VVVVIIII RRRRGGGGIIII LLLL BBBBUUUURRRRUUUUIIIIAAAANNNNååååaaaannnn ttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnnttttppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssppppaaaa tttteeee
EEEEppppuuuuiiiizzzzaaaarrrreeeeaaaa,,,, eeeesssstttteeee nnnneeeecccceeeessssaaaarrrr`̀̀̀????
IIIInnnntttteeeerrrrvvvv iiiiuuuu ccccuuuu IIIIrrrr iiii nnnnaaaa mmmmuuuunnnntttteeeeaaaannnn
CCCC llllaaaassssaaaammmmeeeennnnttttuuuullll cccc oooonnnnccccuuuurrrrssssuuuurrrr iiiillll oooorrrrzzzzoooonnnnaaaa lllleeee
DDDDeeeesssspppprrrreeee ccccrrrreeee[[[[tttteeeerrrreeeemmmmuuuussssccccuuuullllaaaarrrr `̀̀̀ [[[[iiiippppoooo tttteeeennnn]]]] iiiiaaaa llll ggggeeeennnneeeetttt iiiicccc
EEEE ffff eeee cccc tttt eeee llll eeeeaaaammmm iiiinnnnooooaaaa cccc iiii zzzz iiii llll oooo rrrr
ßßßßtttt iiii aaaa]]]] iiii cccc`̀̀̀…………
CCCCoooo llll]]]]uuuullll LLLLAAAABBBBRRRRAAAADDDDAAAA
TTTTiiii ppppuuuullll SSSSoooommmmaaaatttt iiiicccc
DDDDiiiiaaaallll oooogggg ccccuuuu cccc iiiitttt iiii ttttoooorrrr iiiiiiii
PPPPaaaaggggiiii nnnnaaaa ggggrrrraaaaffffiiii cccc iiiiaaaannnnuuuullll uuuuiiii
PPPPrrrroooobbbbllll eeeemmmmeeeemmmmeeeeddddiiiiccccaaaallll eeee
[[[[iiii mmmmeeeeddddiiiiccccaaaammmmeeeennnntttteeee
director Cristian Dulgheru num`rul 4 (95) aprilie 1999
TOPCULTURIS
M.RO
2 ★★★★ CULTURISM
Mass-R 2
Este un concentrat proteic bogat \ncarbohidra]i [i proteine, recomandat\n special ectomorfilor (tip slab, longi-lin, ce ia greu \n greutate), care tre-buie s` ia de dou`-trei ori pe zi c~te opor]ie de 70 g. Este recomandat [icelorlalte tipuri genetice, \ns` numaiimediat dup` antrenament. Avantajulacestui produs este con]inutul de fibrevegetale care ajut` la formarea boluluialimentar [i care absorb toxinele dinintestinul gros.
Se prezint` la cutii de: 1,2 kg - 39.000 lei
3 kg - 85.000 lei
Super Mass-REste un supliment ce datorit` com-
pozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[-nuite din timpul zilei [i este reco-mandat at~t tuturor categoriilor desportivi, c~t [i celor care nu fac sport,dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi[i colesterol. Se recomand` c~te opor]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie =65 g de produs).
Se prezint` la cutii de:900 g - 65.000 lei
2,2 kg - 129.000 lei
Prot-R 65Este un supliment bogat \n proteine
(65%) [i este recomandat celor carevor s`-[i asigure o cantitate mare deproteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-treiori pe zi (o por]ie = 50 g de produs).
Se prezint` la cutii de:900 g - 75.000 lei
2,2 kg - 149.000 lei
Prot-R 85
Are acelea[i recomand`ri ca [iProt-R 65, doar c` are un con]inutmai mare de proteine (85%), iar opor]ie reprezint` 40 g de produs.
Se prezint` la cutii de:900 g - 89.000 lei
2,2 kg - 179.000 lei
Energocarb-REste un supliment energetic din
carbohidra]i [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice aleorganismului. Se administreaz` 30 g\nainte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antre-nament, pentru refacere.
Se prezint` la cutii de:1 kg - 35.000 lei
2,5 kg - 69.000 lei
Nutrifort-REste un concentrat de carbo-
hidra]i, proteine, vitamine [i mi-nerale recomandat pentru cre[terearapid` \n mas` muscular`. O por]iereprezint` 90 g de produs [i pentruo cre[tere accelerat` a maseimusculare se recomand` dou`-treipor]ii pe zi.
Se prezint` la cutii de:1 kg - 55.000 lei
2,5 kg - 109.000 lei
Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de
calitate superioar`, ob]inut din lapte.Se administreaz` c~te o por]ie de40 g de mai multe ori pe zi, \n limitaa 1,5-2 g protein`/kg corp. Seamestec` cu lapte, sucuri sau ap`.
Se prezint` la cutii de:900 g - 115.000 lei
Complex REste un supliment al imentar
vitamino-mineral indicat \n cazul so-licit`rilor fizice mari, \n avitaminoze,\n profilaxia [i tratarea unor boli [iviroze; stimuleaz` sistemul imunitar,regenereaz` ]esuturile, favorizeaz`metabolizarea calciului, fierului, ame-lioreaz` hipocalcemia, scade coles-terolul sanguin, reduce LDL-coles-terolul, m`re[te permeabil i tatea]esuturilor [i elasticitatea vaselor des~nge, accelereaz` fluxul sanguin. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`dou` p~n` la patru capsule/zi.
Se prezint` la cutii de:50 capsule - 25.000 lei
NOUbatoane proteice [i energetice
PROTEIN-RUn baton proteic este echivalentul
nutritiv a 100g carne vit`.Batoane cu un gust excelent de
ciocolat`, de 70g, av~nd urm`toareacompozi]ie nutritiv`: proteine - 18g,carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal`- 17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` -17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitaminaB5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu14 mg. Valoare energetic`: 350 calo-rii. Se recomand` culturi[tilor pentrucre[tere \n mas` [i for]`, c~t [i altorcategorii de sportivi ca suport proteic,vitaminic, energetic [i mineral. Nuare contraindica]ii, fiind un excelentsupliment alimentar.
Se fac comenzi de minim 5 buc.6 000 lei/buc
Acum sunt sponsoriza]i [ifolosesc cu succes produsele
“Redis” cunoscu]ii culturi[ti:Alexandru Costache, Costel
Torcea, Irina Muntean, Felicia [i Petri[or Popa, Cristian
Zlatanovici, Florina Vi[an, C-tin Laz`r, Cristea Nicolae,Codrin P`str`veanu, Laura
Vi[an, campioana na]ional` de atletism Mihaela Oan`.
Virgil Buruian`
VEDETåINTERNA¥IONALåP u]ini credeau, cu pu]in
timp în urm`, c` un cul-turist român poate ajun-
ge în prim planul culturismuluiinterna]ional, s` apar` în pagi-nile celor mai prestigioase re-viste din lume. Dar iat` c` a-cest lucru s-a întâmplat cuVirgil Buruian` care, dup` ce acâ[tigat tit lul de campionmondial de juniori, a stârnitinteresul multor ziari[ti str`ini,unii considerându-l cu mare vii-tor pentru culturismul pro-fesionist. Mai jos pute]I vedeainterviul luat lui Virgil, ap`rut înedi]ia spaniol` a cunoscuteireviste interna-
]ionale MUSCLE MAG INTERNA-TIONAL. Virgil a dat interviuri [Ia pozat [I pentru alte publica]iiinterna]ionale. Cel mai impor-tant lucru este c` Virgil, prinmunca [I talentul lui, face canumele ]`rii noastre s` apar`în titlurile presei sportive dinstr`in`tate.
Sunt [anse mari ca sportivulnostru s` continue succeseleinterna]ionale pentru c` spon-sorizarea cu suplimente UNI-VERSAL a crescut, iar sprijinuldin partea clubului la careeste legiti-
mat , REDIS BUFTEA, este subs-tan]ial, Virgil primind un salariulunar precum [I diferite prime.
çnc` o dovad` c` Virgil estedeja vedet` interna]ional`este faptul c`, dup` ce un omde afaceri grec l-a v`zut îndemonstra]ia din cadrul Cam-pionatelor Municipale, l-a in-vitat pentru a face o demon-stra]ie în Grecia.
Cristian Dulgheru
Oferta special` a lunii mai
To]i cei care comand` po[tal saucump`r`
de la magazinul nostru din IDM Regie
o cutie de NUTRIFORT-R (1Kg)vor primi
gratuit un BATON PROTEIC
TOPCULTURIS
M.RO
Dorsalul este o grup`muscular` mare. Pentru aob]ine o dezvoltare com-plet` a acestuia lucrez treiexerci]i i în trei unghiuridiferite.
Încep cu trac]iuni lahelcometru. Acest exerci]iuare prioritate în antrena-ment deoarece îmi solicit`spatele cel mai bine. Fo-losesc o bar` îndoit` lacapete pentru a nu-misolicita încheieturile [i pentruefectuarea unei mi[c`ricomplete. Efectuez 5 serii.Primele serii m` înc`lzesc cu18-20 repet`ri, iar urm`-toarele serii sunt vârful cu 14repet`ri.
VIRGIL BURUIANåCampion MondialCampion Mondial
4 ★★★★ CULTURISM CULTURISM ★★★★ 5
Antrenament pentru SPATE
Urm`torul exerci]iu - trac]iunila helcometru, la piept. Mi[-carea este complet`, pân`ating pieptul. Pentru a puteafolosi greut`]i mari m` las pespate când trag de mâner.Acest lucru m` face s`-mi simtfiecare por]iune a dorsalului întimpul mi[c`rii. Patru serii suntde ajuns.
Ultimul exerci]iu este ramatulla helcometru . ßi la acestexerci]iu folosesc o mi[carecomplet`: când trag mânerulspre abdomen m` las pespate, iar când întind bra]elem` aplec în fa]`. Fac 4 serii a12 repet`ri.
Trac]iuni la helcometrula piept
Trac]iuni la helcometru
Ramat la helcometru
TOPCULTURIS
M.RO
CULTURISM ★★★★ 76 ★★★★ CULTURISM
Înultimii 20 de ani s-aconsumat mult` cer-neal` privind o pro-
blem` mult discutat` în lumeaculturi[tilor: epuizarea dup`exerci]iile cu greut`]i. Prin c`r]i[i în casetele audio dedicateculturi[tilor, ace[tia sunt sf`tui]is` se antreneze pân` la epui-zare, în ideea c` astfel se sti-muleaz` cre[terea. Ca multealte lucruri în culturism [i con-ceptul de epuizare a c`zutvictim` în]elegerii gre[ite [iaplic`rii defectuoase.
Utilizat` corect, epuizareareprezint` o „unealt`“ folosi-toare; totu[i, nu exist` nici unmotiv serios pentru importan]aaproape mitic` pe care uniiculturi[t i o acord` acesteimetode, crezând c` nu potface nici un progres dac` nuse antreneaz` pân` la epui-zare. De fapt, antrenareapân` în momentul epuiz`riimusculare nu este, [i nici nu afost vreodat`, o cerin]` sinequa non pentru stimulareadezvolt`rii musculare.
Epuizarea înseamn` efec-tuarea unui set pân` la in-capacitatea de a mai com-pleta înc` o repetare; cu altecuvinte, cu tot efortul depus nuve]i mai fi în stare s` mai face]iînc` o repetare.
În afara s`li i de antrena-ment, adic` în via]a obi[nuit`,nu exist` nici o activitateuman` care presupune epui-zare. De exemplu, un muncitorcare sap` cu lopata nu vas`pa pân` în momentul cândnu va mai fi capabil s` ridiceînc` o lopat` plin` cu p`-mânt, sau nu va da cu târn`-copul pân` atunci cândunealta va p`rea atât de greaîncât s` nu o mai poat` utiliza.ßi totu[I, oamenii care facmult` munc` fizic` pot dez-volta o musculatur` extraor-dinar`. În mod similar sprinteriiadesea dezvolt` gambe [icoapse formidabile, în com-para]ie cu musculatura slabreprezentat` a alerg`torilor decurs` lung`. Acest lucru seîntâmpl` fiindc` sprinterii exe-
cut` o mare cantitate de efortfizic pe unitatea de timp. Îns`cine sprinteaz` pân` la epui-zare?
Ve]I putea descoperi în salaunde v` antrena]i culturi[ticare au ob]inut o dezvoltaremuscular` important` [i o cre[-tere a for]ei fizice f`r` a seantrena pân` la epuizare.Ace[ti oameni au reu[it s`-[ist imuleze cre[terea maseimusculare f`r` a recurge laepuizare; atunci cum ar maiputea cineva s` afirme c`epuizarea este o condi]ie indis-pensabil` pentru cre[tere?Toate dovezile sunt împotrivaacestei afirma]ii.
Organismul uman are extremde multe mecanisme com-plexe care opereaz` cu va-riabile. În mod normal corpulnostru este „reglat“ s` acceptecantitatea X de raze de soare,valoarea Y a varia]iei de tem-peratur`, cantitatea Z de umi-ditate [i tot a[a sute sau mii defactori biologici [i de mediu.Pentru fiecare variabil` or-ganismul face calcule [i a-just`ri, cum ar fi vâscozitateasângelui, nivelul hormonilor,gradul de bronzare a pielii, dez-voltarea muscular` etc. Dac`te vei expune în medie laaceea[i „cantitate“ de razesolare în fiecare zi, timp de unan, pielea ta se va înnegri pâ-n` la punctul la care ai dobân-dit suficient` protec]ie la unnivel mediu de raze solare, îns`nu mai mult de atât. În modsimilar, dac` vei ridica greut`]iregulat, folosind aceea[i inten-sitate la fiecare antrenament,
mu[chii t`i se vor dezvoltapân` la punctul în care vorputea manevra greut`]ile [isuporta intensitatea antrena-mentului, f`r` a mai apela laresursele energetice depozitateale organismului.
Dac` vrei s` te bronzezi binenu este nevoie s` te expui lasoare pân` î]i provoci arsuri.Dezvoltarea muscular` ope-reaz` pe acela[i principiu.
