SİGARAYI BIRAKTIRAN YİRMİ KOLAY YOL

Kendinize inanın ve güvenin. Sigarayı bırakabileceğinize inanın. Hayatınızda

daha önce başardığınız zor işleri düşünün. Sigarayı da bırakabileceğiniz

düşünün.

Bu listeyi okuduktan sonra, önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak

için kendi planınızı yapın.

•Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı yazın

•Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin. Size yardımcı

olmalarını ama kesinlikle sizi suçlamamaları gerektiğini söyleyin. Sigarayı bıraktığınız ilk

günlerde zorlanacağınızı ve size anlayış göstermelerini rica edin.

•Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. Bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç

olduğunu düşünün.

•Sigarayı bırakmak için bir doktora danışabilirsiniz ve onun yardım ve önerileriniz

alabilirisiniz.

Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmıyorum diyin. Bu

sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır.

Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür. Hangi metodun size daha uygun

olduğuna karar verin.

Sigarayı bırakmayan isteyen bir arkadaşınız daha varsa bunu yapmak daha kolay

olacaktır. Birbirinizi teşvik edici konuşmalar yapın.

Dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.

Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin.

Çok fazla su için. Su her anlamda vücudunuz için faydalıdır. Ne yazık ki, pek çok kişi yeterince su içmez.

Vücudunuzdan nikotinin ve diğer zararlı kimyasal maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır. Sigaranın verdiği zararları düzeltecektir. Ayrıca, yemek yeme

isteğinizi de azaltacaktır.

Sigarayı en çok ne zaman istediğinizi düşünün, canınız sıkkın olduğunda, yemekten sonra, işten eve gelince, içki içerken vb. Sigara içmek yerine hoşunuza giden başka bir

şey yapın.

Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için bir şey bulun, örneğin: su için, sakız çiğneyin, leblebi yiyin vb.

Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın. Bunu her gün

okuyun.

Yanınızda sizin için çok önemli birisinin resmini taşıyın, bir kağıda sigarayı

bırakacağıma söz veriyorum diye yazın, canınız her sigara istediğinde bu resme ve

nota bakın.

Canınız sigara istediğinde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın.

Bu günlüğü her zaman yanınızda taşıyın.

SİGARA ÜRETİCİLERİNİN SÖZLERİ

• "Bizim işimizin temel hedefi lise öğrencileridir."

Öğrenciler Arasında Sigara Öğrenciler Arasında Sigara İçme Araştırmasıİçme Araştırması

Orta okullarda %14

Liselerde %88

EN KOLAY PAZAREN KOLAY PAZAR ““KADIN TİRYAKİLER”KADIN TİRYAKİLER”

Sigara içen anneler! Lütfen Sigara içen anneler! Lütfen çocuklarınızı emzirmeyin... çocuklarınızı emzirmeyin...

Ölümün diğer yüzü

DikkatDikkat

Çocuğunuz Çocuğunuz mu?mu?

Sigara mı?Sigara mı?

Gençlerin 1/3'ü sigarayı denemektir ve bunların yarısı sigara bağımlısı olma riski

taşımaktadırlar. Ne yazık ki, hayatındaki ilk iki sigarasını tamamen bitiren gençlerin

%85'i sigara bağımlısı olmaktadır. Kısacası bir kere başlayınca bir daha zor bırakılan bu

korkunç alışkanlık, her yıl giderek artan rakamlarda can almaktadır.

SİGARA TİRYAKİLERİNİN SAVUNDUKLARI YANLIŞ

İNANIŞLAR • Sinirlerimi Yatıştırıyor

• Beni Canlandırıyor

• Sıkıntılarımı Gideriyor

• Düşünmeme Yardım Ediyor

• Kendime Olan Güvenimi Artırıyor

• Sigaradan zevk alıyorum ya da sigarayı seviyorum

• Ne kadar sigarayı sevdiğinizi söyleseniz de,

kendinizi kandırmayın. Belki geçmişi

değiştiremeyebiliriz ama sağlıklı bir yarına

kavuşabiliriz.

• Yaptığımız şeyin

farkında mıyız?

