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EsteGuiaapresentailustraçõesretiradasdainternet.TodoconteúdoéderesponsabilidadedoGrupodePesquisaemDor.
Porqueeusintotantador?
Porqueessadornãopassa?
Quantasvezesvocêjásepegouquestionandosobreasuador?Ébemprovável que essas perguntas e muitas outras já tenham passado pela suacabeça.Énaturalqueissoaconteça.Afinal,existealgoocorrendonoseucorpoeninguém melhor que você mesmo para se preocuparmos e tentar acharexplicações.Entenderoqueestáocorrenocorpoquandosetemdorpormuitotempo é um grande passo para começar a tomar algumas atitudes e tentarmodificaroqueestáacontecendo.
Adoréummecanismodeproteçãoqueexistenosanimaisetambémanaspessoas.Quandonosmachucamos,ador serve para nos alertar que precisamos fazer algo. Secortamosodedo,sepisamosemumprego, iremosprocurarumserviçodeemergênciaoumesmofazerumcurativo.Masé importante saber que o corpo tem a capacidade de serecuperar. Ninguém fica com o dedo cortado por anos. Porisso,nãoénormalsentirdortodososdias,pormesesouanos.
No Guia da Dor, além de conhecer sobre a dor, também poderárefletiremodificaralgumasatitudesehábitos.Elenãosedestinaasubstituirarede de profissionais que cuidam de você. Pelo contrário, esses profissionaisserão fundamentais para fazer você entender como essas orientações servemparateajudar.
GUIADADORENTENDERPARAMELHORARADORCRÔNICA
Lembre-se: Entenda o Guia da Dor como sendo o primeiro passo paracomeçar.Tudoquevocêprecisaéestardispostoalerasinformaçõeselevaremcontaalgumasdassugestõesescritasaqui.
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VejacomovocêpodeusaroGuiadaDor.
SevocêrespondeuSIMaalgumadessasperguntas,seráimportante
quevocêleiaoGuiadaDor.
Imagine que você estivesse fazendouma longa viagem de carro. Por
muitotempoqueestevedirigindofoi
ador.Elatelevouporcaminhosmais
longos, cheiosdecurvas,passoupor
lugaresestranhoseque fezatévocê
sesentirperdido.
FalarqueaDorvemdirigindoseucarroporestradasquevocê
não conhece, é o mesmo que você pensar que, por muito
tempo,elatemsidoquemtemocontroledasuavida.Agoraéo
momento de você começar a dirigir um pouco. Retomar o
controlepodesignificaranecessidadedereaprenderadirigir
epassaradorparaobanco do carona. Significaqueelavai
estarcomvocênaviagem,maselanãoirámaisassumiradireção.Oobjetivoé
quevocêconsigaretomaressecontrole.Queadireçãodasuavidasejadadapor
vocêenãopelador.Entãovamoscomeçar!!Pénaestrada!!!
Adorfezvocêparardefazerascoisasquegostava?
Vocêestáotempotodopreocupadoequerendoentenderasuador?
Vocêquerasuadornãolimitemaisasuavida?
v LeiaoGuiadaDoremostre a sua família,aoseuprofissionaldesaúde,aosamigosoucolegasdetrabalho.
v Escolhanovasestradasparavocêseguirepeçaajudaasuafamíliaouprofissionaldesaúde
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AEstradaemCírculosqueaDorteleva.
Éimportanteentenderqueadorfazvocêficar
preso a um ciclo, como se você andasse em
círculos. Andar em círculos não permite você
sair do lugar. Ao sentir dor, muitas pessoas
passamaterpensamentosnegativossobreo
futuro, ficam ansiosas, preocupadas,
frustradas e comomedo de semovimentar.
É possível que já tenha acontecido com você.
Muitos ficam com medo de se movimentar pois acreditam que a sua dor vai
aumentar,causardanosfísicosouumanovalesão.Issoleva,muitasvezes,auma
diminuição da atividade, a falta de condicionamento físico (por exemplo,
menosforçaeresistência,oganhodepeso).Todosestesfatorescontribuempara
oevitarcadavezmaisomovimentoeacabalimitandoasatividades.Essecicloé
chamadoCiclodaDor.
