Post on 01-Jul-2015
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Ariacutecia Motta Arantes LustosaNutricionista CRN1 1408
homem 178m 67kg solteiro e mora soacute refeiccedilotildees fora de casa
praticamente natildeo janta baixa ingestatildeo hiacutedrica intestino normal dieta rica em carboidratos simples recordatoacuterio 24h
dieteacutetico CHO=65 PROT=8 E GORD=27 inadequaccedilatildeo negativa para caacutelcio -32 e fibras -40
sedentaacuterio exames bioquiacutemicos normais com exceto aumento
trigliceacuterides e diminuiccedilatildeo do hdl deseja condicionar e ganhar massa muscular aleacutem de
perder uma barriguinha percentual de gordura 15 trabalha das 8 as 17h estuda das 19 as 22h final de
semana livre bebidas alcoacuteolicas esporaacutedicas
IMC atual ndash 21kgm2
Peso ideal Peso sugerido 73-76kg ndash em geral IMC 23 a 24 agrada a homens que desejamhipertrofia
Refeiccedilotildees fora de casa Evitar gordura aparente dos alimentos Preparaccedilotildees fritas e com molhos cremosos Dar preferecircncia aos vegetais sem tempero Temperar
no prato com limatildeo Em casa
Vegetais e frutas de maior durabilidade Laticiacutenios com teores reduzidos de gordura e patildees
integrais Alimentos congelados com baixos teores de gorduras
Orientar quanto a estrateacutegias para melhorar ingestatildeo hiacutedrica Estabelecer horaacuterios fixos para ingestatildeo de aacutegua Utilizar squeeze ou ldquomoringardquo para monitorar a
ingestatildeo final de aacutegua
Fibras Aumentar a ingestatildeo de frutas e vegetais Dar preferecircncia a alimentos integrais patildees
cereais arroz
Reduzir o consumo de carboidratos simples
Aumentar o consumo de caacutelcio
Prescriccedilatildeo nutricional depende do treino Caacutelculo das necessidades energeacuteticas depende
de Frequecircncia e duraccedilatildeo da musculaccedilatildeo e das atividades
aeroacutebias prescritas Distribuiccedilatildeo das refeiccedilotildees e dos macronutrientes
tambeacutem devem acompanhar o treino Para otimizar a queima de gorduras Antes de depois do treino Macronutrientes e micronutrientes
Para otimizar a hipertrofia Antes e depois do treino Macro e micronutrientes
Macronutrientes CHO ndash 45-65 VET Barriguinha Hipertrigliceridemia darr HDL
PTN ndash 10-35 VET ndash 12 a 24gkg
LIP ndash para completar o VET natildeo ultrapassar 30 Tipos de oacuteleos azeitehellip
Micronutrientes Caacutelcio ndash contraccedilatildeo muscular emagrecimento controle da pressatildeo arterial
Zinco ndash mais de 200 metaloenzimas entre elas vaacuterias
antioxidantes Papel no apetite Importante para o metabolismo
Micronutrientes Ferro Transporte de oxigecircnio Estresse oxidativo
Cromo Controle do metabolismo gliciacutedico e lipiacutedico
Caimbras Soacutedio Potaacutessio Magneacutesio caacutelcio
Suplementos Fitoteraacutepicos possiacuteveis Garcinia Ciwuja () QUERCITINA
Micronutrientes Cromo Caacutelcio
Suplementaccedilatildeo geral L-carnitina Whey protein
mulher 156m 76kg 48 de gordura corporal obesidade ginecoacuteide intestino preso ingestatildeo hiacutedrica abaixo do normal dieta rica em gordura (frituras pizza pamonha)
recordatoacuterio 24h CHO=45 PROT=15 GORD=40 Inadequaccedilatildeo negativa de fibra (-60) e positiva para soacutedio (+38) colesterol (+52) faz caminhada 3xsemana irregularmente e 1 hora por dia exames normais exceto colesterol ldl trigliceacuterides
aumentados deseja perder 25kg para fazer cirurgia plaacutestica e ganhar
panturrilha e gluacuteteo trabalha das 10 as 18h refeiccedilotildees em casa na rua e
trabalho natildeo ingere bebida alcoacuteolica
IMC ndash 31 Peso desejado 51kg IMC 21
