Normaalwaarden beweegtest 2019(Doornenburg, Gendt, Haalderen)
Let op! De nuance is uitgelegd door de fysiotherapeuten op de testdag,
de cijfers geven een indicatie maar zeggen niet alles.
Als u aan de hand van de cijfers en uw gevoelens m.b.t. uw lichaam
twijfels heeft over uw gezondheid neem dan contact op met uw huisarts.
.
Bloeddruk: onderdruk
lager dan 90 normaal
90 - 94 hoog-normaal
95 - 105 geringe verhoging
hoger dan 105 verhoogd
Bloeddruk: bovendruk
lager dan 140 normaal
140 - 160 hoog-normaal
hoger dan 160 verhoogd
Buikomvang
Man Vrouw
Ondergewicht 79 cm of minder 68 cm of minder
Geen verhoogd risico 79 - 94 cm 68 - 80 cm
Je nadert de risicogrens
94 - 102 cm 80 - 88 cm
Verhoogd risico 102 cm of meer 88 cm of meer
• Minder calorieëneten (vet/suikers)
• 20 - 45 min. wandelen of fietsen op de meeste dagen van de week.
Afvallen
• om te bukken, gaan zitten, opstaan uit stoel, …
• stijfheid geeft rugpijn!
Lenigheid: Waarom?
Lenigheid voor mannenleeftijd
ver onder gemiddeld
net onder gemiddeld
gemiddeldnet boven gemiddeld
ver boven gemiddeld
65-69 < 15 15-20 21-25 26-30 > 30
70-75 < 14 14-18 19-23 24-29 > 29
> 75 < 11 11-16 17-21 22-26 > 26
Lenigheid voor vrouwen
leeftijdver onder gemiddeld
net onder gemiddeld
gemiddeldnet boven gemiddeld
ver boven gemiddeld
65-69 < 23 23-28 29-33 34-37 > 37
70-75 < 22 22-27 28-32 33-36 > 36
> 75 < 21 21-26 27-30 31-35 > 25
• Door heupslijtage, rugklachten?
• Verbetering door gymnastiek (MBVO), yoga, pilates, Tai chi
Onvoldoende lenigheid
• Reiken, aan- en uitkleden
• Meer nek- en schouderklachten bij stijfheid
Schouderlenigheid: waarom?
Schouderlenigheid voor mannen
leeftijdver onder gemiddeld
net onder gemiddeld
gemiddeldnet boven gemiddeld
ver boven gemiddeld
65-69 < -19 -19 / -13 -12 / -7 -6 / +2 > 2
70-75 < -20 -20 / -14 -13 / -8 -7 / +1 > 1
> 75 < -23 -23 / -17 -16 / -10 -9 / +0 > 0
leeftijdver onder gemiddeld
net onder gemiddeld
Gemiddeldnet boven gemiddeld
ver boven gemiddeld
65-69 < -9 -9 / -5 -4 / 0 1 / 6 > 6
70-75 < -11 -11 / -7 -6 / -2 -1 / 5 > 5
> 75 < -12 -12 / -8 -7 / -2 -1 / 5 > 5
Schouderlenigheid voor vrouwen
• Beperkte longfunctie belemmert het prestatievermogen
• FEV1/FVC: % van de totale hoeveelheid lucht die je in
1 seconde kunt uitblazen
• Normaalwaarde %75• Onder de 70%
• Rookt u?• Ervaart u last? (bijv. Bij traplopen)
Longfunctie: waarom?
• Streefwaarde groter dan 95%
Saturatie
.
Handknijpkracht voor mannen
leeftijdver onder gemiddeld
net onder gemiddeld
gemiddeldnet boven gemiddeld
ver boven gemiddeld
65-69 < 40 40-43 44-47 48-50 > 50
70-75 < 37 37-40 41-44 45-47 > 47
> 75 < 33 33-37 38-40 41-44 > 47
Handknijpkracht voor vrouwen
leeftijdver onder gemiddeld
net onder gemiddeld
gemiddeldnet boven gemiddeld
ver boven gemiddeld
65-69 < 25 25-28 29-30 31-33 > 33
70-75 < 24 24-26 27-28 29-31 > 31
> 75 < 21 21-24 25-26 27-29 > 29
• Snel reageren, bv in het verkeer
Reactietijd: Waarom?
Reactietijd voor mannenleeftijd
ver onder gemiddeld
net onder gemiddeld
Gemiddeldnet boven gemiddeld
ver boven gemiddeld
65-69 > 25,0 23,0-25,0 21,6-22,9 19,9-21,5 < 19,9
70-75 > 25,8 23,7-25,8 22,4-23,6 20,7-22,3 < 20,7
> 75 > 26,7 24,7-26,7 23,3-24,6 21,7-23,2 < 21,7
Reactietijd voor vrouwen
leeftijdver onder gemiddeld
net onder gemiddeld
Gemiddeldnet boven gemiddeld
ver boven gemiddeld
65-69 > 26,7 24,5-26,7 22,7-24,4 20,8-22,6 < 20,8
70-75 > 27,5 25,2-27,5 23,4-25,1 21,5-23,3 < 21,5
> 75 > 28,5 26,2-28,5 24,4-26,1 22,5-24,3 < 22,5
• Door neurologische aandoening? door medicijnen?
• Verbetering door dynamictennis, tafeltennis, balsporten, badminton, …
Onvoldoende reactietijd
• Beenkracht
• Belangrijk voor balans, lopen en opstaan.
Timed stands test: Waarom?
Beenkracht mannenLeeftijd Onder
gemiddeldGemiddeld Boven
gemiddeld
65-70 < 11 11-13 >13
70-75 < 11 11-13 >13
75+ < 10 10-12 >12
Beenkracht vrouwenLeeftijd Onder
gemiddeldGemiddeld Boven
gemiddeld
65-70 <9 9-11 >11
70-75 <9 9-11 >11
75+ <7 7-10 >10
• Medische reden voor slechte
score: artrose? reuma?
• Verbetering door Fitness,
watergymnastiek.
Onvoldoende kracht?
Waarom?
• het uitvoeren en volhouden van veel taken in
het dagelijks leven
• meer hart- en vaatziekten bij slecht
uithoudingsvermogen
Uithoudingsvermogen: 6-min wandeltest
Uithoudingsvermogen – 6 minuten
wandeltest
leeftijd Vrouw Man
66 – 69 jaar 460 -549 meter 511 – 609 meter
70 – 79 jaar 442 – 538 meter 482 – 578 meter
80 – 89 jaar 316 – 449 meter 385 – 507 meter
• Door …. velerlei aandoeningen? door beenklachten?
• Verbetering door fietsen, stevig wandelen, dansen, aerobics, bewegen op muziek, cardio-fitness.
Onvoldoende
uithoudingsvermogen
Wil je meer gaan bewegen/sporten?
Heb je nog vragen over het aanbod?
Mail of bel met de Sport- & Cultuurcoach Quint van de Ven: - [email protected] 06-13966536
Top Related