

25 minutos.

1Día

1Día

1Día

INGREDIENTES: PREPARACIÓN TIEMPO DE PREPARACIÓN





Pechuga de pollo a la plancha consalsa verde cruda y verdurasescalfadas


Licuar 2 tomates, 2 ramas decilantro, ¼ de chile verde, ½ dientede ajo.-Cocer algunos vegetales verdes yservir al lado de la pechuga de pollo,poner un poco de salsa con el pollo.

CUARTO ALIMENTO

20-25 minutos.

Dieta BELLY DANCER

pescado blanco marinado, picante,a la parrilla con ensalada depepino y menta.

-Cortar 1 pepino en cubospequeños, añada ¼ de taza dequeso cottage lavado, mezclarlos

entre sí y añadir una cucharadita deeneldo picado y 2 hojas de mentapicadas. Al final agregar un par degotas de jugo de limón.-En un tazon añadir un poco de ajopicado y jugo de medio limón.Agregue el pescado y mantenerlodurante 30 minutos. Asar el pescadoy servir en la parte superior de laensalada de pepino, agregar unapizca de pimienta blanca molida ysemillas de ajonjolí tostadas.

QUINTO ALIMENTO

20 minutos

Pescado a la plancha con ensaladade espárragos blancos conchampiñones y apio


Cocinar 6 espárragos, recuerdesiempre que debe cortar la base(alrededor de 3 cm),-Rebanar 6 champiñones y mezclar con 1 rama de apio picada.-Mezclar la ensalada y añadir en laparte superior 6 a 8 almendrastroceadas y el pescado a la parrilla.

SEXTO ALIMENTO

15 minutos

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

SEPTIMO ALIMENTO

1Día

1

Día

1Día

1Día






Dieta BELLY DANCER


•1 taza de Queso cottage con

arándanos.•Opcional: Licuado proteínico sin

azúcar con 1 cucharada de fibra.


Mezclar todos los ingredientes.

PRIMER ALIMENTO

5-8 minutos

pechuga de pollo a la parrilla convegetales verdes y semillas decilantro tostadas y trituradas.


Cocinar la pechuga a la parrilla conun poco de pimienta negra molida,cocinar a la parrilla las verduras yañadir un par de semillas de cilantrotostadas trituradas y un poco depimienta, mezclar todas las verdurasy servir con el pollo.

SEGUNDO ALIMENTO

25 minutos

Trucha a la parrilla sobre arroz conchicharos y ensalada de hojas

verdes.


Cocer al vapor ½ taza de .arroz-Cocer el contenido de 6 ejotes en

agua hirviendo durante unos 4minutos,-En una sartén de teflón calienteañadir ¼ cucharada de aceite deoliva, 1 cucharadita de cebollapicada, I diente de ajo picado, loschicharos y el arroz.Añadir 1 pizca de eneldo picado yuna pizca pimienta molida.-Servir 1 trucha cocida a la parrillasobre el arroz y 2 mano porcionesde ensalada mixta verde comoguarnición. Se puede añadir un par de gotas de limón

TERCER ALIMENTO

25 minutos

2Día

2Día

2Día







SEPTIMO ALIMENTO

Ensalada mixta con rebanadas dechampiñones crudos y requesón


Poner en un plato una mano porciónde ensalada mixta, añadir 6champiñones en rebanadas y añadir en la parte superior un poco dequeso Cottage lavado.Agregue un poco de jugo de limón,6 a 8 almendras trituradas y ,unapizca de pimienta molida.

CUARTO ALIMENTO

30 minutos

Dieta BELLY DANCER

vegetales A la parrilla con semillasde cilantro tostadas trituradas, ypechuga de pollo.

Cocinar la pechuga y los vegetalesa la parrilla, añadir 3 semillas decilantro trituradas y una pizca depimienta molida negra.

QUINTO ALIMENTO

20 minutos

Pescado a la plancha blanca conlimón y hierbas.


para el pescado blanco Agregue unpoco de pimienta molida, unas gotasde limón y cocine a la parrilla.

