Download - Run Denmark Marts 2016

Transcript

1 | Run Denmark

Sko guide til forårets sko

Fell Running i England

På Vulkaner

M a r t s 2 0 1 6

DM Trail

2 | Run DenmarkPhoto by: RJ Kessler of RJK Photography

3 | Run Denmark

Tillykke til Blovstrød Løvernes Ju-nior piger. Ved Europa Cup Cross for hold - blev de nummer tre, og Anna Emilie Møller vandt løbet.

European Champion Clubs Cup Cross Country – Kastamonu (TUR) 7. februar 2016, Junior K 4 km1. Anna Emilie Møller14:27

2. Emine Akbingöl, Fenerbache/TUR 14:543. Lucia Rodríguez, Castellón/ESP 15:004. Louise Rode 15:0519. Sara Schou Kristensen 16:3620. Sarah Bruun Nielsen 16:4622. Karoline Hardis 17:1523. Augusta Christensen17:18

Foto udlånt af Per Le Fevre Hansen

4 | Run Denmark

Skiløb har vi ikke omtalt før, men en gang skal være den første!

Tillykke til Rikke Ulslev Degn der for nylig vandt de Dan-ske Mesterskaber i 30km. langrend, og et par uger efter blev nummer to ved Vasa løbets åbne spor i tiden 5.36 timer.Rikke er tidligere landsholdsløber og Dansk juniormester i atletik, Dansk re-kordholder på 3000m. indendørs, Dansk mester i Du-athlon og Triathlon (hold), og altså nu også Dansk mester i skiløb.

5 | Run Denmark

ALOHA fra Redaktøren

Så er vi her igen...Det er nu endelig begyndt at blive lyst, og de første tegn på foråret er begyndt at komme. Det er blevet lidt lettere at kom-me ud og løbe en morgentur, og det er dejligt at man komme hjem og få skoene på inden det bliver mørkt, dog skal man ikke løbe særlig langt førend mørket begynder at sænke sig.

I dette nummer kommer vi vidt omkring...Bornholm til Etiopien, England til Hawaii og tilbage til Danmark.

Som altid så håber vi at dette nummer af Run Denmark giver lidt inspiration til din næste løbetur, eller til at sætte mål så du kan komme ud og træne.

Aloha,Christian

6 | Run Denmark

Run DenmarkRedaktør

Forside foto Kontakt

Hold dig opdateret med Run Denmark

Foto

Skribenter

Christian Friis

Yuki Mizuno, Run Denmark

Run [email protected]

www.facebook.com/rundenmarkinstagram/RunDenmarkTwitter/RunDenmark

Rikke Ulslev DegnPer Le Fevre HansenYouRunCarsten Lundager, F2GrafFreddy Ove PetersenBent PovlsenSusie StephenMick Fryer, Woodentops.org.ukNanna MunneckeAsser Jon NielsenJonas OlufsonStine Sophie WinckelXTERRAKalani PascualKevin EnriquesTorben Utzon

Jens Arne ChristensenYouRunJakob VibildBent PovlsenSusie StephenMalene Munkholm, Esther Baltzer, Karen KjærAsser Jon NielsenAndreas Juul JeppesenClaus Rasmussen, Posemand

Run Denmark står ikke til ansvar for skribenters holdninger og meninger. Løb og events beskrevet i Run Denmark er udført af sportsfolk der har trænet til disse events og er i god form. Skulle læseren være interesseret i at prøve denne slags anstren-gelser så vær opmærksom på at det kræver mange måneders træning og mange års erfaring. Søg oplysninger og råd hos eksperter der har prøvet det før.Alt materiale i Run Denmark er copyrighted og må ikke gengives medmindre at tilladelse er blevet indhentet.

7 | Run Denmark

ETAPELØBAKTIV FERIE & BORNHOLM

V I K I N G A T H L E T I C S A N N O U N C E S 2 3 R D I N T E R N A T I O N A L R U N N I N G W E E K

T I L M E L D I N G : W W W . E TA P E - B O R N H O L M . D K

POWERED BY:

5 DAGE1/1 MARATHON 3 DAGE

UNGDOM/BØRN 201625-29. JULI

8 | Run Denmark

Dit Sved er Guld VærdNyt løb for velgørenhed

Tekst Redaktionen

Foto YouRun

Nyt koncept lader dig løbetræne og rejse penge til velgørenhed på samme tid Det bedste fra to verdener: Et urbant motionsløb i København mikser løb med velgørenhed. Løb YOU RUN og løb som du plejer, bortset fra, at du samtidigt kan hente penge til en sag, du synes fort-jener opmærksomhed. Fra den dag du tilmelder dig, begynder udfordrin-gerne på to niveauer. Du får et par måneder til din fundraising, som foregår på din personlige YOU RUN indsamlingsside, mens du træner op. Du kan modtage online-donationer helt op til selve løbet, som er søndag d. 24 april 2016 rundt om Køben-havns Inderhavn. ”Det giver et kick, at man kan kombinere at gøre noget godt for sig selv, rent fysisk, mens man sam-tidigt kan gøre noget godt for andre, ” siger hold-kaptajn Camilla Broen Pedersen, som løber igen i år. Med hjælp fra et stort netværk lå Camilla i top 100 med sin indsamling sidst. Tre distancer og fem-seks hundrede vennerMed valget mellem tre forskellige distancer vælger man sit mål med træningen. Men indsatsen foregår også på de sociale medier, hvor alle typer netværk kan vise deres støtte. På den måde kan én enkelt løber overrække store private donationer til den valgte sag. Dette forår kan du vælge at løbe for Børns Vilkår,

9 | Run Denmark

SNØ

R SK

OE

NE

I EN

GO

D SA

GS

TJEN

ES

TED

AN

MA

RK

S ST

ØR

STEV

ELG

ØR

ENH

EDSLØ

B

10 | Run Denmark

Kræftens Bekæmpelse, Sclerose-foreningen eller Folkekirkens Nødh-jælp. En urban og charmerende ruteEn stor del af YOU RUN er en episk rute, hvor der løbes en rund-strækning om Københavns Inder-havn, Christianshavn og Holmen, hvor udsigten prydes af Operaen og andre arkitektoniske fremspring. Start og målområde er ved Den Sorte Diamant. “Jeg synes, at det var en super rute. Med glade mennesker og mass-

er af god energi,” fortæller Marie Terp Mester, som også skal løbe igen i år. Sammen med de andre 1.530 YOU RUNNERS var hun med til at løbe 1,4 millioner kroner ind til gode formål. Vær med til at sætte ny rekord i april. Sæt et hold og løb med dine venner og kolleger, eller måske vil du løbe solo. Der er åbent for tilmelding på www.youruncopenha-gen.dk. #youruncph

Klik play knappen for video

11 | Run Denmark

12 | Run Denmark

En rask lille løbe-turDM Trail 2016

Tekst Jens Arne Christensen

Foto Run Denmark

Det er den 4. oktober 2015.Jeg har lige løbet DM Marathon i Odense – blev. Nr. 4 i aldersgruppen i 3:05:17.Det blev en ”hård dag på kontoret” , var nede at gå 8 gange på de sidste 5 km – og blev nødt til at lave belønninger til mig selv : ” Hvis du kan løbe 5.00/km , når du løber , så må du gå 30 sekunder for hver kilometer” . Lidt stolt over at komme igennem – men lovede så også mig selv , at nu skulle det være slut med marathonløb…

Nu er det blevet 5. oktober – mærket af gårsda-gens løb – og stadig afklaret med , at det nu er mellemdistanceløb for fremtiden.

Fantastisk tirsdag !Det er nu gået 2 dage – ømheden er ved at fortage sig.Jeg står og kigger i spejlet – og inde bag ” tudefjæset” kan jeg godt se, der bliver kæmpet. ”Er du fuld af løgn ? , Jens Arne, for det er da ikke rigtig, at du er kommet til at sætte kryds i tilmeldin-gen til DM i 50 km Trail på Bornholm 16. januar 2016 ?” Hvem fanden var det , der begyndte at kalde mig ”Lilletossen” - men noget må der være om det. Jeg ved godt, der skal trænes kilometer..Jeg ved godt, jeg var totalt smadret efter løbet sidste januar, da jeg sammen med Larsen løb DM i halvmarathon Trail i samme område. Men det er jo kun dobbelt så langt + en sjat , så man er vel en

13 | Run Denmark

14 | Run Denmark

mand. Hmm.Jeg ved godt , at det er længere end jeg nogen sinde har løbet – og jeg ved godt, at ruten fører mig 6 gange op på Hammerknuden med 2400+ højdemeter over de 50 km.Men jeg ved også at jeg har vilje – og livet skal da for hulen leves !

Det er nu 1.december – jeg har haft mange gode træningsture i de sidste måneder. Nåede 260 km i oktober og 270 km i november – lidt mindre end jeg havde planlagt, men det er okay. På listen til DM 50 km Trail er der endnu få tilmeldte – alle de bedste trailløbere er på plads , men kan ikke rigtig se, hvem jeg skal kunne bide skeer med. Nu er vi 2 fra Blovstrød Løverne – jeg og Jesper Noer (Danmarks bedste trailløber), så en i hver ende.Jeg har sat mig målet at jeg skal kunne gennemføre på 7 timer – og drømmescenariet er 6,5 time. Men der er godt nok mange ukendte faktorer.

17.december. En uge til jul og 1

måned til løbet – vi holder 5-7 grad-er, så træningen er fin. Jeg har flere gange drømt om ruten på Born-holm – og er lidt skræmt ved tanken om distancen sammenholdt med de mange højdemeter. Nu troede jeg trods alt , at jeg kun skulle tænke på mig selv – og mit løb. Men nu har Andreas Mikkelsen fra klubben også tilmeldt sig. Så har vi et hold ! Det kunne da være sjovt at komme på podiet for hold – men så skal jeg jo ikke kun gennemføre , jeg skal også løbe stærkt. Lidt presset.Der er to mere i min aldersgruppe 55-59, det er okay at have nogle ”halvgamle tosser” at kæmpe mod. 4.januar. Knap 14 dage til løbet.Jeg er blevet lidt træt af at høre mig selv berette for andre – at jeg er presset af løbet , at det bliver ekstremt hårdt , at jeg er i tvivl om, hvorvidt jeg reagerer efter 40 km osv. – for jeg ved jo inderst inde, at jeg glæder mig helt vildt til at komme derud , hvor det RIGTIGT gør ondt – hvor mine egne grænser

15 | Run Denmark

bliver brudt og hvor jeg mærker , at jeg lever ” .Jeg skrev kæk på min profil på FB, at mit nytårsforsæt er: at livet skal leves fuldt ud. Det er præcis sådan jeg har det – og det er fantastisk at være så fit og stærk , at man kan give sig selv disse udfordringer.306 km blev det til i december – fint fordelt i langsomme kilometer , in-tervaller og lidt bakketræning. Det er okay , jeg er ved at være klar til nedtrapning.

Der er 4 dage til DEN STORE UD-FORDRING.Vi har nu været gennem 5 træning-spas på lysløjpen i Holte – nogle med 3 omgange ræs – andre med 2. I tirsdags føltes det for første gang rigtig godt – løb 10.36 og 10.44, hvilket ikke er så langt fra mine bedste tider. Dejlig følelse. Sidste hårde konkurrence blev så et dobbeltpas i søndag – med 5 km Frostcup løb rundt i Utterslev mose, hvor jeg hentede 1.plads i +50. Om eftermiddagen skulle klubmester-skabet i cross afvikles . Vidste godt, at Jørn var for skrap at slå – men

havde håbet at kunne tage kampen op med Larsen (som trods alt havde løbet 10 km om formidda-gen). Men jeg var chanceløs, pyt – han skal jo med til Bornholm, så han bliver nu sikkert ekstra hyg-gelig at være sammen med.

Raceday – 16. januar.Jeg er klar !Himlen er smuk og skyfri – det er minus 5 , is mange steder – og vi lø-bere står klar til de 50 km trail. Jeg har glædet mig helt vildt – og føler mig velforberedt og realistisk om min egen formåen. Præcis kl. 8.30 sendes vi afsted på det som sene-re skal vise sig at blive det største ”syrebad” og mest grænseoplev-ende, jeg endnu har været ig-ennem.

Shit – vi har løbet 200 m – og min klubkammerat Andreas tager det første styrt og ser lidende ud. Han forsætter i smerter – og udgår se-nere efter 10 km. Rigtig synd for ham , som også havde store for-ventninger – og samtidig røg plac-eringen i holdkonkurrencen, da vi

16 | Run Denmark

jo kun var 3 deltagere fra Blovstrød Løverne.

