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LA FLEXIBILIDAD
LA FLEXIBILIDAD, CONCEPTO
ETIMOLÓGICAMENTE PROVIENE DEL LATÍN FLECTERE ; CURVAR, DOBLAR Y BILIX ;
CAPACIDAD. DEBEMOS
ENTENDERLA COMO UN CONCEPTO INTEGRADOR ENTRE MOVILIDAD ARTICULAR Y LA ELASTICIDAD
MUSCULAR
INTERVIENEN LA PARTE DINÁMICA DEL APARATO LOCOMOTOR ; MÚSCULOS, TENDONES,
LIGAMENTOS, APONEUROSIS, FASCIAS Y LA PARTE ESTÁTICA ; LOS HUESOS
TAMBIÉN PARTE MECÁNICA: ARTICULACIONES
LA FLEXIBILIDAD SE DEFINE COMO ; LA CAPACIDAD DE EXTENSIÓN MÁXIMA DE UN
MOVIMIENTO EN UNA ARTICULACIÓN DETERMINADA.
( ZATZIORSKIJ, 1978 )
ESTIRAMIENTO
SE ASOCIA A LA FLEXIBILIDAD
SON LAS ACTIVIDADES O EJERCICIOS QUE SE REALIZAN PARA DESARROLLAR LA
FLEXIBILIDAD
A VECES TAMBIÉN OÍMOS HABLAR DE STRETCHING QUE ES SINÓNIMO DE
ESTIRAMIENTO
EN EL USO SE HA ACOSTUMBRADO A MARCAR DIFERENCIA ENTRE ESTOS DOS VOCABLOS
ELASTICIDAD
ES LA CAPACIDAD DE UN MÚSCULO DE VOLVER A SU ESTADO INICIAL, DESPUÉS DE ALARGAMIENTO, ESTIRAMIENTO, NO EXCESIVO
LA EXTENSIBILIDAD, ES LA CAPACIDAD DEL MÚSCULO DE ESTIRARSE A
MEDIDA QUE SE APLICA UNA FUERZA
CONSIDERACIONES TEÓRICAS
IMPORTANCIA Y NECESIDAD DE UNA BUENA FLEXIBILIDAD
ES UN COMPONENTE DE LA CONDICIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTA
ES NECESARIA TANTO PARA EL MANTENIMIENTO DE LA SALUD COMO
PARA MEJORAR LA EJECUCIÓN DEPORTIVA
POR UN LADO, PARA LA SALUD:
EL MANTENIMIENTO CORRECTO DE LA POSTURA CORPORAL
LA REDUCCIÓN Y A VECES DESAPARICIÓN DE DOLORES
MUSCULARES EN LA ESPALDA
POR OTRO LADO, PARA EL RENDIMIENTO
LAS ACTIVIDADES FÍSICAS REQUIEREN FLEXIBILIDAD
EN PARTICULAR ASUME CARÁCTER DE FACTOR DE INFLUENCIA SOBRE EL RESULTADO EN AQUELLOS DEPORTES DONDE LA AMPLITUD DEL RECORRIDO
ARTICULAR ES EXPRESIÓN DE CALIDAD TÉCNICA DE LA EJECUCIÓN MOTRIZ, O CUANDO DETERMINA EN
MODO ESENCIAL LA EFICACIA DE LA TÉCNICA
ES DECIR LA FLEXIBILIDAD CONTRIBUYE A LA BUENA EJECUCIÓN DEPORTIVA DADO QUE ESTÁ
COMPROBADO QUE DESDE EL PUNTO DE VISTA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SE NECESITA UNA MOVILIDAD
ARTICULAR
VENTAJAS DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD
PREVIENE LA APARICIÓN DE LESIONES
FACILITA LA COORDINACIÓN MUSCULAR AGONISTA - ANTAGONISTA
FAVORECE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR, AUMENTANDO FUERZA Y
VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN
PERMITE APROVECHAMIENTO DE LA ENERGÍA MECÁNICA. LOGRO DE
TÉCNICA MAS ECONÓMICO
INCONVENIENTES
TENDENCIA A LUXACIÓN ARTICULAR
RIESGO DE ARRANCAMIENTOS Y DEFORMACIONES ÓSEAS
FALTA DE FUNCIÓN TÓNICA DE LA MUSCULATURA
PROBLEMAS POSTURALES ESPECÍFICOS
COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD
LA MOVILIDAD ARTICULAR, LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO QUE SON
CAPACES DE DESARROLLAR LAS ARTICULCAIONES
EXTENSIBILIDAD Y ELASTICIDAD MUSCULAR, EL TEJIDO MUSCULAR
POSEE LA CAPACIDAD DE ESTIRARSE Y VOLVER A LA POSICIÓN INICIAL
POR LO TANTO ES IMPORTANTE EL ANÁLISIS DE LAS ARTICULACIONES
ASÍ COMO EL ESTUDIO DE LA ESTRUCTURA FUNCIONAL DE LOS
MÚSCULOS ESQUELÉTICOS
1- LAS ARTICULACIONESEJES Y PLANOS
TIPOS DE ARTICULACIONES
2- ESTRUCTURA FUNCIONAL DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO.
