PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING...

16
PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING DAN DYNAMIC STRETCHING TERHADAP PENURUNAN HAMSTRING MUSCLE TIGHTNESS PADA MAHASISWA FISIOTERAPI DI UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH MALANG SKRIPSI Diajukan Sebagai Salah Satu Syarat Untuk Memperoleh Gelar Sarjana Fisioterapi Oleh : Ryan Tantowi NIM. 201310490311071 PROGRAM STUDI S1 FISIOTERAPI FAKULTAS ILMU KESEHATAN UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH MALANG 2017

Transcript of PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING...

Page 1: PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING …eprints.umm.ac.id/43353/1/jiptummpp-gdl-ryantantow-50084-1-pendahul-n.pdfperbandingan pemberian active isolated stretching dan

PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING DAN

DYNAMIC STRETCHING TERHADAP PENURUNAN HAMSTRING

MUSCLE TIGHTNESS PADA MAHASISWA FISIOTERAPI DI

UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH MALANG

SKRIPSI

Diajukan Sebagai Salah Satu Syarat

Untuk Memperoleh Gelar Sarjana Fisioterapi

Oleh :

Ryan Tantowi

NIM. 201310490311071

PROGRAM STUDI S1 FISIOTERAPI

FAKULTAS ILMU KESEHATAN

UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH MALANG

2017

Page 2: PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING …eprints.umm.ac.id/43353/1/jiptummpp-gdl-ryantantow-50084-1-pendahul-n.pdfperbandingan pemberian active isolated stretching dan

ii

PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING DAN

DYNAMIC STRETCHING TERHADAP PENURUNAN HAMSTRING

MUSCLE TIGHTNESS PADA MAHASISWA FISIOTERAPI DI

UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH MALANG

SKRIPSI

Diajukan Sebagai Salah Satu Syarat

Untuk Memperoleh Gelar Sarjana Fisioterapi

OLEH :

Ryan Tantowi

NIM. 201310490311071

PROGRAM STUDI S1 FISIOTERAPI

FAKULTAS ILMU KESEHATAN

UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH MALANG

2017

Page 3: PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING …eprints.umm.ac.id/43353/1/jiptummpp-gdl-ryantantow-50084-1-pendahul-n.pdfperbandingan pemberian active isolated stretching dan

iii

Page 4: PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING …eprints.umm.ac.id/43353/1/jiptummpp-gdl-ryantantow-50084-1-pendahul-n.pdfperbandingan pemberian active isolated stretching dan

iv

Page 5: PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING …eprints.umm.ac.id/43353/1/jiptummpp-gdl-ryantantow-50084-1-pendahul-n.pdfperbandingan pemberian active isolated stretching dan

v

SURAT PERNYATAAN KEASLIAN PENELITIAN

Saya yang bertanda tangan di bawah ini:

Nama : Ryan Tantowi

NIM : 201310490311071

Pogram Studi : Program Studi Fisioterapi FIKES UMM

Judul Skripsi : Perbandingan Pemberian Active Isolated Stretching dan

Dynamic Stretching Terhadap Penurunan Hamstring Muscle

Tightness Pada Mahasiswa Fisioterapi Di Universitas

Muhammadiyah Malang.

Menyatakan dengan sebenarnya bahwa Tugas Akhir yang saya tulis ini

benar-benar hasil karya sendiri, bukan merupakan pengambilalihan tulisan atau

pikiran orang lain yang saya akui sebagai tulisan atau pikiran saya sendiri.

Apabila dikemudian hari dapat dibuktikan bahwa Tugas Akhir ini adalah

jiplakan maka saya bersedia menerima sanksi atas perbuatan tersebut.

Malang, 18 Agustus 2017

Yang membuat Pernyataan

Ryan Tantowi NIM. 201310490311071

Page 6: PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING …eprints.umm.ac.id/43353/1/jiptummpp-gdl-ryantantow-50084-1-pendahul-n.pdfperbandingan pemberian active isolated stretching dan

vi

KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Allah Subhanahu wa Ta'ala, berkat rahmat dan

keridhaan-Nya penulis dapat menyelesaikan skripsi dengan judul “Perbandingan

Pemberian Active Isolated Stretching dan Dynamic Stretching Terhadap Penurunan

Hamstring Muscle Tightness Pada Mahasiswa Fisioterapi di Universitas

Muhammadiyah Malang”. Proposal skripsi ini merupakan salah satu syarat untuk

memperoleh gelar sarjana Fisioterapi (S.Ft) pada program Studi Fisioterapi Fakultas

Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Malang.