Næste problem indtræffer allerede indenfor den næste kilometer.Første voldsomme udfordring kom-mer med en skarp stigning på 50 meter – hvor et reb skal bruges for at komme op. Så er vi ligesom i gang. Nu skal det blive godt med den første tår væske. – hvad hel-vede er nu det , slangen til væske-blæren er frosset – nul at drikke. Jeg mangler stadig 49km – og kun udsigt til at få noget at drikke ved de to depoter i Hammer Havn og Vang. Panikken sniger sig ind.. – hvor uforberedt er det tilladt at være ?

Den første 8 km prolog – forbi Hammershus til Vang og over Ham-merknuden klares på 1 time – og turen stornydes. Livet er godt – benene er gode og jeg løber efter at holde en tilpas lav puls. Efter en kort pause i depot med saft, cola og lidt chokolade tager jeg hul på den første halvmarathon. ( overvejede kort om jeg skulle ofre

nogle minutter på at få tøet væsk-eslangen op - men nu gik det jo så godt , så det udskød jeg . ” Kong Smart”)Solen står flot på himlen – det er en fantastisk rute. Det gælder om hele tiden at være på vagt over for det glatte underlag på klipper og trap-per – holde igen , når det var stejlt og glat – og løbe frit, når det var muligt. Denne plan gik rigtig fint - og mange kilometer var jeg i ”mit terræn” med små op-og-nedløb, singletracks og i en hastighed, hvor jeg vidste , at jeg kunne løbe mange kilometer. Fra 22-30 km slog jeg følge med en lokal løber - Philip, som havde løbet ruten mange gange. Vores tempo passede fint sammen og vi havde en god snak om løbet.Vi løb forbi en smukt vandfald – hvor var det flot ! Om det var en fordel at kende ruten. ” Ikke nødvendigvis”, sagde han. ” Nogle gange kan det være en fordel ikke at vide ,hvor hårdt det bliver til sidst. ” Den tyggede jeg så lidt på – og kunne mærke, at

17 | Run Denmark

18 | Run Denmark

frygten nagede for ikke at få væske og energi nok – samtidig med hans beskrivelse af , at LØBET først start-ede rigtigt ved 30 km. Jeg havde haft et delmål om at nå depotet i Hammer Havn ( ved 30 km) inden 12.00 – så jeg kunne nå at hilse på min ven Henrik , der skulle ud på halvmarathon-distan-cen. Det var lige ved at lykkes – men fik hilst på ham lige efter ”reb-et” – i fuld fart. Kom til depotet – efter 3 timer og 35 min – stort set som planlagt. Så langt så godt. Kunne godt mærke at overskuddet ikke var det samme – selvom tempoet havde været fint.Valgte 4 min i depotet – ah, varm kakao, lidt chips og chokolade – hvor ville det bare være skønt at blive her lidt længere…

Hvad var nu det? - det føltes rig-tig hårdt at få benene i gang. Der var godt gang i syren i lårene - og jeg vidste , at dette ville blive RIG-TIG HÅRDT. Jeg tænkte på , at jeg bare skulle tage en kilometer ad gangen – løbe når jeg kunne og gå, når det var

nødvendigt. Hvis bare jeg gennem-førte, så skulle jeg nok vinde min aldersklasse – og endnu har jeg aldrig udgået fra et løb. Det skulle heller ikke blive denne gang – basta !Vingummi-geler og tyggetaps holder mig kørende.

Den dejlige følelse fra den første halvmarathon var med et forsvun-det – og de passager, hvor det første gang havde været skønt at løbe , blev pludselig anstrengen-de – og nedløbene satte sig i både baller og lår.

Syre – ømhed - !”Bare gå lidt – for helvede løb nu , mand – ellers kommer du jo ikke i mål , før det bliver mørkt” . ” Sådan tudefjæs – kom nu i gang – du kan jo godt. Er her ikke flot ? Måske… - selv vandfaldet fra første tur var frosset til is på toppen – ligesom mine tanker og lemmer.

Trailløbere er sociale folk . Alle – de hurtige, de mindre hurtige – alle ønsker de god tur, når man mødes

19 | Run Denmark

på ruten. Pludselig kunne jeg tage mig i , at slå blikket ned og slet ikke gengælde kommentarerne. Ved at være TOM.

Syre – smerte - !Efter 47 km løber man forbi Ham-mer Havn og målområdet. ”Mon de havde lavet ruten lidt kortere ? ” - ” måske mit ur viser forkert.., så det nu er i mål. ” ” Kom så – nu mangler du kun 2 søer og Hammerknuden , så er du i mål” – opmuntrede posten. REN TORTUR. Vidste godt, hvor hårdt de sidste 4-5 kilometer ville blive med trapper og klipper til Opalsøen og Fyret. Tankerne løb til kongeetapen på Etape Bornholm – og hvor slidt jeg også havde været ved afslutningen på 60 km løbet Fyr-til-fyr i 2014.Et par gutter – der var ude på halvmarathon – blev min støtte hjem. Først fik jeg en flaske en-ergidrik – hvilket føltes vidunderligt og jeg lagde mig i deres slipstrøm og lod mig trække rundt på Ham-meren. Mine redningsmænd !Den sidste kilometer var lettere

nedløb og jeg fandt den sidste energi og vandt en placering i den samlede stilling.

En fantastisk følelse at have gennemført løbet gennem-strømmede mig, da jeg løb over målstregen – i 6 timer 41 minutter for de 52 km viste det sig - blot 11 minutter langsommere end mit oprindelige drømmemål. Placering som nr. 11 af 20 gennem-førende mænd – lidt stolt og meget mør.

Jeg blev kaldt på podiet med det samme til min guldmedalje i +55 klassen – og undrede mig over, hvor løbevennen var med kamera og skulderklap. Bare der ikke var sket ham noget ?Med stive ben stavrede jeg mod varmestuen – udslukt. Der kom han og Dan – med hver deres rygende kakao og overskud - og mange løbehistorier rigere.”Hvad fanden – er du allerede der ?” - hold nu kæft , de skulle bare vide!

20 | Run Denmark

LØBET 2016

LØBET 2016

5.

6.

Klar, parat, løb! Hvis DU tager løbeskoene på, så hjælper vi dig til gengæld med at komme i din sundeste form og blive klar til I Form Løbet 2016. Vi guider dig hele vejen – både før, under og efter løbet.

Tips til dig Igen i år har vi fokus på sundhed. Vi giver dig gode vaner til et liv i balance. Sund mad, god søvn og tips til at vælge en hverdag, der gør dig glad og fylder dig med energi. Så følg os på Facebook, Instagram eller Iform.

dk. Her får du de bedste tips til din løbetræ-ning, sund kost og meget mere.

Vil du gå eller løbe?Du sætter selv dit mål. Om du skal gå eller løbe fem kilometer, måske løbe en hurtigere fem kilometer end sidste år. Om du i år har mod på 10 kilometer eller endnu længere. Det vigtigste er, at du oplever den glæde, energi og velvære, det giver at løbe. I Form Løbet 2016 er for alle, både kvinder og mænd, unge og ældre. Og så løber vi i

hele landet. Så glæd dig til et brag af en løbefest med musik, underholdning og masser af inspiration til et sundt liv.

Tilmeld dig nu, og bliv forkælet med en lækker løbe-t-shirt fra Craft og en praktisk løbebag fyldt med dejlige overraskelser. Pri-sen for at deltage er fra 180 kr.

Vi glæder os. Det bliver sjovt. Ses vi?

Så skyder vi årets løbefest i gang. Det er nu, du skal op af sofaen. Og træk gerne din veninde, kollega, kæreste eller mand med.

21 | Run Denmark

22 | Run Denmark

Runners UnitedFotograf: Carsten Lundager, F2Graf

23 | Run Denmark

24 | Run Denmark

Runners UnitedAt skabe et bedre løbemiljø

Tekst Jakob Vibild

Foto Freddy Ove Petersen og Carsten Lundager

De kalder sig “Runners United” og arbejder på at få en danskverdensmester på maratondistan-cen.

En gruppe løbere fra hele landet, der løseligt har organiseret sig viaFacebook under navnet Runners United, arbejder ikke blot på atforbedre sig individuelt, men også på at støtte den nuværende hjem-ligeelite. Det gør de fordi de mener at det er nødvendigt for at skabe detmiljø der skal til for at Danmark på sigt kan få en løber iverdenseliten.

Hvis vi kigger på tallene, er Dan-mark et af de lande i verden hvorflest mennesker løber. Tal fra 2013 siger at næsten 1.3 mio. voksnepersoner herhjemme løber og det

tal er helt sikkert større i dag. Detgiver en helt enorm talentpulje og det er derfor blot et spørgsmål omtid før vi igen har en topløber, der kan træde ind på scenen som degjorde det i 80´erne. Runners Unit-ed handler om at skabe et opbak-kende miljø for den ambitiøse lang-distance løber, som herved både får styrke mentalt og fysisk. Det mener i hvert fald Claus Grønbech, der udtaler sig som uofficiel tals-mand for Runners United

“Mange af os er jo lidt småtossede med løb. Det bliver nemt til 100+om ugen og det kan godt være lidt ensomt af og til. Efter at havedystet ved forskellige nationale og internationale løb, begyndte nogleaf os sjællandske veteraner og sub-elite løbere på maratondistancenfor et par år siden at mødes re-gelmæssigt lørdag formiddag, for at nyde en lang tur i naturens og hinandens selskab. Her opdagede vi ved et tilfælde hvordan man

25 | Run Denmark

kunne “give” til dette fælleskab og “få igen”, ved at blive en stærk-ere løber, som jo ultimativt er det det hele handler om...” siger Claus Grønbech, med et glimt i øjet.Lørdag (d. 30/1) blev der fx. arrang-eret “Last Man Standing”træning. Det er i al sin enkelhed en fællestræning på 36km i pace4.05-4.15 i selskab med den i øjeb-likket hurtigste danske maraton-løber Henrik Them.

Henrik Them, der selv er en del af Runners United, må sædvanligvis afvikle det meste af sin træning i ensomhed, da der ikke er så mange som kan følge med, men lige præ-cis på disse lange ture, er det godt med lidt selskab og det var faktisk Henrik der spurgte i gruppen, om der var nogen der var friske på sådan en lang tur.

Det svarer vel til, hvis man som golf entusiast blev tilbudt at gå enrunde med Thomas Bjørn. Og på den måde får alle de i Runners Unit-ed, der løber med Henrik Them i

dag en lille smule ekstra med hjem i bagagen.

Lige nu er de fleste af Runners Uniteds aktiviteter centreret om-kring de ugentlige lørdagsture i Dyrehaven, men vi har medlemmer i hele landet, så hvis du fx. en dag gerne vil have noget løbeselskab iOdense, Århus eller Viborg, er det et rigtig godt sted at henvendesig.

For at komme med i gruppen skal man dog kunne løbe en maraton på under tre timer. Hvis du er tæt på, eller hvis du er på et tilsvarendeniveau på andre distancer uden at have prøvet maraton endnu er detogså muligt at blive medlem.

Ansøgning sker via Facebook siden:www.facebook.com/groups/runner-sunited

mail:[email protected]

26 | Run Denmark

176 løbere. Gruppen opstod i 2014 efter Berlin Marathon. Af highlights kan nævnes sidste års: "Them til OL", hvor der blev indsamlet knap 54.000kr i støttebeløb til Henrik Them (www.facebook.com/themtilol/), samt fartholder tjansen "Team Erdinger Power Train", ved sidste års Cph. Marathon, hvor der blev løbet som fartholder i pace 4.00.

27 | Run Denmark

28 | Run Denmark

En Lang Løbe-turBent Povlsen fortæller om sit liv med løb

Tekst Bent Povlsen

Foto Privat foto

Fortæl os lidt om din nye rekord? fortæl hvor-dan løbet gik: Den nye M 55 (år) indendørs 3000m rekord blev sat ved Malmo Indoor, som er et skånsk DM-stævne (Distrikts Mesterskab) for især veteraner. Løbet var mit første løb indendørs i 5 år og efter en noget bøvlet start de første 1000m med megen trængsel i det 15 mand store felt, fandt jeg ind i en god rytme. Jeg kunne således løbe progres-sivt med mellemtiderne: 3.23-3.22-3.19 min pr. km. Min første tanke efter løbet var dog, at jeg kan løbe endnu hurtigere, idet kroppen får et chok, når man går fra landevejstræning i minusgrader og forholdsvis langsomme træningsture og så ind i en opvarmet hal i singlet og korte bukser i mælke-syretempo. Som så meget andet konkurrenceløb kræver indendørs løb på en så relativ kort distance specifik træning og tilvænning. En tilvænning som kan være meget svær at opnå her i københavn-sområdet, hvor atletikken ikke har en decideret atletikhal med en 200m rundbane.