ESTRUCTURA FUNCIONAL DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO
CON TRES COMPONENTES O ELEMENTOS BÁSICOS:
ELEMENTO PASIVO EN SERIE, QUE ES EL TENDÓN, SITUADO EN LOS EXTREMOS DEL MÚSCULO
ELEMENTO PASIVO EN PARALELO, FORMADO POR LOS ELEMENTOS ELÁSTICOS DEL MÚSCULO QUE NO SON
TENDÓN, SARCOLEMA, ENDOMESIO, PERIMESIO, EPIMESIO
ELEMENTO ACTIVO EN SERIE, ES EL SARCÓMERO CON SUS PROTEINAS CONTRÁCTILES
EL COMPONENTE PASIVO OFRECE RESISTENCIA A LA ELONGACIÓN
EL COMPONENTE ACTIVO ACTÚA EN FORMA DE MUELLE, QUE SE ESTIRA PARA DISMINUIR LOS EXCESOS DE TENSIÓN EN
DETERMINADOS MOMENTOS, EN EL ELEMENTO PASIVO.
FACTORES QUE INFLUYEN EL LA FLEXIBILIDAD
FACTORES ENDÓGENOS O BIOLÓGICOS
FACTORES EXÓGENOS O
EXTRÍNSECOS
FACTORES NEUROLÓGICOS Y EMOCIONALES
FACTORES ENDÓGENOS O BIOLÓGICOS
FACTORES DE NATURALEZA ANATÓMICA COMO SON LA MOVILIDAD ARTICULAR Y LA ELASTICIDAD Y ELONGACIÓN
DE LA MUSCULATURA
Y OTRO TIPO DE FACTORES COMO:
LA FUERZA DE LA MUSCULATURA AGONISTA, QUE DESPLAZA EL SEGMENTO ARTICULAR EN MOVIMIENTOS ACTIVOS O
DINÁMICOS
HERENCIA, QUE FAVORECE QUE UNOS INDIVIDUOS SEAN MÁS LAXOS QUE OTROS
EDAD Y SEXO, LAS MUJERES Y LOS NIÑOS SON MÁS FLEXIBLES POR TENER MENOS TONO MUSCULAR Y MAYOR
LAXITUD ARTICULAR
NIVEL DE COORDINACIÓN MUSCULAR, EN ESPECIAL LA CAPACIDAD DE DISTENSIÓN DE LOS MÚSCULOS
ANTAGONISTAS
FACTORES EXÓGENOS O EXTRÍNSECOS
HORA DEL DÍA, DE 10 A 12 Y DE 16 A 18 LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO ES MAYOR POR LOS CAMBIOS BIOLÓGICOS
DEL SISTEMA NERVIOSO Y TONO MUSCULAR
COSTUMBRES SOCIALES, VIDA SEDENTARIA, ACTIVIDAD DEL SUJETO. LA FLEXIBILIDAD DISMINUYE CON NIVELES DE
ACTIVIDAD BAJOS
LA PROPIA MODALIDAD DEPORTIVA PRACTICADA INFLUYE SOBRE LOS NIVELES DE FLEXIBILIDAD LOGRADOS
GRADO DE CANSANCIO MUSCULAR, PUESTO QUE UN MÚSCULO FATIGADO VE MERMADAS SUS FACULTADES
ELÁSTICAS
TEMPERATURA CORPORAL GENERAL Y ESPECÍFICA MUSCULAR, CALENTAMIENTO, CON EJERCICIO FÍSICO QUE
AUMENTE LA TEMPERATURA PARA FACILITAR EL AUMENTO DE FLEXIBILIDAD Y REDUCE POSIBLES LESIONES EN LOS
TEJIDOS
GRADO DE ENTRENAMIENTO DEL INDIVIDUO
FACTORES NEUROLÓGICOS Y EMOCIONALES
ESTÍMULOS EXTERNOS Y ESTADO EMOCIONAL, AMBOS INFLUYEN
EN LA FLEXIBILIDAD
TIPOS DE FLEXIBILIDAD
EN RELACIÓN A LA ESPECIALIDAD DEPORTIVA
FLEXIBILIDAD GENERALREFERIDA A QUE SE DEBE POSEER UN BUEN NIVEL DE
MOVILIDAD EN LAS ARTICULACIONES Y DE ELASTICIDAD EN LOS MÚSCULOS
ES UN REQUISITO DE CONDICIÓN FÍSICA EFICAZ Y POSIBILITA REALIZAR UNA GRAN DIVERSIDAD DE
TAREAS
FLEXIBILIDAD ESPECÍFICA
LA NECESARIA EN UN DEPORTE O ARTICULACIÓN CONCRETA
EN RELACIÓN A LA ELONGACIÓN MUSCULAR / MOVIMIENTO IMPLICADO
FLEXIBILIDAD ESTÁTICA
AMPLITUD DE MOVIMIENTO ARTICULAR DONDE LA ELONGACIÓN MUSCULAR ES
MANTENIDA, ADOPTANDO UNA POSICIÓN DURANTE UN CIERTO TIEMPO. NO HAY
MOVIMIENTO SIGNIFICATIVO
FLEXIBILIDAD DINÁMICA
AMPLITUD DE MOVIMIENTO ARTICULAR DONDE LA ELONGACIÓN MUSCULAR ES DE
BREVE DURACIÓN, ALTERNÁNDOSE FASES DE ESTIRAMIENTO Y ACORTAMIENTO MUSCULAR. SON EJERCICIOS CON
MOVIMIENTOS
EN RELACIÓN A LA FUERZA RESPONSABLE
FLEXIBILIDAD PASIVA
PRODUCIDA POR LAS FUERZAS EXTERNAS AL SUJETO
DEBIDA A LA INERCIA, GRAVEDAD, PESO CORPORAL, UN COMPAÑERO. PUEDE SER :
1.-RELAJADOS, MOVIMIENTO DENTRO DE LOS LÍMITES NORMALES DE LA ARTICULACIÓN
2.- FORZADOS, FORZANDO LOS LIMITES ARTICULARES.