Penulis menyadari bahwa tugas akhir ini dapat terselesaikan berkat bantuan,

arahan, dukungan, dan bimbingan dari berbagai pihak. Penulis tidak lupa

mengucapkan terima kasih kepada:

1. Kedua orang tua, kakak, dan adik yang selalu mendoakan, memberikan

semangat, serta mendukung baik secara moril maupun materi dalam

penyusunan skripsi ini.

2. Bapak Drs. H. Fauzan, M.Pd, selaku Rektor Universitas Muhammadiyah

Malang periode 2016-2020).

3. Bapak Faqih Ruyanudi, M. Kep., Sp.Kep.MB. selaku Dekan Fakultas Ilmu

Kesehatan Universitas Muhammadiyah Malang.

4. Ibu Atika Yulianti, SST.,Ft., M.Fis. selaku Ketua Program Studi Fisioterapi

Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Malang.

5. Bapak Safun Rahmanto, SST, Ft., M.Fis. selaku Dosen Pembimbing I yang

telah memberikan bimbingan, arahan, dan motivasi dalam penyusunan skripsi

ini.

Page 7: PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING …eprints.umm.ac.id/43353/1/jiptummpp-gdl-ryantantow-50084-1-pendahul-n.pdfperbandingan pemberian active isolated stretching dan

vii

6. Bapak Rakhmad Rosadi, SST. Ft., M.Sc selaku Dosen Pembimbing II yang

telah memberikan bimbingan, arahan, dan motivasi dalam penyusunan skripsi

ini.

7. Seluruh Dosen Program Studi Fisioterapi yang telah membagikan ilmunya.

8. Responden penelitian yang telah bekerjasama dengan baik selama proses

penelitian.

9. Teman-teman Fisioterapi B 2013 yang selalu memberi semangat dan motivasi

dalam menyelesaikan skripsi ini.

10. Seluruh pihak yang telah membantu penyusunan skripsi ini.

Penulis menyadari dalam penulisan tugas akhir ini masih terdapat kekurangan

dan jauh dari kesempurnaan. Oleh karena itu, koreksi dari bapak ibu pembimbing

dan penguji serta kritik dari berbagai pihak sangat diperlukan bagi penulis untuk

menyempurnakan penulisan. Mohon maaf atas segala kesalahan baik dalam

penulisan maupun saat pembimbingan. Semoga Allah ’Azza wa Jalla senantiasa

memudahkan setiap langkah menuju kebaikan.

Malang, 18 Agustus 2017

Penulis

Page 8: PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING …eprints.umm.ac.id/43353/1/jiptummpp-gdl-ryantantow-50084-1-pendahul-n.pdfperbandingan pemberian active isolated stretching dan

x

DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL .............................................................................................. i SAMPUL DALAM ................................................................................................. ii LEMBAR SURAT PERSETUJUAN …………………………………………….. iii LEMBAR PENGESAHAN ………………………………………………………. iv SURAT PERNYATAAN KEASLIAN PENELITIAN ………………………….. v KATA PENGANTAR ............................................................................................ vi ABSTRAK ……………………………………………………………………….. viii DAFTAR ISI ........................................................................................................... x DAFTAR TABEL ................................................................................................... xii DAFTAR GAMBAR .............................................................................................. xiii DAFTAR LAMPIRAN ........................................................................................... xiv BAB I PENDAHULUAN ..................................................................................... 1

A. Latar Belakang ............................................................................................ 1 B. Rumusan Masalah ........................................................................................ 6 C. Tujuan Penelitian ......................................................................................... 6 D. Manfaat Penelitian ....................................................................................... 7 E. Keaslian Penelitian ...................................................................................... 8

BAB II TINJAUAN PUSTAKA .......................................................................... 13

A. Fleksibilitas …………………………………...…...................................... 13 B. Hamstring Muscle Tightness ….………………………………………….. 15 C. Penanganan Hamstring Muscle Tightness ................................................... 26

