Hjärtligt välkomna att inspireras!
”Förläng hälsan på arbetsplatsen”
• Om Formgivaren – ett strategiskt hälsoverktyg• Mindfulness – må bra-tekniker för bättre arbetsresultat
"En plåstrar själen, som är skral. En lappar hop dess trasiga fodral".
Ska vi förlita oss till det?
Ohälsan kostar
• Sjukvården kostar 100 miljarder kr per år el 12 000 kr per invånare
• Mindre välbefinnande • Sänkt livskvalitet• Kostnader i arbetslivet
Vem ansvarar för hälsan?
Arbetsgivaren• Skapa goda arbetsförhållanden
Arbetstagaren• Se till att hålla sig fysiskt och psykisk frisk
Samhället• Hålla med god sjuk- och hälsovård,
försäkringskassebidrag och information
Leverantörer av livsmedel, FHI
Faktorer som kan påverka vår hälsa
• OpåverkbaraArv, kön, ålder och kroppstyp
• Påverkbaralevnadsvanor sommotion, kost, tobak, alkohol,sömn, stress
Fysisk aktivitet
ÅterhämtningFamilj/Vänner
Bra matvanor
Ingen tobak - måttlighet med alkohol
Humor
Vara i naturen
SömnEgen tid
Friskfaktorer
Allt som behövs för att ändra och upprätthålla en bra livsstil
• Motion • Kost• Må bra
Formgivarenett digitalt hälsokoncept för alla i en kommun
Förändringsprocessenfem olika motivationsstadier
”Aldrig tänkt tanken”
”Funderar på om det är något för mig”
”Börjar snart”
”Är aktiv sedan en tid”
”Vanan är befäst”
Motivation för motionav Johan Faskunger
Vad behövs för att ändra livsstil?
DU
Insikt Motivation
Kunskap Möjlighet
Insikt
• Via föreläsningar• Diskussionsgrupper• Böcker• Erbjuda hälsoverktyg• …
Påverka medarbetarnas insikt
Insikt
Fysisk aktivitet har många effekter
Hjärt-kärlsjukdom Sockersjuka Allmän rörlighet BlodfetterHögt blodtryck
BenskörhetÅderförkalkningMild ångestOberoende hos äldreMåttlig överviktMinskad stress
Hur lite krävs för god hälsa?
• Alla människor bör röra på sig minst 30 minuter dagligen
• 1 000 kcal extra per vecka
Promenad cirka 15 km per vecka
250 steg i trappa per dag täcker 25% av behovet
Motivation
Möt medarbetaren på hans/hennes nivå
• Välbefinnande• Kondition• Orken• Leva längre• Andra skäl
Fördel med att vara fysiskt aktiv
Snabba fördelar• Känns alert• Mer energi• Gladare
På lite längre sikt• Bättre sömn• Bättre självkänsla• Bättre ork
Varför är inte alla fysiskt aktiva?
• Inte tid
• Rör mig tillräckligt på jobbet
• Fel uppfattning om vad som behövs
• Vanligaste orsaken till att vara inaktiv
– tid till vad???
• Veckan har 336 halvtimmar
– Du behöver bara 7 halvtimmar för bättre hälsa
• En lösning– Gör rörelse till en naturlig del av vardagen
• Gå/cykla till mataffären/skolan/jobbet …
• Gå framför TVn
Jag har inte tid med motion!
Man kan vara fysiskt aktiv och stillasittande!
Jag går 30 minuter varje dag.Då är väl allt bra?
Bra livsstil ger positivamentala effekter
God sömn av motion
• Motion leder till avslappning och gör det lättare att somna
• Fysiskt aktiva människor har mer sällan sömnstörningar
• Hård fysisk aktivitet försvårar insomnandet upp till 1 timme efter
Energiintag
Energiförbrukning
Tid
Stressnivå
Vila
Inaktiv
Aktiv
Visar hur man gör för att…
• leva hälsosamt?• förbättra konditionen?• äta sundare?• stressa mindre?