Sugestatildeo de peso mais proacuteximo da realidade especialmente em caso de obesidade ginecoacuteide
Refeiccedilotildees fora de casa Evitar gordura aparente dos alimentos Preparaccedilotildees fritas e com molhos cremosos Dar preferecircncia aos vegetais sem tempero Temperar no
prato com limatildeo Em casa
Vegetais e frutas de maior durabilidade Laticiacutenios com teores reduzidos de gordura e patildees
integrais
Orientar quanto a estrateacutegias para melhoraringestatildeo hiacutedrica Estabelecer horaacuterios fixos para ingestatildeo de aacutegua Utilizar squeeze ou ldquomoringardquo para monitorar a
ingestatildeo final de aacutegua Fibras Aumentar a ingestatildeo de frutas e vegetais Dar preferecircncia a alimentos integrais patildees
cereais arroz Acrescentar suplemento de fibras ateacute que o
processo de educaccedilatildeo nutricional tenha atingidosuficiecircncia neste aspecto
Prescriccedilatildeo nutricional depende do treino Caacutelculo das necessidades energeacuteticas
depende de Frequecircncia e duraccedilatildeo das atividades prescritas
Distribuiccedilatildeo das refeiccedilotildees e dos macronutrientes tambeacutem devem acompanharo treino Para otimizar a queima de gorduras Antes de depois do treino Macronutrientes e micronutrientes
Para otimizar a hipertrofia Antes e depois do treino Macro e micronutrientes
Macronutrientes CHO ndash 45-65 VET Hipertrigliceridemia
PTN ndash 10-35 VET ndash 12 a 24gkg
LIP ndash para completar o VET natildeo ultrapassar 30 Hipercolesterolemia Ingestatildeo controlada de gordura animal Reduzir consumo de pizza frituras pamonha e
quitandas Tipos de oacuteleos azeitehellip
Micronutrientes Caacutelcio ndash contraccedilatildeo muscular emagrecimento controle da pressatildeo arterial
Zinco ndash mais de 200 metaloenzimas entre elas vaacuterias
antioxidantes Papel no apetite Importante para o metabolismo
Micronutrientes Ferro Transporte de oxigecircnio Estresse oxidativo
Cromo Controle do metabolismo gliciacutedico e lipiacutedico
Soacutedio Controle da pressatildeo arterial Retenccedilatildeo hiacutedrica Sobrecarga renal
Suplementos Fitoteraacutepicos possiacuteveis Garcinia QUERCITINA
Micronutrientes Cromo Caacutelcio
Suplementaccedilatildeo geral L-carnitina CLA
Dimethylamylamine
Patenteado em 1950 como descongestionante nasal pouco se conhece sobre a sua farmacologia via oralEstudo neo zelandes descreveu um caso de um jovem de 21 anos que sofreu hemorragia cerebral logo apoacutes ter ingerido a substacircncia
N Z Med J 2010 Dec 17123(1327)124-7Another bitter pill a case of toxicity from DMAA party pillsGee P Jackson S Easton J
httptwittercomAriciaMotta httpfacebookcomAriciaMottaNutricao httpariciamottablogspotcom httpwwwariciamottacombr
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homem 178m 67kg solteiro e mora soacute refeiccedilotildees fora de casa
praticamente natildeo janta baixa ingestatildeo hiacutedrica intestino normal dieta rica em carboidratos simples recordatoacuterio 24h
dieteacutetico CHO=65 PROT=8 E GORD=27 inadequaccedilatildeo negativa para caacutelcio -32 e fibras -40
sedentaacuterio exames bioquiacutemicos normais com exceto aumento
trigliceacuterides e diminuiccedilatildeo do hdl deseja condicionar e ganhar massa muscular aleacutem de
perder uma barriguinha percentual de gordura 15 trabalha das 8 as 17h estuda das 19 as 22h final de
semana livre bebidas alcoacuteolicas esporaacutedicas
IMC atual ndash 21kgm2
Peso ideal Peso sugerido 73-76kg ndash em geral IMC 23 a 24 agrada a homens que desejamhipertrofia
Refeiccedilotildees fora de casa Evitar gordura aparente dos alimentos Preparaccedilotildees fritas e com molhos cremosos Dar preferecircncia aos vegetais sem tempero Temperar