BAB III KERANGKA KONSEP DAN HIPOTESIS …………………………. 40

A. Kerangka Konseptual Penelitian ................................................................. 40 B. Hipotesis Penelitian ..................................................................................... 41

BAB IV METODE PENELITIAN ....................................................................... 42

A. Desain Penelitian ......................................................................................... 42 B. Kerangka Penelitian …………..…………………………………………... 43 C. Populasi, Sampel, dan Teknik Sampling ..................................................... 45 D. Variabel Penelitian ...................................................................................... 47 E. Definisi Operasional .................................................................................... 48 F. Tempat Penelitian ........................................................................................ 49 G. Waktu Penelitian ......................................................................................... 49 H. Instrumen Penelitian .................................................................................... 49 I. Prosedur Pengumpulan Data ......................................................................... 49 J. Analisis Data …............................................................................................. 51 K. Etika Penelitian ............................................................................................ 53

Page 9: PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING …eprints.umm.ac.id/43353/1/jiptummpp-gdl-ryantantow-50084-1-pendahul-n.pdfperbandingan pemberian active isolated stretching dan

xi

BAB V HASIL PENELITIAN DAN ANALISA DATA ............................................... 54 A. Karakteristik Sampel ……………………………………………………... 54 B. Uji Analisa Data ………………………………………………………….. 58

BAB VI PEMBAHASAN ...................................................................................... 62

A. Interpretasi dan Diskusi Hasil ……………………………………………. 62 B. Keterbatasan Penelitian …………………………………………………... 67 C. Implikasi Fisioterapi ……………………………………………………… 67

BAB VII KESIMPULAN DAN SARAN ………………………………………. 69

A. Kesimpulan ……………………………………………………………….. 69 B. Saran ……………………………………………………………………… 70

DAFTAR PUSTAKA ............................................................................................ 71 LAMPIRAN ........................................................................................................... 75

Page 10: PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING …eprints.umm.ac.id/43353/1/jiptummpp-gdl-ryantantow-50084-1-pendahul-n.pdfperbandingan pemberian active isolated stretching dan

xii

DAFTAR TABEL

Tabel 1.1 Keaslian Penelitian …………………………………………………… 8

Tabel 2.1 Sit and Reach Test Scores ..................................................................... 24

Tabel 4.1 Two Group Pre And Post Test Design ………………………….......... 42

Tabel 4.2 Definisi Operasional …………………………………………………. 48

Tabel 5.1 Karakteristik Responden Penelitian Bersasarkan Usia ………………. 55

Tabel 5.2 Karakteristik Responden Kategori Hamstring Muscle Tightness ……. 56

Tabel 5.3 Karakteristik Responden Berdasarkan Kategori Distribusi Jenis

Kelamin ………………………………………………………………………….

57

Tabel 5.4 Nilai Rata-Rata Fleksibilitas Hamstring Sebelum-Sesudah

Penatalaksanaan …………………………………………………..……………..

57

Tabel 5.5 Hasil Uji Normalitas Kolmogrov-Smirnov Data Sebelum dan Sesudah

Penatalaksanaan Active Isolated Stretching dan Dynamic Stretching …………..

58

Tabel 5.6 Efektivitas Active Isolated Stretching Terhadap Penurunan Hamstring

Muscle Tightness ………………………………………………………………...

59

Tabel 5.7 Efektivitas Dynamic Stretching Terhadap Penurunan Hamstring

Muscle Tightness ………………………………………………………………...

59

Tabel 5.8 Perbedaan Efektivitas Active Isolated Stretching dan Dynamic

Stretching terhadap Penurunan Hamstring Muscle Tightness ...………………...

60

Page 11: PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING …eprints.umm.ac.id/43353/1/jiptummpp-gdl-ryantantow-50084-1-pendahul-n.pdfperbandingan pemberian active isolated stretching dan

xiii

DAFTAR GAMBAR

Gambar 2.1 Origo dan Insersio pada otot Biceps Femoris, Semimembranosus,

dan Semitendinosus ………………………………………...…............................