Nu este necesar s` î]i antre-nezi mu[chii pân` la l imitaepuiz`ri i pentru a stimulacre[terea lor. Exist` în maga-zine un nou produs pentru ceicare vor s` se bronzeze, careconst` într-un dispozitiv ce seata[eaz` la încheietura mâinii[i afi[eaz` pe un mic monitorintensitatea razelor solare,comparând-o cu datele intro-duse de utilizatori, [i anumeculoarea pieli i [ i putereacremei ecran folosit` deaceasta. Aparatul calculeaz`intervalul de timp în carepersoana este protejat` împo-triva efectului nociv al soarelui[i îl anun]` printr-un semnalsonor când dep`[e[te limitasigur`.
Culturi[tii ar avea un marebeneficiu dac` ar exista undispozitiv similar care s` poat`indica ce greutate este mane-vrat` în medie pe zi, raportatpe minut. S` presupunem c`la sfâr[itul unei zile dispozitivul aindicat o medie de 50 de kilo-grame pe minut [i s` presu-punem c` aceasta este inten-sitatea de baz`, de la care seporne[te. Dac` în fiecare zi înurm`toarele [ase luni vei efec-tua numai activit`]i pentrucare dispozitivul pomenit va în-registra constant valoarea de50 kg/minut, în mod sigur nuvei observa nici o cre[tere amasei musculare, deoareceorganismul t`u nu are nici un
motiv s` ini]ieze hi-pertrofia [i hiperplaziafibrelor musculare.
Acum s` presu-punem c` în fiecarezi vei fi implicat într-oactivitate fizic` careva provoca o cre[te-re cu 5% a valori im`surate de dispozi-tiv în ziua preceden-t`; de exemplu: 50kg, 52,5 kg, 56 kg,58,5 kg, 62 kg etc. Lasfâr[itul a 30 de zilevei observa pe moni-torul aparatului t`uvaloarea de 205kg/minut. Pentru caorganismul s` poat` face fa]`unei astfel de valori crescute,el va trebui s` înceap` s`-[idezvolte masa muscular` multmai mult decât la momentulcând avea de-a face cu ovaloare de numai 50 kg/minut.
Deci, la ce este bun`epuizarea?
De[i este un termen destulde general, cu ajutorul ei î]ipo]i descoperi acea valoarede baz` de care pomeneamanterior. De exemplu, dac` î]ipropui s` faci trei seturi a câte15 repet`ri cu 100 kg, [i lucru-rile se petrec în felul urm`tor: laprimele dou` seturi faci câte15 repet`ri, iar al treilea set îlduci pân` la epuizare, [ireu[e[ti s` faci 25 de repet`ri,înseamn` c` la primele dou`seturi ai lucrat la o intensitatesubmaximal` [i în concluzie artrebui s` folose[ti o greutatemai mare sau mai multerepet`ri.
Pe de alt` parte, dac` e[tisupraantrenat, vei ajunge s`atingi pragul epuiz`rii la unpunct mai jos decât ar fi nece-sar pentru a stimula dezvolta-
rea masei musculare. Deexemplu, s` presupunem c`începi cu o intensitate de baz`de 50 kg/minut [i câteva[edin]e mai târziu ai ajuns la 80kg/minut pentru acela[iexerci]iu. În momentul în caredevii supraantrenat [i te veiduce la sal` s` te antrenezi,vei avea surpriza nepl`cut` s`consta]i c` atingi pragulepuiz`ri i la 70 kg/minut. Laaceast` valoare nu vei maireu[i s` stimulezi cre[tereamuscular`, chiar dac` mergipân` la pragul de epuizare.De ce? Pentru c` a ajunge lapragul epuiz`ri i nu este ocondi]ie necesar` [i suficient`pentru stimularea cre[terii.
Pentru a sublinia [i mai multideea, aminte[te-]i ce se în-tâmpl` cu for]a ta muscular`atunci când te refaci dup` or`ceal` puternic`. Po]i s` vii lasal` [i s` duci fiecare set pân`la epuizare, îns` intensitateava fi atât de sc`zut` încâtcre[terea masei musculare nuva putea fi stimulat`.
Acesta este motivul pentrucare unii oameni se antrenea-z` pân` la epuizare la fiecareexerci]iu, lun` de lun`, [i nicio-
EPUIZAREAEEEEsssstttteeee
nnnneeee cccceeeessssaaaarrrr `̀̀̀????
TOPCULTURIS
M.RO
8 ★★★★ CULTURISMdat` nu observ` vreun semnde progres, de[i ei sunt con-vin[i c` depun 100 % efort.Ceea ce ei nu în]eleg [i, înconsecin]`, nu aplic`, esteideea c` intensitatea trebuiecrescut` progresiv.
Este ultima repetarecea mai productiv`?
Sus]in`torii antrenamentuluipân` la epuizare cred cu t`riec` ultima repetare este ceamai eficient` din întregul set.Ra]ionamentul lor este în felulurm`tor: prima repetare soli-cit` foarte pu]in efort, a doua
ceva mai mult [i a[a mai de-parte pân` când se ajunge laultima repetare care ceremobilizarea întregii capacit`]ide efort [i tot nu poate fi com-pletat`. Mul]i oameni cred c`aceast` cea mai dif ici l`repetare este aceea carestimuleaz` cre[terea muscula-turii. A[a cum am mai spus,cre[terea progresiv` a inten-sit`]ii este cea care dezvolt`mu[chii, iar dac` nu e[ti înstare s` realizezi aceast` cre[-tere f`r` s` ajungi la epuizare,înseamn` c` ultima repetare,descris` ca imposibil de ter-minat, este cu totul inutil`.
De exemplu, dac` ai ob]inutcre[terea intensit`]ii la repe-tarea num`rul [ase, atunciaceast` a [asea repetare estecea care face mu[chii s`creasc` [i orice e dincolo deea nu este cu adev`rat nece-sar`. Dac` ai intensitatea debaz` situat` undeva la valoa-rea de 50 kg/minut [i ]i-ai fixatca scop o cre[tere a intensit`]iila 55 kg/minut, atunci în mo-mentul în care ai atins 55kg/minut po]i s` opre[ti exer-ci]iul chiar dac` ai f`cut nu-mai 5 repet`ri jumate. Num`rulde repet`ri este irelevant;epuizarea este irelevant`.Singurul factor relevant estenivelul intensit`]ii atins.
În fizic` m`sur`m intensi-tatea luminii nu prin poten]ialulde a produce durere de capsau a face ochii s` l`crimeze,ci în lumeni sau luc[i. Intensita-tea sunetului nu se m`soar`raportându-ne la vibra]iile pecare le sim]im în stomac sauprin dureri în urechi, ci cu aju-torul decibeli lor - m`sur`riprecise care pot fi comparatematematic [i apoi folositepentru a descoperi altepropriet`]i.
Cum apreciaz` un om oare-care intensitatea? Prin ceeace simte, arsur`, durere, întin-dere, prin epuizare, prin nu-m`rul de repet`ri - toateextrem de subiective.
Cum m`soar` un om de[tiin]` intensitatea? Prin meto-de fizice [i matematice.
Oricine este de acord c` pelâng` multe altele culturismuleste [i o [ti in]`, dar refuz`ideea c` intensitatea muscu-lar` poate fi m`surat` obiectiv[i precis, în mod sigur este unmare ignorant.
Dup` „IRONMAN“De ßerban Damian
de Cristian Neagu
Rep.: Când ai aflat c` e[ticampioan` mondial`?
I r ina: Am aflat c` suntcampioan` mondial` dup`trei luni de la desf`[urareaC.M. de la Alicante Spania.Am primit un telefon de lacolega mea Gabi Vl`dean dela Constan]a, care m-a felici-tat. I-am mul]umit, de[i nu[tiam pentru ce m` felicit`, [iîntrebând-o mi-a spus c` suntcampioan` mondial`, eav`zuse [i auzise [tirea pe postullocal T.V. Neptun-Constan]a.Eu fiind component` a Clu-bului „Farul“ Constan]a, a fostanun]at rezultatul meu la clubde c`tre I.F.B.B.
Rep.: Câ]i ani de preg`tire]i-au trebuit ca s` cucere[tiacest titlu?
Irina: Practic culturismul deperforman]` de 7 ani, maiexact din octombrie 1992când am participat la primulconcurs „Cupa României“ laBuz`u - locul 3.
Rep.: Ai fi vrut s` prime[timedalia pe scen`?
Irina: Mi-ar fi pl`cut s` fiea[a, dar m-am mul]umit [i cuargintul acesta reprezentândoricum un rezultat [i un progresfantastic pentru mine, avândîn vedere c`, numai cu un anîn urm` la C.M. de laBratislava, m-am clasat doarpe locul 15.
Rep.: Ai fi putut s-o câ[tigidirect dac` te dopai, de ce nuai f`cut-o?
Irina: A[ fi putut s-o câ[tigdirect dac` m` dopam, darcred c` a[ fi putut câ[tiga [inedopat`, deoarece diferen-]ele dintre mine [i excampioa-n` au fost foarte mici, în final`am avut chiar punctaj mai bundecât al ei, ea dep`[indu-m`datorit` punctajului din semifi-nal`, la care cred c` a contri-buit foarte mult palmaresul pecare îl avea - campioan` mon-dial` de junioare, campioan`european` de senioare - .
De ce nu m-am dopat?!Pentru c` doresc s` practicculturismul cât mai mult timpf`r` a-mi risca s`n`tatea [ipentru c` eu consider c` sepoate progresa [i „curat“, a-vând o alimenta]ie corespun-z`toare, antrenamente gân-dite [i efectuate bine, odihn`,un regim de via]` echilibrat,f`r` excese [i, nu în ultimulrând, r`bdare.
Rep.: Care ar fi explica]iaantrenorului Dan Enu]`, carete ajut` în preg`tire, pentrufaptul c` în câ]iva ani ai ajunscampioan` mondial`?
Irina: El ar spune probabil c`meritul este în totalitate alnostru, al sportivilor, îns` credc` oricât de talentat [i deambi]ios ar fi un sportiv [i oricâtde mare sus]inere material` aravea, nu ar putea ajunge laun rezultat spectaculos f`r`ajutorul unui tehnician deexcep]ie.
Rep.: Ce spune C`t`lin fiult`u de titlu?
Irina: Este foarte mândru [i sebucur` al`turi de mine.
Rep.: Cui dore[ti s` mul]u-me[ti pentru ajutor?
Irina: Clubului „Farul“ Con-stan]a, D-lui Cristian Mih`ilescu,D-lui Cristian Dulgheru [i firmeiRedis Nutri]ie care m` sponso-rizeaz` [i, nu în ultimul rând, luiDan Enu]`.
Rep.: Ai optat în preg`tirepentru produsele Universal [iRedis. Care crezi c` a fostavantajul oferit de firmelereprezentate de Cristi Dulgheru?
Irina: Am ales Universal [IRedis datorit` încrederii pecare mi-au acordat-o acestefirme investind în mine atât câtam avut nevoie, [i doresc s` lemul]umesc cu aceast` ocazie.
Rep.: Care este urm`torulobiectiv?
I r ina: Un rezultat bun(medalie) la C.E. din Germania23-26 apri l ie 1999 unde voiconcura la categoria 57 kg,deci o categorie superioar`celei la care am concuratpân` acum (52 kg), [i laperechi împreun` cu NeluOrian.
IRINAMUNTEAN
Interviu cu
CCCCaaaammmmpppp iiiiooooaaaannnn `̀̀̀
MMMMoooonnnnddddiiiiaaaallll `̀̀̀
TOPCULTURIS
M.RO
ZONA BUCUREßTI 03. 04.1999
Sala Rapsodia Român`
JUNIORICat. 65 kg 1. Miroslav Petre - Viitorul Avicola
Buz`u2. ßerban Gabriel - Petrolul Ploie[ti3. Ioni]` Bogdan - Metrorex
Bucure[tiCat. 70 kg 1. R`dulescu Constantin - Petrolul
Ploie[ti2. Chiri]` Vasile - C.S.O. Bu[teni3. Cosma Mihai- Ductil Buz`uCat. 75 kg 1. Balmu[ Drago[ - CSS 5
Bucure[ti2. Radu Valentin - Redis Buftea3. Vasopol Valentin - Petrolul
Ploie[tiCat. 80 kg 1. Popescu Drago[ - CSS 5
Bucure[ti2. Arizan Marius - CSS 5 Bucure[ti3. Roman Vicen]iu - CSS 5
Bucure[tiCat. +80 kg 1. R`ducanu Lauren]iu - ANEFSBucure[ti
SENIOARE SISTEM OPEN 1. Mih`i]` Elena - Telecom
M`neciu2. Matei Diana - ANEFS Bucure[ti3. Conaciu Anda - Titan Bucure[ti
SENIORICat. 65 kg 1. Cristea Viorel - CSO Bu[teni2. Du[a Gheorghe - Telecom
M`neciu3. Manea Cezar - CSO Bu[teniCat. 70 kg 1. C`lin Mihai - Titan Bucure[ti2. Ir imia Valentin - Constant
Breaza3. Voicu Georgian - Petrolul
Ploie[tiCat. 75 kg 1. Laz`r Constantin - Redis Buftea
2. Cristea Nicolae - MetrorexBucure[ti
3. Rizea Costel - Redis BufteaCat. 80 kg 1. latanovici Cristian - Redis Buftea2. Milu Cristian - Constant Breaza3. Matei Gheorge - Telecom
M`neciuCat. 90 kg 1. Uceanu Florin - Metrorex
Bucure[ti2. Stancu Bogdan - MLO
Bucure[ti3. Simeanu Marius - Redis BufteaCat. +90 kg 1. Ra[c` Constantin - Redis
Buftea2. Boeriu C`t`lin - Lic. Spiru Haret
Bucure[ti3. Stancu Daniel - Redis Buftea4. ßuteu Rare[ - ANEFS
ZONA BRAßOV Miercurea Ciuc 14. 02. 1999
JUNIORICat. 65kg 1. Tama[ Attila - Titanic Tg. Mure[2. Bâlea Leonard - Post`varul BBBra[ov3. Banea Samoil - Post`varul BB
Bra[ovCat. 70 kg 1. Aldulea Miose - Post`varul BB
Bra[ov2. Takacs Zoltan - Lacta BB Tg.
