Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat
Presentatie en workshop
Landelijke dag vaatpatiënten 2013
Ellen Hoogeveen-Riteco, fysiotherapeut
Introductie
Master Fysiotherapeut
Thesis over Lopen bij Vaatproblemen
Hart & Vaatgroep
ClaudicatioNet
Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013 2
Recent bewijs!
3 Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat.
April 2013
Bron: Noord Hollands Dagblad, 06-04-2013
Effecten van wandelen op de gezondheid
Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013
4
Goede effecten bewezen op:
Hart
Bloedvaten
Hersenen
Stofwisseling
Spieren, botten en gewrichten
Longen
Huid en bindweefsel
Hart
Verbetering van de bloeddruk
Krachtiger pompfunctie
Regelmatige hartslag
Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013 5
Bloedvaten
Conditie kransslagaderen
Doorstroming beenvaten
Doorstroming kleine vaatjes
Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013
6
Hersenen
Doorbloeding
Mentale effecten
Geheugen
Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013
7
Stofwisseling
Algemene stofwisseling
Diabetes
Nierfunctie
Vetverbranding!
Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013
8
Spieren, botten en gewrichten
Botontkalking
Gewrichtsslijtage
Soepelheid
Valpreventie
Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013
9
Longen
Longfunctie
Benauwdheid
Uithoudingsvermogen
Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013
10
Huid en bindweefsel
Huideigenschappen
Bindweefsel
Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013
11
Tips voor verstandig en veilig wandelen
Samen
Aantrekkelijk parcours
Goede schoenen, kleding en rugzakje
Rustig opbouwen afstand
stel een realistisch doel
vast tijdstip
verken parcours
Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013
12
Belangrijk:
weer, wind en temperatuur
eigenschappen wandelterrein
enige pijn door ‘verzuring’ is normaal
2 à 3 x per week geeft meeste resultaat
combinatie met andere beweegvormen
Nederland in Beweging!
Lunchwandelen
Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013
13
Beloning
conditie hele lichaam
lichaamsgewicht
mentale aspecten
kwaliteit van leven
Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013
14
Kortom:
Een beter leven door lopen!
Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat. April 2013
15
En dan nu:
Naar buiten!
Wandelen. Een goede daad voor hart en vaat April2013 16