16

Gambar 2.2 Chains Posture saat duduk ................................................................ 19

Gambar 2.3 Struktur Skeletal Muscle ……………………………………........... 21

Gambar 2.4 Contoh Sit and Reach Test Box Scale ………..……………………. 24

Gambar 2.5 Contoh Sit and Reach Test menggunakan Boks Scale ...................... 26

Gambar 2.6 Contoh Metode Activef Isolated Stretching ……………………….. 35

Gambar 2.7 Contoh Metode Dynamic Stretching ………………………………. 38

Gambar 3.1 Kerangka Konseptual Penelitian …………..………………………. 40

Gambar 4.1 Kerangka Penelitian ……………...………..………………………. 44

Page 12: PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING …eprints.umm.ac.id/43353/1/jiptummpp-gdl-ryantantow-50084-1-pendahul-n.pdfperbandingan pemberian active isolated stretching dan

xiv

DAFTAR LAMPIRAN

Lampiran 1. SOP Active Isolated Stretching

Lampiran 2. SOP Dyanmic Stretching

Lampiran 3. Surat Izin Pendahuluan dan Penelitian

Lampiran 4. Lembar Penjelasan Kepada Responden Penelitian

Lampiran 5. Kuesioner Penelitian

Lampiran 6. Lembar Kuesioner

Lampiran 7. Lembar Konsultasi Bimbingan Skripsi

Lampiran 8. Angket Persetujuan Seminar dan Revisi Proposal

Lampiran 9. Angket Persetujuan Seminar dan Revisi Hasil

Lampiran 10. Rekapitulasi Data Hasil Penelitian

Lampiran 11. Frekuensi Karakteristik Sampel dan Uji Normalitas

Lampiran 12. Anlisa Data T-Test Dependen Dengan Perhitungan SPSS

Lampiran 13. Independent Test

Lampiran 14. Dokumentasi Penelitian

Page 13: PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING …eprints.umm.ac.id/43353/1/jiptummpp-gdl-ryantantow-50084-1-pendahul-n.pdfperbandingan pemberian active isolated stretching dan

DAFTAR PUSTAKA

Ahmed, H., Iqbal, A., Anwer, S., & Alghadir, A. (2015). Effect of modified hold-relax stretching and static stretching on hamstring muscle flexibility. J. Phys. Ther. Sci. 27: 535–538

Amin, A.A. (2015). Metode Active Isolated (AIS) Dan Metode Hold Relax Stretching (HRS) Sama Efektif Dalam Meningkatkan Fleksibilitas Otot Hamstring Pada Mahasiswa Akademi Fisioterapi Widya Hsada Semarang Yang Mengalami Hamstring Muscle Tighness. Tesis. Bali: Universitas Udayana.

Bafghi, A., & Khorasani, M. (2012). International Journal of Sports Studies. Effects of Static and Dynamic Stretching during Warm-up on Vertical Jump in Soccer Players. 2 (10) (ISSN 2251-7502), 484-488.

Baltaci, G., Un, N., Tunay, V., Besler, A., & Gerçeker, S. (2003). Comparison of three different sit and reach tests for measurement of hamstring flexibility in female university students. Br J Sports Med 2003;37:59–61

Barlow A., Clarke R., Johnson N., Seabourne B., Thomas D., & Gal J. (2017). Effect of massage of the hamstring muscle group on performance of the sit and reach test. Br J Sports Med.

Brook, M. (2009). Active Isolated Stretching: Empowerment through Flexibility. Journal, Volume. 9, Issue 11.

Cael C. (2010). Functional Anatomy: Musculoskeletal Anatomy, Kinesiology, and Palpation for Manual Therapists, Chapter 8, Pelvis, Thigh and Knee. Wolters Kluwer Health/Lippincott, Williams & Wilkins, pp. 307-369.

Cressey, E., (2012). 5 Reasons You Have Tight Hamstrings. http://ericcressey.com/5-reasons-tight-hamstrings-strain. Diakses 19 September, 2016

de Aquino, C.F., Goncalves, G.G.P., Teixeria, S., and Mancini, M.C. (2006). Analysis of the relation between flexibility and passive stiffness of the hamstrings. Journal Bras Med Esporte-Vol. 12.

Dommerholt J. (2011). Dry needling-peripheral and central considerations. Journal of Manual and Manipulative Therapy.