Mure[3. Hampu Liviu - FPS Nike M. CiucCat. 75 kg 1. Sillo Barna - FPS Nike M. Ciuc2. Marin]a Ionu] - Post`varul BB
Bra[ov3. Kajtar Tibor - FPS Nike M. CiucCat. 80 kg1. Mih`escu Ilie - Post`varul BB
Bra[ov2. Buzi l` Marius - CSS ßoimii
Retezat Sibiu3. Bartalis Csaba - FPS Nike M.
CiucCat. +80 kg 1. N`stase Mihai - OlimpiaProGym Bra[ov
2. Tatu Paul - Post`varul BB Bra[ov3. Darga Robert - FPS Nike M.
Ciuc
SENIORICat. 65 kg 1. Chibulcutean Aurel - Titanic Tg.
Mure[2. Moro[an Gic` - Post`varul BB
Bra[ov3. Todera[cu Alexandru - Viitorul
Bra[ovCat. 70 kg 1. Vlasa Adrian - Post`varul BB
Bra[ovCat. 75 kg 1. Amzoiu Dorel - CSU Sibiu2. Lefter Dan - Post`varul BB
Bra[ov3. R`doaie Adrian - CSU SibiuCat. 80 kg 1. Pup`z` Maximilian - Post`varul
BB Bra[ov2. Barbu Cornel - Columna
Cisn`die3. Toth Robert - Titanic Tg. Mure[Cat. 90 kg
1. Bartha Peter - Lacta BB Tg.Mure[
2. I l iu Gheorge - CSS ßoimiiRetezat Sibiu
3. B`l`i]` Ioan - Post`varul BBBra[ov
Cat. +90 kg 1. Moldovan Iosif - Lacta Tg.
Mure[2. Mih`i]` Octavian - Post`varul
BB Bra[ov3. Barcea Mircea - Olimpia
ProGym Bra[ov
ZONA CLUJ NAPOCA 14.03. 1999
JUNIORICat. 65 kg 1. Suciu Florin - AS Radical Power
Cluj2. Musta Radu - U Dumifitness ClujCat. 70 kg 1. M`cic`san Andrei - U
Dumifitness Cluj2. Lenghel Dan - Expres Gherla
Cat. 75 kg 1. Emil Bucur - U Dumifitness Cluj2. Lakatos Sandor - AS Radical
Power Cluj3. Weber Robert - Ind. Sârmei C.
TurziiCat. 80 kg 1. Cadar Adrian - Ind. Sârmei C
Turzii2. Mateas Bogdan - U Dumifitness
ClujCat. +80 kg 1. Chezan Iosiv - Expres Gherla2. Kibedi Sebastian - ASA Victoria
Turda
SENIORICat. 65 kg 1. Bota Emil - ASA Victoria Turda2. Buburuz Cristian - AS Astra Cluj3. Pop Marius - AS Radical P. ClujCat. 70 kg 1. V`sut Sebastian - U Dumifitness
Cluj2. Huba Laszlo - AS RapidOradea3. Jurc` Ioan - AS Rapid OradeaCat. 75 kg1. Motioc Cristian - AS Polifitness
Cluj2. Cojocnean Adrian - U
Dumifitness Cluj3. Schlachter Arnold - AS Hercules
Gym Zal`uCat. 80 kg1. Andrecu Mihai - AS Radical P.
Cluj2. Sarkozi Sandor - AS Hercules
Gym Zal`u3. Darcozi Albert - As Hercules
Gym Zal`uCat. 90 kg 1. Zah Leontin - U Dumifitess Cluj2. Torok Levente - AS Radical P.
Cluj3. Ticusan Eugen - AS Fredy Club
DejCat. +90 kg1. Alexa Angelo - AS Expres
Gherla2. Sipos C`lin - AS Astra Cluj3. Mure[an Marin - U Dumifitness
Cluj
OPEN SENIORI Vasut Sebastian - U DumifitnessCluj
ZONA CONSTAN¥ATulcea 27. 03. 1999
JUNIORICat. 65 kg 1. Constantin Marian - Petr. Br.2. Pârvu Florin - En. Cernavod`3. Nistor Iulian - En. Cernavod`Cat. 70 kg 1. Duru Bogdan - Farul Constan]a2. Untaru Cornel - M. Olympia
Tulcea3. ßtefan Florin - Atlas Br.Cat. 75 kg 1. P`un Iulian - En. Cernavod`2. C`lin Ionu] - I.M. 2000 Gala]i3. Mistreanu Ionu] - Atlas Br.Cat. 80 kg 1. Neagu Gheorghe - En.
Cernavod`Cat. +80 kg 1. Maioru Ionel - Farul Constan]a2. Adrian - Farul Constan]a3. Florescu Crist ian - Farul
Constan]a
SENIORICat. 65 kg 1. Giurgiu Emil - Petr. Br.2. Cr`ciun Vasile - Atlas Br.3. Dr`goi Constantin - 1.M. 2000
Gala]i Cat. 70 kg 1. Duru Bogdan - Farul Constan]a2. Mocanu Florin - 1.M. 2000
Gala]i 3. Laz`r Florin - Olympus MGCat. 75 kg 1. Anghel Cristian - Farul Constan]a2. Ghioc Si lviu - M. Olympia
Tulcea3. Dru]` M`n`il` - Atlas Br.Cat. 80 kg 1. Gheorge Daniel - Petr. Br.2. Arif Erdinci - Farul Constan]a3. Brahtian Marian - M. Olympia
TulceaCat. 90 kg 1. Ana Viorel - Olympus MG.
2. Mitea Andrei - Farul Constan]a3. Scipanov Gabriel - IM Gala]iCat. +90 kg1. Maioru Ionel - Farul Constan]a2. Lupu Jan - Farul Constan]a3. Jurc` Gabriel - Farul Constan]a
FETECat. 52 kg 1. Ghelase Nicoleta - Atlas Br.2 Heilman Renata - En.
Cernavod` Cat. 57 kg 1. Ungureanu Ramona - I.M.
Gala]i2. Popa Georgeta - Oly Mangalia3. Dobrea Camelia - Atlas Br.Cat. +57 kg 1. Vl`dean Gabriela - Farul
Constan]a
ZONA MOLDOVA Vaslui 06. 03. 1999
JUNIORICat. 65 kg 1. Gean` Cristian - CFR Ia[i2. Bârleanu Cezar - Palestra Ia[i3. Per]a Augustin - Unirea Ia[iCat. 70 kg 1. Bâlba Daniel - CSS Unirea Ia[i2. Ursache Drago[ - CSS Unirea
Ia[i 3. Teodorescu Gheorge - CSS
Unirea Ia[iCat. 75 kg 1. Vizitiu Ionu] - CSS Unirea Ia[i2. Gargalâc Romeo - Rulment.
Bârlad3. Bl`nariu Ciprian - Calcul
SuceavaCat. 80 kg 1. Asofiei Mih`i]` - Palestra Ia[i2. Enculesei C`t`lin - Robinete
Ind. Bac`u3. Hamac Vasile - CFR Ia[iCat. +80 kg 1. G`uc` Relu - Robinete Ind.
Bac`u2. Ciobanu Daniel - Voin]a
Boto[ani3. Murgoci Adrian - AS Voin]a
Boto[ani
● CONCURSURI ZONALE ● CONCURSURI ZONALE ● CONCURSURI ZONALE ● ● CONCURSURI ZONALE ● CONCURSURI ZONALE ● CONCURSURI ZONALE ●
TOPCULTURIS
M.RO
CULTURISM ★★★★ 13JUNIOARECat. 57 kg 1. Rânja Ana - CSS Unirea Ia[i2. Hreapc` Diana - CSS Unirea
Ia[i
SENIORICat. 65 kg 1. Pamfi l Constant in -
Romtabac I.2. D`nil` Marius - CSU Ia[i3. Badale Andrei - Fibrex S`vine[tiCat. 70 kg 1. Hamac Radu - CFR Ia[i2. Simion Petrea - CSM One[ti3. Hamciaruc Radu - CSS Unirea
Ia[iCat. 75 kg 1. Curcudel Nicu - Palestra Ia[i2. Vizitiu Ionu] - CSS Unirea Ia[i3. Florici D`nu] - CFR Ia[iCat. 80 kg 1. Mo[neagu Marius - Fibrex
S`vine[ti2. Luiuz Marius - CSS Ia[i3. V`c`ra[u Ionic` - Fibrex
S`vine[tiCat. 90 kg 1. P`str`veanu Codrin - Fibrex
S`vine[ti2. Ciocan Liviu - Robinete Ind.
Bac`u3. Filip Silviu - CSS Unirea Ia[iCat. +90 kg 1. R`u]` Cristian - CFR Ia[i 2. Rotar Constantin - CFR Ia[i3. Bâlcu Nicu - CFR Ia[i
ZONA OLTENIA Caracal 27. 02. 1999
JUNIORICat. 65 kg 1. M`run]elu Adrian - Culturistul
Rm. Vâlcea2. St`nescu ßtefan -Progresul
CaracalCat. 70 kg 1. P`tru Alexandru - Oltchim Rm.
Vâlcea2. V`tin` Radu - BB Tg. Jiu3. Predic Aurel - Progresul
Caracal
Cat. 75 kg 1. Georgescu Mihail - Arpechim
Pite[tiCat. 80 kg1. Bosoi Costinel - Progresul
Caracal2. T`r[oag` Ion - BB Tg. JiuCat. +80 kg 1. Corcoveanu Nicolae -
Progresul Caracal2. Scafes Constantin - BB Tg. Jiu3. Iana Ionu] - Victoria Rm. Vâlcea
SENIORICat. 65 kg
1. Radu Gabriel - Culturistul Rm.Vâlcea
2. Bacoveanu Marius - ProgresulCaracal
3. Must`]ea Marius - CarpatinaRm. Vâlcea
Cat. 70 kg1. Wichmann Rudolf - BB Tg. JiuCat. 75 kg 1. Munteanu Remus - BB Tg. JiuCat. 80 kg 1. Nedelcu Marian - Arpechim
Pite[ti2. Mih`iescu Vasile - Culturistul
Rm. VâlceaCat. 90 kg 1. Dinic` Silviu - Arpechim Pite[ti2. Baciu Aurel - Progresul Caracal3. Jianu Silviu - Culturistul Rm.VâlceaCat. +90 kg 1. Filip Traian - BB Tg. Jiu2. Costache Eduard - Arpechim
Pite[ti3. Mih`il` Georgel - Arpechim
Pite[ti
OPEN SENIORI Corcoveanu Nicolae - ProgresulCaracal
ZONA ARAD 21.03. 1999
JUNIORI Cat. 75 kg 1. Mihai Adrian - Culturism Club
Banat Lugoj
Cat. +80 kg 1. Pantea Lucian - Astra Arad2. Raita Raul - Bodybui ldingDeva
SENIORICat. 65 kg 1. Olariu Vasile - Energia Arad2. Amarandei Florin - Electro-
motor Timi[oara3. Bodnar Istvan - Culturism Club
Banat LugojCat. 70 kg 1. Mititelu Ion - Electromotor
Timi[oara2. Popovici Radu - Astra Arad3. Arcan Daniel - Electromotor
Timi[oaraCat. 75 kg 1. Corbu Petric` - Culturism Club
Banat Lugoj2. Câmpeanu C`lin - Electro-
motor Timi[oara3. Deldegan Iulian - Bodybuilding
DevaCat. 80 kg1. Mateu] Marius - Astra Arad 2. Csapo Daniel - Culturism Club
Banat Lugoj3. T`ma[ Lauren]iu - Astra AradCat. 90 kg1. Orian Ioan - Redis Buftea/
Bodybuilding Deva2. Fritea Sorin - Electromotor
Timi[oara3. Didi Andrei - F.I.T. Timi[oaraCat. +90 kg 1. Ciufu Nicolae - Electromotor
Timi[oara2. Vesa Daniel - Astra Arad3. Z`gan Viorel - Constructor OT
Hunedoara
SENIOARE Cat. 52 kg
1. Popovici Simona - Astra Arad
OPEN SENIORI Orian Ioan - Redis Buftea/BBDeva.
● CONCURSURI ZONALE ● CONCURSURI ZONALE ● CONCURSURI ZONALE ●
De SKIP LA COUR
Am de r`spuns la uneleîntreb`ri ce-mi sunt adresateprin revista IRONMAN, iat` dece semnez o rubric`, lucru pecare î l fac cu mare pl`-cere, mai ales pentru c`este o rubric` despreculturismul natural [i ease adreseaz` tinerilor!
ç: M` antrenez de [aseani, am împlinit vârstade 20 de ani. çn totacest timp amreu[it s` pun mas`muscular` [i amcâ[tigat foartemult în putere [it`rie. M` mai pota[tepta la cre[terede mas` muscular`chiar dac` am crescutatât de mult? Mi-amatins poten]ialulgenetic?
R: La vârsta de 20 deani este foarte pu]inprobabil s`-]i f i atinspoten]ialul, ba din contr`eu cred c` mai ai un drumlung pân` vei ajunge s`-latingi [i cu siguran]` veimai avea de crescutatât în mas` muscu-lar` cât [i în t`rie.
Pot s`-]i spunc` am început s`m` antreneznumai la vârstade 27 de ani, dar
am reu[it s` fac salturi canti-tative [i calitative în ceea ceprive[te musculatura [i s` [ti]ic` am fost întotdeauna unculturist natural! De folos mi-aufost alimenta]ia bogat` [i decalitate [i suplimentele din
bel[ug pe care corpulmeu a putut s` le trans-forme în fibr` muscu-lar` datorit` - bine-\n]eles - numai unui an-
trenament dur,dar f`cut spe-
cial pentrumine.ßase ani poa-
te î]i va p`-rea un timpmai lung,dar când
vine vorbadespre culturism
vârsta ta pareînc` infantil`. Bi-ne\n]eles câteo-dat`, cu trecereatimpulu,i vei do-bândi mai mult`experien]` [i î]i
vei însu[i maimulte cuno[tin]e
despre acest sport[i ca atare vei avea
alt` p`rere fa]` decea pe care o ai a-
cum. Probabil, ca ur-mare a maturiz`rii vei
c`uta s` afli mai multe
r`spunsuri [ i vei încerca mai multe metode deantrenament.
