LUUKUDOS ELÄÄ!
vanhaa luuta
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
luu hajoaa
kuoppa
luu rakentuu
uusiutunutluukudos
VAHVA LUUSTO RAKENTUU
kalsium + D-vitamiini + l i ikunta
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisönosittain rahoittama
LUUN KUNTOA VOI KOHENTAA,LUUKATOA EHKÄISTÄ JA PYSÄYTTÄÄ
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
50 vuotta
60 vuotta70 vuotta
NORMAALI LUU JAOSTEOPOROOTTINEN LUU
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
LUISSA ONKILO KALSIUMIA
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
n.1 kg Ca
n.400 g Ca
n.200 g Ca
Lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suositukset, 2014.
1 gramma = 1000 milligrammaa (mg)
Maito ja Terveys ry, 2019
aikuiset 18− 800
LUUSTON ELÄMÄNKAARI
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisönosittain rahoittama
Maito ja Terveys ry, 2019
MAITO JA JUUSTOVAHVEMPI LUUSTO
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
EETU 5 v. tai IIDA 7 v.
lasillinen (2 dl) maitokaakaotajogurttipurkki (1,5 dl)jäätelöannos (1,5 dl)sulatejuustoa 2 rkl
yhteensä n. 700 mg kalsiumia
KOLME LASILLISTA MAITOAJA MUUTAMA
VIIPALE JUUSTOA
LOTTA 13 v. laktovegetaari taiLASSE 15 v.
lasillinen (2 dl) maitoaannos marjarahkaa (2 dl)2 viipaletta juustoalasillinen (2 dl) pirtelöä
yhteensä n. 900 mg kalsiumia
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
ANNELI 30 v. taiANTTI 40 v. vähälaktoosinen ruokavalio
lasillinen vähälaktoosista piimää 2 dlvähälaktoosista maitoa kahviin 1 dl3 viipaletta kypsytettyä juustoaannos kirjolohta 190 g
yhteensä noin 800 mg kalsiumia
KOLME LASILLISTA MAITOAJA MUUTAMA
VIIPALE JUUSTOA
VILMA 60 v. tai VEIKKO 70 v.
Suositus 800 mg kalsiumia päivässä. Kunruokavaliota täydennetään vielä 500 – 1000mg:lla kalsiumia päivässä voidaanmahdollisesti torjua osteoporoosia.
purkillinen viiliä ( 2 dl)lasi piimää (2 dl)4 viipaletta juustoalasillinen (2 dl) maitoa tai kalsiummaitoa
yhteensä n. 1100 – 1250 mg kalsiumia
D-VITAMIINIAAURINGOSTA JA RUOASTA
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
Vitaminoidut maidot, ravintorasvat ja kala ovat hyviä D-vitamiinin lähteitä
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
OSTEOPOROOSINVAARATEKIJÄT
Lähisukulaisilla osteoporoosia
Ikääntyminen
Alipaino ja hento ruumiinrakenne
NaissukupuoliAikaiset vaihdevuodetKuukautishäiriöt
Vähäinen liikuntaLiikkumattomuus
Kalsiumin ja D-vitamiinin puute
Tupakointi
Runsas alkoholinkäyttö
Osteoporoosia edistävä sairaustai lääkitysSuoliston imeytymishäiriöt
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
LIIKETTÄ LUILLEoman kunnon huomiointisäännöllisyysluuston kuormitusmonipuolisuusaktiivinen elämäntapaliikunnan ilo
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
LIIKETTÄ LUILLEEetu 7 v. ja Iida 5 v.
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
LIIKETTÄ LUILLELasse 15 v. ja Lotta 13 v.
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
LIIKETTÄ LUILLEAnneli 30 v. ja Antti 40 v.
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
LIIKETTÄ LUILLEVilma 60 v. ja Veikko 70 v.
Top Related