OCiclodaDor
Oscustosdeinatividade:v Maisdorv Menoraptidãofísicav Menostempocomafamíliaeamigos
v Humordeprimidov Aumentodairritabilidade
v Baixaauto-estimav Diminuiçãodaqualidadedevida
Lembre-se:Quando se tem dor crônica, deixar se movimentar não é uma boa solução. Naverdade,oCiclodaDor faza suadore seusefeitos se tornempioresao longodotempo.AgoraqueestamosentendemosoCiclodaDor,temosopoderdequebrá-lo.
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FatoresqueimpactamnaDor.
Você não está sozinho!!Muitas pessoas no mundo tem
dorcrônica.Acredita-seque1emcada5pessoas temdor
crônica.Alémdisso,adorcrônicafazcomqueaspessoase
ogovernogastemmuitodinheiro.Adorcrônica(àsvezes
chamadadepersistente)éaquelaquedurapormaisde
3meses.Namaioriadoscasos,não existemais nenhuma lesão,ouseja,seu
corpo não está machucado como você pensa. A Dor pode estar relacionada a
padrõesdepensamentosnegativos,sentimentosecomportamentos,quepodem,
piorar a condição sua dor! O objetivo de entender a dor émodificar esses
padrões de pensamento e de comportamento de forma que novos
entendimentossurjamevocêmelhoreamaneiradeagirfrenteador.Alémdisso,
buscadiminuiroimpactonegativodadornassuavida.
Adorcrônicaafetamuitaspartesdesuavidaetambémafetaosoutros.ExisteumainteraçãodosfatoresBiológicos,PsicológicoseSociais
Lembre-se:QuandosetemDorCrônica,nemtudoqueaparecernosexamespodeseracausadador.Entendaqueamaneiraquevocêpensaesecomportapodeserumagrandefatornasuador.
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Comoeufaçoparacomeçaramudar?Bem...Épossívelqueessapossatersidoasuapergunta.
Reconheceranecessidadedemudançaesaberquesuavida,apesardaDor,pode
sermuitobemaproveitada,jáéumgrandepasso.
UsandoasuaCaixadeFerramentasComo em uma caixa de ferramentas, você tem diversas
habilidades que podem ser usadas. Aprender quais são as
ferramentas que você poderá usar para ajudar no seu
tratamentodaDorédegrandeimportância.Aspessoassão
diferentes,comproblemasdiferentes,porissocadaumavaiterqueescolheras
ferramentasquemaisvãoservirparaavidadecadaum.Écomoummecânico
quetentaconsertarumcarro.Cadacarrotemumproblemadiferenteeparaisso
o mecânico usará uma ferramenta diferente. As pessoas com dor também
precisam de uma variedade de ferramentas para ajudá-las. É melhor ter uma
variedadede ferramentasprontasparauso, assim comoumbommecânicode
carros.
VAMOSCOMEÇAR!!!
Nãoexistemsegredos,nãoexistemtratamentosmilagorosos,nãoexiste
mágica.Existepersistênciaepaciência!!!
Lembre-se:Sejapacienteepersistente.Asmodificaçõesnasuavidadevemseraospoucos.Escolha1ou2coisasquevocê quer mudar na sua vida. Começando por aquelas que você acha queconseguirácommaisfacilidade.Depoisvámudandooutras.
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ACEITAÇÃOAbrindoaportaparaasmudanças.
A aceitação é o primeiro passo e o mais
importanteparaparateajudarnotratamentoda
dor.Aceitarapresençadadorsignificaquevocê
pode aprender a lidar com ela, buscar o
tratamento adequado e, até mesmo, controlá-la.
Essa é a melhor maneira para começar a agir e
modificarasuavida.
Valelembrarqueaceitaradoréumprocesso
contínuo. Esse processo envolve várias fases
como, por exemplo, negar que algo de está
acontecendo,serevoltar,sesentirdesanimadoou
deprimido, procurar novas soluções e aceitar a
situação como ela é. Em que fase da aceitação
vocêseencontra?
Podeparecermuitodifícil.Masoprocesso
deaceitaçãopoderálevaralgumtempo.
Não se cobre, seja paciente com você.
Entendaquenemtododiaébom,mashaverá
pontos positivos mesmo em dias ruins.