Dup` modul în care-mi puiîntrebarea, mi se pare c` e[ticam plafonat, dar asta nutrebuie s` te fac` s` la[i jos“greut`]ile” ci, din contr`, s`reflectezi mai adânc la modulîn care te antrenezi [i s` cau]io cale mai eficient` de a-]iconstrui f iz icul. Pentru astapune în balan]` tot ceea cefaci pentru c` probabil unadintre variabile “[chioap`t`” [iare nevoie de o îmbun`t`]ire.Variabilele ar fii antrenament,alimenta]ie [i suplimente,odihn`! S-ar putea s` fi supra-antrenat [i de aceea este ne-voie s` iei o pauz` [i s`-]i revi-zuie[ti antrenamentul; câteo-dat` ce este prea mult stric`!Verific`-]i nutri]ia, e[ti sigur c`m`nânci destul de mult [i cali-tativ pentru a face în conti-nuare progrese?
Dup` ce-]i vei “rezolva pro-blema” o s` vezi c` vei puteas` acumulezi mai mult` mas`muscular` antrenându-te na-tural în continuare. IRONMANpromoveaz` foarte mult antre-namentele naturale iat` de cevei g`si în paginile acestei re-viste multe articole pe aceast`tem`. Continu` s` cite[ti [i s`te antrenezi pentru c` ai multviitor în fa]`! Succes.
de Gabriel Bodeandup` IRONMAN
Cre[tere muscular`
poten]ial genetic
DDDDeeeesssspppprrrreeee
[[[[ iiii
CristianZlatanovici
TOPCULTURIS
M.RO
CULTURISM ★★★★ 1514 ★★★★ CULTURISM
sc PROCULTURISM srlproduce multifunc]ionale
fitness [i culturism reglabile pentru acas` [i fixe pentru s`li.
Pre]: 2 000 000 lei.Discuri 6 500 lei /Kg.
Bare populare, m~nere gantere.Orice dotare s`li,
la cele mai mici pre]uri.Comenzi [i informa]ii
la tel: 069/236 476
H ormonul de cre[tereeste produs deglanda pituitar`
aflat` în cutia crani-an`, sub encefal [i arerolul de a accelerasinteza proteinelor [iformarea ]esuturi lorconective. Hormonulmobilizeaz` depozitelede gr`simi [i inhib`metabolismul carbo-hidra]ilor. Hormonul decre[tere (GH = growthhormone) ini]iaz` absorb]iaaminoacizilor în sinteza pro-teinelor. Acest scenariu esteprin excelen]` anabolic [iconduce la dezvoltareamusculaturii.
Câ]iva factori modeleaz`activitatea GH în timpul exer-ci]iilor; aici este inclus` vârstaal`turi de nivelul intensit`]iiantrenamentului, sexul [i peri-oada de odihn` dintre seturi.Totu[i GH-ul este asociat cu ocre[tere a sintezei de proteineîn mu[chi care poate amplificacâ[tigul de mas` muscular`dup` antrenament [i astfelideea stimul`rii secre]iei de GHeste viabil`.
O metod` frecvent utilizat`pentru a produce aceast`cre[tere a secre]iei hormonaleeste administrarea unei anu-mite cantit`]i de aminoacizi.Unii aminoacizi sunt cunoscu]ica stimulatori ai secre]iei deGH, arginina [i ornitina (sinte-tizat` în organism din arginin`)
sunt aceia dintre eicare au cel mai po-
tent efect în aceas-t` privin]`. Aceas-t` idee se bazea-z` în mare partepe un studiu italiandin 1981, în carede 1200 miligramede arginin` [i lizin`au provocat ocre[tere semnifi-cativ` a eliber`rii
de GH la un lot destudiu alc`tuit din b`r-
ba]i tineri.Dup` câ]iva ani, totu[i alte
studii care au încercat s` refa-c` studiul ini]ial pentru a ob-]ine acelea[i date, au e[uat întentativa lor. Cel mai recentstudiu care a cercetat leg`-tura aminoacid - GH a ap`rutîn Interna]ional Journal of SportNutrition în 1997. Noul studiu aimplicat 16 b`rba]i care ridi-cau greut`]i ca activitate re-crea]ional`; cu alte cuvinte seantrenau 2-3 zile pe s`pt`mâ-n` folosind unul sau dou`exerci]ii pentru fiecare grup`muscular`. Pe scurt, nu erauculturi[ti „duri“.
Subiec]ii au fost împ`r]i]i înpatru loturi, care au testatefectul ingestiei de aminoaciziasupra antrenamentelor cugreut`]i. Astfel primului lot i-afost administrat un placebo(vitamina C) înainte de an-trenament; al doilea lot a luat1500 miligrame de arginin` [i
aceea[i doz` de lizin` înainteaantrenamentului; al treilea lota primit aminoacizi f`r` s` seantreneze îns`, iar al patrulealot a primit un placebo, f`r`antrenament.
La cele dou` grupuri care s-au antrenat, s-a observat ocre[tere a nivelului de GH întimpul antrenamentelor. Cer-cet`torii au remarcat de ase-menea c` nivelul de GH la ceicare au primit aminoacizi s-amen]inut crescut timp de 60de minute, lucru care nu s-a în-tâlnit la grupul placebo. Acestfapt i-a condus la concluzia c`ace[ti aminoacizi administra]iînaintea antrenamentului nuofer` o cre[tere a secre]iei deGH mai mare decât în timpulunui antrenament simplu (adi-c` f`r` administrare anterioa-r` de aminoacizi), îns` combi-na]ia de aminoacizi utilizat`poate stimula secre]ia în con-di]ii de odihn`.
S-a încercat g`sirea uneiexplica]ii de ce aminoaczii nustimuleaz` secre]ia de GH întimpul antrenamentelor: se [tiec` în timpul efortului fizic fluxulde sânge este redirec]ionatpreponderent c`tre muscula-tur` [i mai pu]in c`tre aparatulgastrointestinal (acolo undeare loc de fapt absor]ia ami-noacizilor). O posibil` cale dea contracara acest efect ar fisuplimentarea dozei de ami-noacizi administrate. Aceast`tehnic` este înso]it` de riscuri,pentru c` o concentra]ie preamare de aminoacizi în intestinatrage apa în lumenul intesti-nal, conducând la grea]` [idiscomfort intestinal.
Alt` posibil` explica]ie arputea fi existen]a unui [unt lanivelul vaselor de sânge intes-tinale care transport` amino-acizii direct la ficat [i la mu[chi,r`mânând o cantitate insufici-
asupra eliber`rii de hormoni de cre[tere în timpul antrenamentelor
ent de mic` în fluxul sanguin,care ajungând la creier nu maiare capacitatea de a stimulasecre]ia de GH.
O alt` posibilitate ar fi exis-ten]a unor substan]e care inhi-b` eliberarea de GH în timpulexerci]iilor. De exemplu, în tim-pul exerci]iilor, acizii gra[i liberi,care inhib` eliberarea de GHdin glanda pituitar`, sunt de-versa]i în sânge. Acela[i lucruse întâmpl` [i când nivelulglucozei este crescut, deexemplu atunci când esteconsumat` o mas` bogat` înaminoacizi la scurt timp înain-tea antrenamentului, mai alesdac` alimentele ingerate con-]in carbohidra]i cu un indicehiperglicemiat ridicat.
Chiar [i proteinele pot inter-fera cu inducerea eliber`rii de
GH provocat` de arginin` întimpul antrenamentelor. Deexemplu, consumul de amino-acizi cu caten` ramificat`înainte de antrenament pares` scad` secre]ia de GH.Oamenii de [tiin]` explic` a-cest lucru prin faptul c` amino-acizii cu caten` ramificat`scad concentra]ia de serotoni-n`, un neurotransmi]`tor cere-bral care stimuleaz` eliberareade hormon de cre[tere. Pe dealt` parte, arginina ar cre[teeliberarea de GH deoareceea are capacitatea de a inhi-ba principalul inhibator al GH-ului, [i anume stomatostatina.Se [tie c` inhibi]ia inhibatoruluiînseamn` de fapt stimulare.
Consumând tot timpul o die-t` bogat` în proteine, a[acum fac cei mai mul]i dintre
culturi[ti, nivelul GH-ului va fimult crescut peste valoareabazal`. Un nivel atât decrescut inhib` orice efect pecare l-ar putea avea adminis-trarea înainte de antrenamentde aminoacizi stimulatori.
Poate cel mai interesantaspect al acestui studiu a fostfaptul c` nivelul de GH a cres-cut la administrarea combina-]iei de aminoacizi abia la o or`dup` antrenament. Acest faptse înscrie în datele g`site dealte câteva studii care arat`c` administrarea de amino-acizi provoac` dup` antrena-ment un efect anabolic sus-]inut.
De ßerban DamianDup` „IRONMAN“
Efecteleaminoacizilor
TOPCULTURIS
M.RO
CULTURISM ★★★★ 1716 ★★★★ CULTURISMProduse pentru mas` muscular`
Mega MassProdus excelent pentru cre[terea\n mas` muscular`. Con]ine prote-ine, carbohidra]i, aminoacizi, vi-tamine. Se administreaz` 50-100g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz`de administrare trebuie s` fie du-p` antrenament), amestecat cuap`, lapte sau sucuri.
1,5 kg - 170.000 leiMega Mass 1000 /2kg - 225.000 lei
Giant Mass 4100Formul` nou` pentru cre[tere \n mas`muscular`, care, pe l~ng` proteine,carbohidra]i, vitamine, minerale,aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-min`, asigur~nd energie [i cre[tererapid`. Se administreaz` 100 g/zi.
1,3 kg - 185.000 lei
Gain FastEste unul din cele mai puterniceproduse realizate pentru cre[tereamasei musculare. Con]ine protei-ne, carbohidra]i, aminoacizi, vita-mine [i diferi]i agen]i anabolicicare contribuie la cre[terearapid` \n mas` muscular`. Se ad-ministreaz` dou`-trei m`suri/zi, du-p` antrenament. Se prezint` lacutii de:
0,9 kg - 150.000 lei1,36 kg - 240.000 lei
Concentrate proteiceMilk & Egg
Concentrat proteic de marecalitate, concentra]ia de proteinefiind de 84%. Prin administrareaacestui produs se rezolv` pro-blema proteinelor din alimenta]ie.Se consum` dou` m`suri/zi (56 g)amestecat cu ap`, lapte sausucuri.
907 g - 240.000 lei
Vitamine [i mineraleVitamina C 1000 mg
Are rol important \n regenerareacelulelor [i a \ntregului organism [i esteindispensabil` \n alimenta]ia sportivului,
prevenind \mboln`virile, deteriorareaarticula]iilor. Se administreaz` o tablet`dup` masa de diminea]`.
100 tablete - 105.000 leiVitamina B Complex
Este un stimulator al puterii deconcentrare [i al memoriei. Folo-sit` regulat, vitamina B \nl`tur`oboseala [i d` s`n`tate pielii,p`rului, unghiilor [i nu \n ultimulr~nd stimuleaz` cre[terea maseimusculare. Se administreaz` otablet`/zi.
100 tablete - 135.000 lei
Mega MineraleProdus complex de minerale.Acest produs asigur` necesarulde minerale care este eliminat \nurma antrenamentelor printranspira]ie revigor~nd organismul.Administrare: 1-2 tablete dup`servirea mesei.
100 tablete - 105.000 lei
Spa PakCon]ine minerale [i vitamine na-turale \n propor]ii ideale pentrucorpul omenesc. Se prezint` la pli-cule]e care con]in cinci tablete.Se recomand` administrarea unuiplicule] zilnic, la una din meseleprincipale.
30 plicule]e a 5 tablete - 185.000 lei
Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos,men]ine s`n`tatea din]i lor [iintervine \n asimilarea alimentelor.Magneziul este de ne\nlocuit \nbuna func]ionare a mu[chilor [i asistemului nervos. Se administreaz`trei tablete pe zi, dup` servireamesei
100 tablete - 90.000 lei
AntioxidantEste un produs, av~nd o calitatedeosebit`. Este destinat preveniriideterior`rii celulelor musculare [i\ncetinirii \mb`tr~nirii lor. Con]inesulfat de glucosamin`, vitaminaC, vitamina E [i selenium. Se admi-nistreaz` o capsul` pe zi.
100 capsule - 95.000 lei
Cei mai titra]i culturi[tirom~ni sunt sponsoriza]i [i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive
„Universal“: Virgil Buruian`campion mondial,
Vasile ArdelCampion european,Monica Mure[an
Vicecampioan` european`,Florin Uceanu
multiplu campion na]ional, campion balcanic,
Ioan Oriancampion na]ional
de juniori [i seniori, Eugen Kantor
multiplu campion na]ional,campion balcanic, Silviu Breahn`
multiplu campion na]ional,
Cristian Russ campion balcanicCristian Ra[c`
vicecampion na]ionalPrin progresul \nregistrat
de ace[ti sportivi \n ultimultimp se dovede[te eficien]a
produselor nutritive
Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau la telefoanele
01/792.25.5401/792.24.98094.63.22.94092.24.47.83(inclusiv s~mb`ta [i duminica)
Plata se face la primireacoletului cu produsulcomandat, pre]urile
incluz~nd [i taxele po[tale
DISTRIBUITORI:çn zonele
Prahova-Ploie[ti:☎ 12.35.03
Pite[ti: ☎ 21.69.79Sibiu: ☎ 21.73.96Ia[i: ☎ 21.67.69,
Petro[ani: ☎ 545.359Slatina:
Euroceramica ‘98, Str.George Poboran nr. 8;
☎ 094/801.603;049/433.933
Produse pentru sl`bireFat Burner Plus
Este folosit pentru arderea stratuluide gr`sime aflat sub piele. Seadministreaz` dou` tablete cuuna-dou` ore \naintea antrena-mentului [i dou` tablete \naintede culcare. Pentru rezultate foartebune se recomand` antrenamentde tip aerobic (alergarea, deexemplu).