no prato com limatildeo Em casa
Vegetais e frutas de maior durabilidade Laticiacutenios com teores reduzidos de gordura e patildees
integrais Alimentos congelados com baixos teores de gorduras
Orientar quanto a estrateacutegias para melhorar ingestatildeo hiacutedrica Estabelecer horaacuterios fixos para ingestatildeo de aacutegua Utilizar squeeze ou ldquomoringardquo para monitorar a
ingestatildeo final de aacutegua
Fibras Aumentar a ingestatildeo de frutas e vegetais Dar preferecircncia a alimentos integrais patildees
cereais arroz
Reduzir o consumo de carboidratos simples
Aumentar o consumo de caacutelcio
Prescriccedilatildeo nutricional depende do treino Caacutelculo das necessidades energeacuteticas depende
de Frequecircncia e duraccedilatildeo da musculaccedilatildeo e das atividades
aeroacutebias prescritas Distribuiccedilatildeo das refeiccedilotildees e dos macronutrientes
tambeacutem devem acompanhar o treino Para otimizar a queima de gorduras Antes de depois do treino Macronutrientes e micronutrientes
Para otimizar a hipertrofia Antes e depois do treino Macro e micronutrientes
Macronutrientes CHO ndash 45-65 VET Barriguinha Hipertrigliceridemia darr HDL
PTN ndash 10-35 VET ndash 12 a 24gkg
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Micronutrientes Caacutelcio ndash contraccedilatildeo muscular emagrecimento controle da pressatildeo arterial
Zinco ndash mais de 200 metaloenzimas entre elas vaacuterias
antioxidantes Papel no apetite Importante para o metabolismo
Micronutrientes Ferro Transporte de oxigecircnio Estresse oxidativo
Cromo Controle do metabolismo gliciacutedico e lipiacutedico
Caimbras Soacutedio Potaacutessio Magneacutesio caacutelcio
Suplementos Fitoteraacutepicos possiacuteveis Garcinia Ciwuja () QUERCITINA
Micronutrientes Cromo Caacutelcio
Suplementaccedilatildeo geral L-carnitina Whey protein
mulher 156m 76kg 48 de gordura corporal obesidade ginecoacuteide intestino preso ingestatildeo hiacutedrica abaixo do normal dieta rica em gordura (frituras pizza pamonha)
recordatoacuterio 24h CHO=45 PROT=15 GORD=40 Inadequaccedilatildeo negativa de fibra (-60) e positiva para soacutedio (+38) colesterol (+52) faz caminhada 3xsemana irregularmente e 1 hora por dia exames normais exceto colesterol ldl trigliceacuterides
aumentados deseja perder 25kg para fazer cirurgia plaacutestica e ganhar
panturrilha e gluacuteteo trabalha das 10 as 18h refeiccedilotildees em casa na rua e
trabalho natildeo ingere bebida alcoacuteolica
IMC ndash 31 Peso desejado 51kg IMC 21
Sugestatildeo de peso mais proacuteximo da realidade especialmente em caso de obesidade ginecoacuteide
Refeiccedilotildees fora de casa Evitar gordura aparente dos alimentos Preparaccedilotildees fritas e com molhos cremosos Dar preferecircncia aos vegetais sem tempero Temperar no
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Vegetais e frutas de maior durabilidade Laticiacutenios com teores reduzidos de gordura e patildees
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Orientar quanto a estrateacutegias para melhoraringestatildeo hiacutedrica Estabelecer horaacuterios fixos para ingestatildeo de aacutegua Utilizar squeeze ou ldquomoringardquo para monitorar a
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cereais arroz Acrescentar suplemento de fibras ateacute que o
processo de educaccedilatildeo nutricional tenha atingidosuficiecircncia neste aspecto
Prescriccedilatildeo nutricional depende do treino Caacutelculo das necessidades energeacuteticas
depende de Frequecircncia e duraccedilatildeo das atividades prescritas
