SHAKES PARA CONSTRUÇÃO MUSCULAR
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Receitas Anabólicas
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SHAKES PARA CONSTRUÇÃO MUSCULAR
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Nesse e-book você vai encontrar
poderosos shakes para ganho de massa
muscular.
A nutrição é fundamental para todos que
desejam melhorar seus corpos, seja no
ganho de massa muscular ou perda de
gordura. Porém a verdade é que poucas
pessoas se alimentam da maneira correta
durante o dia.
Em alguns momentos do dia nosso corpo
precisa receber nutrientes mais
rapidamente, como de manhã e nos
momentos próximos do treino de
musculação.
E é exatamente aí que entram os shakes!
Na composição dos shakes você vai
encontrar apenas os ingredientes, já que o
modo de preparo é sempre o mesmo:
Insira os ingredientes no liquidificador,
bata por 60 a 90 segundos e está feito!
Bons Treinos!
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SHAKE CONSTRUTOR DE MASSA DE
ARNOLD SCHWARZENEGGER
2 Xícaras de Leite Semi Desnatado
1/2 Xícara de Leite em Pó Desnatado
1 Ovo Inteiro
1/2 Xícara de Sorvete do Sabor Que
Desejar
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SHAKE PROTEICO DE ARNOLD
SCHWARZENEGGER
2 Xícaras de Leite Desnatado
1 Scoop de Whey Protein Isolado
2 Claras de Ovos
1/2 Xícara de Sorvete Light do Sabor
Que Desejar
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MILK SHAKE DE BANANA
2 Bananas
2 Xícaras de Leite Semi Desnatado
1/2 Xícara de Gelo
1 Scoop de Whey Protein
2 Colheres de Sopa de Mel
1 Colher de Chá de Nós Moscada
2 Colheres de Sopa de Sorvete Light
(Opcional)
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SHAKE SUPREMO DE CHOCOLATE
COM PASTA DE AMENDOIM
350ml de Água
4 Cubos de Gelo
1 Colher de Sopa de Creme de Leite
1 Colher de Sopa de Manteiga de
Amendoim
2 Colheres de Sopa de Whey Protein de
Chocolate
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SHAKE ELÉTRICO
180ml de Água
4 Cubos de Gelo
2 Colheres de Sopa de Creme de Leite
180ml de Café
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate
Você pode usar 360ml de café e retirar a
água se quiser uma energia adicional de
manhã ou no pré-treino.
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BANANA E CHOCOLATE ICE
360ml de Água
4 a 5 Cubos de Gelo
1 Banana
1 Colher de Sopa de Creme de Leite
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate
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SHAKE EXPLOSIVO DE ABACAXI
4 Cubos de Gelo
360ml de Água
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
1/2 Xícara de Abacaxi Picado
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SHAKE DE PINA COLADA
4 Cubos de Gelo
360ml de Água
3 Scoops de Whey Protein de Baunilha
1/3 Xícara de Abacaxi Picado
2 Colheres de Chá de Óleo de Coco
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SHAKE DE MORANGO E CHOCOLATE
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate
240ml de Água
5 Cubos de Gelo
8 Morangos
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SHAKE CREMOSO DE BAUNILHA E
BANANA
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
180ml de Leite Integral
6 Cubos de Gelo
1 Banana Congelada
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SHAKE PROTEICO DE LARANJA
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
240ml de Água
5 Cubos de Gelo
1 a 2 Laranjas Descascadas
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MIX SHAKE
300ml de Suco de Maçã
2 Cubos de Gelo
1/2 Banana Grande
4 Morangos Congelados
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
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SHAKE DE MANTEIGA DE AMENDOIM
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate
1 Colher de Sopa de Manteiga de
Amendoim
240ml de Água
4 Cubos de Gelo
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SHAKE DE BANANA COM AVEIA
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
1 Banana
1/2 Xícara de Aveia
3/4 Xícara de Cereal Matinal Integral (a
marca fica a seu critério)
300ml de Água
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SHAKE EXPLOSIVO DE AMÊNDOAS
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
300ml de Leite Desnatado
1 Xícara de Farinha de Aveia
12 Amêndoas Secas
1 Colher de Sopa de Manteiga de
Amendoim
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SHAKE DE AMEIXA COM LIMÃO
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
1 Ameixa Madura Sem Caroço
Suco de 1 limão
1 Colher de Sopa de um Suplemento
Multivitamínico em Pó
360ml de Água Gelada
1/2 Xícara de Cubos de Gelo
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SHAKE CREMOSO DE MANTEIGA DE
AMENDOIM
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate
1 Colher de Sopa de Manteiga de
Amendoim
360ml de Leite Desnatado
1/2 Xícara de Cubos de Gelo
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SHAKE DE ANABÓLICO DE CREATINA
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
5 Maçãs
5gr de Creatina
1/2 Xícara de Cubos de Gelo
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SHAKE SUBSTITUTO DE REFEIÇÕES
1 Xícara de Aveia
2 Colheres de Whey Protein de Baunilha
3 Pitadas de Canela
1 Colher de Sopa de Amêndoas Picadas
360ml de Leite Desnatado
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BANANA SHAKE
240ml de Água
1/2 Banana Congelada
2 Scoops de Whey Protein
2 Colheres de Chá de Óleo de Linhaça
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SHAKE DE PÊSSEGO
240ml de Água
1 Pêssego Maduro Sem Caroço
4 Colheres de Sopa de Creme de Leite
2 Scoops de Whey Protein
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SHAKE DE AMÊNDOAS COM
CHOCOLATE
240ml de Água
15 Amêndoas
1/2 Colher de Chá de Óleo de Coco
2 Scoops de Whey Protein
4 Cubos de Gelo
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SHAKE ENERGY MIX
300ml de Água
10 Morangos Congelados
1 Colher de Sopa de Óleo de Linhaça
1/2 Colher de Sopa de Extrato de
Baunilha
1 Scoop de Whey Protein
3 Cubos de Gelo
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COMBO DRINK
240ml de Água
1 Colher de Sopa de Óleo de Linhaça
1/2 Pêssego Maduro Sem Caroço
6 Morangos Congelados
1 Scoop de Whey Protein
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SHAKE DE BANANA COM MEL
300ml de Leite Integral
3/4 Xícara de Iogurte Natural
1 Banana
1 Scoop de Whey Protein
1 Colher de Chá de Óleo de Linhaça
2 Colheres de Chá de Mel
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SHAKE CREMOSO DE BANANA COM
AMÊNDOAS
1 Banana
12 Xícaras de Leite
10 Amêndoas
1 Scoop de Whey Protein
5 Cubos de Gelo
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SHAKE GAINER DE MASSA DE
BANANA COM AMÊNDOAS
300ml de Leite Integral
1/2 Xícara de Amêndoas
1/2 Banana Congelada
2 Scoops de Whey Protein
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SHAKE GAINER DE MASSA
300ml de Água
2 Bananas
3 Colheres de Sopa de Pasta de
Amendoim
2 Scoops de Whey Protein
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SHAKE ABACAXI POWER
1 Xícara de Suco de Abacaxi
3 Morangos
1 Banana
1 Colher de Sopa de Iogurte
1 Scoop de Whey Protein
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SHAKE DE MORANGO EXPLOSIVO
4 Scoops de Whey Protein de Baunilha
240ml de Água
250g de Iogurte de Morango
3 Morangos Congelados
1 Colher de Chá de Creatina
1 Colher de Chá de Semente de Linhaça
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