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Tipo W-1-b-1c

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Socio: Estrategia: Circuito (básico)Entrenador Objetivo: Puesta en formaFecha de inicio: Finalización:

INICIOCinta de correr

Tiempo 8’Prog.Incline 1Km/h. 3-5

Estiramiento de cuádriceps

2x10’’

Estiramiento de cadera y glúteo

2x10’’

Cuádriceps: prensa a 45º

2x12A-InspiraB-Ex.Desc. 30’’Kg.

Cuádriceps: extensión de piernasen máquina

2x10A-InspiraB-Ex.Desc 30’’Kg. 5

Estiramiento de isquios

2x10’’

Isquios: flexión sentada enmáquina


Glúteos: elevación de cadera

2x12A-InspiraB-Ex.Desc. 30’’

Steps en máquina

Tiempo 8’Fartlek:2’ a nivel 31’ a nivel 8

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Abreviaturas: Desc. = recuperación o descanso. Watts= resistencia, carga. Prog.= programa. Ex.=Exhalar, expulsar.1’= un minuto. 3’’ = tres segundos 2x10= dos series de diez repeticiones-Recomendamos solicitar los servicios de un entrenador personal o un técnico la primera vez que se realiza un programa deFitness.

-Es imprescindible calentar y realizar estiramientos antes y después de cada entrenamiento.-Es una norma básica el uso de toalla, calzado y ropa deportiva en todas las salas.-Por favor, informa a tu entrenador dos días antes de finalizar este programa (fecha de finalización)

Una producción www.SportHealthZone.com

-2-

Estiramiento de aductores

2x10’’

Aductores en máquina

2x15A-InspiraB-Ex.Desc. 30’’Kg. 10

Estiramiento de dorsales enespaldera

2x12’’Desc. 12

Dorsales: remo horizontal agarrecerrado


Estiramiento de pectorales

2x10’’Desc. 10’’

Pectorales: Peck Deck


Estiramiento de tríceps pordetrás de la cabeza

2x10’’

Tríceps: tirón en polea alta concuerda


Bíceps: flexión alterna conmancuernas

2x10A-InspiraB-Ex.Desc. 30’’Kg. 2

Estiramiento de abdomen

2x10’’Desc.20’’

Abdominales: elevación depiernas dobladas

2x10A-InspiraB-Ex.Desc. 30’’

Bicicleta estática

Tiempo 12’Prog.Watts 1-2

-3-

Máquina elíptica

Tiempo 6’Prog.Watts 1-2

FIN