Distribuiccedilatildeo das refeiccedilotildees e dos macronutrientes tambeacutem devem acompanharo treino Para otimizar a queima de gorduras Antes de depois do treino Macronutrientes e micronutrientes
Para otimizar a hipertrofia Antes e depois do treino Macro e micronutrientes
Macronutrientes CHO ndash 45-65 VET Hipertrigliceridemia
PTN ndash 10-35 VET ndash 12 a 24gkg
LIP ndash para completar o VET natildeo ultrapassar 30 Hipercolesterolemia Ingestatildeo controlada de gordura animal Reduzir consumo de pizza frituras pamonha e
quitandas Tipos de oacuteleos azeitehellip
Micronutrientes Caacutelcio ndash contraccedilatildeo muscular emagrecimento controle da pressatildeo arterial
Zinco ndash mais de 200 metaloenzimas entre elas vaacuterias
antioxidantes Papel no apetite Importante para o metabolismo
Micronutrientes Ferro Transporte de oxigecircnio Estresse oxidativo
Cromo Controle do metabolismo gliciacutedico e lipiacutedico
Soacutedio Controle da pressatildeo arterial Retenccedilatildeo hiacutedrica Sobrecarga renal
Suplementos Fitoteraacutepicos possiacuteveis Garcinia QUERCITINA
Micronutrientes Cromo Caacutelcio
Suplementaccedilatildeo geral L-carnitina CLA
Dimethylamylamine
Patenteado em 1950 como descongestionante nasal pouco se conhece sobre a sua farmacologia via oralEstudo neo zelandes descreveu um caso de um jovem de 21 anos que sofreu hemorragia cerebral logo apoacutes ter ingerido a substacircncia
N Z Med J 2010 Dec 17123(1327)124-7Another bitter pill a case of toxicity from DMAA party pillsGee P Jackson S Easton J
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IMC atual ndash 21kgm2
Peso ideal Peso sugerido 73-76kg ndash em geral IMC 23 a 24 agrada a homens que desejamhipertrofia
Refeiccedilotildees fora de casa Evitar gordura aparente dos alimentos Preparaccedilotildees fritas e com molhos cremosos Dar preferecircncia aos vegetais sem tempero Temperar
no prato com limatildeo Em casa
Vegetais e frutas de maior durabilidade Laticiacutenios com teores reduzidos de gordura e patildees
integrais Alimentos congelados com baixos teores de gorduras
Orientar quanto a estrateacutegias para melhorar ingestatildeo hiacutedrica Estabelecer horaacuterios fixos para ingestatildeo de aacutegua Utilizar squeeze ou ldquomoringardquo para monitorar a
ingestatildeo final de aacutegua
Fibras Aumentar a ingestatildeo de frutas e vegetais Dar preferecircncia a alimentos integrais patildees
cereais arroz
Reduzir o consumo de carboidratos simples
Aumentar o consumo de caacutelcio
Prescriccedilatildeo nutricional depende do treino Caacutelculo das necessidades energeacuteticas depende
de Frequecircncia e duraccedilatildeo da musculaccedilatildeo e das atividades
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tambeacutem devem acompanhar o treino Para otimizar a queima de gorduras Antes de depois do treino Macronutrientes e micronutrientes
Para otimizar a hipertrofia Antes e depois do treino Macro e micronutrientes
Macronutrientes CHO ndash 45-65 VET Barriguinha Hipertrigliceridemia darr HDL
PTN ndash 10-35 VET ndash 12 a 24gkg
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Micronutrientes Caacutelcio ndash contraccedilatildeo muscular emagrecimento controle da pressatildeo arterial
Zinco ndash mais de 200 metaloenzimas entre elas vaacuterias
antioxidantes Papel no apetite Importante para o metabolismo
Micronutrientes Ferro Transporte de oxigecircnio Estresse oxidativo
Cromo Controle do metabolismo gliciacutedico e lipiacutedico
Caimbras Soacutedio Potaacutessio Magneacutesio caacutelcio
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Suplementaccedilatildeo geral L-carnitina Whey protein