Hvordan har din træning gået op til løbet, kan du beskrive en typisk træningsuge: Jeg træner typisk 6 dage om ugen. Jeg tæller løbetid/timer og ikke kilometer. Jeg forsøger at holde 2 intensive dage ud af de 6 løbedage. De intensive dage forsøger jeg at gøre så afvekslen-de og sjove/anderledes som muligt. Det kan være lange intervaller, fartleg, bakkeløb, tempoløb eller trappeløb. De andre dage løber jeg lange resti-tutionsture med søndagsturen som den længste. Som jeg er blevet ældre er det helt tydeligt, at man bliver nødt til at tage kroppens restitutionstid

29 | Run Denmark

30 | Run Denmark

T ICK TOCK

I T ’S T I M E .

It ’s time to put races on the calendar.

Time to tear down your ego and build up your base.

Time to run doubt into the ground.

Time to go because one second standing still is a second you’re behind.

I t ’s t ime for the VANQUISH 2 – our l ightest , max-cushioned shoe yet.

hokaoneone.com

T ICK TOCK

I T ’S T I M E .

It ’s time to put races on the calendar.

Time to tear down your ego and build up your base.

Time to run doubt into the ground.

Time to go because one second standing still is a second you’re behind.

I t ’s t ime for the VANQUISH 2 – our l ightest , max-cushioned shoe yet.

hokaoneone.com

Project4_Layout 1 12/18/15 7:08 AM Page 1

meget alvorligt, så helt generelt forsøger jeg at lytte til de signaler min krop sender mig og dette princip bliver så styrende for træningen.

Fortæl os lidt forbindelsen til din “gamle” rekord, hvordan gik det løb: Min gamle 3000m D 17 udendørs rekord fra 1978- som altså ikke er blevet slået endnu- er nok et af mine aller-bedste løb overhovedet. Dette løb står for mig som et rigtig godt eksempel på, hvad det mentale aspekt bety-der i løbekonkurrencer. Jeg havde fået den faste over-bevisning igennem ungdomsårene, at jeg ikke kunne tabe til Henrik Jørgensen fra Herlev (senere nordisk re-kordholder maraton 2.09.43 timer og en af Danmarks absolut bedste løbere gennem tiderne) !! Henrik satte et sindssygt højt udgangstempo og jeg forsøgte at hænge på. Jeg husker, at jeg faktisk blev ”sat af” efter 2000m, men da jeg havde en rimelig god spurt, troede jeg på det,- selv om afstanden til Henrik og de førende vok-sede. De sidste 400m satte jeg pedalen i bund og jeg husker stadig fornemmelsen af at flyve og der var ingen smerte. Jeg slog Henrik med 5 sekunder og vandt løbet. Og dette var faktisk sidste gang, at jeg slog Henrik på en distance over 1500m……

Hvad har du lavet i mellemtiden: På trods af nogle lidt vakkelvorne knæ kunne jeg løbe frem til 1987 på nationalt eliteplan med tider som: 1500m 3.48 min-3000m 8.12 min- halvmaraton 1.06 tim. Pga. inflammation i begge mine knæsener måtte jeg stoppe helt med løb i 1987. Jeg måtte glemme alt om at løbe, og dette var meget smertefuldt. Jeg begyndte i stedet at fiske, blev far til 3 piger og passede mit job. I 19 år løb

31 | Run Denmark

T ICK TOCK

I T ’S T I M E .

It ’s time to put races on the calendar.

Time to tear down your ego and build up your base.

Time to run doubt into the ground.

Time to go because one second standing still is a second you’re behind.

I t ’s t ime for the VANQUISH 2 – our l ightest , max-cushioned shoe yet.

hokaoneone.com

T ICK TOCK

I T ’S T I M E .

It ’s time to put races on the calendar.

Time to tear down your ego and build up your base.

Time to run doubt into the ground.

Time to go because one second standing still is a second you’re behind.

I t ’s t ime for the VANQUISH 2 – our l ightest , max-cushioned shoe yet.

hokaoneone.com

Project4_Layout 1 12/18/15 7:08 AM Page 1

32 | Run Denmark

jeg således ikke en meter, fordi jeg ikke kunne. Men ved en af livets mange tilfældigheder fik jeg som 44 årig alvorlig og livstruende fødevareallergi med 3 gange anafylaktisk chok. Jeg var simpelthen ved at dø, pga. noget jeg havde spist. Det viste sig, at jeg havde udviklet svær allergi over for hvedemel. Jeg blev derfor nødt til at smide al hvede/hvedemel ud af min kost. Ca. 14 dage efter denne drastiske kostomlægning forandrede mine knæ sig synligt. Mine hæ-vede og kronisk inflammerede knæsener blev (næsten) nor-male. Da jeg forsigtigt prøvede at løbe en lille tur i Fælled-parken, kunne jeg for første gang i næsten 20 år løbe uden smerter. Dette kan umiddelbart lyde lidt langt ude, men faglitteraturen er klar i spyttet: har man en underliggende ikke-erkendt fødevareallergi kan dette give inflammation-stilstande i kroppen,-specielt i kroppens sener. Og jeg har nu løbet i snart 10 år som veteran/masters og stort set uden smerter.

Hvad får dig til at løbe: Glæde! Jeg bliver simpelthen glad i låget af at løbe. Med min historik in mente, glæder jeg mig over, hver dag jeg kan løbe. Jeg husker særlig en forårsdag i 2006,- som jeg regn-er som det første år i mit andet løberliv-, i en nyudsprungen lysegrøn Dyrehave, hvor jeg løb en tur og stort set græd af glæde hele vejen. At løbe en tur i skoven sætter eventuelle problemer i det rette perspektiv. Jeg er selvfølgelig også et konkurrencemenneske, og vil gerne opnå nogle bestemte mål. Jeg tror det ligger i mit DNA !

Hvad har du af planer for 2016: At holde løberglæden ved lige. At løbe godt fra 1500m og til halvmaraton. At løbe så hurtigt jeg kan. At løbe godt til Nordisk Mesterskab for Masters i Odense til sommer. Men frem for alt: huske på at glædes over den gave det er at kunne løbe i min alder.

33 | Run Denmark

34 | Run Denmark

Årets Orienteringsløber blev Ida Bobach, OK Pan, Aarhus. Ida vandt sidste år Verdensmesterskaberne i orientering på den lange distance, og blev fuld fortjent Årets Orienteringsløber 2015. Tillykke herfra.

Fotograf Torben Utzon.

35 | Run Denmark

Ta‘ på SJOV jagt efter poster!

Dansk Orienterings-Forbund

Aabenraa, Aalborg, Aarhus, Amager, Allerød, Ballerup, Birkerød, Buresø, Esbjerg, Faaborg, Farum, Fredensborg,

Fredericia, Gladsaxe, Herlufsholm, Herning, Hillerød, Hjørring, Holstebro, Holbæk, Horsens, Hvalsø, Jelling, Lyngby, Mariager Fjord, Middelfart, Nuuk, Odense, Rold Skov, Roskilde, Rønne, Silkeborg, Skive, Sorø, Søllerød, Sønderborg, Thisted, Tisvilde,

Varde, Vejle, Vordingborg og Ølstykke.

Vind et familieophold

www.facebook.com/findveji www.findvejdagen.dk #findvejdagen

Find vej i hele danmark lørdag 30. april

Find vej dagen 2016 www.findvejdagen.dk

36 | Run Denmark

The Stoop - An English Fell Race ExperienceTekst: Susie Stephen

Let me set the scene: it’s blowing a gale, raining on and off and after two hours of driving along twisty English country lanes roads, my sister Georgie and I excitedly reach our destination and park in a tiny village. We start pulling on all our extra layers of warm clothing be-fore venturing out of the car when a moment later a tall, lean man with strong legs jogs past the car wear-

ing only shorts, a lightweight Inov-8 running jacket, gnarly shoes and a Santa hat. Looking over at my sister we both laugh out loud with a mix-ture of empathy and in trepidation state the obvious: ‘Fell runner”! It had all started with a twitter mes-sage from my cousin Andy who lives in Yorkshire: “There is a good local fell race on 20th December called The Stoop. In Bronte country.

37 | Run Denmark

Normally gets the best of the local fell runners.” But what is a fell race anyway? And how do they compare to the off-road trail races that we are more ac-customed to running in Hawaii?Fell running can best be defined as a chance to run up and over some of the wildest and most rugged sections of Britain’s hills and moun-tains. As stated by the Fell Running Association: “Fell running is haz-ardous and overcoming its various challenges is an integral part of the enjoyment it provides to partici-pants.” The Fell Running Association (FRA) categorises their events and ‘The Stoop’ fell race, that my cousin Andy had signed Georgie and I up for, falls under category B as defined by the FRA. A category ‘B’ fell race: “ Should average not less than 25 meters climb per kilo-meter. Should not have more than 30% of the race distance on road.” (FRA, 2016). Since The Stoop race is only 8km, in the eyes of the FRA, competitors did not need to carry the ‘best practice kit’: a waterproof jacket and other protective body gear, a map (ideally waterproof), and compass, a whistle and emer-

gency food. Lining up for the start inside a small quarry with 400+ runners, Andy, Georgie and I were as ready as we could be - with our Santa hats pulled on tight, as directed: “All competitors will receive a free San-ta hat that you must run in!” How-ever, the start was delayed by a few minutes as one of England’s most successful fell runners, Ian Holmes, wasn’t wearing a Santa hat! Luck-ily, a nearby official, who willingly spared his hat to prevent ‘Holmsey’ from feeling left out, remedied the issue. Phew.

Go! Charging out of the quarry that had provided some shelter from the wind, which we were soon facing, the front pack lead every-one over rough grass towards the trail that slowly meandered up to-wards ‘The Stoop’. The course was a loop up the fell and back down. Charging was definitely the right word for the pace of the first mile or so and it quickly became apparent why, you needed to get into a good position before the single track started. People were wearing all sorts of festive costumes and there were plenty of bells tied around

38 | Run Denmark

ankles jingling as we slogged along. I settled into a group moving at a steady pace, let my heart rate recover from the initial surge and began concentrating on the task ahead, namely, making it through the fell race in one piece.

The next couple of miles involved a decent climb, during which I traded places back and forth with a number of runners when the terrain allowed. The trail so far had been a mixture of un-surfaced forestry roads, lime-stone pavement across the moor and some simply, very muddy single track. Instead of tree roots and rocks such as you might find on the Tan-talus trails of Oahu, an English moor is covered with thick heather and shrubs growing over dense layers of peat soil and bogs. And a bog is nothing to be laughed at, as I was soon to find out.

At the turn around point on the top of the Stoop fell, the highest part of the race, the wind was whistling with some force across a bleak but expansive landscape. There was no jungle canopy for protection, and where you battle with heat and humidity in Hawaii the wind-chill and rain in England are equally testing. The merino-wool base layer I had worn under a long-sleeved technical running top did a great job in keeping me warm, and paired with shorts and thick wool socks (plus LaSportiva trail shoes) I felt very comfortable whilst moving but if I’d had to stop for any amount of time, the bitterly cold wind would have cooled my core temperature very quickly. Luckily the amazing views from the top of the fell created a perfect distraction to the weather and I tried to soak up as much of the scen-ery as possible.Unfortunately however, the wind kept catch-ing the end of my Santa hat and blowing

Foto: Man kan hurtig blive “begavet ved et Engelsk Fellrace.

39 | Run Denmark

Mick Fryer/woodentops.org.uk

40 | Run Denmark

the white pom-pom into my face. This slightly annoying feature of an otherwise very warm and cozy hat soon became a distraction, so I took a few slow but wobbly strides to tuck the pom-pom under the brim behind my ear! With Santa hat issues under control I focused on the next part of the race, 2.5 miles down the fell side to the finish.

That was when the real fun began. Feeling some energy left in my legs I decided to try and ‘pick it up’,

which turns out is an oxymoron in fell running, because as soon as I tried to change pace I was imme-diately stopped dead in my tracks by a soggy section of peat bog that I sank into thigh-deep. Thankfully a bog is a soft landing, but falling doesn’t half knock the wind out of your lungs. Trying to spring back to my feet took some effort, but I didn’t want to loose contact with the runners in front, it was a race after all! I could now see two wom-en up ahead and a game of chase

Selv køen til toiletterne har en god udsigt, og de små nisser skal på toilettet.