Reconheçasuaslimitaçõespararespeitarseus
limites. Omais importante é sair da fase que
vocêestáparachegarnafasequevocêdesejar.
A aceitação é também um pouco como abrir
uma porta. Uma porta que se abre para
permitirquevocêtenhaoutrasoportunidades.
Achavequevocêprecisaparaabriressaporta
nãoétãograndequantovocêpensa.Tudoque
você tem a fazer é estar disposto a usá-la e
tentarfazerascoisasdeformadiferente.
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DOR:NOSSOALARMEAdoréosistemadealarmemaispotentedocorpo.
Apesar de não ser normal viver com dor, ela
possui um papel importante. Ela é o nosso
sistemadeproteção,comosefosseumsistemade
alarme.
Todavezquenossocorposemachuca,ador
o sistema alarmedispara para avisar ao cérebro
que algo errado está acontecendo com o corpo.
Isso acontece porque os receptores do nosso
corpo detectam tudo que está acontecendo,
funcionando como repórteres que captam as
informaçõesdocorpoparamandaraocérebro.
Océrebroéocentrodecomandodonosso
corpo e ele avalia tudo que está acontecendo a
todo momento. A partir dessas informações o
cérebroécapazdetomardecisões.
Se você pisar em um prego, os
receptorescaptaressainformaçãoeelaserá
enviadaaocérebroquevaiavaliarolocal,as
experiências. anteriores, as memórias e o
que você está fazendo no momento para
tomarumadecisãoqueseradoremudança
nasuamaneiradeandar.
Nem sempre que sempre que
sentimosdorsignificaquenosmachucamos.
As vezes o sistema de alarme está muito
sensível edispara facilmente.Muitas coisas
ajudam a regular o alarme como fazer
exercícios de respiração, meditar, ser mais
ativoefazeratividadefísica.
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SONOArecuperaçãodeenergiaéumagrandealiadacontraador.
Osonopossuigrandeinfluêncianador,poisé
nesse momento que devemos relaxar para
recarregarmosnossasbaterias.
Dormir mal parece normal para quem tem
umavida agitada,masquando seu corpoutiliza
maisenergiadoqueconseguerecuperar,vocêvai
sesentirfísicaeemocionalmenteconsumido.
Ao dormirmal seu corpo produz substâncias
paracidadas como se você estivesse sofrendo de
stress. São liberadas substâncias pelo seu corpo
que deixar você mais sensível e ajuda a
desregularoseusistemadealarme.
Aodormirmal,ocorponãoconseguese
recuperar das atividades do dia anterior,
fazendo com que você fique cansado, mal
humorado,ansiosoecommaisdor.
Paraseterhorasdesonocomqualidade
é importante evitar refeições pesadas a
noite, o uso de celular, computador ou
qualquer coisa que te prenda a atenção,
cochilos ou sonecas durante o dia, por
exemplo.
Faça atividades relaxantes a noite,
estabeleçaumahoraparadormireacordar
efaçadoseuquartoumlocalconfortável.
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PENSAMENTOSNEGATIVOSAansiedade,omedoeostresssãograndesvilõesnador.
Entenderqueadorexistenãosóquandonos
machucamos nos ajuda a reconhecer que outros
fatoresquepodeminfluenciarnoaumentoouna
persistência da dor. Quando se sente dor por
muitotempo,écomumficarpreocupado,ansioso,
commedoeatédeprimido.
Sentimentos como tristeza, estresse,
preocupação, raiva, ansiedade só vai aumentar a
dor.Ospensamentosnegativos fazemcomqueo
nosso corpo libere substâncias que deixam o
sistemadealarmemaissensível.
Além disso, é possível que se
desenvolva medo de algumas atividades
queanteseramrealizadasnormalmente.O
medodadorfazcomquesefiquecadavez
maislimitado.
É importante que se consiga
reconhecer a presença desses
pensamentosnegativosparaque sepossa
evita-los.Saberqueaterdornãosignifica
estar machucado e que muitos
movimentos são seguros de serem feitos
também é um passo importante para se
sentir menos ansioso, menos triste e
menoslimitado
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RETORNEASATIVIDADESRetornarasatividadesajudaráadiminuirassuaslimitações
Deixardefazerasatividadesdodia-a-dianãoé
uma boa estratégia. Isso apenas aumentará as
limitações. Cada vez a pessoa acaba fazendo um
poucomenos.