• Ne yazık ki değiliz

Sigarada bulunan zehirlerden birkaçı:

• Polonyum - 210 (kanserojen),Radon (radyosyon), Metanol (füzeyakıtı), Toluen (tiner), Kadmiyum (akü metali), Bütan (tüpgaz),DDT (böcek öldürücü), Hidrojen Siyanür (gaz odaları zehiri), Aseton (oje sökücü), Naftalin (güve kovucu), Hidrojen Siyanür (gaz odaları zehiri), Arsenik (fare zehiri), Amonyak (tuvalet temizleyicisi) , Karbon (eksoz Monoksit gazı), Nikotin ve 3.885 toksik madde.

• Hamileyseniz ve sigara içiyorsanız, henüz

doğmamış bebeğinize de sigara içiriyorsunuz

demektir!

sigara içen annelerin sigara içen annelerin düşük yapma ve ölü düşük yapma ve ölü doğum yapma oranı doğum yapma oranı içmeyenler göre %50 içmeyenler göre %50

daha fazladır. daha fazladır.

Lütfen, çocuklarınızın Lütfen, çocuklarınızın yanında sigara içmeyin. yanında sigara içmeyin. Onları kendi ellerinizle Onları kendi ellerinizle

zehirlemeyin. zehirlemeyin.

KİLO ALMADAN SİGARAYI KİLO ALMADAN SİGARAYI BIRAKMANIN YOLLARIBIRAKMANIN YOLLARI

Egzersiz yapın Egzersiz yapın

Şeker tüketiminizi azaltın Şeker tüketiminizi azaltın

Yeme alışkanlığınızı değiştirin Yeme alışkanlığınızı değiştirin

Tatlı yerine meyve yiyin Tatlı yerine meyve yiyin

Abur cubur yemeyin. Abur cubur yemeyin.

Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan kalkın kalkın

Hareket edin Hareket edin

Bilinen terör yılda 2-3 bin Bilinen terör yılda 2-3 bin insanımızın insanımızın

Trafik terörü yılda 6-7 bin Trafik terörü yılda 6-7 bin insanımızın insanımızın

Sigara terörü yılda 100 bin Sigara terörü yılda 100 bin insanımızın hayatına mal insanımızın hayatına mal olmaktadır olmaktadır

Kanın en tehlikeli olgusu ise pıhtılaşmasıdır...

Bunu da sigara yapmaktadır

Sigara içmeyen insan iseSigara içmeyen insan ise

Bir insan kazanacaktırBir insan kazanacaktır

Bektaşi, camide namazdan sonra dua etmiş: Bektaşi, camide namazdan sonra dua etmiş: ey ulu Tanrım, bana bir sigara parası ver!" ey ulu Tanrım, bana bir sigara parası ver!" Yanında namazını bitiren softa da, ellerini Yanında namazını bitiren softa da, ellerini

kaldırmış: kaldırmış: Rabbim, bana iman ver!" Rabbim, bana iman ver!"

İki duayı da işiten hoca, Bektaşi’ye: İki duayı da işiten hoca, Bektaşi’ye: Bak, herkes ne istiyor Tanrı’dan, Bak, herkes ne istiyor Tanrı’dan,

sense sigara parası istiyorsun Utanmıyor sense sigara parası istiyorsun Utanmıyor musun?" demiş. musun?" demiş. Bektaşi usulca: Bektaşi usulca:

Ne yapalım hoca efendi, herkes kendisinde Ne yapalım hoca efendi, herkes kendisinde olmayanı ister," demişolmayanı ister," demiş

fıkrafıkra

Bu savaşta mistik ve manevi duygularınızı da devreye sokunuz.

DNA’nın "AİDS”ten sonra en güçlü tahripçisi sigaradır

Balıkesir’de sigaranın adi "Ahmak Otu" dur

Artan kalp hastalıklarının en büyük sorumlusu sigaradır

Dünyanın en yaygın ve en tehlikeli salgını sigara tiryakiliğidir

Sigara içmediği halde kanser olan üç kişinin birisi pasif içicidir.

İnsan beynine en çok zarar veren 3 olumsuz etkenden birincisi sigara

dumanıdır.(Diğerleri tansiyon ve seker)