100 tablete - 90.000 lei L-Carnitine
Produs care con]ine 250 mg carni-tin`/ pastil`, foarte eficient \ntimpul programelor de sl`bire. Seadministreaz` una-dou` capsu-le/zi.
60 capsule - 110.000 lei
Aminoacizi [i produse stimulatoare
Amino 2700Acest produs con]ine 19 aminoa-cizi, printre care [i cei opt esen]iali.Are influen]` [i ac]iune foarteputernice. Con]ine arginin [i ornitin\n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6.Se administreaz` la \ncep`tori treitablete/zi [i la avansa]i [ase-nou`tablete/zi. Se prezint` sub form`de tablete la cutii:
120 tablete - 120.000 lei350 tablete - 310.000 lei
Amino 4300Acest produs profesional con]ineto]i aminoacizii esen]iali [i \n pluslan]ul de trei aminoacizi BCAA,care are o puternic` ac]iuneanabolic`. Se administreaz` 6-12tablete pe zi \n reprize de dou`-
patru tablete, pe stomacul gol,\nainte de mas` [i dup`antrenament.
160 tablete - 385.000 leiUniliver
Acest produs este un extract na-tural din ficat de taur argentiniancu efect \n stimularea cre[teriimusculare. Con]ine importantecantit`]i din vitaminele A, D, K, Bcomplex, C [i mai con]ine Fe, Cu,Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi-nistreaz` patru-[ase tablete pe zi,la mese.
250 tablete - 165.000 lei
CromiumPrin administrarea acestui produsse accelereaz` producerea insu-linei \n corp, cu efect \n cre[tereafor]ei [i a masei musculare. Seadministreaz` o capsul`/zi, la unadin mese.
100 capsule - 90.000 leiCromium Picolinate
Recomandat celor care doresc oseparare muscular` ad~nc` [i odefinire maxim`.Cromium Picolinate optimizeaz`nivelul insulinei \n organism [iasigur` transportul substan]elornutrit ive din s~nge \n celulelemusculare, astfel elimin~nd posi-bilitatea depunerii stratului adipos.Se administreaz` una-dou` pastilepe zi.
100 capsule - 145.000 leiNatural Sterol
Este un puternic anabolizant natu-ral, extras din plantele cu cel maiputernic efect anabolizant. F`r`efecte secundare. Se recomand`pentru cre[terea \n mas` [i for]`
muscular`. Se iau [ase tablete/zi\n trei reprize. Tabletele se iau cuap`, dup` ce se rup \n dou`.
90 tablete - 250.000 leiAnimal Pak
Acest produs con]ine vitamine,minerale, aminoacizi, agen]i ana-bolici [i substan]e ajut`toare ca i-nosine, protogin, dibencoside, en-zime pentru digestie, choline, inosi-tol. O cutie con]ine 44 de pache-]ele care au fiecare c~te 11 table-te. Se ia un pachet/zi, dup` mas`.
44 pache]ele/11 tablete - 495.000 lei
Creatine Powder Este un concentrat de creatinemonohidrate 100% sub form`cristalin` cu absorb]ie rapid` [i cuvaloare biologic` maxim`. Pentrucre[tere rapid` \n mas` muscular`se recomand` cuplarea creatineicu un produs bogat \n carbo-hidra]i [i proteine (Mega Mass Plus,Mega Mass 3000, Gain Fast). Dozare. Uti l izarea produsuluiCreatine se face ciclic, fiecareciclu av~nd dou` faze: Faza 1.Supra\nc`rcarea mu[chilor cucreatin`, care dureaz` cinci-[ap-te zi le, dozaj 20-30 g creatin`zilnic, divizat` \n cinci-[ase por]ii.Faza 2. Men]inere, care dureaz`patru-cinci s`pt`m~ni, dozajcinci-zece grame zilnic, divizate \ndou` por]ii. Dup` \ncheierea fazei2 se \ncepe o nou` faz` 1 [i ciclulcontinu`. Urm~nd aceast`strategie ve]i ob]ine \n doar dou`-trei s`pt`m~ni o cre[tere \n mas`muscular` de trei-cinci kg, o sem-nificativ` cre[tere \n for]` [i o pu-ternic` pompare a mu[chilor. Re-comand`m diluarea creatinei \nsuc de fructe.
300 g - 385.000 lei
Lecitin`Are \n compozi]ie kolin [i inozitol.Aceste elemente au un efectlipotrop \mpiedic~nd depunereade gr`sime \n ficat [i elimin~nd to-xinele. Reduce nivelul de coleste-rol, previne eczemele. Se adminis-treaz` una-trei tablete/zi.
100 capsule - 105.000 lei
Suplimentele nutritive ale cunoscutei firme americane
pot fi secretul reu[itei dumneavoastr`
TOPCULTURIS
M.RO
CULTURISM ★★★★ 19
...manifestarea organi-zat` anual de cel mai
faimos culturist al tuturor timpu-rilor, Arnold Schwarzenegger -„Arnold Schwarzenegger Cla-sic“- nu este doar un simpluconcurs de culturism, el fiindun complex de competi]ii mas-culine [i feminine de culturism,fitness, arte mar]iale, etc. [itotodat` o expozi]ie unde peo suprafa]` de 10.000 metrip`tra]i î[i expun produsele dindomeniul sportului câteva sutede produc`tori de marc`. Seestimeaz` c` 40 de mii devizitatori vor participa în total lacel pu]in una din cele 11manifest`ri [i cei care vor s`participe la absolut toate potcump`ra un bilet V.I.P. contraa 300$ care include [i o invi-ta]ie la banchetul campionilorce are loc la sfâr[it.
...Greg Kovacs, gigantulcanadian de 140kg,
pare s` fie exemplul perfect alafirma]iei auzit` atât de desprintre culturi[tii profesioni[ti:„ca s` fii mare trebuie s` m`-nânci mult“. Greg afirm` c`m`nânc` de 16 ori pe zi. Desi-gur, o mare parte din acestemese sunt constituite exclusivdin suplimente proteice altfelsistemul lui digestiv s-ar bloca,iar unele dintre aceste mesesunt programate, evident,noaptea când el se scoal` [iia o por]ie de proteine. Aten-]ie! Faptul c` el face a[a cevanu înseamn` c` asta este bine
pentru toat` lumeasau c` noi v` reco-mand`m acest sis-tem. Trebuie s` ]ine]icont c` nu sunte]i lanivelul lui de dezvol-tare [i c` nu folosi]istimulentele pe carele folose[te el.
... Jim Manion, pre[e-dintele Federa]iei A-
mericane de Culturism a avuto întâlnire cu Joe Weider (pa-tronul revistelor „Flex“ [i„Muscle and Fitness“), BenWeider (pre[edintele I.F.B.B.) [iArnold Schwarzenegger, aca-s` la Joe, pentru a stabil iviitorul acestui sport din punctde vedere a luptei contra do-pingului.Dup` ce to]i patru au fost deacord c` sportul nostru aremulte de pierdut de pe urma
faptului c`, în general, cultu-rismul este asociat, în ochiipublicului, cu consumul deanabolizante, au luat hot`-ârea c` ceva trebuie f`cut.Astfel, înc` din acest an,pentru a putea participa lacampionatele mondiale, careconstituie criteriul de calificareîn echipa ce reprezint` S.U.A.la campionatele mondiale, to]iconcuren]ii sunt supu[i testuluicu detectorul de minciuni, iarprimii trei dau [i probe de urin`pentru a fi controlat` even-tuala folosire a unor substan]einterzise.În ceea ce prive[te profe-sioni[tii, ei vor fi testa]i pentrudepistarea diureticelor, cocai-nei, clenbuterolului, dar nu [ipentru anabolizante, hormonide cre[tere sau insulin`.Deocamdat`, în ceea ce pri-ve[te amatorii, controalele vorfi din ce în ce mai r`spândite [imai severe având în vedereobiectivul federa]iei interna-]ionale de a se integra în fa-milia sporturilor olimpice.Teoretic, federa]ia noastr`trebuie s` se alinieze acestorstandarde. Problema este c`nu prea are suport financiar [itestele cost`.
... anul acesta se împli-nesc 23 de ani de la
prima edi]ie (mai suntdoar 2 ani pân`anivers`m un sfertde secol) de laprima edi]ie acampionatului jude-]ean BUZåU. Primaedi]ie a avut loc încomuna Po[ta Cân`u. Lamomentul respectiv A.S.Po[ta Cân`u fiind singurasec]ie de culturism din ]ar`din mediul rural. Felicit`morganizatorul, din ultimii 23de ani, al concursului, S`n-del Mândru]`, [i îi ur`m s`mai organizeze înc` 23 deedi]i i în beneficiul popu-lariz`rii culturismului în jude]ulBuz`u. Tot din Buz`u afl`m c` acestora[ a cerut organizareaCampionatelor Mondiale
pentru Masters -amatori, în anul2001. Federa]ia îi
spri j in` învederea
aces-t u ide-
m e r sa[a c`
[ansele ob]i-nerii organiz`riicompeti]iei suntextrem demari.
... Bill Phil-lips, di-
rector la EAS, ocompanie a-merican` pro-duc`toare de
s u -p l i -
mente proteice, scrie într-unuldin numerele din acest an alrevistei MUSCLE MEDIA 2000:„În zilele noastre po]i s`-]i cu-mperi un plicule] cu o por]iede proteine, carbohidra]i, lipi-de, vitamine, s`ruri mineraleetc. de cea mai înalt` calitatepentru doar 2,50$. Cred c`acesta este un pre] extrem derezonabil pentru o mas`complet` din punct de vederenutri]ional. Nu am nici cea maimic` îndoial` c` peste 50 deani sistemul alimenta]iei înAmerica va fi complet schim-bat [i aceste delicioase supli-mente alimentare vor fi bazanutri]iei umane.Culturi[tii care deja apeleaz`la ele pe scar` larg` sunt cudecenii înaintea restuluipopula]iei.“
... sezonul competi-]ional profesionist
a început în for]` cu con-cursurile „IRONMAN INVI-TA¥IONAL“ [i „ARNOLDCLASIC“.
De remarcat presta]ia slab` alui Lee Priest în ambele con-cursuri [i imposibilitatea cam-pionului mondial absolut alamatori lor pe ‘98 AhmedHaidar din Liban de a ocupao pozi]ie onorabil` printre pro-
fesioni[ti. Doar locul 12 la„IRONMAN INVITA¥IONAL“ocupat de cel mai „tare“amator al anului trecut spunemulte despre concuren]a a-cerb` la nivelul profesioni[tilor.
ARNOLD CLASIC ‘991. Nasser
El Sonbaty2. Kevin Levrone3. Chris Cormier4. Jay Cutler5. Milos Sarcev6. Vince Taylor7. Dexter Jackson8. Darrem Charles9. Gunter Schlierkamp
10. Alq Gurley11. Patrick Lynn12. Don Long13. Renel Janvier14. Jeff Long15. Roland Kickinger16. Lee Priest (retras)
IRONMAN ‘991. ChrisCornmier2. Milos Sarcev3. Jay Cutler4. DarremCharles5. Gunter
Schilerkamp6. Lee Priest7. Alq Gurley8. Don Long9. Patrick Lynn
10. WillieStalling
11. AntonyWolf12. Ahmed
Haidar13. Rod
Ketchens14. Oleg Zhur15. RenelJanvier
AAAArrrr nnnnoooo lllldddd \\\\nnnnttttrrrr----uuuunnnnaaaa dddd iiiinnnnttttrrrr eeeecccceeee lllleeee mmmmaaaaiiii aaaarrrrtttt iiiissss tttt iiiicccc eeeeffffoooottttooooggggrrrr aaaaffffiiiiiiii aaaalllleeee ssssaaaalllleeee
GGGGrrrr eeeegggg KKKKoooovvvv aaaaccccssss
AAAAhhhhmmmm eeeedddd HHHHaaaaiiii ddddaaaarrrr
S`ndelM~ndru]`
TOPCULTURIS
M.RO
CULTURISM ★★★★ 2120 ★★★★ CULTURISM
E dit`m, din nou, un articolîn care Lee Labrada, unuldintre cei mai buni
profesioni[ti ai anilor ‘90 r`s-punde celor mai puse între-b`ri, [i prin asta consider`m c`v` ajut`m s` progresa]i. Deci:
Î: Drag` Lee, a[ vrea s` [tiudac` tu cre[ti frecven]a [ivolumul antrenamentului cândse apropie un concurs la care
vrei s` participi. Ce alteschimb`ri faci?R: Consider c` aten]ia a-cordat` unui concurs nutrebuie s` afecteze preamult volumul antrena-mentului, iat` de ce nu-mi cresc num`rul de zile
în care m` antrenez [i nucresc nici num`rul de
seturi executat pe grup`muscular`. R`mân mereu peacela[i program de dou` zileda, o zi nu, alternând - perând- cele trei zile în care-micompletez antrenamentulpentru întreg corpul. Singuradiferen]` fa]` de programul
de mas` muscular` este c`îmi cresc num`rul
repet`rilor/ set de la 6-8la 8-10 [i înlocuiescexerci]ii în cadrul pro-gramului, având îns`gri j` s`-mi p`strezpentru fiecare grup`un exerci]iu debaz`.Pauzele ce le iauîntre seturi [i între
dou` grupe musculare diferitepe care le antrenez una dup`alta, vor deveni mai scurte.Astfel intensitatea va fi destulde ridicat` pentru ca s` fiestimulat` - în continuare -cre[terea muscular`.
Mul]i culturi[ti sunt prea stric]iîn perioada pre-concurs [i deaceea pierd mult` mas`muscular`. Scopul este de areduce gr`simea din organism.Dac` cre[te]i volumul antrena-mentului [i ]ine]i regim alimen-tar, reducând în acela[i timp [igreut`]ile cu care v` antre-na]I, ve]i pierde prea mult`mas` muscular` ceea ce nueste bine.