mulher 156m 76kg 48 de gordura corporal obesidade ginecoacuteide intestino preso ingestatildeo hiacutedrica abaixo do normal dieta rica em gordura (frituras pizza pamonha)
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aumentados deseja perder 25kg para fazer cirurgia plaacutestica e ganhar
panturrilha e gluacuteteo trabalha das 10 as 18h refeiccedilotildees em casa na rua e
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IMC ndash 31 Peso desejado 51kg IMC 21
Sugestatildeo de peso mais proacuteximo da realidade especialmente em caso de obesidade ginecoacuteide
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Vegetais e frutas de maior durabilidade Laticiacutenios com teores reduzidos de gordura e patildees
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Orientar quanto a estrateacutegias para melhoraringestatildeo hiacutedrica Estabelecer horaacuterios fixos para ingestatildeo de aacutegua Utilizar squeeze ou ldquomoringardquo para monitorar a
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Prescriccedilatildeo nutricional depende do treino Caacutelculo das necessidades energeacuteticas
depende de Frequecircncia e duraccedilatildeo das atividades prescritas
Distribuiccedilatildeo das refeiccedilotildees e dos macronutrientes tambeacutem devem acompanharo treino Para otimizar a queima de gorduras Antes de depois do treino Macronutrientes e micronutrientes
Para otimizar a hipertrofia Antes e depois do treino Macro e micronutrientes
Macronutrientes CHO ndash 45-65 VET Hipertrigliceridemia
PTN ndash 10-35 VET ndash 12 a 24gkg
LIP ndash para completar o VET natildeo ultrapassar 30 Hipercolesterolemia Ingestatildeo controlada de gordura animal Reduzir consumo de pizza frituras pamonha e
quitandas Tipos de oacuteleos azeitehellip
Micronutrientes Caacutelcio ndash contraccedilatildeo muscular emagrecimento controle da pressatildeo arterial
Zinco ndash mais de 200 metaloenzimas entre elas vaacuterias
antioxidantes Papel no apetite Importante para o metabolismo
Micronutrientes Ferro Transporte de oxigecircnio Estresse oxidativo
Cromo Controle do metabolismo gliciacutedico e lipiacutedico
Soacutedio Controle da pressatildeo arterial Retenccedilatildeo hiacutedrica Sobrecarga renal
Suplementos Fitoteraacutepicos possiacuteveis Garcinia QUERCITINA
Micronutrientes Cromo Caacutelcio
Suplementaccedilatildeo geral L-carnitina CLA
Dimethylamylamine
Patenteado em 1950 como descongestionante nasal pouco se conhece sobre a sua farmacologia via oralEstudo neo zelandes descreveu um caso de um jovem de 21 anos que sofreu hemorragia cerebral logo apoacutes ter ingerido a substacircncia
N Z Med J 2010 Dec 17123(1327)124-7Another bitter pill a case of toxicity from DMAA party pillsGee P Jackson S Easton J
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Orientar quanto a estrateacutegias para melhorar ingestatildeo hiacutedrica Estabelecer horaacuterios fixos para ingestatildeo de aacutegua Utilizar squeeze ou ldquomoringardquo para monitorar a
ingestatildeo final de aacutegua
Fibras Aumentar a ingestatildeo de frutas e vegetais Dar preferecircncia a alimentos integrais patildees
cereais arroz
Reduzir o consumo de carboidratos simples
Aumentar o consumo de caacutelcio
Prescriccedilatildeo nutricional depende do treino Caacutelculo das necessidades energeacuteticas depende
de Frequecircncia e duraccedilatildeo da musculaccedilatildeo e das atividades
aeroacutebias prescritas Distribuiccedilatildeo das refeiccedilotildees e dos macronutrientes
tambeacutem devem acompanhar o treino Para otimizar a queima de gorduras Antes de depois do treino Macronutrientes e micronutrientes
Para otimizar a hipertrofia Antes e depois do treino Macro e micronutrientes