Project9_Layout 1 2/11/16 8:43 AM Page 1

41 | Run Denmark

Project9_Layout 1 2/11/16 8:43 AM Page 1

42 | Run Denmark

ensued. A number of reckless run-ners flew past me, making up time since many fell runners are better at descending than climbing. I fought hard to stay upright on fatiguing legs, kept my eyes peeled for more wet areas of bog, and dug deep for the final mile to reach the finish, crossing the line in 43:37. Georgie and Andy finished in 45:26 and 49:28 respectively and both report-ed similar bog sinking experiences!At every trail running and off road race I’ve been to it seems that no time is ever wasted in starting the post-race celebrations. The cama-raderie and friendly banter at these events seem to be a worldwide phenomenon. Immediately after the fell race jugs of hot tea, coffee and biscuits were available for run-ners, set up on a table right next to the finish line. People then started washing the mud off their legs with a hosepipe at the back of the small clubhouse where the officials were putting together the results. The prize giving took place in a nearby village pub, which quickly filled up with wrapped up but rosy-cheeked runners who piled in to claim a free mug of soup & a bread roll that was kindly provided. The awards for

the top 10 finishers in each catego-ry were also extremely generous, and I was surprised to find out that as 6th senior woman I could take home a six-pack of beer and a box of chocolates! Not bad for a chal-lenging yet breathtakingly beautiful day out in the Yorkshire fells. To summarise here are 3 things to note about English fell running:It’s fast and furious, especially the downhill but watch out - the land-scape is mesmerizing!Any peat bogs on the course may try to swallow you whole.Wily runners with quads of steel are to be highly feared. I highly recommend that if you ever find yourself in England, and are looking for a challenging, off-road running experience, then head for the fells. You won’t be disappoint-ed.

Susie Stephen is a running coach and yoga instructor you can find more of her works here: www.longrunergy.com

43 | Run Denmark

The Stoop - Fell Racing i England

Klik play knappen for video

44 | Run Denmark

CPH Women’s 10K

CPH Women’s 10K er den 18. juni 2016

Tekst CPH Women’s 10K

Fotos Nanna Munnecke

Vi er to kvinder, Esther Baltzer og Karen Kjær, der elsker at løbe og deltager i mange store og små løb. Igennem flere år har vi stået for træning, træ-nere og fartholdere til Københavns Kvindeløb. Spe-cielt dette løb er vores favorit, idet det er en ren 10 km-distance med en fin rute igennem Fælledpar-ken og med musik, underholdning og byens bed-ste heppere.  Vi har i samarbejde med Sparta valgt at priorit-ere, at vi hellere vil tilbyde rigtig god træning, der forbereder kvinderne til at kunne gennemføre løbet og gør, at alle får en stor viden om teknik og løb samt lysten til at fortsætte med at løbe, fremfor at give deltagerne en pose med hjem med smag-sprøver, ugeblade og hygiejnebind. Træningen er gratis og for alle, og med den håber vi at gøre den enkelte kvinde til en stærkere og mere sikker løber, så hun kan fortsætte med at løbe.  CPH Women’s 10K har også eliteløbere og penge-præmier til internationale professionelle løbere, og vi er stolte af at kunne deltage i et løb, der også har den dimension. I forhold til træning og communi-ties er vores fokus på ALLE kvinder; men specielt den nye og unge løber vil være målgruppen. I år har Sparta ekstra fokus på SUB 20-løberen, som indgår i deres egen konkurrence. Der er både præmiering af de hurtigste og lodtrækningspræmi-er i spil.  

45 | Run Denmark

Vi har i samarbejde med Nike rejst til London, San Fransisco, Stockholm og Amsterdam for at lure, hvordan de ser på den kvindelige løber, og hvordan de afvikler deres løb. Dette har inspireret os meget, samtidig med at vi er blevet bekræftet i, at Sparta er topprofessionelle i af-vikling af løb med verdens bedste fartholdere.   

Vi lægger ikke skjul på, at vi gerne vil have, at netop CPH Women’s 10K bliver Danmarks største kvindeløb. Vores mål i år er 5.000 kvinder. Som noget nyt er løbet i år flyttet fra søndag morgen til lørdag aften kl. 19. Dagen forinden løber mæn-dene deres 10 km. Startnummer til henholdsvis mændenes og kvin-dernes løb giver adgang til server-ing begge dage, så vi kan heppe på hinanden og slutte af med et brag

46 | Run Denmark

af en fælles fest. Startnummer til kvindeløbet koster 180 kr., og det inkluderer en Nike T-shirt og gratis træning, samt pop up-events.  

Tilmeldingslink: www.tilmelding.sparta.dk/  I år vil vi gerne udvide sæsonen og har derfor fået ideen til pop up-træningen. Det er fire meget forskellige events, der alle bliver afviklet af Sparta og byens bedste frivillige trænere. Den første blev af-holdt i januar, BEAT BLUE MONDAY #1, og det var en stor succes med hård og sjov funktionel træning. Til den næste, RESTORE AND RENEW #2 den 21. februar, har vi været heldige at få et samarbejde med stjerne-yogainstruktøren Siri Yogiji, der i fem kvarter vil strække og bøje den stive løber til ukendelighed. www.facebook.com/events/167246803645573/Til hvert event har vi flere lækre overraskelser. De næste to pop ups ligger også klar, og der vil være fokus på løb, og de vil foregå

udendørs.   Alle kvinder, der deltager i pop up-eventsene og træningerne til maj, kan ved blot fem stempler for deltagelse få udleveret en lækker runner T-shirt. Vi har i alt 11 træninger. Den 25. maj starter vi op med vores ugentlige træninger, som foregår onsdage og søndage, og hvor der er plads til både begyn-dere og erfarne løbere.   Vi har 17 super motiverende træne-re. Blandt andre eliteløber Malene Munkholm, triatlet Katrine Trolle, ultraløber og tidligere sprinter Christina Schnohr samt blogger og mor til tre Mamma Maren. Vi har erfarne instruktører, personlige træ-nere og Spartas erfarne fartholdere. De er alle med til at gøre vores delt-agere til superløbere på alle niveau-er. Vores første træning er onsdag den 25. maj kl. 17:45.

47 | Run Denmark

48 | Run Denmark

2016

ArrangørSponsorer

AABENRAA · FREDERICIA DEN 1. OKTOBERODENSE · SLAGELSE · AALBORG · ESBJERG DEN 8. OKTOBERHILLERØD · AARHUS DEN 15. OKTOBER

WWW.MANDEHORM.DK

Er du og gutterne klar til at tage årets mest mudrede udfordring op?

• Danmarks sjoveste trailløb – kun for mænd

• Cirka 12 km møgbeskidt naturrute

• Udfordrende og sjove forhindringer med masser af vand, ild og mudder

• Skæg og ballade i løbesko individuelt eller på hold

• Bier-party med tyrolerpiger, mandemad, skummende fadbamser, rock- og tyrolermusik, underholdning og fede lodtrækningspræmier

Vi ses til Xtreme Mandehørm – kom gerne udklædt!

49 | Run Denmark

50 | Run Denmark

På træningslejr i Etiopien

Asser Jon Nielsen27 årBlogger om løb på facebook.com/as-serjonnielsenLøber for Team Kai-ser Sport/PUMA runningPr på maraton: 2.35.50 (cph Mara-thon 2015)Aktuel i løbedoku-mentarfilmen “Den Perfekte Mand”

Tekst Asser Jon Nielsen

Fotos Privat fotos

”Money, Money”. ”Haile, Haile”. De mange tilråb i Etiopien, virkede meget motiverende på mig. Det er forskelligt hvad der motiverer løbere. Det kan være tilråb og opbakning. For nogle er det progressionen i tider. Andre er afhængige af de medfølgende naturoplevelser, mens flere løber af helt andre grunde. Mens motivationerne kan være mange og forskel-lige, synes én bestemt faktor at være demotiveren-de for de fleste. Det danske vintervejr. Jo vist, der kan være smukke solskinsdage i sneklædte omgivelser. Det er bare så sjældent. Oft-est er det i stedet mørke, blæst og regn der fylder. Derfor begiver flere danske løbere sig sydpå for at træne i vintermånederne. Trods mange par nedslidte løbesko, havde jeg in-den 2016 aldrig slidt nogle af dem på en træning-slejr. Derfor var sammenligningsgrundlaget ikke eksisterende, da jeg tog på min første af slagsen i Etiopien. I begyndelsen af februar, skiftede jeg de smattede stier omkring Utterslev Mose ud med den røde, etiopisk grus. Jeg tog en flyver fra 0 højdemeter i København til 2000 højdemeter i Addis Ababa. Derfra ventede en 30 minutter taxatur til min en-delige destination - Yaya Village. Et relativt nyt træningsressort henvendt løbere. Det ligger i Sulul-ta i 2750 meters højde, 10 km nord for Addis Aba-ba. Oprindeligt startet op af løberen Joseph Kibur, men siden overdraget til den etiopiske legende indenfor langdistanceløb, Haile Gebrselassie. Han viser sig ofte på stedet, hvorfor der er god chance for at få en snak eller en selfie med ham. Med an-

51 | Run Denmark

52 | Run Denmark

dre ord er bagmændene nogle der har en vis erfaring med løb. Det har formentlig også været med-virkende til at stedet i dets relative korte levetid, har kunnet tiltrække nogle af verdens bedste mellem- og langdistanceløbere. Da jeg ankom, var dele af det ki-nesiske og britiske landshold på ressortet. Jeg havde fornøjelsen af at bo to værelser fra den forsvaren-de olympiske mester på 5000 og 10000 meter, Mo Farah. Han var for det meste omringet af et TV-hold, så det var nemmere at komme i snak med mange af de andre lø-bere. Og inden der går namedrop-ping og tider i den, så kan jeg blot informere, at de fleste på stedet allerede havde deltaget i et OL og trænede op mod det næste. Og det faldt meget naturligt at snak-ke og løbe med dem de semi-pro-fessionelle. Ressortet er ikke større end, at man spiser frokost side om side. Og nærmest sidder på skødet af hinanden, for at fange et af de få steder med WIFI. Så der opstår nærmest en familiær stemning på stedet, hvor man hilser og spørger ind til hinandens træning. Og løbere er så privilegerede at vi

næsten altid har noget at snakke med hinanden om. Og efter lidt snak med en af de mange dygtige løbere, så kan man prøve lykken og spørge om man må løbe med dem den efterfølgende dag. Det gjorde jeg. Og måtte altid løbe med. Derfor fik jeg fornøjelsen af at løbe med på nogle af de britiske løberes morgenture. Her spurgte jeg dem, hvorfor de ikke trænede med de lokale løbere, hvortil de svarede at det så de ingen grund til, nu hvor de kunne træne med Mo Farah. Jeg havde dog også ambitioner om en lokal løbetur, hvorfor jeg mødte op på ”sportspladsen” no-gle morgener. Sportspladsen er et stort grønt græsplateau, hvorfra de fleste løbeture i Sululta tager sit udgangspunkt. Udover løbere, de-les plateauet af køer og heste, samt det der kommer ud af dem. Meget ydmyge rammer. Det passede mig perfekt. Så var der ingen tvivl om, hvorfor jeg var der. For at træne. De fleste af de lokale løbere var im-idlertid ikke på træningslejr, hvorfor deres træning startede lidt tidligere end briternes. Derfor måtte jeg stå op sammen med solen, for at fange dem ved 6.00-tiden.

53 | Run Denmark

54 | Run Denmark

Den første træningstur med en lo-kal løber, blev dog lidt af en over-raskelse for mig. For i Etiopien løb vi på række. Den lokale forrest og så mig. Det mindede meget om det, jeg fra folkeskolen kender som kon-gens efterfølger. Ruten var i hvert fald lige så uforudsigelig. Eller det vil sige, at jeg efter et stykke tid regnede den ud. Vi gjorde det, der gav mindst mening for mig. Så blandt en masse dygtige løbere i Etiopien, rendte jeg rundt på en græsplæne og løb zig zag, lavede u-sving eller løb i små cirkler. En-gelskkundskaberne var ikke eksister-ende hos min nye ven, hvorfor der i stedet blev knipset af mig, når jeg skulle være opmærksom på en kol-ort på græsplænen. Det hele foregik i et meget, meget langsomt tempo. Så da løbedelen var slut, følte jeg mig frisk. Men jeg skulle blive end-nu friskere. For etiopierne skulle både lave styrkeøvelser, samt dyna-misk og statisk udstrækning. Noget jeg selvfølgelig også gjorde, for at minde dem. Det blev derfor nogle lange træningspas, når det foregik med de lokale. Og så var det jo heldigt at jeg havde tid. Og det havde jeg masser af. For alt drejer sig om løb i Sululta. Når du ikke løber, kan du spise, gå i styrketræningscenter,

tage en tur i sauna eller nuppe en middagslur. Alt sammen indenfor ressortets luksuriøse rammer. Nogle rammer, der står i kontrast til det Etiopien der er udenfor ressort-et. Nogle forhold du støder på, når du løber fra ressortet og ud i den virkelige verden. Her vil du oftest mødes med venlige tilråb som “You, you”. “China, China.” Og mange an-dre. Og hvis man vil have mere af det Eti-opien, der er udenfor ressortet, så ligger hovedstaden blot 10 km væk. Addis Ababa er dog ikke kendt for at byde på utallige turistattraktioner, hvorfor det kan være svært at ar-gumentere for en familietur til Yaya Village.

