8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa
1/13
TIPS MENJAGA KESEHATAN
SAAT PUASA
dr. Ira Despitasari
8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa
2/13
Pengaturan makan dan minum
Pengaturan Aktivitas/olahraga
Persiapan mental
8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa
3/13
Pengaturan Makan dan Minum
Sahur Makanan bergizi yang mengandung
protein, lemak, karbohidrat, vitamin danmineral.
Mengkonsumsi makanan yang berseratyakni sayuran dan buah untuk menjagakesehatan saluran pencernaan.
Mengkonsumsi air 8-10 gelas per haritermasuk susu, jus, dan kuah sup atausayur agar tubuh kita tidak kekurangancairan.
8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa
4/13
Berbuka Puasa
Sebaiknya dengan minuman yang manis danhangat.
Makan dilakukan secara bertahap dan tidaklangsung makan dalam porsi yang besar danterburu-buru.
Orang gemuk, hindari berbuka puasa denganmakanan yang tinggi kolesterol dan kurangimakanan yang manis-manis.
Orang kurus, perlu menambah porsi susu danhindari makanan yang sulit dicerna seperti
sayuran berserat kasar (daun singkong, daunpepaya). Usia lanjut, makanlah dalam jumlah porsi kecil
tapi sering.
8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa
5/13
Contoh Perencanaan MakanSelama Puasa
Maghrib10% dari total kebutuhan kalori sehari (makanan kecil)
Sesudah Maghrib25% dari total kebutuhan kalori sehari (makanan utama)
Sesudah Tarawih
20% dari total kebutuhan kalori sehari (makanan utama) Sebelum tidur malam
10% dari total kebutuhan kalori sehari (makanankecil/susu/buah)
Sahur25% dari total kebutuhan kalori sehari (makanan utama)
Sebelum imsak10% dari total kebutuhan kalori sehari (makanankecil/susu/buah)
8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa
6/13
Pengaturan Aktivitas/olahraga
Sebaiknya olahraga dilakukan menjelangberbuka puasa atau pada malam hari.
Olahraga yang dianjurkan adalah olahragaringan seperti jalan kaki, senam, lari kecil.
Shalat tarawih pun dapat dijadikanaktivitas untuk menjaga kebugaran
tubuh.
8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa
7/13
Perhatian ekstra dan strategi khusus
untuk penyakit/kondisi tertentuPenyakit lambungMakanan yang perlu dihindari antara lain: Banyak mengandung gas dan tinggi serat
(sawi, kol, minuman bersoda) Merangsang pengeluaran asam lambung
(kopi, susu) Merusak dinding lambung (cuka, pedas,
merica) Sulit dicerna (makanan berlemak, coklat dan
keju)
8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa
8/13
Penyandang diabetes (Diabetesi)Penyandang diabetes atau diabetisi yang inginberpuasa sebaiknya berkonsultasi terlebihdahulu dengan dokter (gula darah puasanya80-126 mg/dl, 2 jam setelah makan 80-180mg/dl).
Ibu hamil dan menyusui Untuk ibu hamil diperbolehkan puasa apabila
kuat dan tidak merasakan keluhan sepertipusing, gemetar, mual berlebihan, serta tidaktermasuk kehamilan berisiko tinggi.
Sebagian besar ibu menyusui tidak kuatberpuasa karena mengeluarkan ASI, karenapengeluaran ASI bisa memberikan dampak lemasdan mudah lapar.
8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa
9/13
Persiapan mental
Puasa dengan niat ibadah yang ikhlas dantenang, diiringi dengan kesabaran dapat
menghindarkan stress.
8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa
10/13
Mitos Saat Puasa
MenangisMenangis dapat membatalkan puasa.Banyak orang pada umumnya masihpercaya dengan mitos aturan berpuasa
yang satu ini. Padahal tidak adahukumnya di Al-quran dan Al-hadistbahwa menangis itu hukumnyamembatalkan puasa. Terkecuali ketika
Anda menangis, dan air matanya tertelanke tenggorokan.
8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa
11/13
Sikat Gigi/Berkumur
Termasuk hal yang satu ini, orang masihbanyak berpemikiran jika berkumur dan sikatgigi saat berpuasa itu tidak diperbolehkan.Padahal dua kegiatan untuk menangkal bau
tak sedap pada mulut itu jelas diperbolehkan,asalkan saat berkumur tidak ada air yangmasuk tertelan tenggorokan. Karenasesungguhnya saat berpuasa Nabi
Muhammad SAW juga melakukan kumur-kumur ketika berwudhu.
8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa
12/13
DisuntikKetika Anda sakit dan harus melakukan
pemeriksaan yang menggunakan alat suntik.Lakukan saja, karena disuntik saat berpuasahukumnya mubah (diperbolehkan tapisebaiknya jangan) dengan alasan kesehatan.
Donor DarahBegitu juga dengan donor darah, tidak adahukum yang melarang untuk melakukankegiatan donor darah saat berpuasa. Asalkan
kondisi Anda sedang fit dan kuat. Jangansampai pendonoran darah membuat Andalelah dan sakit hingga membatalkan puasaAnda.
8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa
13/13
TERIMA KASIH
Top Related