HƯỚNG DẪN TRONG TRẠI GIAM VỀ VIỆC BỎ HÚT THUỐC
NGƯNG HÚT THUỐC
VIETNAMESE
Có nhiều lý do xác đáng để bỏ hút thuốc nơi trại giam.
Đây là cơ hội để bạn có thêm tiền tiêu, cảm thấy khỏe hơn và dẫn đến một khởi đầu cuộc sống tốt đẹp sau khi được phóng thích.
Dù rằng cuộc sống trong trại giam có thể căng thẳng và nhàm chán, thông lệ hàng ngày có thể rất hữu ích để giúp bạn bỏ hút thuốc .
Ở bên ngoài, các áp lực của cuộc sống hàng ngày có thể làm cho người ta khó bỏ hút thuốc. Khi bạn có thể mua và hút thuốc bất cứ lúc nào, thì dễ bị khói thuốc cám dỗ.
Bỏ hút thuốc có thể là điều khó khăn nhưng sẽ giúp bảo vệ bạn và những người quanh bạn khỏi bị tổn hại do hít phải khói thuốc.
Bạn thật sự có thể làm được !
NGƯNG HÚT THUỐC NƠI TRẠI GIAM
HÚT THUỐC GÂY TỬ VONG
60HÓA CHẤT GÂY UNG THƯ
ÍT NHẤT CÓ
TRONG ĐIẾU THUỐC CÓ GÌ
METHANEKhí cống rãnh
HYDROGEN CIANIDE Thuốc chuột METHANOL
Nhiên liệu hỏa tiễn
BUTANEXăng hộp-quẹt máy
NICOTINEThuốc trừ sâu
RADONKhí phóng xạ
AMMONIAThuốc tẩy rửa bồn cầu
CARBON MONOXIDE
Khí từ ống xả của xe hơi
ACETONETẩy sơn móng tay
TOLUENEDung môi công nghiệp
CADMIUMPin
BENZENEXăng
STEARIC ACIDSáp đèn cầyTAR
Nhựa tráng đường
HEXAMINEChất nhóm lò barbecue
Não bộĐột quỵ
Miệng và cổ họngUng thư
PhổiUng thư, khí phế thũng, viêm cuống phổi
TimBệnh động mạch vành
Thực quản & Dạ dàyUng thư, loét đường tiêu hóa
Tuyến tụyUng thư
Bàng quangUng thư
Tử cung & Buồng trứngVô sinh, hoặc ảnh hưởng đến sự tăng trưởng lành mạnh của bào thai, tắt kinh sớm, ung thư cổ tử cung
Tinh hoànHiếm muộn
Động mạch ngoại biênBệnh động mạch ngoại biên
XươngLoãng xương
KHÓI THUỐC PHẢ RA CŨNG LÀM TỔN HẠI ĐẾN NHỮNG NGƯỜI HÍT PHẢI.
HÚT THUỐC CÓ THỂ TÁC ĐỘNG THẾ NÀO ĐẾN CƠ THỂ CỦA BẠN
CÓ ĐÁNG KHÔNG?
BrainStroke
Mouth and pharynx Cancer
LungsCancer, emphysema, bronchitis
HeartCoronary artery disease
Oesophagus & StomachCancer, peptic ulcer
PancreasCancer
BladderCancer
Uterus & OvariesInfertility, spontaneous abortion, retarded foetal growth, early menopause, cervical cancer
TestesReduced fertility
Peripheral arteriesPeripheral vascular disease
BonesOsteoperosis
Hãy nghĩ xem bạn thường tốn bao nhiêu tiền mua thuốc lá mỗi tuần và mỗi năm và tự hỏi rằng mình có thật sự kham nổi khoản này hay không.
BỎ HÚT THUỐC LÀ MỘT TRONG NHỮNG CÁCH TỐT NHẤT ĐỂ CẢI TIẾN TÀI CHÁNH CỦA BẠN.SỐ TIỀN BẠN CHI TIÊU CHO THUỐC LÁ CÓ THỂ ĐƯỢC DÙNG CHO NHIỀU THỨ KHÁC.