55 | Run Denmark

Nej, det er først og fremmest løb og vil derfor være kedeligt for dem der ikke løber. For dem der løber, inklusiv mig selv, er det derimod et fantastisk miljø. Der er en intern forståelse af, hvad det vil sige at løbe. Jeg stødte ikke på de samme spørgsmål og kommentarer, som jeg indimel-lem møder i Danmark. Skal du sove middagslur? Nøj, hvor spis-er du meget. Så er jeg blevet en bedre løber af at tage en tur til Yaya Village i Etiopien? Det vil tiden vise, men jeg har svært ved at forestille mig andet. Betød det så noget at det var Yaya Village og ikke et sted Kenya, Syda-frika eller Sydeuropa? Den vigtigste faktor for en vellykket træningslejr er nok den øgede tid til kun at fokus-ere på løb. Det kan man også opnå ved at tage med nogle løbevenner til et sommerhus i Danmark. Men forskellen i temperaturerne er en motivation i sig selv. At smide hue og lange tights, til fordel for singlet og shorts vil give de fleste et boost. Det er efterhånden en smagssag om man tror på effekten af højde-træning. Du kan finde videnskabelig artikler for og i mod. Uanset hvad, er

det vigtigt at være opmærksom på højdeforskellen, da en tur til Etiopi-en vil kræve lidt tid til aklimmatiser-ing. Derimod er tidsforskellen kun på to timer, hvorfor man slipper for at ændre i ens døgnrytme Men Yaya Village er et sted, hvor jeg fik lov at omgås og løbe med nogle verdensklasseløbere i smukke na-turomgivelser. Så når jeg får nogle flere ”money”, vil jeg formentlig tage ned og træne hos ”Haile”. Hvis jeg altså ikke lige skal til Kenya først, for at have noget at sammen-ligne med. For træningslejr, det skal jeg helt sikkert på igen til næste år.

56 | Run Denmark

ETAPELØBAKTIV FERIE & BORNHOLM

V I K I N G A T H L E T I C S A N N O U N C E S 2 3 R D I N T E R N A T I O N A L R U N N I N G W E E K

T I L M E L D I N G : W W W . E TA P E - B O R N H O L M . D K

POWERED BY:

5 DAGE1/1 MARATHON 3 DAGE

UNGDOM/BØRN 201625-29. JULI

57 | Run Denmark

LØBEREN,NÅR PERSONLIGVEJLEDNING ER VIGTIG FOR DIG!loberen.dk/vores-vejledning

loberen.dkESBJERG HILLERØD KØBENHAVN LYNGBY ROSKILDE VEJLE AALBORG AARHUS

58 | Run Denmark

Kom i form...Ny løbebog af Anders Ejbye-Ernst

Tekst Run Denmark

Foto Jonas Olufson

Ny bog af journalist og løber Anders Ejbye Ernst kan nu købes fra Politikens Forlag. Bogen er ikke kun specifikt henvendt til halvmaraton træning, men er bygget på træningen dertil. Du kan sagtens bruge bogen til for eksempel hvis du træner til dit første 10 kilometer løb.

Anders Ejbye-Ernst er selv topløber med fine tider på sit resume, og det er hans egne, nogle gange dyrkøbte erfaringer der ligger til grund for bogens ind-hold.

Vi har fået lov til at bringe et udsnit af kapitlet omkring konkurrence forberedelse og du kan læse det på den følgende side.

Du kan finde bogen her:www.politikensforlag.dk/kom-i-form-til-halvmaraton-pa-100-dage/t-1/9788740030204

59 | Run Denmark

60 | Run Denmark

Tværtimod, så mangler vi ofte den ekstra halve time om dagen til at få nået netop dén løbetur, vi gerne ville ud på. Der er hjælp at hente! For du HAR den ekstra halve time. Også en ekstra hel time. Til din løbetur. Hvis du spørger mig.

Jeg er ekspert i løb og tid, og vil elske at hjælpe dig mig at DU finder tid. Til din løbetur. Eller noget andet der er vigtigt for dig.Med et forløb med Effektivitetseksperten får du 4 timers coaching med udgangspunkt i DIN tid, i DIN hverdag og i DINE prioriteringer. Forløbet kan fint gennemføres over Skype.

Sammen vil vi:

1) undersøge hvad du bruger din tid på,2) finde ud af hvor meget tid du vil bruge på løb – eller dét andet vigtige du gerne vil, og på den måde3) finde tid til det vigtigste. Måske løbeturen.

PS. Du kan bruge metoderne fra forløbet på alle områder i livet, dvs. du får ikke kun tid til løb, men også til alt det andet, du gerne vil have mere af i dit liv.

PPS. Brug koden RunDenmark når du bestiller.

...har ingen nogensinde sagt!

Gør (måske) som Mads Nørskov, direktør i eget firma og familie far til tre, der fandt tid til at træne til og løbe sit første maraton i 2015, samtidig med at firmaet vækstede og familien fik mere tid til at være sammen om de vigtige ting:

”Med de metoder Christina lærer fra sig, bliver det pludselig NEMT at finde ekstra tid – og den tid brugte jeg både på familien, firmaet og maraton. Når man skærper fokus og får prioriteret bliver det endda sjovt – jeg havde ALDRIG troet at jeg skulle løbe maraton!”, Mads Nørskov

20% rabatNormalpris

3.500 kr.

til Run Denmarks

læsere

Laug

e Sø

rens

en P

hoto

grap

hy

”Jeg har ALTID masser af tid til at løbe”

61 | Run Denmark

Run Denmark på Vulkaner

62 | Run Denmark

Hawaii er på den anden side af jordkloden, der er 12 timers tidsforskel mellem Hawaii og Danmark. Det er heller ikke særlig nemt at komme dertil, dog er det blevet nemmere med SAS, fra København til San Francisco og derefter fem timers flyvetid til Honolulu.

Honolulu Marathon har i mange år været et af de største maratonløb i verden og der har været en del danskere forbi. Men, hvis man leder lidt, så er det nemt at finde mangeutrolig spændende løb på denne ø-gruppe i midten af Stillehavet.

Vi begynder vores tur med en beretning fra XTERRA Verdensmesterskaberne i triatlon - det er off-road triatlon hvis du ikke har hørt om XTERRA før.

Derefter går turen til XTERRA Verdensmester-skaberne i trail. To uger efter er det Hono-lulu Marathon, og midt i januar er der HURT 100 Miles trail run, et af de hårdeste trailløb i verden.

Disse er kun få af de mange løb der bliver af-holdt på Hawaii, og skulle du være interesseret i at finde ud af mere, så kontakt os gerne på [email protected]

63 | Run Denmark

64 | Run Denmark

X T E R R A - M e d v e r d e n s o m l e g e p l a d s

Tekst Andreas Juul Jeppesen

Fotos XTERRA og Stine Sophie Winckel

Oktober: To danske verdensmestre til XTERRA World Championship på Maui.

I kølvandet på IRONMAN i Kona var verdenseliten i off-road triatlon samlet på naboøen Maui, hvor tri-cyklen og løbeskoene var skiftet ud med mountainbike og trailsko. Alt sammen i forbindelse med den 20. udgave af XTERRA World Champi-onship d. 1. November 2015, hvor danskerne i den grad gjorde sig bemærket. Ikke nok med, at der var rekordmange danskere til start, så lykkedes det faktisk hele to danske kvinder at vinde deres aldersgrup-per.

”Maui er helt specielt, fordi vi starter fra en hvid sandstrand omgivet af palmer og rå lava, og svømningen foregår i en smuk bugt med krys-talklart vand. Vi cykler og løber op igennem regnskoven med udsigt over den utroligt flotte og frodige kyst.” Sådan beskriver Carol Ras-

mussen fra Greve de fantastiske omgivelser, hvor hun og tolv andre danske danskere var samlet i det 900 mand store startfelt til XTERRA World Championship. Foran dem ventede den klassiske XTERRA-menu bestående af først 1500 meter svømning i koralhavet ved Fleming Beach, herefter 30 km mountainbike med over 1100 høj-demeter, inden afslutningen på 10 km trailløb i 30 graders varme i de frodige trailspor.

Danskerne er vilde med triat lon og terræn

Interessen for XTERRA er generelt vokset i Danmark, hvilket i 2015 har medført flere udsolgte stævner: ”Det er en naturlig udvikling på den øgede interesse for både triatlon og mountainbike, som vi har oplevet i Danmark de seneste år. Danskerne er vilde med den variation både triatlon og også terrænet giver, lige-som det er muligt at køre mountain-bike og løbe trailløb hele året rundt. Derudover skylder vi også at sende en tak til fem håndværkere fra DR’s programserie “Rigtige Mænd”, der med deres deltagelse i XTERRA Tis-vilde og XTERRA Aarhus i den grad

65 | Run Denmark

66 | Run Denmark

satte XTERRA på danmarkskortet, da TV-serien havde over 1 mio seere uge efter uge” fortæller repræsen-tant for XTERRA Nordic Andreas Juul Jeppesen, der også havde fornøjelsen at være med på Maui: “Det har været en stor oplevelse at følge de danske deltagere her på Maui - især med de fantastiske resul-tater, det har ført med sig”.

13 danske deltagere og to dan-ske verdensmestre

XTERRA World Championsship blev nemlig en stor succes for Danmark, hvor især to deltagere på kvindes-iden ikke lod sig slå ud af hverken højdemeter eller hedebølge. Det resulterede i hele to danske age-group verdensmestre. I den yngste kategori 15-19 år deltog Clara

Blohm Mortensen i hendes blot anden triatlon. Dette afholdte hen-de dog ikke fra at gå hele vejen og slutte øverst på podiet – bl.a. med en imponerende svømmetid på 23.02 på de 1500 meter.

Den rutinerede danske jern-kvin-de Carol Rasmussen gjorde Clara selskab, da hun i suveræn stil vandt kategorien 50-54 år. Carol gentog således bedriften fra 2012, hvor hun ligeledes vandt på Maui. Og det var en glad Carol, der nød at være tilbage på Maui: “Til XTERRA er vi en stor familie, som mødes, hyg-ger, konkurrerer og fester bagefter. Professionelle som amatører har det sjovt og træner sammen, og vi slutter verdensmesterskabet af med den legendariske Halloweenfest på det fashionable Ritz Carlton Hotel.”

Klik play knappen for video

XTERRA i Danmark i 2016 - nu med trailløb

I 2016 er der mulighed for at prøve kræfter med XTERRA off-road triat-lon i henholdsvis Aarhus d. 12. juni, Tisvilde d. 3. juli og Varde d. 28. august, inden der igen skal uddeles hele 50 pladser til VM på Maui til

sæsonafslutningen XTERRA Den-mark Møns Klint d. 4. september. Der vil derudover være mulighed for at deltage i 5 km eller 10 km trailløb dagen før alle fire steder. XTERRA Trail Run Mod Kræft afholdes i sa-marbejde med Kræftens Bekæmpelse.

74 | Run Denmark

75 | Run Denmark

76 | Run Denmark

Honolulu Marathon

December: Med en starttid klok-ken 5 om morgenen, så er det ikke lige hverdagskost for en dansker at løbe Honolulu Marathon. Læg der-til en gennemsnitstemperatur på omkring 20 grader der stiger støt igennem hele løbet, så er det ikke ligefrem den nemmeste marathon at løbe.

Trods dette, så er mere end 30,000 løbere med, og en stor del af dem

kommer rejsende fra Japan med det ene mål at gennemføre en maraton. Fordelen for de japaneske løbere ved Honolulu Marathon er at der er ingen “cut-off” time, det vil sige at alle får en tid.

Løbet starter med et stort fest-fyværkeri lige udenfor Waikiki, de første 90 minutter bliver løbet i mørke inden solen begynder at ki-gge op over Koko Head (et udslugt

77 | Run Denmark

SUPPORT DOXA - SUPPORT THE TALENTS OF TOMORROW

CAPSULE COLLECTION AVAILABLE ONLINE - WWW.DOXARUN.COM

78 | Run Denmark

vulkankrater). Der er vædskesta-tioner næsten hver 1,5 kilometer, og de bliver brugt godt. De sidste fem kilometer går over Diamond Head, som er det mest berømte vulkankrater på øen, og ved en

daglig løbetur er den ikke så slem. Men når det kommer til de sidste fem kilometer på en maraton så er det næsten som et bjerg. Dog er der en del heppekor på de sidste par kilometer.