Macronutrientes CHO ndash 45-65 VET Barriguinha Hipertrigliceridemia darr HDL
PTN ndash 10-35 VET ndash 12 a 24gkg
LIP ndash para completar o VET natildeo ultrapassar 30 Tipos de oacuteleos azeitehellip
Micronutrientes Caacutelcio ndash contraccedilatildeo muscular emagrecimento controle da pressatildeo arterial
Zinco ndash mais de 200 metaloenzimas entre elas vaacuterias
antioxidantes Papel no apetite Importante para o metabolismo
Micronutrientes Ferro Transporte de oxigecircnio Estresse oxidativo
Cromo Controle do metabolismo gliciacutedico e lipiacutedico
Caimbras Soacutedio Potaacutessio Magneacutesio caacutelcio
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Micronutrientes Cromo Caacutelcio
Suplementaccedilatildeo geral L-carnitina Whey protein
mulher 156m 76kg 48 de gordura corporal obesidade ginecoacuteide intestino preso ingestatildeo hiacutedrica abaixo do normal dieta rica em gordura (frituras pizza pamonha)
recordatoacuterio 24h CHO=45 PROT=15 GORD=40 Inadequaccedilatildeo negativa de fibra (-60) e positiva para soacutedio (+38) colesterol (+52) faz caminhada 3xsemana irregularmente e 1 hora por dia exames normais exceto colesterol ldl trigliceacuterides
aumentados deseja perder 25kg para fazer cirurgia plaacutestica e ganhar
panturrilha e gluacuteteo trabalha das 10 as 18h refeiccedilotildees em casa na rua e
trabalho natildeo ingere bebida alcoacuteolica
IMC ndash 31 Peso desejado 51kg IMC 21
Sugestatildeo de peso mais proacuteximo da realidade especialmente em caso de obesidade ginecoacuteide
Refeiccedilotildees fora de casa Evitar gordura aparente dos alimentos Preparaccedilotildees fritas e com molhos cremosos Dar preferecircncia aos vegetais sem tempero Temperar no
prato com limatildeo Em casa
Vegetais e frutas de maior durabilidade Laticiacutenios com teores reduzidos de gordura e patildees
integrais
Orientar quanto a estrateacutegias para melhoraringestatildeo hiacutedrica Estabelecer horaacuterios fixos para ingestatildeo de aacutegua Utilizar squeeze ou ldquomoringardquo para monitorar a
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cereais arroz Acrescentar suplemento de fibras ateacute que o
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Prescriccedilatildeo nutricional depende do treino Caacutelculo das necessidades energeacuteticas
depende de Frequecircncia e duraccedilatildeo das atividades prescritas
Distribuiccedilatildeo das refeiccedilotildees e dos macronutrientes tambeacutem devem acompanharo treino Para otimizar a queima de gorduras Antes de depois do treino Macronutrientes e micronutrientes
Para otimizar a hipertrofia Antes e depois do treino Macro e micronutrientes
Macronutrientes CHO ndash 45-65 VET Hipertrigliceridemia
PTN ndash 10-35 VET ndash 12 a 24gkg
LIP ndash para completar o VET natildeo ultrapassar 30 Hipercolesterolemia Ingestatildeo controlada de gordura animal Reduzir consumo de pizza frituras pamonha e
quitandas Tipos de oacuteleos azeitehellip
Micronutrientes Caacutelcio ndash contraccedilatildeo muscular emagrecimento controle da pressatildeo arterial
Zinco ndash mais de 200 metaloenzimas entre elas vaacuterias
antioxidantes Papel no apetite Importante para o metabolismo
Micronutrientes Ferro Transporte de oxigecircnio Estresse oxidativo
Cromo Controle do metabolismo gliciacutedico e lipiacutedico
Soacutedio Controle da pressatildeo arterial Retenccedilatildeo hiacutedrica Sobrecarga renal
Suplementos Fitoteraacutepicos possiacuteveis Garcinia QUERCITINA
Micronutrientes Cromo Caacutelcio
Suplementaccedilatildeo geral L-carnitina CLA
Dimethylamylamine
Patenteado em 1950 como descongestionante nasal pouco se conhece sobre a sua farmacologia via oralEstudo neo zelandes descreveu um caso de um jovem de 21 anos que sofreu hemorragia cerebral logo apoacutes ter ingerido a substacircncia