MỖI TUẦN MỖI THÁNG MỖI NĂM TRONG 5 NĂM TRONG 10 NĂM
1 GÓI X 25G
$22,45 $89,80 $1.077,60 $5.388 $10.776
$44,80 $179,20 $2.150,40 $10.752 $21.504
$89,60 $358,40 $4.300,80 $21.504 $43.008
BỎ HÚT ĐỂ CÓ DƯ TIỀN
1 GÓI X 50G
2 GÓI X 50G
MỘT SỐ NGƯỜI tin rằng họ đã hút thuốc nhiều năm và tổn hại đã xảy ra rồi.
Tuy nhiên, có tin vui là các ích lợi của việc bỏ hút thuốc hầu như xảy ra lập tức ở bất cứ tuổi nào.
SAU 12 GIỜHầu hết chất nicotine đều bị loại
bỏ khỏi dòng máu của bạn
SAU 24 GIỜ Mức carbon monoxide trong máu
giảm xuống đáng kể
SAU 12 THÁNG Huyết áp của bạn trở lại mức bình
thường
TRONG VÒNG 2 - 5 NĂM
Nguy cơ đau tim và đột quỵ giảm
rất nhiều
SAU 10 NĂM Mức nguy cơ bị ung thư phổi sẽ thấp
hơn so với người tiếp tục hút thuốc
SAU 15 NĂMMức nguy cơ bệnh tim và đột
quỵ cũng gần giống như mức
của người chưa từng hút thuốc
KHÔNG BAO GIỜ QUÁ MUỘN ĐỂ BỎ HÚT THUỐC
ÍCH LỢI CỦA VIỆC BỎ HÚT THUỐC
CÓ SẴN HỖ TRỢ CHO BẠNBạn có thể được Trung Tâm Y tế cấp các miếng dán trị liệu thay thế nicotine MIỄN PHÍ (NRT).
Miếng dán NRT sẽ giúp bạn bỏ hút thuốc.
TÌM GIÚP ĐỠ ĐỂ BỎ HÚT THUỐC
MIN PIN 2 1 0 #
GỌI ĐẾN ĐƯỜNG DÂY QUITLINE
nên làm gìnhững gì xảy ra
THÈM THUỐC
Qua thời gian, các cơn thèm thuốc sẽ giảm dần cường độ và ít xảy ra hơn
Hãy nhớ nguyên tắc ‘4D’ – Trì hoãn việc hút thuốc (Delay), Tìm khuây lãng (Distract) , Uống nhiều nước (Drink), và thở Sâu (breathe Deeply)
CHOÁNG VÁNG & NHỘT NHẠT
Có thêm nhiều dưỡng khí trong đầu, ngón tay ngón chân sau khi ngưng hút.
Tình trạng choáng váng sẽ qua đi rất nhanh, hãy gắng thở chậm rãi
KHÔ CỔ HỌNG, HO, ĐAU CỔ HỌNG
Triệu chứng ho hoặc khô cổ họng sẽ có thể tệ hơn trước khi trở nên khá hơn. Phổi bắt đầu hồi phục và tống khứ nhựa thuốc
Hãy uống nước, ăn kẹo
CẢM THẤY MỆT MỎI & KHÓ TẬP TRUNG
Việc bỏ hút thuốc cần đến nỗ lực và tập trung
Hãy thư dãn, đừng lo lắng và thử tìm những việc mới mẻ để thực hiện
NHỨC ĐẦU & CẢM THẤY KHÓ CHỊU
& TÂM TÍNH THẤT THƯỜNG
Thiếu nicotine có thể làm bạn cảm thấy khó chịu
Hãy thư dãn và thở sâu. Nếu bị nhức đầu, bạn hãy thảo luận với y tá tại Trung tâm Y tế
CÁC TRIỆU CHỨNG KHI THIẾU THUỐC
Không phải ai cũng bị triệu chứng thiếu nicotine.
Các triệu chứng thiếu nicotine sẽ tan biến và miếng dán NRT có thể giúp ích.
Cơ thể cần điều chỉnh khi thiếu Nicotine.
Triệu chứng thiếu nicotine thật ra là tiến trình hồi phục.
Bạn có thể cảm thấy tệ hại hơn nhưng sau đó sẽ cảm thấy đỡ hơn.
MIỆNG & NƯỚU ĐAU
Hóa chất trong khói thuốc làm tổn hại nướu răng. Khi việc tuần hoàn máu được cải thiện, lúc đầu miệng có thể bị đau
Dùng bàn chải mềm di chuyển xoay tròn để xoa bóp và làm sạch răng và nướu.
