CONDICIÓN FÍSICA: FLEXIBILIDAD

Conjunto de cualidades (F,V,R Y FLEX.) que nos permiten realizar un esfuerzo diario o actividad física de forma eficaz y sin la aparición de la fatiga.

FACTORES

ModificablesModificables

No ModificablesNo Modificables

Genes o Herencia: Todos tenemos una información genética que dice la estatura, ojos verdes o marrones, etc.

Edad: a mayor edad el organismo irá perdiendo preparación frente al ejercicio.

Sexo: los chicos son más fuertes y las chicas más

f lexibles.

Entrenamiento: Es el conjunto de ejercicios que nos

permite mejorar en nuestras capacidades f ísicas.

Hábitos de salud: fumar, mala alimentación, no realizar un buen calentamiento...

Índice

Tu salud en general será mejor y, además, tendrás menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida.

Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado.

Una condición física favorable implicará que te sientas mucho más seguro de ti mismo y que te enfrentes a la vida con más optimismo.

LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:

1. RESISTENCIA 2. FLEXIBILIDAD 3. FUERZA 4. VELOCIDAD

LA FLEXIBILIDAD

Es la capacidad que tenemos de realizar movimientos con la mayor amplitud articular posible.

LA MOVILIDAD ARTICULARLA ELASTICIDAD MUSCULAR

La herenciaEl sexoLa edadEl trabajo habitualLa hora del díaLa temperatura

Conseguir que la disminución con la edad no sea tan acentuada.

Ayuda a evitar lesiones y prevenir malas posturas por acortamientos musculares.

MÉTODO DINÁMICO/BALÍSTICOS MÉTODO ACTIVO O DE ANDERSON. MÉTODO PASIVO. MÉTODO GLOBAL

El estiramiento se acompaña de movimiento o rebotes. Se realizan de 6 a 10 repeticiones.

Se mantiene la postura de máximo estiramiento durante 15 o 20 segundos

Se mantiene la postura de máximo estiramiento con ayuda de un compañero. El tiempo de mantenimiento de la postura es de 6 a 10 segundos.

Se mantiene la postura de máximo estiramiento. El tiempo de mantenimiento de la postura es de 30segundos.

Son posturas dónde se estiran cadenas musculares completas, la anterior o posterior.

Objetivo: relajación

MÚSCULO MÉTODO ACTIVO

MÉTODO PASIVO

MÉTODO BALÍSTICO

MÉTODO GLOBAL

CUÁDRICEPS