Sirva y agregue unas gotas de limóny las hierbas picadas

SEXTO ALIMENTO

15 minutos

2Día

2Día

2Día

2Día






Dieta BELLY DANCER

Beber 2 vasos-1L de agua antes del

desayuno.

-1 taza de avena sin azúcar, sinsabor con almendras trituradas.•4 claras de huevo


Cocinar la avena espolvorear 6 a 8almendras troceadas-Cocer las claras de huevo con unpoco de pimienta negra molida.

PRIMER ALIMENTO

5-8 minutos

3Día

-Pollo con salsa de setas.


Cocine una pechuga de pollo con 1 /

4 cebolla, 1 racimo de apio, undiente de ajo, unas hojas de perejil yguardar el caldo.-En sartén de teflón caliente agregar un poco de agua, 15 champiñonespicados y dejar que sudar durante 2minutos.-Mezclar los champiñones con unpoco de caldo de pollo (lo suficientecomo para que la mezcla espese)-Coloque la salsa en una olla ycaliente hasta que comience ahervir, baja la flama y agregar un par de garbanzos, un par de piezas de

brócoli, apio I racimo de apio picado,1 cucharadita de ajo picado y unapizca de pimienta, dejar cocer durante 2 minutos y apagar el fuego.-Coloque un trozo de pechuga depollo en el plato y la salsa por encima.

SEGUNDO ALIMENTO

25-30 minutos.

3Día





Claras de huevo con vegetalesverdes y ensalada de pepino.


-Picar de 4 a 6 claras de huevo

cocidas.,-Colocar a un lado rodajas finas depepino, añadir unas gotas de limóny agregar las semillas tostadas deajonjolí.

CUARTO ALIMENTO

20 minutos

3Día

Salmón a la plancha con vegetalesal vapor.

Ase el salmón con un poco depimienta negra.-Para las verduras: cortar lacalabaza en dados (previamentecocida), 4 champiñones en rodajas,

2 cucharadas de apio cortado encubitos, 3 ejotes verdes picados,una pizca de ajo picado.-En una sartén de teflón calienteañadir media cucharadita de aceitede oliva, añadir las verduras por unpar de minutos, y añadir una pizcade romero picado finamente yeneldo picado.-Servir el salmón en la partesuperior de las verduras.

QUINTO ALIMENTO

25 minutos

3Día

Salmón a la plancha con hierbas,

arroz integral y una guarnición deverduras de otoño fricasé.


Cocinar a la plancha un filete de

salmón con un poco de pimientanegra.-Cocer al vapor ½ taza de arroz-Para las verduras: cortar en dados1 calabaza (previamente cocida),una posca de chalotes secos, 3 dechampiñones en rodajas, 2cucharadas de apio cortado encubitos, 3 ejotes picados, una pizcade ajo picado.-En una sartén de teflón calienteañadir media cucharadita de aceitede oliva, añadir las verduras por unpar de minutos, y añadir una pizca

de romero picado finamente yeneldo picado.-Servir el salmón con el arroz yverduras como guarnición.

TERCER ALIMENTO

25-30 minutos

3Día

Dieta BELLY DANCER







Pechuga de pavo a la parrilla.


Cocinar en la parrilla 1 pechuga con

un poco de pimienta negra molida.

SEXTO ALIMENTO

15 minutos

3Día

SEPTIMO ALIMENTO3Día


•4 a 6 claras de huevo con

champiñones.•Opcional: Licuado proteínico sin

azúcar con 1 cucharada de fibra.


En un sartén de teflón calienteañadir el ajo picado, 6 champiñonesen rodajas y añadir las claras dehuevo dejar cocer y servir.

PRIMER ALIMENTO

5 minutos

4Día

Ensalada de pechuga de pavo


Poner en un plato una mezcla devegetales verdes, añadir enchicharos cocidos, y añadir un pocode remolacha rallada.

Cocinar a la parrilla la pechuga depavo cortada en tiras.