Eu nu scad greutatea halte-relor cu care m` antrenezdecât de-abia cu trei s`p-t`mâni înaintea competi]iei [iasta numai cu 10% pentru a fiferit de accident`ri c`civolumul de gr`sime din orga-nism scade sub 4% [i nu maiam prea multe rezerve deglicogen.
Dac` sunte]i unul dintreculturi[t i i care practic` unculturism curat, atunci pute]is`-mi urma]i exemplul.
Î: Eu [i partenerul meuefectu`m exerci]iile cu ace-ea[i greutate, mai pu]in împin-sul de la ceaf` [i împinsul dela piept. Am auzit c` tricepsullucreaz` diferit de la persoan`la persoan`, unul putând s`împing` mai mult de la ceaf`
pe când altul poate s`împing` mai mult de la piept!Este adev`rat?
R: Exist` mai mul]i factoricare pot s` fac` o persoan`mai puternic` într-un exerci]iudecât alta. Mul]i dintre ace[tifactori sunt de natur` biome-canic` [i influen]a]i în modserios de genetic`. L`rgimeaclaviculelor, a cutiei toracice,num`rul de fibre musculare - arfi doar unele dintre multelevariabile. Se [tie de exempluc` pentru a fi un bun powerlif-ter, la împins de la piept, estebine s` ai un piept cât mai larg[i mâini cât mai scurte. Pentruaceast` mi[care, este clar c`,ace[ti oameni au avantaj na-tural. Nu pot s` spun c` exist`o diferen]` „în triceps“ - cumspui tu - între voi, f`r` s` v`v`d la lucru. Tricepsul poate s`difere de cel al partenerului în
m`rime (grosime [i lungime) [inum`r de fibre musculare, darfunc]ionabil ele sunt identice.Dac` tricepsul este ata[at peos pu]in mai sus sau mai jos,sigur vor exista diferen]e.
Deci dac` bra]ele sunt maislabe ca ale partenerului vaexista, cu siguran]`, o difere-n]`. Dac` umerii sunt mai slabiva exista, iar`[I, cu o diferen]`.Trebuie s` v` g`si] i modulpropriu de a câ[tiga în for]`,dac` - de exemplu- ve]i lucrao perioad` numai exerci]iilede baz` la care corpul reac-]ioneaz` bine. Crescând v`pute]i înt`ri corpul în for]` [isigur va cre[te [i for]a pentruexerci]iile de care vorbi]i. V-a[recomanda ca exerci]i i debaz` genoflexiunile, îndrept`ri-le cu haltera, ramatul aplecat.Dup` o perioad` de 2-3 s`p-t`mâni de antrenament greu,
cu exerci]ii de baz`,întoarce]i-v` la antre-namentul ini]ial [i ve]iconstata rezultatele.Î: Trebuie s` c`l`-toresc dou` sau treizile pe s`pt`mân`,datorit` serviciului pecare îl am. Cum sun-te]i constant cu an-trenamentele [i ali-menta]ia când sunte]ipus în asemeneasitua]ii.R: Bine\n]eles c` oricec`l`torie are „neajun-surile“ ei, dar pentruun culturist profesionisteste chiar mai multdecât un neajuns. S`m`nânci 6 mese bineechil ibrate [i s` teantrenezi dup` pro-gramul ce ]i- l pre-g`tise[i de mult poatefi foarte dificil, poate fichiar un adev`rat„circ“. Orice om pre-
v`z`tor poate s`-[i men]in`cât de cât „tabieturile“. De e-xemplu, mâncarea se poateambala în pungi de plastic pecare putem s` le sort`m înordinea numerelor: masa 1,masa 2, ...etc. Personal iau cumine recipiente în care amprotein` mixat` în suc sau înap` înc` de acas`. O astfelde mas` preg`tit` „de acas`“nu ia mai mult de 10 minute [ipot s-o m`nânc [i la volan saucând zbor cu avionul. O alt`solu]ie sunt batoanele proteicecare sunt simplu de transportat[I pe deasupra sunt foartegustoase.
Când ajung la destina]ieîntreb pe cineva din personalulhotelului care este cea maiapropiat` sal` de culturism. S`[ti]i c` unele hoteluri au „aran-jamente“ cu patronii s`li lorcare se învecineaz` s` practi-ce tarife mai mici pentru clien-]ii ocazionali care stau în hote-lurile acestea. S` vizitezi o sal`de culturism din alt ora[ este,de fapt, ceva dr`gu] [i ie[it dinrutin`. Cuno[ti noi oameni, î]ipo]i face prieteni, vezi apara-tur` nou`... Încerc totu[i capentru a-mi efectua antre-namentul la o valoare cât maiapropiat` celei de acas` s`merg la sal` dis de diminea]`,când am mintea mai „limpe-de“, iar sala este ceva maigoal`. Exist` aparate care sepot substitui altora avândaproximativ acelea[i func]iuni[i grad de solicitare a[a c` nuam probleme de acest gen.
Nu este nevoie de altcevadecât de pu]in` disciplin` [ipreventivitate [i nu ve]i aveaprobleme de genul... „a pierdeantrenamente sau mese...“
V` doresc succes!
COL¥ULLABRADA
TOPCULTURIS
M.RO
ECTO
MOR
FH
ard
ga
ine
rul
tip
ic.
Gr`
sim
ep
u]i
n`
. M
usc
ula
tur`
sla
b`
.C
ara
cte
riza
t d
e o
str
uc
tur`
oso
as`
su
b]i
re [
i lu
ng
`.
Cu
gre
u p
oa
te l
ua
în
gre
uta
te(g
r`si
me
sa
u
mu
[ch
i).
Do
min
at
de
se
nza
]ia
d
efr
ust
rare
câ
nd
vin
e v
orb
a d
ec
re[t
ere
în
ma
s` s
au
fo
r]`
.M
eta
bo
lism
rap
id.
MEZ
OMOR
FM
are
po
ten
]ial
pe
ntr
u c
ultu
-ris
m.
Co
nst
itu]ie
mu
scu
loa
s`.
Pu
]in ]
esu
t a
dip
os.
R`
spu
nd
efa
vora
bil
la a
ntr
en
am
en
te.
Co
rp p
otr
ivit
pe
ntr
u d
ezv
ol-
tare
a u
no
r m
u[c
hi
ma
ri [
ip
ute
rnic
i. St
ruc
tur`
oso
as`
me
die
sp
re m
are
.
ENDO
MOR
FC
orp
ro
tun
d [
i m
oa
le.
Mu
lt`a
dip
ozi
tate
. Se
în
gra
[` u
[or.
Stru
ctu
r` o
soa
s` m
are
. M
e-
tab
olis
m l
en
t. P
oa
te c
el
ma
id
ific
il tip
de
org
an
ism p
en
tru
mo
de
lare
. A
re n
ev
oie
s`
sl`
be
asc
` [
i s`
-[i
de
zvo
lte
mu
scu
latu
ra.
Tre
bu
ie s
` f
iem
ere
u a
ten
t la
niv
elu
l ]e
su-
tulu
i ad
ipo
s.
ANTR
ENAM
ENTU
LA
ntr
en
am
en
tul
rar
d`
ce
lem
ai b
un
e r
ezu
ltate
. Te
nd
in]`
cre
scu
t` l
a s
up
raa
ntr
en
are
.N
ec
esi
t` m
ult`
od
ihn
` î
ntr
ea
ntr
en
am
en
te.
Exe
rci]
iile
rec
om
an
da
te:
ce
le d
e b
az`
pe
ntr
u
for]
`.
Lim
ita
rea
an
tre
na
me
nte
lor
ae
rob
ice
la 2
-3 p
e s
`p
t`m
ân
`, n
u m
ai
mu
lt.
Mi[
c`
rile
de
ba
z` s
un
t c
ele
ma
i b
un
e p
en
tru
a c
l`d
ifu
nd
a]i
a,
ca
a
po
i s`
se
po
at`
va
ria a
ntr
en
am
en
tul.
În u
ne
le s
`p
t`m
ân
i se
po
ate
an
tre
na
ma
i d
es
de
câ
t în
alt
ele
. A
ero
bic
ul
tre
bu
iem
en
]in
ut
la o
in
ten
sita
tejo
as`
.
Mu
lt a
ntr
en
am
en
t a
ero
bic
(4-5
/ s`
pt.
). T
reb
uie
s`
-[i
ac
ce
lere
ze m
eta
bo
lism
ul.
Od
ihn
a î
ntr
e s
etu
ri -
min
im`
.D
ieta
est
e c
ruc
ial`
. D
e l
ua
tîn
co
nsi
de
rare
un
ag
en
t te
r-m
og
en
ic î
na
inte
a a
ntr
en
a-
me
ntu
lui.
DIET
AP
oa
te m
ân
ca
oric
e f
`r`
s`
fie
în
grij
ora
t d
e a
po
rtu
l d
elip
ide
. P
rote
ine
2
0-2
5%
,c
arb
oh
idra
]i 5
0-5
5%
, lip
ide
25-3
0%.
Într
e m
ese
[i
îna
inte
de
cu
lca
re -
o b
`u
tur`
cu
mu
lte c
alo
rii.
Pe
m`
sur`
ce
câ
[tig
` m
as`
mu
scu
lar`
tre
bu
ie
cre
scu
t a
po
rtu
lc
alo
ric
. R
ec
om
an
da
t 6
me
se p
e z
i.
30
% p
rote
ine
, 4
0%
ca
rbo
-h
idra
]I, 3
0% g
r`sim
i. Fo
losi]
i li-
pid
e n
atu
rale
de
ca
lita
tep
en
tru
en
erg
ie,
nu
nu
ma
ic
arb
oh
idra
]i.
Co
nsu
ma
]im
ajo
rita
tea
ca
rbo
hid
ra]i
lor
la d
ou
` o
re d
up
` a
ntr
en
a-
me
nt
[i la
tre
zire
.
Lim
ita
rea
ca
rbo
hid
ra]i
lor.
Ma
re
ate
n]i
e
la
gr`
sim
i.A
po
rtu
l d
e p
rote
ine
tre
bu
ies`
fie
cre
scu
t. 3
5-40
% p
rote
-in
e,
15-2
0% g
r`si
mi,
30-4
0%c
arb
oh
idra
]i. A
ten
]ie la
b`
u-
turil
e [
i mâ
nc
`ru
rile
înd
ulc
ite.
Mic
i m
ese
de
6-7
ori
pe
zi.
Feri]
i-v`
de
gr`
simi r
afin
ate
[i
folo
si]i c
arb
oh
idra
]i c
u in
dic
eg
lice
mic
sc
`zu
t.
SUPL
IMEN
TARE
Tre
bu
ie s
` s
e f
ere
asc
` d
est
`ril
e c
ata
bo
lice
. M
ai m
ult`
glu
tam
in`
pe
ntr
u a
po
rt d
ea
zot.
În
c`
rca
re c
u c
rea
tin`
[i m
en
]in
ere
a l
a u
n n
ive
lo
ptim
.
Tip
ic:
cre
atin
`,
glu
tam
in`
, [i
van
ad
il su
lfat,
pe
ntr
u u
n f
izic
d`
ruit
d
e
la
na
tur`
. La
fiec
are
2-3
ore
tre
bu
ie l
ua
te30
-40
gra
me
de
pro
tein
e.
Ap
ort
ul
de
ca
rbo
hid
ra]i
est
ec
ritic
. Fe
ri]i-v
` d
e p
rod
use
lec
are
c
resc
în
m
as`
. D
ep
refe
rat
pro
du
se
ca
rea
cc
ele
rea
z` m
eta
bo
lism
ul,
cu
cre
[te
rea
te
rmo
ge
ne
zei.
RE
CU
NO
Aß
TE
-TE
AIC
I!
TIPUL
SO
MA
TIC
CULTURISM ★★★★ 23
KIMBERLEY THOMPSONcampioan` la categoria grea
Pozarea este piesa dinpuzzle-ul preg`tir i i pentruconcurs. Când antrenamentul[i regimul alimentar au fostpracticate corect [i crezi c`dore[ti s` ar`]i un fizic deosebitîntr-o competi] ie, practic`pozarea. Ea nu numai c` te vaajuta s` dep`[e[ti probeleobligatorii [i programul artisticf`r` emo]ii, dar aduce maimult` calitate fizicului. Mie deexemplu îmi aduce mai mult`definire [i densitate muscular`.Eu încep pozarea cu 20 des`pt`mâni înainte de concurs[i am un sprijin deosebit dinpartea so]ului meu Bruce carem` oblig` s` fac asta. Pozi]iileobligatorii sunt cele mai im-portante într-un concurs deoa-rece prin ele trebuie s` con-vingi juriul c` e[ti cel mai bun,iar arbitrii NPC sunt deosebit deaten]i [i severi. Dac` nu ]i-aif`cut tema de acas`, nu ai[anse s` învingi.
Cu opt s`pt`mâni înainte despectacol apelez la ajutorulunei coregrafe s` îmi pun` “peroate” programul l iber alespentru 90 de secunde. Chiardac` programul liber ales aremai mult valoare artistic`, euîncerc s` fac totul pentru a ie[icât mai bine [i s` impresionezîn mod cât mai pl`cut au-dien]a.
YOHNIE SHAMBOURGERMembru al echipeiNa]ionale a U.S.A.categoria 90kg
Pozarea este partea ceamai important` din concurs [ide aceea eu o practic de-alungul întregului an. çn sezonul“off” lucrez între 30 [i 45 de mi-nute zilnic. çnainte de a parti-cipa la un concurs, cam cu 8s`pt`mâni, încep pozarea însistem dublu split. Diminea]a45 de minute iar dup` masaînc` 45 de minute. Lafiecare sesiune efec-tuez pozi]iile obliga-tori i dup` caretrec la progra-mul liber ales.Studiez multpe ceilal] iconcuren]i [iîncerc s` îIatac acolounde aup u n c t e l eslabe. Mul]idintre ei nuexecut` pozi]iileobligatori i corect [iasta îmi deschide porti]ac`tre câ[tigarea unuitrofeu.
