Polta rasvaa korkean intensiteetin treenillä
Sisältö 1. Liikkuminen ja rasvanpoltto
2. Korkean intensiteetin treeni, HIT
3. Erilaisia HIT-treenejä
4. Linkit ja lähteet
• Ravinto ensin kuntoon (lisää ravinnosta rasvanpoltossa: http://www.slideshare.net/liftedfi/ravinto-rasvanpoltossa)
• Rasvan polttaminen liikunnalla = saatetaan keho tilaan, jossa se käyttää varastoitunutta rasvaa energian lähteenä
• Matalan sykkeen pitkäkestoiset urheilusuoritukset (esim. lenkit ”rasvanpolttosykkeellä”) polttavat rasvaa itse suorituksen aikana, mutta eivät paljoa sen jälkeen
• Liikkumista yleensä vain muutama tunti viikossa -> liikunnan aikainen rasvanpoltto ei merkittävässä osassa
• Korkean intensiteetin treeni aiheuttaa vahvan jälkipolton (jopa 24h ajaksi itse treenin jälkeen) -> Rasva palaa tehokkaasti
Liikkuminen ja rasvanpoltto
• Korkean intensiteetin treeni, high intensity training, HIT
• Jopa 15-30 min riittää tehokkaaseen rasvanpolttoon
• Monia erilaisia HIT-treenejä. Yhdistävät tekijät: – Syke nousee treenin aikana korkealle
– Aktivoidaan tehokkaasti kehon hengityselimistöä ja lihaksistoa
• Hyötyjä rasvanpolton lisäksi – Sopii kiireisille
– Oikein tehtynä hyvä peruskunnon nostattaja
– Tehtäessä painojen kanssa voi saada aikaan jopa lihaksia kasvattavan vaikutuksen
• Huom! Raskaiden painojen kanssa harjoitellessa tulee olla varovainen ja varma tekniikasta, sillä keho väsyy raskaassa treenissä huomattavasti jolloin loukkaantumisriski kasvaa
Korkean intensiteetin treeni
Erilaisia HIT-treenejä • Videolla näytetyt TABATA-treenit toimivat tehokkaasti kahvakuulalla tai
vapailla painoilla – 20s työtä, 10s lepoa = 1 kierros
– Hyvä aloittelijan perustreeni yhdelle liikkeelle: 8 kierrosta = 4 min
– Hyviä liikkeitä ovat koko kehon liikkeet, kuten kahvakuulalla etuheilautukset, työnnöt, tempaukset tai turkkilaiset ylösnousut
– Kts. www.tabatatimer.com
• Myös pelkällä kehonpainolla saa aikaan tehokkaan treenin – Hyviä liikkeitä esim: leuanveto, burpee, punnerrukset, kyykkyhypyt, jne.
• Muita hyväksi todettuja HIT-treenejä: – Uima-altaassa saa aikaan todella kokonaisvaltaista ja tehokasta treeniä, sopii
erinomaisesti HIT treeniksi
– Sprinttitreenit: http://www.youtube.com/watch?v=c-Jird4LhoQ
– Korkean sykkeen pyöräily
Lähteet & linkit Viihdyttävä Tabata kehonpainolla:
http://www.youtube.com/watch?v=PutmjSp0Qk8
Kahvakuula-Tabata:
http://www.youtube.com/watch?v=KKIhUXNriOU
Tabata-uintitreeni:
http://www.youtube.com/watch?v=ZBRdSiodgG0
Tabata-spinning:
http://www.youtube.com/watch?v=e8Hd2zCRoz0
Get inspired, get lifted.
.fi Facebook.com/lifted.fi
Instagram.com/liftedfi
YouTube.com/liftedfi
Top Related