Coloque las tiras en la partesuperior de la ensalada

Agregue un puñado de semillas degirasol tostadas

Añadir un poco de pimienta molida.

SEGUNDO ALIMENTO

25-30 minutos.

4Día

Dieta BELLY DANCER






Lubina a la plancha con salsa

mediterránea.


-Cocinar a la plancha 1 lubina con

un poco de pimienta de molida,espolvorear con el ajo en polvoseco, y el tomillo seco triturado.

-Para la salsa mediterránea necesita1 jitomate picado sin semillas ,algunos chalotes y ajo picado, unpoco de pimienta molida, 3 hojas dealbahaca picado. Mezcle todos losingredientes y el aderezar con unacucharada de . vinagre balsámico,

Servir la lubina y un poco de salsacomo guarnición.

* Nota: No utilice sal en la salsa

TERCER ALIMENTO

20-25 minutos

4Día

Dieta BELLY DANCER


Verduras a la plancha con quesocottage.


Cocinar a la parrilla una manoporción de vegetales verdes, servir yañadir ¼ de taza de queso Cottagelavado y light.Agregue una pisca de semillas deajonjolí tostadas.

CUARTO ALIMENTO

15 minutos

4Día

Lubina a la plancha con verduras alvapor

-Cocinar a la plancha 1 lubina conun poco de pimienta de molida,espolvorear con el ajo en polvoseco, y el tomillo seco triturado.

-Para la salsa mediterránea necesita1 jitomate picado sin semillas ,algunos chalotes y ajo picado, un

poco de pimienta molida, 3 hojas dealbahaca picado. Mezcle todos losingredientes y el aderezar con unacucharada de . vinagre balsámico,

Servir la lubina y un poco de salsacomo guarnición.

* Nota: No utilice sal en la salsa

QUINTO ALIMENTO

30 minutos

4Día







•½ taza de Avena cruda con 1 taza

de yogurt natural y frutos


Mezclar el yogurt con la harina deavena y fresas 4 rebanadas.

3 minutos


PRIMER ALIMENTO5Día

Salmón asado con verduras.


1 ajo finamente picado, 1cucharadita de jengibre picado, ½cucharadita de aceite de oliva, 1limón, 1 cucharadita de semillas decilantro tostadas. Mezclar todos losingredientes juntos.-Coloque el salmón en una bandejade horno y cubrir con la preparaciónque se hizo antes.Espolvorear con un poco depimienta molida negra y se horneadurante 10 minutos a 180 gradoscentígrados.-Cocer o asar los vegetales verdes,

tales como los espárragos, brócoli,calabacita, y servir al lado delsalmón.

25 minutos.

SEGUNDO ALIMENTO5Día

Dieta BELLY DANCER



Ensalada de verduras verdes conpepino y queso cottage


Mezclar una mano porción deensalada mixta con 1 pepinorebanado y ¼ de taza de quesocottage lavado light

SEXTO ALIMENTO

15 minutos

4Día




Dieta BELLY DANCER

Pechuga de pavo a la plancha sobreespinacas al vapor y ensalada desetas.


Cocinar a la parrilla 1 pechuga depavo y cortarla en tiras.-En una sartén de teflón calienteagregar un poco de agua 1 manoporción de espinacas, 1 cucharaditade ajo picado, dejar que se cuezanal vapor durante 2 minutos, añadir un poco de pimienta molida y 5semillas de girasol tostadastrituradas.

-Poner una cama de espinacas y enla parte superior el pavo. Al finalespolvorear con un poco de perejil

finamente picado.

25 minutos

TERCER ALIMENTO5Día

mejillones al vapor


En un sartén, caliente ½ cucharadade aceite de oliva, 1 cucharadita deajo picado, i cucharada de cebollapicada , añadir los mejillones, añada¼ de taza de agua o caldo depescado si tiene, agregue 2rebanadas finas de limón, pimientamolida negra, el contenido de 2

chicharos , una rama de apiocortado en cubitos y un poco deperejil finamente picado. Cubra ydeje que se cocine hasta que losmejillones se abran .