Fakhrana. (2014). Active Isolated Stretching (AIS) Lebih Baik Dari Passive Stretching Dalam Mengurangi Tightness Hamstring. Skripsi. Universitas Indonusa Esa Unggul

Page 14: PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING …eprints.umm.ac.id/43353/1/jiptummpp-gdl-ryantantow-50084-1-pendahul-n.pdfperbandingan pemberian active isolated stretching dan

Freckleton G, & Pizzari T. (2011). Risk factors for hamstring muscle strain injury in sport: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med.

Fryer G. (2011). Muscle energy technique: An evidence-informed approach. J Osteopath Med.

Gago I. K. S., Lesmana S. I., Muliarta I. M. (2013). Peningkatan Fleksibilitas Otot Hamstring Pada Pemberian Myofascial Release Dan Latihan Auto Stretching Sama Dengan Latihan Stretching Konvensional.

Hartford Health Care. (2017). Dynamic Stretch Warmup. https://rehab.hartfordhealthcare.org/services/sports-medicine/conditions-treatments/dynamic-stretch-warmup. Diakses 19 September, 2016

Hindle K. B., Tyler J. Whitcomb1, Wyatt O. Briggs1, Junggi Hong. (2012). Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF): Its Mechanisms and Effects on Range of Motion and Muscular Function. Human Kinetics.

Iain, F. and Ruth, A. (2007). The acute effects of combined static and dynamic stretch protocols on fifty-meter sprint performance in track-and-field athletes. Journal of strength and conditioning research; 21(3): 784-787.

Irfan, M & Natalia. (2008). Beda Pengaruh Auto Stretching dengan Contract Relax TerhadapPenambahan Panjang Otot Hamstring. Journal Fisioterapi Indonesia., Volume 8 No1.

Jamie Schleicher (2014). Sit and reach. Rowan edu. https://www.yumpu.com/en/document/view/19375573/sit-and-reach-rowan. Diakses 19 September, 2016

Kisner, C & Colby, L.A. (2007). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. 5th Edition. Philadelphia: F.A. Davis Company.

Kouloris. G., & Connell. D. (2005). Hamstring Muscle Complex: An Imaging Review. Education Exhibit.

Liemohn, W., Mazis, N., & Zhang, S. (1999). Effect of active isolated and static stretch training on active straight let raise performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 31(5) SupplementS116.

Longo A. (2009). Active Isolated Stretching: An Investigation of the Mechanical Mechanisms. BSc (Human Kinetic).

Marino, J., Ramsey, J.M., Otto, R.M., & Wygand, J.W. (2001). The effects of active isolated vs static stretching on flexibility. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(5) Supplement 1 :S10.

Page 15: PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING …eprints.umm.ac.id/43353/1/jiptummpp-gdl-ryantantow-50084-1-pendahul-n.pdfperbandingan pemberian active isolated stretching dan

73

Mit Edu, (2014). Types of Stretching. http://web.mit.edu/tkd/stretch/stretching_4.html#SE C30. Diakses 19 September, 2016

Mohamed, S. M., Mohamad, N. N., Mohd, A. M., Borhan, Y., Mohd, R. A. R., & Tajul, A. M. (2014). The Effect Of Static, Proprioceptive Neuromuscular Fascilitation And Dynamic Stretching On The Activation Of Hamstring Muscle Among Preadolescence. Jurnal Pemikir Pendidikan. Universiti Malaysia Sabah

Mondam, S., & Shaharuddin, S. (2015). The Effectiveness of Static and Dynamic Stretching on Hamstring Flexibility after 4-Weeks Training to Prevent the Risk of Injuries. Malays. j. med. biol. res.

Nagarwal A.K., Zutshi K, Ram C. S., & Zafar R. (2010). Improvement of Hamstring Flexibility: A Comparison between Two PNF Stretching Techniques. International Journal of Sports Science and Engineering Vol. 04 No. 01, pp. 025-033

Nala, I.G.N. (2011). Prinsip Pelatihan Fisik Olahraga, Cetakan Pertama, Penerbit Udayana University Press, Denpasar.

Nelson & Kokkonen. (2007). Chronic Static Stretching Improves Exercise Performance. Exercise and Sport Science Department, Brigham Young University-Hawaii, Laie, HI; and 2 Department of Kinesiology, Louisiana State University, Baton Rouge, LA.