N Z Med J 2010 Dec 17123(1327)124-7Another bitter pill a case of toxicity from DMAA party pillsGee P Jackson S Easton J
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Aumentar o consumo de caacutelcio
Prescriccedilatildeo nutricional depende do treino Caacutelculo das necessidades energeacuteticas depende
de Frequecircncia e duraccedilatildeo da musculaccedilatildeo e das atividades
aeroacutebias prescritas Distribuiccedilatildeo das refeiccedilotildees e dos macronutrientes
tambeacutem devem acompanhar o treino Para otimizar a queima de gorduras Antes de depois do treino Macronutrientes e micronutrientes
Para otimizar a hipertrofia Antes e depois do treino Macro e micronutrientes
Macronutrientes CHO ndash 45-65 VET Barriguinha Hipertrigliceridemia darr HDL
PTN ndash 10-35 VET ndash 12 a 24gkg
LIP ndash para completar o VET natildeo ultrapassar 30 Tipos de oacuteleos azeitehellip
Micronutrientes Caacutelcio ndash contraccedilatildeo muscular emagrecimento controle da pressatildeo arterial
Zinco ndash mais de 200 metaloenzimas entre elas vaacuterias
antioxidantes Papel no apetite Importante para o metabolismo
Micronutrientes Ferro Transporte de oxigecircnio Estresse oxidativo
Cromo Controle do metabolismo gliciacutedico e lipiacutedico
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Prescriccedilatildeo nutricional depende do treino Caacutelculo das necessidades energeacuteticas
depende de Frequecircncia e duraccedilatildeo das atividades prescritas
Distribuiccedilatildeo das refeiccedilotildees e dos macronutrientes tambeacutem devem acompanharo treino Para otimizar a queima de gorduras Antes de depois do treino Macronutrientes e micronutrientes
Para otimizar a hipertrofia Antes e depois do treino Macro e micronutrientes
Macronutrientes CHO ndash 45-65 VET Hipertrigliceridemia
PTN ndash 10-35 VET ndash 12 a 24gkg
LIP ndash para completar o VET natildeo ultrapassar 30 Hipercolesterolemia Ingestatildeo controlada de gordura animal Reduzir consumo de pizza frituras pamonha e
quitandas Tipos de oacuteleos azeitehellip
Micronutrientes Caacutelcio ndash contraccedilatildeo muscular emagrecimento controle da pressatildeo arterial
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antioxidantes Papel no apetite Importante para o metabolismo
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Micronutrientes Cromo Caacutelcio
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N Z Med J 2010 Dec 17123(1327)124-7Another bitter pill a case of toxicity from DMAA party pillsGee P Jackson S Easton J
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de Frequecircncia e duraccedilatildeo da musculaccedilatildeo e das atividades
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Para otimizar a hipertrofia Antes e depois do treino Macro e micronutrientes
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PTN ndash 10-35 VET ndash 12 a 24gkg
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Micronutrientes Caacutelcio ndash contraccedilatildeo muscular emagrecimento controle da pressatildeo arterial
Zinco ndash mais de 200 metaloenzimas entre elas vaacuterias
antioxidantes Papel no apetite Importante para o metabolismo
Micronutrientes Ferro Transporte de oxigecircnio Estresse oxidativo
Cromo Controle do metabolismo gliciacutedico e lipiacutedico
Caimbras Soacutedio Potaacutessio Magneacutesio caacutelcio
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mulher 156m 76kg 48 de gordura corporal obesidade ginecoacuteide intestino preso ingestatildeo hiacutedrica abaixo do normal dieta rica em gordura (frituras pizza pamonha)