FLEXIBILIDAD ACTIVA
PRODUCIDA POR LA ACTIVIDAD MUSCULAR VOLUNTARIA DEL SUJETO, CONTRACCIÓN DE SU
MUSCULATURA AGONISTA
PUEDE SER :
1- LIBRE, SOLO HAY UNA FUERZA DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
2.- ASISTIDA A LA FUERZA DE CONTRACCIÓN MUSCULAR SE LE SUMA UNA FUERZA EXTERNA
3.- RESISTIDAS A LA FUERZA DE CONTRACCIÓN MUSCULAR SE LE PONE UNA RESISTENCIA,
LLEGANDO A SER UNA CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA
FLEXIBILIDAD MIXTA
DEBIDA A LA INTERACCIÓN DE LAS DOS ANTERIORES
DESARROLLO EVOLUTIVO
LA FLEXIBILIDAD ES LA ÚNICA CAPACIDAD MOTRIZ QUE INVOLUCIONA
MIENTRAS QUE LAS DEMÁS EVOLUCIONAN CON EL CRECIMIENTO
HASTA LOS 10-12 AÑOS SE POSEE UN BUEN NIVEL DE FLEXIBILIDAD
DURANTE LA PUBERTAD, POR DESARROLLO MUSCULAR Y ÓSEO, COMIENZA A PRODUCIRSE SU PÉRDIDA
SOBRE LOS 20 AÑOS SOLO SE POSEE UN 75% DEL NIVEL INICIAL
HASTA LOS 30 AÑOS EL DESCENSO ES LENTO POR LA ESTABILIZACIÓN DEL INCREMENTO DE LA FUERZA
A PARTIR DE ESTA EDAD LAS PÉRDIDAS SON INDIVIDUALES EN FUNCIÓN DE LA ACTIVIDAD DEL SUJETO Y DE LA
CONSTITUCIÓN
MÉTODOS DE TRABAJO
TODOS LOS MÉTODOS DE ESTIRAMIENTO TIENE LA MISMA
FINALIDAD : MANTENER O GANAR FLEXIBILIDAD PARA PODER TENER
UNA MAYOR EFICACIA Y SEGURIDAD EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA
LA MAYORÍA DE LOS MÉTODOS DE ESTIRAMIENTO SE HAN GESTADO EN
EL AMBIENTE DEPORTIVO ??????TERAPIA
MÉTODO DINÁMICO
ELONGACIÓN MUSCULAR ES DE CORTA DURACIÓN, ALTERNÁNDOSE FASES DE ESTIRAMIENTO Y DE
ACORTAMIENTO MUSCULAR
ES EL DEPORTISTA POR MEDIO DE SU ACTIVIDAD MUSCULAR VOLUNTARIA QUIEN REALIZA EL EJERCICIO, INTENTANDO CONSEGUIR UNA ELONGACIÓN SUPERIOR
A LO NORMAL
LAS PRIMERAS REPETICIONES DEBEN REALIZARSE SIN UNA ALTA EXIGENCIA, NO FORZANDO EN EXCESO HASTA