Pozarea de-a lun-gul anului m` ajut`s` ob]in o form`specific` pentrumusculatura mea.Sunt la un nivel încare calitatea m`
intereseaz` a[a c` detaliile cadefinirea [i forma mu[chiuluiîmi sunt necesare [i prin po-zare îmi aduc corpul c`treperfec]iune.
de Gabriel Bodeandup` IRONMAN
C~t de important` este POZAREA\n preg`tirea pentru concurs?
YYYYoooohhhhnnnniiiieeeeSSSShhhhaaaammmmbbbboooouuuu rrrrggggeeeerrrr
TOPCULTURIS
M.RO
PUIU CåTåLINADRIAN - MANGALIA
R: Toate scrisorile sosite laredac]ie sunt citite dup` caresunt împ`r]ite pe teancuri:cele pentru Dna. Gur`u într-oparte cele pentru mine într-oparte, cele pentru Dulgheruîntr-o parte etc. Dup` ce sestrâng suficiente sunt înmânatecelor care trebuie s` se ocupede ele. Dac` în ele sunt [icomenzi pentru produse, se]ine cont de asta. Nu r`s-pundem personal prin scrisorici numai în cadrul rubricilor.
CORICI IULIAN - Jud. GORJ
R: Ramatul pentru spate cubara înc`rcat` la un cap estemai bun pentru stimulareamasei musculare decât rama-tul cu o ganter`, iar ramatul la
scripete le este in-ferior. Antrenamentul
cu bara [i ganterele estemult mai eficient ca cel lascripe]i.
R: Nu cred c` trebuie s` v`antrena]i nici o grup` muscu-lar` de mai mult de dou` oripe s`pt`mân`. Nici chiarabdomenul. Dac` nu exist`suficient timp pentru refacerev` ve]i supraantrena. Aspectulmu[chilor abdominali depinde,în mai mare m`sur` ca altegrupe, de m`rimea stratului
de gr`simeexistent subpiele.R: Revistaapare în ge-neral la sfâr-[itul lunii.R: Repet`rilefor]ate (cuajutorul unuip a r t e n e r )
sunt cel mai eficient sistem destimulare a masei [i a for]ei.
R: Ganterele, la împins pen-tru umeri, pot fi ]inute în maimulte pozi]ii dar din momentce face]i [i împins cu bara nueste cazul s` folosi]i aceeia[ipozi]ionare a mâinilor.
BALAZS JOZSEF -Jud. HARGHITA Com. Corund, Str. Molnosok 305
R: Scrisoarea ta nu a ajunsnecitit` la gunoi. A[a cum sigur[tii [i tu din moment ce scrii astaîn scrisoare, ca tine sunt mii detineri în ]ara asta. Adic` tinericare viseaz` s` ajung` cinevaîn culturism dar care nu au banide mâncare, echipament pen-tru antrenament (b`ri, discuri,b`nci etc.). Eu ]i-am publicatadresa în ideea c` cineva vadori s` te ajute de[i sunt slabesperan]e în condi]iile în care
exist` la noi campioni care auo situa]ie material` precar`,dac` nu chiar disperat`, [i totnu g`sesc sposori, iar tu nu e[tidecât un încep`tor dintrefoarte mul]i [i nu se [tie dac` -înciuda faptului c` ai voin]` [idisciplin`- po]i reu[i în culturism.
Pentru a primi ceva trebuies` r`zbe[ti mai întâi prinpropriile for]e.
Cazul t`u nu este singular;eu m-am trezit acum un an cuun tân`r la sal` care mi-a zisc` a venit cu trenul la Bucu-re[ti, c` este hot`rât s` ias`campion mondial [i c` e gatas` fac` orice pentru asta nu-mai s`-l ajut eu. Adic` el vroias`-l duc la mine acas`, pentruc` nu avea unde s` doarm` [is`-i asigur mâncarea. A fostfoarte dezam`git când i-amexplicat c` eu am so]ie [i copilacas` [i ei sunt principala meagrij` [i nu pot s` apar acas`cu str`ini pe care nici m`carnu îi cunosc [i s` cer familiei s`fac` sacrificii financiarepentru acel str`in în nu-mele unui ipotetic re-zultat bun la un con-curs plasat în t imppeste 4-5 anidoar ca s` m`mândresc eucu talentulmeu deantrenor.
VORNICU DRAGOß -PIATRA NEAM¥
R: M` bucur c` aprecia]ieforturile noastre de r`spân-dire a culturismului în ]ar` prinaceast` revist`.
Mai sunt [i alte sporturi carene solicit` sprij inul - power-lifting-ul de exemplu - pentrupopularizare [i organizarea deconcursuri. Skandenberg-uleste într-adev`r un gen decompeti]ii cu priz` la public,dar esen]a lui îl deosebe[teradical de sportul nostru (noivrem s` dezvolt`m un corpmusculos echilibrat, propor-]ional, estetic pe când voi vre]idoar s` învinge]i for]a unuiadversar), a[a c` v` sugerezs` v` adresa]i unei federa]ii cahalterele sau poate luptelecare sunt mai înrudite cu spor-tul dumneavoastr` preferatunde, la fel ca[i la dumnea-voastr`, spor-tivul poate s`arate oricum
(poate s` aib` [i burt`) atâtatimp cât este mai tare caceilal]i.
POAME ALIN - Jud.MUREß
R: Dac` deja ai dep`[itîn`l]imea ambilor p`rin]i nu tepo]i a[tepta s` mai cre[tifoarte mult. Totu[i, având învedere c` ai doar 18 ani, maisunt [anse. Trebuie s` teodihne[ti pe s`turate [i s` ai oalimenta]ie bogat` [i echili-brat`. Orice sport - deci [i cul-turismul- f`cut cu modera]ie(adic` s` nu te supraantrenezi)este benefic unui tân`r aflat lapubertate. Suplimentele ali-mentare pot s` te ajute foartemult în cazul în care alimen-ta]ia ta nu este complet` [ivariat`. ¥i-a[ recomanda „Milkand Egg“ sau „Prot R 85“.
DRUMAßU DOREL -Jud. DÎMBOVI¥A
R: Dulgheru stabile[te con]i-nutul acestei reviste [i propu-nerile dumneavoastr` privindacest aspect sunt cânt`rite deel prin prisma eficien]ei [i acompetitivit`]ii. Dac` el gre-[e[te sau nu când cânt`re[teaceste propuneri ale dumnea-voastr`, este problema lui pâ-n` la urm`; doar estepatronul acestei reviste.R: Pentru a face „antrena-ment intensiv“ trebuie s` aimult` experien]` pentru c`asta presupune s` nu ai niciun program ci s` vii la sal` [is` stabile[ti pe loc ce
antrenezi, cu ce exerci]iicâte serii [i cu cegreut`]i. Dac` nu ave]iexperien]`, pute]i foarte
u[or s` alege]i gre[it.R: „Sintetizatorul“ este un
fel de pian electronic, „[tiin]e
adiacente“ sunt [tiin]ele nece-sare sau înrudite cu domeniulstudiat, cât despre desenareade mon[trii diformi de c`treacela[i Buruian`, sincer s` fiunu am cuno[tin]` c` face a[aceva [i nu v`d de ce estetreaba mea s` descifrez ceînseamn` asta. Treaba lui ceface, atât timp cât nu deran-jeaz` pe al]ii.
R: Iat` ce [tiu eu despre fo[tiiculturi[ti de performa]` desprecare m` întrebi ce mai fac:George T`nase nu mai faceculturism decât pentru între-]inere. Din câte [tiu s-a apucatde afaceri, dar nu am adresalui. Gabriel Petrescu este în LasVegas c`s`torit cu o cubane-z` [i lucreaz` la un circ, cred.Gheorghe Radu s-a retras dincompeti]ii acum vreo 4 ani [inu [tiu cu ce se ocup` în pre-zent. Ilie Gelu este body guardla o discotec` din Bucure[ti.
Adev`rul este c` dinculturism nu po]i tr`i, iar ca s`concurezi [i s` fii competitivcând ai serviciu este greu a[ac` mul]i se las` [i foarte pu]inidintr-o genera]ie continu`cariera competi]ional`.
ION CODRU¥
Sterol - nu este acela[i lucrucu steroid. Aceasta este de-numirea unor substan]e caresunt precursori ai steroizilor [i încazul men]ionat sunt extra[idin plante. Dac` ar fi steroizifirmele din S.U.A. care le co-mercializeaz` în produsul„Natural Sterol“ ar f i severamendate de autorit`]i. Nuare efecte secundare pentruc` organismul îI folose[te lacrearea propriilor hormoni înlimita în care are el nevoie. Celpu]in asta am priceput eu dince am citit în revistele str`ine.Eu nu am folosit.
FlorinaVi[an -REDISBfuftea
CULTURISM ★★★★ 25
AlexandruCostache -REDIS Bfuftea
Ioan Orian -REDIS Bfuftea/BB Deva
TOPCULTURIS
M.RO
BARON ADRIAN -Jud. VASLUI
R: Eu am citit undeva c`vitaminele se iau la o jum`tatede or` dup` mas` pentru a leînlesni absor]ia, dumneavoastr`a]i citit c` se iau cu o or`înainte de mas`. Diferi]i autoridau indica]ii diferite. Oricum euconsider c` cel mai convenabileste s` le iau odat` cu masade diminea]` [i cea de prânz,în felul acesta nu mai stau cuochii pe ceas toat` ziua.
R: Arginina [i leucina suntaminoacizi, iar fructoza esteuna din formele sub care seg`sesc carbohidra]ii (în fructe).Nu pot fi cump`rate (din câte[tiu eu) de la farmacie.
R: G`lbenu[ul de ou con]inemult colesterol [i sunt unelepersoane care fac intoxica]iidin aceast` cauz`. Dac` î]iapar irita]ii pe piele când m`-
nânci ou`leîntregi mais c o a t edin g`l-
benu[uri[ i m`-nânc`doar 1-2
g`lbenu[uri [i albu[urile de laou`. Sunt unele persoane caretolereaz` u[or 3-4 ou` întregipe zi sau chiar mai multe, iaral]ii se intoxic` dac` consum`mai mult de 3 ou` pes`pt`mân`.
R: Oul bine f`cut (cu g`l-benu[ tare) este asimilat maibine de organism.
R: Da. Aminoacizii lua]i cuMass R2 dup` antrenamentsunt o combina]ie bun`.
BELEßI REMUS -ORADEA
R: Indiferent ce combina]iide produse face]i pentru masade dup` antrenament, (MassR2+ Nutrifort + Amino 2700 a[acum vre]i dumneavoastr`)trebuie doar s` v` face]icorect calculele ]inând contc` trebuie s` consuma]i 30-35de g de protein` [i 60-90 gcarbohidra]i (1gram pentrufiecare kg al corpului, deci 60g este pentru 60 kg). Amino2700 trebuie inclu[i la gramajcând calcula]i proteinele pen-tru c` ei vor forma proteinedup` ce vor fi absorbi]i.
R: Consumul a 2-3 por]ii deprotein` pe zi nu este d`un`-tor decât în cazul în care
consuma]i per total - deci cutot cu proteinele dinmâncare - mai mult decât
necesarul. Pentru un culturistnecesarul se situeaz` în jurulvalorii de 2 g/ kg corp (adic`2g pentru f iecare kg alcorpului pe zi). La fel în zilelede pauz` consumul exageratde proteine, deci pesteaceast` limit`, nu afecteaz`,cum crede]i dumneavoastr`ficatul, ci rinichii (care suntimplica]i în el iminarea sur-plusului prin urin`) [i încheie-turile care se pot umfla în cazulîn care v` îmboln`vi]i de gut`
(boal` pricinuit` de excesul deprotein`).
R: Dac` nu v` accidenta]i [inu v` supraantrena]i nu estenecesar s` lua]i pauze întimpul anului.
PALADE ROBERT -TECUCI
R: Cel mai mare bra] al unuisportiv român cred c` îi apar-]ine lui Dunca Eugen din Tg.Mure[.
De-a lungul t impului mai
mul]i sportivi au atins sau audep`[it aceast` cifr`. Printre eim` num`r [i eu. Alte nume aleunor asemenea sportivi sunt:Marin Tu]u, Gheorghe Hum`,Eugen Demeni, Petru Ciorb`,Cristian Russ, Virgil Buruian` [ipoate mai sunt [i al]ii care îmiscap` acum sau nu sunt sigurc` au ajuns la 50 de cm.
Dunca nu a mai concuratde vreo 10 ani, dar continu`antrenamentele [i cred c` are54 la bra]. Evident c`, dac` arsl`bi pentru a concura, aceas-t` dimensiune ar sc`deadestul de mult.
CULTURISM ★★★★ 2726 ★★★★ CULTURISM Pagin
✑
Odat` cu acest num`r al revistei se \mpline[te un an
de c~nd Codru] Duduman colaboreaz` cu revista noastr`.
Cu ocazia aceste anivers`ri, noi \i mul]umim [i \i ur`m
„La c~t mai multe desene“!
Rare[ ßuteu
EEEEuuuuggggeeeennnnDDDDuuuunnnnccccaaaa
TOPCULTURIS
M.RO
Sîrbu Roxana -¥în]`reni, Filia[i
Alimenta]ia influen]eaz`esen]ial cre[terea, mai alesalimenta]ia proteic` (carne,brânz`, ou`, lapte). Dac`dore[ti s` cre[ti [i s` adaugi îngreutate, completeaz` corectchestionarul din revista “Con-di]ia fizic`” [i trimite-l pe adre-sa mea. În chestionar sunt pre-v`zute toate informa]iile le-gate de datele tale [i de cos-tul r`spunsului.
Arsene Ciprian -Suceava
Mi-a parvenit foarte târziuscrisoarea ta - cred c` pentruun program de cre[tere îngreutate nu mai este timppân` în aprilie1999. Cre[terilesau sc`derile în greutate serealizeaz` prin modificareametabolismului [i aceasta seface în timp - de aceea estenecesar s` v` adresa]i cusuficient timp înainte pentru aob]ine rezultatele dorite.