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panturrilha e gluacuteteo trabalha das 10 as 18h refeiccedilotildees em casa na rua e
trabalho natildeo ingere bebida alcoacuteolica
IMC ndash 31 Peso desejado 51kg IMC 21
Sugestatildeo de peso mais proacuteximo da realidade especialmente em caso de obesidade ginecoacuteide
Refeiccedilotildees fora de casa Evitar gordura aparente dos alimentos Preparaccedilotildees fritas e com molhos cremosos Dar preferecircncia aos vegetais sem tempero Temperar no
prato com limatildeo Em casa
Vegetais e frutas de maior durabilidade Laticiacutenios com teores reduzidos de gordura e patildees
integrais
Orientar quanto a estrateacutegias para melhoraringestatildeo hiacutedrica Estabelecer horaacuterios fixos para ingestatildeo de aacutegua Utilizar squeeze ou ldquomoringardquo para monitorar a
ingestatildeo final de aacutegua Fibras Aumentar a ingestatildeo de frutas e vegetais Dar preferecircncia a alimentos integrais patildees
cereais arroz Acrescentar suplemento de fibras ateacute que o
processo de educaccedilatildeo nutricional tenha atingidosuficiecircncia neste aspecto
Prescriccedilatildeo nutricional depende do treino Caacutelculo das necessidades energeacuteticas
depende de Frequecircncia e duraccedilatildeo das atividades prescritas
Distribuiccedilatildeo das refeiccedilotildees e dos macronutrientes tambeacutem devem acompanharo treino Para otimizar a queima de gorduras Antes de depois do treino Macronutrientes e micronutrientes
Para otimizar a hipertrofia Antes e depois do treino Macro e micronutrientes
Macronutrientes CHO ndash 45-65 VET Hipertrigliceridemia
PTN ndash 10-35 VET ndash 12 a 24gkg
LIP ndash para completar o VET natildeo ultrapassar 30 Hipercolesterolemia Ingestatildeo controlada de gordura animal Reduzir consumo de pizza frituras pamonha e
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Patenteado em 1950 como descongestionante nasal pouco se conhece sobre a sua farmacologia via oralEstudo neo zelandes descreveu um caso de um jovem de 21 anos que sofreu hemorragia cerebral logo apoacutes ter ingerido a substacircncia
N Z Med J 2010 Dec 17123(1327)124-7Another bitter pill a case of toxicity from DMAA party pillsGee P Jackson S Easton J
httptwittercomAriciaMotta httpfacebookcomAriciaMottaNutricao httpariciamottablogspotcom httpwwwariciamottacombr
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Zinco ndash mais de 200 metaloenzimas entre elas vaacuterias
antioxidantes Papel no apetite Importante para o metabolismo
Micronutrientes Ferro Transporte de oxigecircnio Estresse oxidativo
Cromo Controle do metabolismo gliciacutedico e lipiacutedico
Soacutedio Controle da pressatildeo arterial Retenccedilatildeo hiacutedrica Sobrecarga renal
Suplementos Fitoteraacutepicos possiacuteveis Garcinia QUERCITINA
Micronutrientes Cromo Caacutelcio
Suplementaccedilatildeo geral L-carnitina CLA
Dimethylamylamine
Patenteado em 1950 como descongestionante nasal pouco se conhece sobre a sua farmacologia via oralEstudo neo zelandes descreveu um caso de um jovem de 21 anos que sofreu hemorragia cerebral logo apoacutes ter ingerido a substacircncia
N Z Med J 2010 Dec 17123(1327)124-7Another bitter pill a case of toxicity from DMAA party pillsGee P Jackson S Easton J
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Macronutrientes CHO ndash 45-65 VET Hipertrigliceridemia
PTN ndash 10-35 VET ndash 12 a 24gkg
LIP ndash para completar o VET natildeo ultrapassar 30 Hipercolesterolemia Ingestatildeo controlada de gordura animal Reduzir consumo de pizza frituras pamonha e
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