CONSEGUIR UN DESENTUMECIMIENTO
COMO MÍNIMO SE REALIZAN 8-10 REPETICIONES DADO QUE CADA FASE DE ELONGACIÓN TIENE UNA DURACIÓN
Y EFECTOS REDUCIDOS
ESTE TIPO DE TRABAJO HA SIDO PROGRESIVAMENTE MENOS UTILIZADO POR SU POTENCIAL PELIGRO DE
LESIONES AL REALIZARSE UN ESTIRAMIENTO REPENTINO DEL MÚSCULO
LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE TIPO DINÁMICO PUEDEN SER ;
ACTIVOS
EL EJERCICIO ES REALIZADO POR LA PROPIA ACCIÓN MUSCULAR
SE BUSCA ALCANZAR AMPLITUDES MÁXIMAS
REBOTES ; SON REPETICIONES DE LA PARTE FINAL DEL RECORRIDO ARTICULAR
LANZAMIENTOS ; SON MOVIMIENTOS CON VELOCIDAD UNIFORMEMENTE ACELERADA
BALANCEOS ; SUPONEN MOVIMIENTOS PENDULARES EN AMBOS SENTIDOS DE LA DIRECCIÓN, DONDE SIGUE LA
CONTRACCIÓN HASTA EL FINAL
OSCILACIONES ; SON LO MISMO QUE LOS BALANCEOS, PERO EN ELLOS NO SIGUE LA CONTRACCIÓN HASTA EL FINAL DEL
MOVIMIENTO
PASIVOS
MOVIMIENTO CONSEGUIDO POR LA APLICACIÓN DE UNA FUERZA EXTERNA QUE SE SUMA A LA
ACIÓN DE LA PROPIA MUSCULATURA
LAS FUERZAS SUPLEMENTARIAS QUE SE SUELEN UTILIZAR SON EL COMPAÑERO O LA GRAVEDAD
POR EJEMPLO PRESIONES Y TRACCIONES, AMBOS SON FUERZAS ADICIONALES APLICADAS EN EL
MOMENTO DE MÁXIMA AMPLITUD PARA LLEGAR A LOS LÍMITES DE LA FLEXIBILIDAD
MIXTOS
DE FORMA ACTIVA MÁS LA AYUDA DE UN PESO ADICIONAL O DE LA ACIÓN DE UN COMPAÑERO
MÉTODO ESTÁTICO
MANTENIMIENTO DE LA POSTURA EN UNA POSICIÓN ESTACIONARIA DURANTE UN CIERTO PERIODO DE TIEMPO,
10-15 SEG
ELONGACIÓN SUPERIOR A LO NORMAL
SE RECUPERA ENTRE 15-30SEG Y SE VUELVE HASTA COMPLETAR ENTRE 4 Y 6 SERIES
ESTA PUEDE SER:
ACTIVA, POR LA PROPIA INTERVENCIÓN DEL SUJETO, PARTICIPACIÓN EXCLUSIVA DE LA PROPIA FUERZA
MUSCULAR
PASIVA, SIN LA INTERVENCIÓN DE SUJETO, AYUDA DE UN COMPAÑERO
MIXTO, LA ACIÓN VOLUNTARIA DEL SUJETO MAS LA AYUDA EXTERNA.