79 | Run Denmark

Klik play knappen for video

81 | Run Denmark

82 | Run Denmark

35 timer i helvede i paradis

Claus Ramussen del-tog i januar i HURT 100 Miles - et af de hårdeste trailløb i verden. Læs Claus´ beretning her, og følg ham her: www.posemand.dk

Tekst Claus Rasmussen AKA Posemand

Fotos Kalani Pascual

Januar: Der skulle graves ned i et helt nyt lag for at få skalpen med hjem denne gang.100 miles i regnskoven på Hawaii med ca. 7.500 højdemeter var uden sidestykke det mest brutale jeg har gennemgået som løber.For alle miles er ikke skabt lige. Og det er alle hø-jdemeter heller ikke. Og ingen af delene var kop-ieret ud af Grundbog for Ultraløbere til HURT100 - vi var noget længere nede af boghylden.Der er en grund til, at løbets motto er “We wouldn’t want it to be easy”, og der er også en grund til, at kun 42% af os kom frem til mål inden hornet lød ved cut-off efter 36 timer.Det er ganske enkelt bare forbandet hårdt, for-bandet stejlt, forbandet ufremkommeligt og for-bandet varmt og fugtigt.Læg til de åbenbare udfordringer så, at jeg flækkede en lilletå allerede efter et par timer, lavede en fejlvurdering af benklæderne og sled understellet til blods efter fem timer, og så har du opskriften på en rigtig givtig dag i junglen.Eller to dage, faktisk. For jeg så solen stå op to gange, og det var lige før den også gik ned an-den gang, inden jeg fik slæbt mig i mål på 35:29.Kombinationen af udmattelse og knastørre smerter gav mig for første gang nogensinde in-tense hallucinationer undervejs, og det endda i dagtimerne.

83 | Run Denmark

84 | Run Denmark

Det startede med uskyldige dyr, der gemte sig bag lianerne, men hey, det gør de jo, sådan nogle jun-gledyr, og i løbet af natten havde der været masser af liv i regnsk-oven.Så blev det til publikummer, der stod og fotograferede selv de mest udsatte steder.Men først, da der uden skyggen af tvivl stod en flaskecontainer fra Frederiksberg Kommune banket ned midt i junglen måtte jeg kaste håndklædet i ringen og konstatere, at nu var det tid til at genvinde lidt fokus.Alle nåle slog mod venstre i in-strumentbrættet, men man rejser nu engang ikke halvvejs rundt om jorden for at blive vejet og fundet for let.Så alt, hvad der kunne klemmes og bides sammen blev det, og da jeg gled ud af det sidste depot var det med 3:45 til at løbe sid-ste strækning, som jeg på sidste omgang havde klaret på 2:45.Det blev til et ufrivilligt kompromis med 3:15 på sidste hug - alt var

brugt og slidt op, men jeg var mere end tilfreds med bare at komme ind før hornet gik.I et felt, hvor vel mindst halvdelen af løberne stillede op i de besyn-derlige HOKA-sko fik vi igen vist de flade frem, og jeg tog hele turen i et par Vivobarefoot Trail Freak. Dem så jeg ikke andre af.“What’s that on your feet? They look like racing flats”, som en HO-KA-dreng sagde derude smile emoticonDer er mange flere historier at fortælle, og på et tidspunkt kom-mer vi også dertil i sagaen ovre på www.posemand.dk/ultraNu vil jeg nyde en stribe alt for lange paraplydrinks, og fordøje hvad det egentlig var der skete - der er nok at spise af.Tak for alle de mange opmuntring-er her på siden undervejs - selv om jeg ikke så dem mens jeg var igang, så varmede de bagefter.Aloha.

85 | Run Denmark

86 | Run Denmark

XTERRA

Tr a i lR u n

TEXT BY Run Denmark

IMAGE BY XTERRA og Run Denmark

Det bliver kaldt verdensmesterskabet fordi det

afslutter årets XTERRA serie, og det er lidt af en

fest at deltage i XTERRA World Championships

på øen Oahu. Løbet foregår i den meget flotte

dal Ka´a´awa Valley - her er film som Jurassic Park,

Pearl Harbor, 50 First Dates og serierne Lost og

Hawaii 5-0 blevet optaget. Mange steder står der

stadig rekvisitter, efterladt netop for at turisterne

kan få noget at kigge på når de besøger dalen.

Således kan man løbe fordi et kæmpefodsport fra

en dinosaur fra Jurassic Park.

Løbet starter kl. 9 om morgenen, og det lyder

mere humant end Honolulu Marathon der start-

87 | Run Denmark

Klik play knappen for video

88 | Run Denmark

er kl. 5...men, det kan blive frygligt

varm allerede klokken 9, specielt

hvis der ikke er nogen vind, som

der tit kan være mangel på i dalen.

Starten er heller ikke hel nem, et

par hundrede meter og så kommer

løbets første bakke allerede, den

er såmen kun omkring 300 me-

ter lang. De første fem kilometer

bliver løbet i dalen, hvorefter man

løber ud og rundt om bjergkæden

“Koolau,” for herefter at komme

ind ved Kualoa Ranch, som er den

turist-attraktion der ejer dalen. Des-

værre mærker man det også under

løbet, da man engang

imellem godt kan støde på en

turistbus eller en flok turister der

kommer drønende på ATV´er.

Efter nogle kilometer i et mere eller

mindre åbent landskab, med udsigt

til Stillehavet, og en brændende sol

lige i ansigtet, kommer der lidt

skygge. Men med skyggen

kommer også bakkerne, både

bakker op og ned er brutale, det

er ikke lige de nemme bakker, de

er ganske stejle, og det er her de

fleste bukker under, for man er

stadig kun halvvejs i løbet, og nu

begynder det at blive rigtig varmt.

Omkring 12 kilometer inde i løbet

når man tror at nu kan de da ikke

finde på mere, så kommer den

værste bakke af alle. Den er lige

under to kilometer lang, og den er

pæn stejl. Så stejl at undertegnet

endnu ikke har fundet ud af om det

bedst kan svare sig at løbe eller gå

op af den. Jeg bestemmer mig for

at løbe, fordi så holder jeg mig

igang, og det virker lidt sejt når

man overhaler et par stykker der

har valgt at gå.

Når man når toppen, så er man på

toppen af Koolau bjerkæden som

skærer igennem hele Oahu, og

så skal det jo selvfølgelig også gå

ned, når det er gået op.

89 | Run Denmark

I ugen op til løbet havde det regnet

godt, så det var lidt af en mudder

rutschebane vi her kom ud på...en

kilometerlang rutschebane, hvis

man kom ned uden at falde, så løb

man ikke hurtigt nok.

De sidste fem kilometer er på sin-

gletracks, der ikke er blevet gjort

nemmere af mudderet, ej heller af

de hårde kilometer i bakkerne

forinden.

Det værste er nok, at man kan høre

højtalerne de sidste fem kilometer,

og målet de sidste tre kilometer.

Man vil så gerne bare være hjemme

nu.

Selve opløbet er en fest, og ligeså

bordet med vædske og snacks

bagefter. Vinderne af løbet, og

aldersklasserne bliver fejret be-

hørligt, og om aftenen er der fest i

Waikiki.

90 | Run Denmark

91 | Run Denmark

92 | Run Denmark

93 | Run DenmarkFoto: Kevin Enriques

94 | Run Denmark

95 | Run Denmark

Tillykke til Running26ny Europæisk partner

for XTERRAse events her:

www.xterranordic.com

96 | Run Denmark

SHOE REVIEW20

16

SPRINGNEUTRAL—3

MOTION STABILIZING—4

PERFORMANCE—5

Finding the best shoe for you has traditionally begun by assessing the characteristics of your feet and gait, and then matching them with the features and properties of a particular shoe. If you had a neutral gait, then your need for specialized shoes was reduced. However, if you rolled to the inside of your foot, called overpronation, the thinking was that you required a more heavily supported shoe. This approach was based on the science and construction-based solutions of 30 years ago. The notion of overpronation, and the thinking behind it, continued until recently. The (oversimplifi ed) idea was that overpronation was bad and required a design solution to “correct” it. Runners who overpronated risked injury if they didn’t run in shoes that employed a structure to correct the excessive motion.

The recent minimalist movement (think: unstructured shoes, thinner/minimal midsoles, zero-drop shoes, etc.) set in motion an exploration and rethinking of these longheld tenets. Yes, the use of geometry and lighter materials have improved running shoes and their performance. But more importantly, this has resulted in a paradigm shift toward the understanding that running shoes by themselves don’t prevent overuse injuries because they can’t control overpronation. This doesn’t mean the accepted stabilizing technologies are unnecessary. They actually help resist the premature breakdown of the shoe’s structure and performance, playing a key role in the comfort of both your runs and your wallet. They just can’t stop the motion that your feet are inclined to take.

The motion of general foot types is best served, fi rst by certain footwear properties, components, and designs, and, second by an individual runner’s preferences for fi t and feel. Of the two, fi t and feel trump properties, components, and designs. All feet pronate and some, depending on their movement patterns, pronate more than others. That’s why what we suggest is a starting point within the categories of running footwear styles, but it’s only a starting point. Runners are very fond of their go-to shoes, and a large percentage of runners have been guided toward a particular shoe at the suggestion of a running specialty store. That suggestion starts the learning process for what works for the runners. With all the services your local running specialty store provides, it’s a great place to start your search.

presents

— Cregg Weinmann, Running Shoe Reviewer for the Running Network, LLC

97 | Run Denmark2016 Spring Shoe Review — 2 — FORTIUS Media Group, LLC

Since I ran in my first sneakers 44 years ago, the technology has changed. More brands mean better products and safer, more enjoyable running and racing. My first real running shoes, Onitsuka Tiger Cortez, were followed by adidas Interval track spikes. My brightly colored Nike waffle racers in 1975 were a revelation. Then I broke 5:00 for the mile in Brooks’ Villanova spikes. My first hour-run champs and 10,000m on the track were contested in Nike Pre Montreals. My 1976 Christmas Relays’ leg of 10.6 miles was run in New Balance racing flats. In 1978 I learned about Mizuno and ran in them for a while.

In the last couple of years as I built back up to two hours of near-daily walking, I’ve been in HOKA ONE ONE Stinsons, adidas Boost, and Brooks Beast. My first try in Skechers Go Walks were amazing—lighter than ever, yet great for my back! 

I’m sure that you’ve got your own “scrapbooks” of shoe memories. We hope you’ll read our reviews, then visit your local running store and find the best shoes for your needs.

Larry Eder Publishing DirectorFORTIUS Media Group, LLC

P.S. I’m off to the Olympic Marathon Trials next week! Read about it on the Running Network websites in the sidebar to the right.

Project Coordinator/Editor: Christine Johnson Reviewer: Cregg Weinmann Designer: Kristen Cerer Proofreader: Marg Sumner, Red Ink Editorial Services, LLC Shoe Photography: Daniel Saldaña, Cregg Weinmann Advertising Sales: FORTIUS Media Group, LLC Publishing Director: Larry Eder, 608.239.3785, [email protected] Ad Manager: Adam Johnson-Eder, 608.556.9164, [email protected] Legal Counsel: Perry F. GoldustThis 2016 Spring Shoe Review is produced independently by FORTIUS Media Group, LLC for its partner publications and websites. All shoes reviewed were tested by experienced, competitive runners who were matched to the biomechanical purpose of each shoe model.

Copyright © 2016 by FORTIUS Media Group, LLC. All Rights Reserved. No part of this publication may be stored, copied, or reprinted without prior written permission of FORTIUS Media Group, LLC.

FORTIUS Media Group, LLC and its partner publications and websites suggest that, as with all fitness activities, you meet with a healthcare professional before beginning or changing your fitness regimen.