30 minutos

CUARTO ALIMENTO5Día

Pechuga de pavo a la plancha sobreespinacas al vapor y ensalada desetas.

Cocinar a la parrilla 1 pechuga depavo y cortarla en tiras.-En una sartén de teflón calienteagregar un poco de agua 1 mano

porción de espinacas, 1 cucharaditade ajo picado, dejar que se cuezanal vapor durante 2 minutos, añadir un poco de pimienta molida y 5semillas de girasol tostadastrituradas.

-Poner una cama de espinacas y enla parte superior el pavo. Al finalespolvorear con un poco de perejilfinamente picado.

20 minutos

QUINTO ALIMENTO5Día







Dieta BELLY DANCER

Pescado a la plancha con salsa depepino blanco


Cortar en dados 1 pepino, añadir 1cucharadita de cebolla picada, ¼ dechile verde picado, 1 cucharada de

jugo de limón y dos ramitas decilantro picado. Mezcle todos losingredientes y servir con el pescadoa la parrilla.

25 minutos

SEXTO ALIMENTO5Día






•Claras de huevo con vegetales y ½

manzana


En un sartén de teflón calienteañadir 4 claras de huevo añadir

cubitos de ½ pimiento rojo y verde,un par de piezas de brócoli, mediacucharadita de ajo picado y unacucharadita de hierbas picadas, setapa y deja cocer .

PRIMER ALIMENTO

5-8 minutos

6Día

Ensalada de pollo a la parrilla


-mezclar en un plato vegetalesverdes al gusto, agregar un racimode apio picado, ½ pepino sinsemillas y cortado en cubitos, y unpar de champiñones en rodajas.

Asar el pollo y colocarlo en la partesuperior de la ensalada, añadir unpoco de semillas de ajonjolí

SEGUNDO ALIMENTO

tostadas.25-30 minutos.

6Día

Ensalada de camarones ycalamares servidos sobre camote.


En agua hirviendo agregue 4 anillos

de calamar por 2 minutos ,cocinar los camarones en agua hirviendodurante 4 minutos.

-Dejar enfriar.-Mezclar los calamares y loscamarones con el jugo de un limón,1 ralladura de limón, ¼ de chileverde picado sin semillas-Un camote rebanado en tiras largasy espolvorear con un poco depimienta molida. Colocar las piezasen una bandeja de horno y hornear en el horno precalentado a 150grados centígrados hasta que esténcrujientes.-Poner como cama los chips decamote, añadir un poco de camaróny ensalada de calamares, adornar con cilantro picado.

TERCER ALIMENTO

20- 30 minutos

6Día

Dieta BELLY DANCER







Dieta BELLY DANCER

Claras de huevo con brócoli


En un sartén de teflón calienteagregar las claras de huevo y elbrócoli cocido, dejar cocer, añadir unpoco de pimienta negra yespolvorear con una pizca dehierbas frescas picadas.

CUARTO ALIMENTO

25-30 minutos.

6Día

Ensalada de camarones ycalamares servidos sobre camote.

En agua hirviendo agregue 4 anillos

de calamar por 2 minutos ,cocinar los camarones en agua hirviendo

durante 4 minutos.-Dejar enfriar.-Mezclar los calamares y loscamarones con el jugo de un limón,1 ralladura de limón, ¼ de chileverde picado sin semillas-Un camote rebanado en tiras largasy espolvorear con un poco depimienta molida. Colocar las piezasen una bandeja de horno y hornear en el horno precalentado a 150grados centígrados hasta que esténcrujientes.-Poner como cama los chips de

camote, añadir un poco de camaróny ensalada de calamares, adornar con cilantro picado.

QUINTO ALIMENTO

30 minutos

6Día

Pechuga de pavo a la parrilla.


Cocinar en la parrilla 1 pechuga conun poco de pimienta negra molida.20 minutos

SEXTO ALIMENTO6Día





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