STRETCHING DE BOB ANDERSON
DOS FASES UNA DE ESTIRAMIENTO RELAJADO Y OTRA DE ESTIRAMIENTO EVOLUCIONADO
1.- ALCANZAR LENTAMENTE UNA POSICIÓN DE ESTIRAMIENTO DE UN GRUPO MUSCULAR Y
MANTENERLA DE 10 A 30SEG.
EN ESTA POSICIÓN LA TENSIÓN DEBE DISMINUIR PAULATINAMENTE
2.- SE AUMENTA LA AMPLITUD DEL ESTIRAMIENTO Y SE MANTIENE 10 - 30 SEG. EN NINGÚN CASO DEBE SENTIRSE DOLOR, NI
LLEGAR AL ESTIRAMIENTO DRÁSTICO
MÉTODOS MIXTOS
F.N.P. FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA.
NACE COMO TÉCNICA DE REHABILITACIÓN EN FISIOTERAPIA Y EN LA ACTUALIDAD ES UTILIZADO POR ALGUNOS DEPORTISTAS COMO MÉTODO PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
SU TRABAJO SE BASA EN LA ALTERNANCIA DE ESTIRAMIENTO - CONTRACCIÓN - RELAJACIÓN – ESTIRAMIENTO
SIGUE TRES FASES :
1.- EXTENSIÓN DE LA MUSCULATURA QUE SE DESEA ELONGAR. PARA ELLO SE LLEVA SUAVEMENTE EL GRUPO MUSCULAR A PUNTO LÍMITE, DONDE SE MANTIENE LA POSICIÓN 10 SEG.
2.- CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA DE LA MUSCULATURA ELONGADA, CON OBJETO DE RELAJAR LOS HUSOS MUSCULARES.
3.- AUMENTO DE LA TENSIÓN ANTES ALCANZADA Y CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA DE LOS ANTAGONISTAS. SE
MANTIENE ESTA POSICIÓN DURANTE 10-15 SEG CON AYUDA DE UN COMPAÑERO.
MÉTODO DE SOLVEBORN
VARIANTE DEL MÉTODO FNP
NO SE REALIZA CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA DE LA MUSCULATURA ANTAGONISTA
1.- TENSIÓN ISOMÉTRICA DE LA MUSCULATURA QUE SE DESEA ELONGAR,
DURANTE 10-30 SEG
2.- RELAJAR TOTALMENTE EL MÚSCULO DURANTE 2-3 SEG COMO MÁXIMO
3.- ESTIRAMIENTO SUAVE, LO MÁXIMO POSIBLE SIN SENTIR DOLOR, Y MANTENER
DE 10 A 30 SEG.
TECNICA DE FATIGA MUSCULAR – KABAT
ASISTIDA POR UN ESPECIALISTA1.- PUESTA EN TENSIÓN DEL MUSCULO
2.- CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA3.- RELAJACIÓN Y GANAR GRADOS DE
MOVIMIENTO4.- REPETIR 4 0 5 VECES
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