FORTIUS Media Group, LLC PartnersAmerican Track & Field www.american-trackandfield.comAthletes Only www.atf-athlete.comAthletics-Africa www.athletics-africa.com/s/ Austin Fit www.austinfitmagazine.com California Track & Running News www.caltrack.comClub Running (RRCA) www.rrca.org/publications/club-runningCoaching Athletics www.coachingathleticsq.comColorado Runner www.coloradorunnermag.comFootnotes (Long Island, NY) www.glirc.orgGet Active! & Club Business International www.healthclubs.comHawaii Sport www.hawaiisportmag.com Latinos Corriendo www.latinoscorriendo.comMichigan Runner www.michiganrunner.netMissouri Runner & Triathlete www.morunandtri.comNew England Exchange Zone www.usatfne.orgOutdoors NW www.outdoorsnw.comOut There Monthly www.outtheremonthly.comRace Packet DC www.racepacket.comRunMinnesota www.runmdra.org Running Journal, Racing South www.running.netRunOhio www.runohio.comTrack & Field News www.trackandfieldnews.comWinged Foot (NYC) www.nyac.orgWinged M (Portland, OR) www.themac.comYouth Runner www.youthrunner.comwww.ePodismo.com (Italy)www.ePodismo.com/USAwww.HalfMarathon.netwww.JumpingTheGun.comwww.MarathonGuide.comwww.RunBlogRun.comwww.issuu.com/RunDenmarkwww.RunJumpThrow.comwww.RunningProductReviews.comwww.SlowTwitch.comwww.USTFCCA.orgwww.WomenTalkSports.comwww.WorldWideRunning.com

adidas Ultra Boost ST

Nike Lunar Tempo 2

New Balance Fresh Foam 1080

PerformancePerformance

Spring 2016

On Cloudflyer Saucony Hurricane ISO 2

NEW SHOENEW SHOESpring 2016

RENOVATIONRENOVATIONSpring 2016

Motion StabilizingMotion Stabilizing

Spring 2016

NeutralNeutralSpring 2016

2016 Spring Shoe Review

98 | Run Denmark2016 Spring Shoe Review — 3 — FORTIUS Media Group, LLC

The running line from 361˚ continues to broaden, adding more shoes in key categories. The Shield debuts in the Neutral category and is geared toward providing performance without breaking the bank. The upper is open mesh in the rearfoot with engineered mesh in the forefoot. Overlays at the toe and saddle shape and support the upper, and articulation at the lacing allows the shoe to conform to the midfoot and securely wrap the instep. The midsole features a new configuration of EVA and 361˚’s Qu!kfoam. The EVA makes up most of the midsole with a framework for the Qu!kfoam in the full heel and the forefoot’s center for added cushioning under the highest-pressure areas. The result is effective shock attenuation that’s durable enough to stand up to serious training. The outersole is a thin layer of rubber, well textured for grip, and segmented into nearly a dozen islands to flex as required as the foot twists and bends through the gait. The quality of the cushioning, fit, and durability at this price makes the Shield an excellent value.  

HOKA ONE ONE’s acknowledged strength has been its maximum cushioning. The Vanquish 2 carries high the banner established by the Mafate and other models that launched the brand. The upper is closed mesh with 3D-printed overlays and splashy graphics. The fit is closer than some of its other models, but it’s pretty true to size. The midsole is two layers: a cradle of High Cushion EVA nestled into a High Rebound EVA cage. The 30-millimeter stack height (platform) offers protection, while the 5-millimeter geometry (the height difference between heel and toe) encourages efficiency. The outersole features thin carbon rubber at the perimeter of heel and forefoot and in a strip down the center of the forefoot. The remainder is toughened EVA. The cushioning is obvious, making the shoe great for recovery runs, but the Vanquish 2 is light for its size so it also rolls well at faster paces.   

MBT is shorthand for Masai Barefoot Technology, a brand known for its foot-strengthening designs. The GT16 is the first of three new shoes by MBT developed specifically for running. The upper is a breathable mesh with no-sew, fused overlays supporting the foot with an assist from a traditional toecap and TPU heel counter. The midsole is a maximally cushioned design. But more than that, it’s adapted the MBT concept to a midsole design that features three zones: a cushy heel, a firm pivot beneath the arch, and a rockered forefoot. The outersole is thin, tough rubber that’s got good traction and durability. Where the original walking shoes and sandals were very soft in the heel and firm underfoot, the GT16’s heel is well cushioned but firmer and rocks smoothly to the toe on each stride. The result is a pretty versatile recovery shoe that can handle some serious mileage. 

Exhibiting some New England pragmatism, New Balance has done the inevitable, combining its best foam with its best Neutral shoe, resulting in the new Fresh Foam 1080. The upper is a closed mesh with a traditional saddle, featuring decoupled eyelets to wrap the foot effectively and securely. A smooth lining and plush ankle collar foam provide a deluxe feel against the foot. The midsole features Fresh Foam, with its lively feel and good protection. The shoe’s interior benefits from EVA Strobel board construction and a cushy polyurethane sockliner. The outersole is a full-length, hexagonal-shaped rubber compound that offers durability and good grip, while lateral flex grooves make this Fresh Foam configuration more flexible and responsive. A carbon rubber heel cap completes the deal. The sum of all this is an effective distance trainer. In fact, it’s so effective, it earned our award as the Best Shoe in the Neutral category. 

Pearl Izumi’s EMotion flagship, the N2, has been a reliable performer, and Round 3 stays true to that mission. The upper is a stretchy, closed mesh, completely supported by no-sew overlays. A new foam layer in the tongue softens the feel, while its large open spaces offer good ventilation through the mesh outer layer. Though the supporting overlays have been pared back slightly, their 3D-printed placement continues to hold the foot effectively. The midsole has been known for being pretty firm, which is why it has a responsive feel—it transfers energy efficiently—and its proven design continues without change, which will be good news to its fans. The outersole continues with Round 2’s full-contact design, which does two things: It improves the friction between the shoe and the ground, providing better traction and it offers maximum stability throughout the contact. The lateral midfoot—not coincidentally the area of lowest wear—is the only area of the sole which is toughened foam. The result is a smooth-riding, high-mileage shoe.

“Good fit and cushioning. Impressed with the cushioning and performance. You can put them on and forget about them.” 

NEW SHOESizes: Men 8–13,14; Women 6–12Weight: Men 11.2 oz. (size 11); Women 9.1 oz. (size 8)Shape: semicurvedConstruction: Strobel slip-lastedRecommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

“Fits well, but not super roomy. The cushy ride was what impressed. Really cushioned, but not mushy. Always surprised by how light they are.”

Updates the VanquishSizes: Men 7–13,14,15; Women 5–11Weight: Men 11.5 oz. (size 11); Women 9.2 oz. (size 8)Shape: semicurvedConstruction: Strobel slip-lasted, perforated EVA Strobel boardRecommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

“Good fit with a pretty plush interior. The heel is nicely cushioned, but the best thing about the ride was how the foot rolls with the shoe.”

NEW SHOESizes: Men 6–14; Women 5–13Weight: Men 11.5 oz. (size 11); Women 9.2 oz. (size 8)Shape: semicurvedConstruction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel boardRecommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

“Really pleased with the fit, and the feel was premium. Great cushioning and responsiveness. I could get used to this.”

NEW SHOE Sizes: Men 7–13,14,15,16 B,D,2E,4E; Women 5–11,12 2A,B,D,2EWeight: Men 11.3 oz. (size 11); Women 9.2 oz. (size 8)Shape: semicurvedConstruction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel boardRecommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

“Comfortable, smooth fit that tempted me to go without socks. Protective but in a subtle way, not a marshmallow.”

Updates Pearl N2 v2Sizes: Men 7–13,14; Women 5–11,12 Weight: Men 11.2 oz. (size 11); Women 9.1 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

361º Shield

HOKA ONE ONE Vanquish 2

MBT GT16

New Balance Fresh Foam 1080

Pearl Izumi N2 v3

NEUTRAL

$110

$170

$150

$150

$120

NeutralNeutralSpring 2016

99 | Run Denmark2016 Spring Shoe Review — 4 — FORTIUS Media Group, LLC

The design and engineering of adidas’ Boost material have provided a ride that has great cushioning. Now with the introduction of the Ultra Boost ST, it has a shoe with stability to match. The upper is a stretchy, engineered mesh with different “zones.” The forefoot offers the most stretch with a band-like, bunion-friendly region over the metatarsals. The midfoot features a supportive TPU saddle that cradles the foot and anchors the lacing. The heel features the same thermoplastic heel counter and pull-on tab seen in its sibling, the Ultra Boost. The midsole is also the same: all Boost foam with bouncy, durable cushioning. The medial side is filled in beneath the arch for extra support on contact. On the medial sidewall, a thermoplastic support links the saddle to the outersole, stabilizing the ride without affecting the cushioning. The outersole is a Continental rubber compound that stretches elastically to keep the sole’s shape consistent through the gait. Its combination of a resilient ride, good stability, and accommodating fit earned the Ultra Boost ST our award for Best Shoe in the Motion Stabilizing category.   

Known for its zero-drop platform, Altra has a number of shoes over multiple categories. The Provision 2.5 is an intermediate update—Altra’s nod to a partial overhaul. In this case it’s the upper that gets the attention, with closed mesh and no-sew overlays providing support over the toes and through the saddle and with a stitched toe bumper shaping the height of the forefoot. The midsole is A-BOUND, a resilient foam that’s deeply segmented over a full-contact bottom to stabilize the foot by conforming to the running surfaces. A taller medial sidewall hinders too much inward roll. The outersole is a tough rubber compound that’s intersected by myriad flex grooves that also add traction. If you’re looking for a zero-drop shoe to add to your rotation, the Provision 2.5’s generous fit, stability, and geometry make it worthy of your consideration.   

The 2000 series is well known for its decades-long reputation for smooth cushioning and stability. This update, Round 4 since its numerical reset to 2000, continues to provide the expected performance. The upper is now a slightly stretchy mesh with small openings instead of the closed mesh of its predecessor. No-sew overlays make the interior a bit smoother, without giving up the shaping or needed support of the upper. A new saddle shores up the midfoot, and its medial side is composed primarily of traditional overlays to handle support duties. The midsole is still FluidRide: several layers and densities, including GEL in the lateral heel and DuoMax in the medial arch, with a topmost layer of foam next to the foot. The outersole has the usual minor changes, but the flex grooves between the rubber pods follow the same path as Round 3. The best news is that the stability, ride, and fit have been well maintained in this high-mileage training shoe.

The Ravenna is the most versatile shoe in the Brooks lineup, neatly splitting the difference between cushioning and stability. The upper features only no-sew overlays to smooth the upper more than Round 6, simplifying the design in the process. The saddle continues with the effective strap and Ghilley lace setup to snug the midfoot, and the closed mesh does a surprisingly effective job of allowing the foot to breathe. The midsole tooling is smoothed, though the sidewall shaping and compression lines deliver the same feel. The reworked outersole is sparser, with few areas of solid rubber, and the weight savings is significant—almost an ounce! The flex grooves give the shoe better flexion without compromising stability. Runners new to the Ravenna and longtime fans alike will find much to be praised in this solid shoe. 

The Inspire has faithful followers because it has consistently delivered the ride and stability they expect from Mizuno shoes. The upper is open minimesh, similar to several of its recent predecessors because it breathes well. A return to traditional overlays in the rearfoot better supports the foot, and they work with the sole shape to keep the foot lined up. The midsole continues with U4ic foam and sports a new heel crashpad of U4icX, a livelier compound. A PU insole and foam Strobel board work with the midsole to give the ride a plusher feel. The outersole is still carbon rubber in the heel and blown rubber in the forefoot, though fewer flex grooves on the bottom and more in the sidewall make the cushioning and flexibility more effective than before. Large runners and those who steamroll shoes will find the Inspire is brawny enough to roll right back.

“The stability converted this skeptic. Fit well, great cushion, and stable.”

NEW SHOESizes: Men 6.5–13,14,15; Women 5–12Weight: Men 13.1 oz. (size 11); Women 8.9 oz. (size 8)Shape: semicurvedConstruction: Strobel slip-lastedRecommended for: low- to medium-arched feet with neutral biomechanics to excessive pronation  

“Great toe room and cushioning. They were protective and durable. Still getting used to the zero drop.” 

Updates the Provision 2.0Sizes: Men 7–13,14,15; Women 5–11,12Weight: Men 11.4 oz. (size 11); Women 9.2 oz. (size 8)Shape: semistraightConstruction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel boardRecommended for: low- to medium-arched feet with neutral biomechanics to excessive pronation

“Very stable, well cushioned, and for me, the ASICS fit is predictably good.” 

Updates the GT-2000 3Sizes: Men 6–14,15,16,17 B,D,2E,4E; Women 5–13 2A,B,D,2EWeight: Men 12.0 oz. (size 11); Women 9.8 oz. (size 8)Shape: semicurvedConstruction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel boardRecommended for: medium- to high-arched feet with excessive pronation

“Secure fit, nice and stable, plenty of cushion. What more could I ask?” 

Updates the Ravenna 6Sizes: Men 7–13,14,15 D,2E; Women 5–12 B,DWeight: Men 11.7 oz. (size 11); Women 9.5 oz. (size 8)Shape: semicurvedConstruction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel boardRecommended for: medium- to high-arched feet with mild to excessive pronation

“I have worn them for over 3 months. They grip well and put up with my Clydesdale punishment. They don’t interfere with my mechanics during running, they just keep going.” 

Updates the Wave Inspire 11Sizes: Men 7–13,14,15,16; Women 6–12Weight: Men 12.3 oz. (size 11); Women 9.8 oz. (size 8)Shape: semicurvedConstruction: Strobel slip-lastedRecommended for: medium- to high-arched feet with mild to excessive pronation

adidas Ultra Boost ST

Altra Provision 2.5

ASICS GT-2000 4

Brooks Ravenna 7

Mizuno Wave Inspire 12

$180

$120

$120

$120

$120

MOTION STABILIZING

Motion StabilizingMotion Stabilizing

Spring 2016

100 | Run Denmark

“Hadn’t tried Skechers so didn’t know what to expect. Good fit, cushion, stability. That’s a good running shoe!” 