Chiri]` Alexandru et comp.
Pentru acest gen de medi-ca]ie pe care îl solicita]i voi, nuse pot prescrie re]ete universalvalabile.
Dozele de medicamentecare se administreaz` sunt înfunc]ie de gabarit, vârst`, con-struc]ia proprie de mas` mus-cular`, de felul metabolismului,de alimenta]ia pe care o ave]ila dispozi]ie, de num`rul de
antrenamente pe care îl efec-tua]i, de posibilit`]ile de refa-cere dup` efort [i de înc`mul]i al]i parametri.
Deasemeni, unele dintreaceste lucruri sunt confi-den]iale.
Antonescu Ciprian -Constan]a
M` bucur c` s-a rezolvatproblema astmului bron[ic, decare ai suferit în adolescen]`,dar este cazul s` fii în con-tinuare atent la frigul umed, laschimb`rile bru[te de tempe-ratur` [i la prezen]a alerge-nelor în aerul atmosferic.
În leg`tur` cu chistul lo-calizat deasupra rotulei, estenecesar` la început o radio-grafie pentru a-l localiza [i aconstata de ce natur` este(dac` este osos, se vede peradiografie, dac` nu este osos,nu se vede).
În func]ie de natura lui, sepoate reface sau nu, aceastao va constata chirurgul înmomentul opera]iei.
Este necesar s` ]i se pun` undiagnostic corect înainte deopera]ie.
Radu F. de la Dorohoi.
Aparatul renal, adic` rini-chiul este un organ foarte im-portant, care contribuie dinplin la eliminarea de[eurilorcare se produc în timpul efor-tului fizic.
Faptul c` ]i s-au descoperitcalculi - pietre la rinichi- este odovad` a faptului c` alimen-
ta]ia ta a fost neadecvat`, c`nu ai consumat lichide sufici-ente [i c` te-ai antrenatexagerat.
Calculoza renal` este oboal` cronic`, care dureaz`toat` via]a [i care poate fi în-cetinit` prin medica]ie speci-fic`, printr-o alimenta]ie co-rect` [i printr-un regim de via]`controlat.
Po]i face antrenament cuintensitate moderat` [i cucontrol de analize de laboratorstrict la 3 luni, pentru urm`rireaevolu]iei bolii.
P`streaz` leg`tura cudoamna doctor care te-a in-ternat [i care va trebui s`-]i re-comande regimul alimentarcel mai adecvat.
E[ti tân`r, viguros [i cred c`vei dep`[i aceste momente,dac` respec]i programul dealimenta]ie, medica]ie [i do-zarea corect` a efortului.
Mul]umesc pentru ur`rile pecare mi le-ai f`cut.
Cernat Ana Maria -Bac`u
Cred c` programul de sl`-bire trebuie s` se adresezeefectiv persoanelor care aunevoie de el. Pentru tine estesuficient s`-]i reglementezipu]in num`rul de mese (s` m`-nânci neap`rat micul dejun),s` evi]i cartofii pr`ji]i [i pâinea,s` lucrezi câteva exerci]ii deabdomen [i s` alergi de 2-3 oripe s`pt`mân`. Î] i dorescsucces.
SStteeffaannoovv MMaarrcceell --JJuunnaavv`̀]] ddee JJooss,, TTuullcceeaa
CC`̀uu[[ CCoosstteell --BBaacc`̀uu
28 ★★★★ CULTURISM
PROBLEME MEDICALE ßI MEDICAMENTEDDrr.. AAnnccaa--IIlleeaannaa GGUURRååUU
MMaarriiuuss BBuuzziill`̀ --MMeeddiiaa[[
BK820R
7701-9abdominalexerciser(computeroptional)
AIR WALKERBK820R - 1.650.000 lei
(110$)
APARAT ABDOMINAL7701-9 - 500.000 lei
(33$)
BK916power bikew/movingwheels &computer
BICICLETå FITNESSBK916 - 2.100.000 lei
(140$)
comenzi la telefon,service, garan]ie 12 luni,
livrare prin po[t`
TIFFANY & Cotel/fax: 322.85.04
mobil: 092.203.047
oooo ffff eeeerrrr tttt `̀̀̀ssssppppeeee cccc iiii aaaallll `̀̀̀
BANDåPENTRU ALERGAT
3.500.000 lei(230$)
TOPCULTURIS
M.RO
SSSSpppp
iiii rrrruuuu
llll iiiinnnn
aaaa
DDDDoooo rrrriiii]]]]iiii oooo ssssaaaallll `̀̀̀ ccccuuuu ddddoooo tttt `̀̀̀rrrriiii ccccoooommmmpppplllleeee tttteeee????O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrou
Groz`ve[ti (cap`tul \nchis al sta]iei), cuposibilit`]i de antrenare la culturism [i
fitness. Program zilnic 10-20; s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei). Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20
S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism
telefon 324.78.64, 092.651.012antrenor Dan Enu]`
CS OLIMPIA BUCUREßTISSttrr .. VVaalleerr iiaann PPrreessccuurreeaa 2266
TORA CLUBSSttaaddiioonnuull TTiinneerreettuulluuii ccuullttuurriissmm [[ii aaeerroobbiicc,,
rreedduucceerree ppeennttrruu ssttuuddeenn]]ii..TTeelleeffoonn 665500..9911..2211
LICEUL AUREL VLAICUZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarriiii;;
tteell..:: 666655..8844..5511;; aannttrr eennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchhee
CHRIS GYMSSttrr.. AAlleexxaannddrruu OObbrreejjaa 33AA (([[ccooaallaa nnrr.. 119944)),,
BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 44..AAnnttrreennoorr:: pprrooff.. CCrr iissttiiaann NNeeaagguu
TTeell.. :: 668844..9933..2211;; 009922..7766..2233..4400((pprrooggrraamm ddiimmii nneeaa]] aa [[ii dduupp`̀--aammiiaazzaa))
SALA CERCULUI MILITAR DIN CRAIOVA
AAnnttrreennoorr:: mmuullttiipplluu ccaammppiioonn nnaa]]iioonnaall,, CCoosstteell TToorrcceeaa
POWER FITNESS - PLOIEßTISSttrr .. MMiihhaaii EEmmiinneessccuu 77,,tteell..:: 119955 000055;;
iinnssttrruuccttoorr DDooiinnii]]aa OOnneeaaANEFS BUCUREßTI
SSttrr.. CCoonnssttaannttiinn NNooiiccaa 114400 ((ppoodduull CCoottrroocceennii)),,pprree]]uurrii rreedduussee ppeennttrruu eelleevvii [[ii ssttuuddeenn]]ii,,
aannttrr eennoorr pprrooff.. DDaanniieell MMuurr`̀rree]]uu
Este produs de Centrul de Cer-cet`ri pentru Tehnologii Ecologice
„Spirulina” are \n compozi]ieCyano-bacteri i „Spirulina pla-tensis”, un organism unicelularcare are influen]e binef`c`toareasupra organismului, [i calciunatural.
Acest produs are urm`toarelecalit`]i: \mpiedic` formarea acidu-lui lactic \n mu[chi, conferind astfelo mai mare rezisten]` la efort, [i,implicit, o mai mare energie la
antrenament. Principalul efect alacestui produs este sporireaenergiei [i m`rirea tonusuluimusculaturii.
Contribuie la cre[terea maseimusculare, la men]inerea unui org-anism t~n`r, la catifelarea pielii [ila r idicarea cali t`] i i p`rului.Produsul este natural [i nu are nicio contraindica]ie.
Con]ine: proteine 60%, lipide5%, glucide 20%, vitamine [iminerale.
Se administreaz` dou`-treicapsule de trei ori pe zi. La sportivise poate dubla doza.
Pe pia]a occidental` pre]ul a100 de capsule este 15 dolari.
V` oferim produsul „Spirulina” \nflacoane a 50 de capsule laextraordinarul pre] de numai35.000 le i, inclusiv taxelepo[tale.
Comenzile se fac latelefoanele redac]iei sau
prin scrisori
çn Bucure[ti, la IDM Regie, stand G 17,
(l~ng` metrou Sem`n`toarea), toat` gamasuplimentelor nutritive
“UNIVERSAL” [i “REDIS”, [i alte accesorii pentru practicarea
culturismului. Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14
CCCCuuuu nnnnuuuummmmaaaaiiii 9999000000000000 lllleeee iiii pute]i procura urm`toarele patru lucr`ri:☞ cartea „Culturism de performan]`”,
autor Florin Uceanusuplimentele revistei:☞ „100 exerci]ii de culturism”☞ „Din secretele campionilor”☞ „Alimenta]ie [i suplimenta]ie
\n culturism”
Ofert` special`
Musli-GranovitEste un amestec de miere cu fulgi de gr~u germinat, fulgi
de porumb, mere, stafide, arahide, susan scor]i[oar`.275 g - 15.000 lei
GranovitFFuullggii ddee ggrr~~uu ggeerrmmiinnaatt
Aliment cu mare poten]ial biologic nutritiv (dob~ndit pringerminare), Granovit este un stimulator important al activit`]iivitale ce regleaz` func]ionarea organismului, particip~nd lavindecarea multor afec]iuni, fiind indicat \n alimenta]ia de zi cuzi, \n scopuri profilactice [i terapeutice cu efecte tonice.
400 g - 12.000 lei
Comenzile se fac telefonic sau \n scris pe adresaredac]iei. Pre]urile includ taxele po[tale.
AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss `̀ ssee aabboonneezzee llaarreevviiss ttaa „„CCuull ttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa
aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuuppoo[[ ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa
ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacc eemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ppuubbll iicc aa]] iiaa eessttee \\nnsscc rriiss`̀ \\nn
CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozz ii]] iiaa44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii ]]ii vv`̀ ppuuttee]]ii
aabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]~~nndduunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee1155..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii ]] iiii
ss aauu 2299..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii ]]ii ii..
To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le
pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 2.000 lei
pentru fiecare revist` solicitat`. Redac]ia mai dispune de
numerele: 29, 32, 33, 34, 35,36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43,44, 45, 46, 48, 49, 50, 51, 52,
53, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62,63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70,
71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79,81, 82, 83.
OFERTå EXCEP¥IONALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul
de numai 35.000 lei
Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`", v` facem o ofert` avantajoas`:
PPuuttee]]ii pprrooccuurraa nnuummeerreellee:: 11,, 22,, 33,, 1100,, 2277,, 2288,, 2299,, 3300,, 3311,, 3322ppll̀̀ ttiinndd nnuummaaii 77..000000 lleeii llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuulluuii..
RReevv iisstteellee vv `̀ ppaarrvviinn \\nn ttrree ii--ppaattrruu zzii llee ddee cc~~nndd pprriimmiimm cceerreerreeaa,, ccaarree sseeppooaattee ffaaccee \\nn ssccrriiss ssaauu tteelleeffoonniicc..
Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1
Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;
094.63.22.94; 092.24.47.83
Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, AncaGur`u, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu,Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA)
Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
Pretip`rire: Dana KolesnicovCAT Press srl - tel./fax 650.44.62
Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, produse nutritive,
bare olimpice MåNUßI DE ANTRENAMENT
CENTURI DE PIELEComenzi prin telefon:
062/220614; 0945100 06; 094828833
V~nd videocasetele Mr. Olympia ‘97, Blood and Guts cu Dorian Yates;
To the extreme cu Shawn Ray; Mr. Olimpia ‘98;Antrenamentul lui Ronnie Coleman
la pre]ul de 70.000 lei/buc. Comenzi la telefon 092.626.944
V~nd hanorac negru cu fermoar pe toat` lungimea pieptului,
guler dublu, glug`, imprimeu pe spateTeam USA [i desen sau Bodybuilding[i desen. Comenzi la Tudorache V.,
CP 6, T~rgovi[te, jud. D~mbovi]a, cod 0200. Pre] 95.000 lei, taxele po[tele incluse.
V~nd numere vechi din edi]ia american` a revisteiMUSCLE & FITNESS. Tel. 683.98.75
V~nd discuri pentru bar` popular` [i olimpic` 2,5-25 Kg la 8 500/kg; b`ri olimpice [i populare,
gantere; pl`ci helcometre 15 000/Kg; b`nci de\mpins, b`nci flexii-extensii, prese, helcometre,
cauciuc amortizare. Tel.: 094.265.673
MICå PUBLICITATE
V~nd
DISCURIPENTRU GANTEREREGLABILE
de greut`]ile: 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg la pre]ul de 9.500 lei/kg,
inclusiv taxele po[tale.BARE PENTRU GANTERE,
90.000 lei perechea. Comenzile se fac \n scris pe adresaLucian Cri[an, str. Petru Maior 56,
Reghin, jud. Mure[, cod 4225.
S.C. DICON S.R.L.produce la comand`,
aparate fitness (culturism)profesionale sau individuale
RATE!?2400 Sibiu, Str. ßerpuit`, nr. 42
Tel./fax: 069-23.60.13; 094-81.69.37
Bucure[ti, ßos. Olteni]ei, nr. 13, sector 4(la intrarea \n Parcul Tineretului, la terenurile de tenis)
Zilnic \ntre orele 09.00 - 21.00; s~mb`ta [i duminica 10.00 - 14.00
(Vii c~nd vrei) Rela]ii la tel.: 092.54.30.77
Aparate performante- banc` \mpins reglabil` combinat` cu
aparat flexii-extensii coapse [i plan Scott- helcometru simplu sau dublu- pres` pentru picioare- aparat multifunc]ional pentru 12 exerci]ii- orice fel de aparat la comand`
Tel.: 092.65.10.12
NOU
Aparate profesionale din import marca
ATLAS b`ri, gantere [i alte accesoriiInforma]ii la Tel: 0945100 06
TOPCULTURIS
M.RO
Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 4.000 lei
gustos [i nutritivgustos [i nutritiv
u n p r o d u s
Valoarea nutritiv` Valoarea nutritiv` a unui baton proteic a unui baton proteic este egal` cu cea a este egal` cu cea a 100g carne de vit`100g carne de vit`
TOPCULTURIS
M.RO
Top Related