Netter. F. H. (2011). Atlas of human anatomy. Philadelphia, PA : Saunders/Elsevier

Nursalam. (2008). Konsep dan Penerapan Metodologi Penelitian Keperawatan. Jakarta: Yayasan Bina Pustaka.

O’Sullivan, K., Murray, E. and David, S. (2009). The effect of warm-up, static stretching and dynamic stretching on hamstring flexibility in previously injured subjects. BMC Musculoskeletal Disorders; 10: 37.

Page P., Frank C., Lardner R. (2010). Assessment and treatment of muscle imbalance: The Janda Approach. Human Kinetic.

Papadopoulos, G., Siatras, T. and Kellis, S. (2005). The Effect of static and dynamic stretching exercises on the maximal Isokinetic strength of the knee extensors and flexors. Isokinetics and Exercise Scienc; 13: 285-291.

Panteleimon, B., Panagiotis. I., Fotis. B. (2010). Evaluation of Hamstring Flexibility by Using Two Different Measuring Instruments. SportLogia 6. 2: 28-32.

Phil DeVasto. (2012). 7 Ultimate Dynamic Stretching Exercises. http://www.hosmerchiropractic.com/blog/7-ultimate-dynamic-stretching-exercises/. Diakses 19 September, 2016.

Page 16: PERBANDINGAN PEMBERIAN ACTIVE ISOLATED STRETCHING …eprints.umm.ac.id/43353/1/jiptummpp-gdl-ryantantow-50084-1-pendahul-n.pdfperbandingan pemberian active isolated stretching dan

74

Quinn, E. (2012). Medical Review Board, Sit And Reach Flexibility Test. http://sportsmedicine.about.com/od/fitnessevalandassesment/qt/sitandreach.htm. Diakses tanggal 23 Januari 2017.

Quinn, E. (2014). Fast and Slow Twitch Muscle Fibers. Does Muscle Type Determine Sports Ability?. http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/MuscleFiberType.htm. Diakses tanggal 3 Januari 2017.

Quinn, E. (2016). Sit and reach is a simple measurement of lower back and hamstring flexibility. https://www.verywell.com/sit-and-reach-flexibility-test-3120279 Diakses tanggal 3 Januari 2017.

Seeley, M. Sterling, W. & Goodrich, L. (2008). Strength and fatigability of the dominant and nondominant hip abductors. J Athl Train 40(3): 203-6.

Silveira, G., Sayers, M., & Waddington, G. (2011). Effect of dynamic versus static stretching in the warm-up on hamstring flexibility. Department of Health, Design and Science, University of Canberra.

Sugiyono. (2011). Metode Penelitian Pendidikan (Pendekatan Kuantitatif, Kualitatif dan R&D). Bandung: Alfabeta.

Weerasekara, I., Kumari, I., Weerarathna, N., Withanage, C., Wanniarachchi, C., Mariyanayagam, Y., Vigneshwaran, S., Shivaraja, P., & Suraweera, H. (2010). The Prevalence of Hamstring Tightness among the Male Athletes of University of Peradeniya in 2010, Sri Lanka. International Journal of Physical Medicine & Rehabilitation.

Wiguna, A., Silakarma, D., & Sundari, R. (2014). Contract Relax Stretching Lebih Efektif Meningkatkan Fleksibilitas Otot Hamstring Dibandingkan Dengan Passive Stretching Pada Atlet Underdog Taekwondo Club. Universitas Udayana Denpasar Bali.

Williams, A. (2011). 2 Minute Hamstring Sequence - Active Isolated Stretching. https://www.youtube.com/watch?v=JlPfk5w-h4I. Diakses 19 September, 2016.

William, D., Jean, M., & Michelle, B. (2014). The Effect of Time and Frequency of Static Stretching on Flexibility of the Hamstring Muscles. Journal of Physical Therapy Association, 77, 1090-1096.

Wismanto. (2011). Pelatihan Metode Active Isolated Stretching Lebih Efektif dari pada Contract Relax Stretching dalam Meningkatkan Fleksibilitas Otot Hamstring. Journal Fisioterapi Indonesia. Volume 11 No 1.

Woodgrove. (2015). Sit And Reach Test. http://www.woodgrovesec.moe.edu.sg/wgs-family/departments/phisical-education/pe-resources/the-fitness-tests/sit-and-reach. Diakses 19 September, 2016