NEW SHOESizes: Men 7–13,14; Women 6–10,11Weight: Men 11.9 oz. (size 11); Women 9.8 oz. (size 8)Shape: semicurvedConstruction: Strobel slip-lasted, PU Strobel boardRecommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics to excessive pronation

2016 Spring Shoe Review — 5 — FORTIUS Media Group, LLC

The Hurricane has undergone more change in two generations than it has in most of the previous 16 combined. It starts with an update to the ISO fit saddle (aptly named ISO 2). Minimesh and fused overlays complete the forefoot, and an external thermoplastic heel counter secures the foot over the sole. But it’s in the midsole where the magic begins. A new compound that Saucony calls Everun puts a layer of blown TPU foam near the foot and a more resilient foam in the midsole. The compound’s flexibility allows better flexion with the foot’s motion and has a great feel to it. The outersole is a newly designed chevron pattern that adapts to a variety of angles, eliminating much of the stiffness experienced in many motion-controlling shoe designs. The stable ride, cushioning, and fit combine to earn the Hurricane ISO 2 our award for Best Renovation. 

The Skechers GOrun line adds a new shoe designed for cushioned stability. Called the Forza, it’s Kara Goucher’s shoe of choice. The upper is a closed stretch mesh supported by no-sew overlays, and a saddle of thicker, fused film secures the foot effectively through the lacing. The midsole is a bouncy foam formulation with a 30-millimeter stack height that lends a cushy feel. A second density of foam and the full-contact geometry offer their own effective stabilizing properties. The outersole is carbon rubber from heel to midfoot, and the forefoot is primarily toughened foam with rubber in key wear areas. The fit, stability, and cushy ride make the Forza well suited to both regular training and recovery runs.

The Neuro is a new Brooks shoe that’s both lightweight and adaptable, designed for maximizing fast, efficient running. The upper is a dual-layer, engineered mesh. The outer layer is a tough, gauze-like mesh supported by 3D-printed overlays while the inner layer is a light and breathable open mesh. Ghilley lace loops sandwiched between the mesh layers secure well while still adjusting to the moving foot, providing an adaptive fit. The midsole is a segmented arrangement of BioMoGO foam, with round Propulsion pods in the rearfoot and with Guidance Plates along the medial and lateral sides (taller ones medially and more uniform laterally) that flex as the foot passes over them. The 6mm geometry and flexible feel contribute to its go-fast purpose. The outersole is a collection of carbon rubber islands whose spaces allow the shoe to flex with the foot as it twists through the gait. The Neuro’s lightness and flexibility make it well suited to faster running, longer races, and speedwork.

The Tracer is a first for HOKA ONE ONE—a speedster with a traditional stack height—so expect a few double-takes when you wear them. The upper is a two-layer mesh composed of an open underlayer covered by a minimesh, with splashy graphics to identify the shoe. Fused overlays lend a measure of support so the mesh of the upper holds its shape well. The fit leans toward the snug side so size accordingly. The midsole is two densities, which HOKA calls Pro2Lite, and it’s a novel approach as the forefoot is quite firm while the heel is softer to manage the cushioning and spring needed by each part of the shoe. Like its HOKA siblings it features what has become a sort of midrange geometry, here 4mm of drop.  The outersole is tough carbon rubber that’s thin and spaced sparingly, though sufficiently. The Tracer’s combination of light weight, springy and cushioned ride, and racerlike fit cater to faster running and racing.

Mizuno’s new Catalyst is a welcome addition to its line, slotting into the void left by the Elixir. The upper is a two-layered mesh: wide open underneath, minimesh on top. Traditional overlays support the toe, medial rearfoot, and lace throat with the Runbird logo forming a semisaddle and no-sew overlays running the length of the lateral side. The midsole has a substantial feel, low-slung but firm, especially in the heel, and the fan wave plate provides support and stability. The U4ic foam formulation has a responsive feel and good protection for long-distance runs. The outersole is X-10 carbon rubber in the heel and the lateral forefoot, which is great news for midfoot/forefoot strikers. Blown rubber covers the medial forefoot and toe. The combination of good stability and a light, responsive feel makes the Wave Catalyst suited to daily training, tempo runs, and even longer races.

“I’ve been impressed with the Hurricane for years. This round is like a whole other level: comfy, durable, great fit. Now I’m really impressed.” 

Updates the Hurricane ISOSizes: Men 7–13,14,15 D,2E; Women 5–12 B,DWeight: Men 11.5 oz. (size 11); Women 9.2 oz. (size 8)Shape: semicurvedConstruction: Strobel slip-lasted, TPU Strobel boardRecommended for: medium- to high-arched feet with mild to excessive pronation

“Really flexible. Let my foot feel free to run. Nice fit, plenty of cushion. They can really move.”

NEW SHOESizes: Men 7–14; Women 5–12Weight: Men 10.8 oz. (size 11); Women 8.7 oz. (size 8)Shape: semicurvedConstruction: Strobel slip-lastedRecommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

“Once again, HOKA brings a shoe that was not what I expected. Fit nice and snug, races well, but with enough underfoot for any time I want a fast feel.”

NEW SHOESizes: Men 7–13,14; Women 5–11Weight: Men 8.5 oz. (size 11); Women 6.9 oz. (size 8)Shape: semicurvedConstruction: Strobel slip-lasted, perforated EVA Strobel boardRecommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

“Love running in this shoe. I get a feel of the road with adequate cushioning and a springy feel.”

NEW SHOE Sizes: Men 7–13,14,15; Women 6–11Weight: Men 10.9 oz. (size 11); Women 8.8 oz. (size 8)Shape: semicurvedConstruction: Strobel slip-lastedRecommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics to excessive pronation

Saucony Hurricane ISO 2

Skechers Forza

Brooks Neuro

HOKA ONE ONE Tracer

Mizuno Wave Catalyst

RENOVATIONRENOVATIONSpring 2016

$160

$120

$130

$130

$110

MOTION STABILIZING

PERFORMANCE

101 | Run Denmark2016 Spring Shoe Review — 6 — FORTIUS Media Group, LLC

The Fresh Foam Zante’s introduction last year turned more than a few heads, and ushered in some speedier profiles for the brand. Round 2 throws in a few needed tweaks and keeps rolling down the fast track. The upper continues with its adaptable stretch mesh with little structure, and no-sew overlays lend support to shape the upper. The new design of the midfoot and lace throat permits the laces to adapt independently to secure the foot, and the roomy forefoot has been maintained. The midsole is Fresh Foam—its comfortable ride is the real strength of the shoe—and the sculpting fine tunes Round 1. The outersole is a thin, full-contact, rubber layer with different-sized hexagons and texturing delivering traction. The size and positioning of the hexagons create multiple flex points in the sole and have improved the traction over its predecessor. The Zante is a light, flexible shoe that’s well suited to faster running, whether long races or tempo runs, while being durable enough for daily training. 

Now in its fifth iteration, the Gravity has been the archetype for the Newton line for almost a decade. Round 5 maintains its technological core while freshening up the appearance and materials. The upper features an engineered stretch mesh for flexibility at the toe. Over the metatarsals they’ve used a smooth, closed mesh that’s supported by streamlined no-sew overlays for a forgiving stretchy feel in the bunion window. A new tongue offers a better feel and is anchored to the eyestay to prevent it from slipping side to side. The rearfoot has a stiffer mesh, with no-sew overlays tying into the logo stripes for support in a mini saddle-like design below the lace throat. The midsole has been resculpted to improve the ride, with better flexibility and cushioning. The contours of the insole have ameliorated the uneven feeling some runners experience in the area of the action/reaction membrane and lugs. The outersole has been retooled with attention to placement: The forefoot lug unit is inset into the midsole for a better foot/ground interaction, and new texturing of the rubber provides a bit better grip. This update succeeds in improving the overall ride and feel of the shoe.

The Lunar Tempo was a descendant of the Lunar Elite and Luna Racer, and Round 2 continues that genetic link to performance. The upper is a tighly woven Flyknit with no-sew overlays to lend a touch of support, shaping the toe for a more effective fit than Round 1. Adjustments have been made to the Flywire, reducing the number from five to four, and a reshaped eyestay gives a little more material to snug the top of the foot. The conforming upper has little structure, so your foot can settle in as is its wont, and the lightness and performance of Round 1 is untouched here. The midsole is a tough and resilient shell, with a softer cushioning layer inside. Though the Tempo’s midsole appears almost fragile, it most certainly is not, with a durability that contradicts its appearance. The outersole is just a few squares of rubber in the highest-wear portions—three in the heel, six in the toe, three on the lateral forefoot—with toughened foam making up the remainder. The combination of these components in a shoe that’s almost racer light, but with the toughness to handle faster training, earned the Lunar Tempo 2 our award for Best Performance Shoe. 

The Cloudflyer is the second shoe for which On has converted its Cloud technology to an EVA platform. The result is a Swiss-engineered delight, a well-cushioned, sturdy shoe, that’s lighter than expected. The upper is semi-open mesh over the toes with closed mesh over the tongue and saddle, extending around the heel. A no-sew toecap gives the toes plenty of room, and since it links to the bottom of the eyestay, the laces have an extra criss-cross to snug the midfoot. The midsole is two densities of EVA, softer in the forefoot, with eight of the cloudtec Clouds, and firm over the heel with four Clouds. The ride exhibits the attention to detail for which On is known, hitting the sweet spot of resilience and protection, without giving up the necessary durability. The 7mm geometry makes it more efficient, to boot. The outersole is a thin rubber layer over the heel and angled across the toes, with toughened foam under the arch. Its performance, versatility, and design earned the Cloudflyer our award for Best New Shoe. 

The Kinvara has been the heavyweight of the lightweights—not in weight, but in heft. Round 7 shows no sign of changing that, with new materials and improved performance. The upper is a mixture of closed mesh over the vamp and rearfoot. There’s open mesh over the toes and no-sew overlays where extra support is needed without contributing much extra weight. The midsole is lightweight, but with enough underfoot for faster-paced training, tempo runs, and long races. Round 7 steps up the performance further with the introduction of Everun—a new construction—and the introduction of a blown TPU layer that gives the shoe another level of protection to go with its snappy ride. The outersole is still sparse: a well-placed pattern of rubber chevrons on lateral rearfoot and medial forefoot, the rest toughened foam. The bottom line? The Kinvara 7 is a lightweight, tough shoe for faster running and racing that can also handle a good share of daily training for efficient runners.

“Great cushioning and flexibility. Light, fit just right, and fast.”

Updates the Fresh Foam ZanteSizes: Men 7–13,14,15,16 D,2E; Women 5–11,12 B,DWeight: Men 9.3 oz. (size 11); Women 7.4 oz. (size 8)Shape: semicurvedConstruction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel boardRecommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

“The Newtons have been a favorite fast-paced shoe for me, and I was really impressed with this update. [They] fit great. Smoothest ride yet. I haven’t found a downside in performance.”

Updates the Gravity IVSizes: Men 6–13,14,15; Women 5–12Weight: Men 10.5 oz. (size 11); Women 8.5 oz. (size 8)Shape: semicurvedConstruction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel boardRecommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

“Good fit overall. Started out as my speed day shoe, but with plenty of cushion and good traction, it ended up handling more of my training than that.”

Updates the Lunar TempoSizes: Men 6–13,14,15; Women 5–12Weight: Men 7.9 oz. (size 11); Women 6.3 oz. (size 8)Shape: semicurvedConstruction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel boardRecommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

“Started as my everyday trainer, graduated to my marathon shoe. I need another pair. These are awesome.”

NEW SHOESizes: Men 7–14; Women 6–11Weight: Men 10.7 oz. (size 11); Women 8.7 oz. (size 8)Shape: semicurvedConstruction: Strobel slip-lastedRecommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics to moderate pronation

“A shoe this light that fits well and works for long runs is great. This one is a real upgrade.”

Updates the Kinvara 6Sizes: Men 7–13,14,15; Women 6–11Weight: Men 8.7 oz. (size 11); Women 7.1 oz. (size 8)Shape: semicurvedConstruction: Strobel slip-lasted, TPU Strobel boardRecommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

New Balance Fresh Foam Zante 2

Newton Gravity V

Nike Lunar Tempo 2

On Cloudflyer

Saucony Kinvara 7

$100

$175

$110

$160

$110

PERFORMANCE

PerformancePerformance

Spring 2016

NEW SHOENEW SHOESpring 2016