KHẨU VỊ & ĐÓI BỤNGHãy lựa chọn món ăn lành mạnh và ăn nhiều trái cây và rau cải nếu được
Thức ăn sẽ có hương vị ngon hơn và bạn có thể cảm thấy đói bụng hơn
KHÓ TIÊU TIỂUHệ thống tiêu hóa sẽ cần có thời gian để ổn định lúc đầu, vấn đề này sẽ sớm tan biến
Thử vận động hơn nữa và đừng quên uống nhiều nước.
KHÓ NGỦ
Thiếu nicotine làm thay đổi quá trình chuyển hóa chất của cơ thể, và lúc đầu có thể ảnh hưởng đến giờ giấc ngủ
Hãy cắt giảm lượng caffeine – trà, cà phê hoặc cola
Chuyển đến trung tâm mới
Bị nhốt
Các vấn đề gia đình
Các vấn đề pháp lý
Thấy người khác hút thuốc
Áp lực hoặc căng thẳng
Chán nản hoặc trầm cảm
BIẾT ĐƯỢC NHỮNG TÌNH HUỐNG NÀO THƯỜNG LÀM CHO BẠN HÚT THUỐC SẼ GIÚP BẠN HOẠCH ĐỊNH CÁCH THỨC ĐỐI PHÓ
CÁC TÌNH HUỐNG KHÓ KHĂN
MẸO VẶT THỰC TIỄN ĐỂ BỎ HÚT THUỐC TRONG TRẠI GIAM
QUĂNG BỎ CÁC VẬT DỤNG HÚT THUỐCví dụ diêm quẹt, giấy quyến, gạt tàn thuốc
TẬP NÓI CÂU “Tôi không hút thuốc.”
MANG SẴN BÊN MÌNH CÁC MÓN THAY THẾ THUỐC LÁví dụ trái cây, nước
TẬP THỂ DỤC15 phút tập thể dục sẽ giúp cơ thể thả chất endorphins vào não bộ. Chất hưng phấn tự nhiên này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
TÌM KHUÂY LÃNGHọc, đọc sách, viết nhật ký, chơi ô chữ, hoặc trò chơi hoặc đố chữ.
THẢO LUẬN VỚI NHỮNG NGƯỜI NÀO đã hoặc đang bỏ hút thuốc
GẮNG tập thiền định hoặc kiểm soát hơi thở
GỌI ĐẾN ĐƯỜNG DÂY QUITLINE MIN PIN 2 1 0 #
ĐÔI KHI NGƯỜI TA HÚT THUỐC TRỞ LẠI, NHẤT LÀ SAU KHI ĐƯỢC THẢ KHỎI TRẠI GIAM.Nếu bạn hút thuốc trở lại, đừng nản lòng. Phần đông những người bỏ hút thuốc đều gắng bỏ vài lần trước khi ngưng hẳn.
Hãy nghĩ về những điều bạn sẽ làm sau này khi ra khỏi trại giam để vẫn không hút thuốc.
CẢM TẠ
Trình bày nghệ thuật: Marty Schneider
Thiết kế & Sản xuất: Scott West
Tài liệu này có bản quyền. Có thể sao chép một phần hoặc toàn bộ bản này để nhằm mục đích đào tạo hoặc học tập nhưng phải kèm theo phần thừa nhận xuất xứ.
Không được phép sao chép tài liệu cho mục đích buôn bán hoặc thương mãi. Việc sao chép nằm ngoài những mục đích nêu trên cần phải được Justice Health & Forensic Mental Health Network (Mạng lưới Sức khỏe Tâm thần Pháp y & Y tế Tư pháp) cấp văn bản cho phép.
© Justice Health & Forensic Mental Health Network. 2014Không nhận trách nhiệm. Nội dung trong tập hướng dẫn này được chính xác vào thời điểm xuất bản tháng Bảy 2014
Quản trị đề án: Population Health
ABN 70 194 595 506PO BOX 150Matraville NSW 2036
1300 Anzac Pde Malabar NSW 2036ph: 9700 3000fax: 9700 3493
email: [email protected]: www.justicehealth.nsw.gov.au
SHPN (JH) 140210ISBN 978-1-74187-033-6
HÚT THUỐCTRỞ LẠI?
Có sẵn giúp đỡ, hãy thảo luận với y tá tại trung tâm y tế hoặc điện thoại đến đường dây miễn phí Quitline - MIN PIN 210# để được giúp đỡ bỏ hẳn hút thuốc.
Top Related