Voltar a realizar as atividades diárias é uma
dasferramentasimportantesnotratamentodador.
Claroquefazerexagerosoumesmotentarvoltara
fazer asmesmas coisas e damesmamaneira que
você fazia antes, também não é recomendado.
Procurepriorizareplanejarassuasatividadespor
partes, ou seja, fazendo aos poucos e respeitando
seuslimites.
Busque objetivos reais para a sua
situação atual e que sejam alcançáveis.
Objetivos reais fazem você perceber que é
possível, com algumas mudanças, fazer
muitas das atividades que você fazia antes.
Ter o apoio de amigos e familiares é um
incentivoparasuamudançadehábito.
Voltar às atividades pode ser
desconfortável no início, mas não desanime.
Procureestratégias,juntocomsuafamíliaeo
seu profissional de saúde, para que suas
atividadesfiquemmaisconfortáveis.
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PRATIQUEEXERCÍCIOSOsexercíciosajudamadiminuirador
Possivelmentevocêouviu falardosbenefícios
dos exercícios físicos para a saúde. Você deve se
perguntar: “Mas eu sinto muita dor, como posso
fazerexercícios?”ou“Seeufizerexercícioseminha
dorpiorar?”.Nãopodemossairdemuitosanossem
fazer exercício e já começar de maneira muito
intensa e por muito tempo. Como se come uma
melancia inteira? Uma fatia de cada vez. Assim
tambémécomoexercício.Temqueseraospoucos.
Primeiro,escolhaumexercícioquevocêgosta
outemvontadedepraticar.Podesersozinhoouem
grupo. Em seguida, escolha o local. Por último
estipuleos limitesparaa suapráticacomoquantas
vezes por semana, quantos minutos fará de
exercícios. Por último, seja paciente com você. Não
tentecomeramelanciainteiradeumavez.
Estipularolimitedoexercícioéentender
qual é o seu limite. Por exemplo: Se você
escolherfazercaminhada,porquantotempo
vocêachaqueconseguirácaminharsemter
dor?Imaginequeseja10minutos.Faça20%
menos,ouseja,saiaparaumacaminhadade
8minutos.
Ter uma rotina de exercícios ajuda o
corpo a liberar substâncias que funcionam
como anestésicos. Essas substâncias irão
diminuir a sua dor. Além disso, aumentá a
sua força,melhoraráohumor,deixarávocê
menoscansado.Éclaroqueessasmudanças
levarão algum tempo para o corpo se
adaptar. Permita que seu corpo tenha os
benefíciosdosexercíciosdiariamente.
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RELACIONAMENTOSUmarededeapoioaumentarásuaconfiança
Vocêjápercebeuoimpactoqueasuadortem
nas outras pessoas? Já percebeu como seu
comportamento afeta o que você pensa, como você
se sente, e o que você faz? A presença da dor
influencia todos que estão ao seu lado da pessoa.
Isso inclui familiares e amigos. Quando se tem dor
crônica, os programas que o casal ou família
costumavam fazer, como passear e fazer refeições
juntos,dãolugarparavisitasamédicos,farmáciase
exames.Ecadavezmaisaspessoasseafastam.
A dificuldade de se relacionar com seus
familiareseamigosnãovaidesaparecersozinhacom
o tempo. Pelo contrário, o tempo pode aumentar
essaparedeefazercomquetodossedistanciemde
você.
A única maneira de resolver este
problema é aprender a se comunicar
melhor.
A comunicação entre a pessoa com
dor, os familiares e amigos, é fundamental
uma vez que a dor crônica é uma
experiênciainvisível.Aspessoaspodemver
vocêcomoumapessoanormalporfora,mas
nãosabemcomovocêestásesentindo.Elas
também nunca irão adivinhar. Então, a
melhor maneira é se comunicar. Procure
conversar com quem você confia. Ouça o
que a outra pessoa tem a dizer. Construa
uma rede de confiança incluindo amigos,
familiareseprofissionaisdesaúde.
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