Kunskap
Fysisk aktivitet
PromenaderGå i trappor
Cykla till jobbet
Motion
JoggingSimning
Jympapass
Träning
LöpningStyrketräning
Aktivitetstrappan
Hur man ökar chansen att lyckas
• Långsiktig förändring• Ta små steg
– Ej jogging– Gå i trappor– Gå en hållplats
Många arbetsuppgifter är specifikastyrka, koordination,uthållighet och rörlighet
40 % av män och 50 % av kvinnor med kroppsarbete arbetar över sin fysiska förmåga
Är medarbetarna rätt tränadeför sina arbetsuppgifter?
• Konditionsinriktad motion– Minskar stressen– ökar välbefinnandet– minskad risk för högt
blodtryck och övervikt
Styrketräning― Förebygger och/eller lindrar
problem från rörelse-apparaten
Vilken aktivitetär bra
för jobbet?
…kanske gymparistället för att…
Förebygger och/eller lindrar problem frånrörelseapparaten
Kvinna med dataskärmsarbete…
…styrketräna
• 30 % av energin vi äter är icke-mat:– godis, glass, bakelser, kakor,
alkohol, läsk• Om vi kan minska detta minskar vi
i vikt oavsett diet– GI– Atkins– LCHF
”Icke-mat”
• För dagbok– registrera din vikt och din aktivitet dagligen
• Ät mycket fiber och lite fett• Stabil måltidsordning inklusive frukost
– ger mindre sug och energiunderskott över dagen
• Var aktiv 1 timme per dag• Titta på TV mindre än 10 timmar per vecka
Behåll vikten- enl professor Rössner -
Återhämtning
MotionKreativa hobbies
Vila - göra ingentingSömn
Sociala kontakter
Var finns möjligheterna till förändringen?
• Egen träningslokal• Subventionerade
träningskort• Dietister, massörer• Sund mat på jobbet• …
Möjlighet
100806040200
Hälso-status
Tid
Sjukfrånvarande
Vilka medarbetareska man satsa på?
Ingen produktivitetsförlust
Produktivitetsförlust
FrisknärvaroSjukfrånvaroFrisk
Individanpassade åtgärder för de med ökad risk
Satsa på att hålla de friska friskare!
Goetzel RZ och Ozminkowski RJ. Annual Review Public Health. 2008
FriskLåg riskHög riskSjukfrånvaro
Program för hälsosam
företagskultur
För varje ny riskfaktor som tillkommer minskar produktiviteten med 2 %
Burton WN och medarbetareJ Occup Environ Med. 2006
Riskfaktorer och produktivitet
Slutsats: fokusera på medarbetare med låg risk!
Hälsa/välmående
FriskSjuk
Diabetes
Högt blodtryckHöga blodfetter
Överviktig
Fysiskt inaktiv
Produktivitet
Frisk
10 % försämring av produktiviteten!
Sjuk
Rörelser som ger bättre minne,koncentration, uthållighet och balans
Vanans makt• En ovana har alltid en fördel
Därför är det så svårtatt ändra på medarbetarnas livsstil
Motståndet mot förändringarsitter i hjärnan
• Positivt är att den även hanterar nya insikter och självkontroll
Vi är genetiskt kodadeför en bra livsstil
Instinkterna lever kvar men överlevnad har bytts ut mot vällevnad
Goetzel RZ och Ozminkowski RJ. Annual Review Public Health. 2008
• Involvera ledningen• Inled med behovsanalys• Integrera livsstil och arbetsmiljö• Minska riskfaktorer• Individuellt stöd och anpassade åtgärder• Regelbunden uppföljning
Framgångsfaktorer i en kommun
Arbetssättet
Resultat& feedback
Informations-inspirations- och motivations-program
Uppföljning av livsstil och belastning ikombination med produktivitet.
0
10
20
30
40
50
FriskRiskHög risk
97 73 71
Före
0
10
20
30
40
50
FriskRiskHög risk
758998
Efter
Nulägesanalys (2 olika)med personligfeedback
www.formgivaren.se
Hälsoinsikten
Resultat
Feedback
Lästips
Hälsoverktyg
Prometern
Min sida
Dagboken
Tävlingen Formiaden
Produktivitet
Hälsoinspiratör/Chefen
Hälsoinspiratören och Formgivaren
• Egen sektion för hälsoinspiratörer• Nytt temanummer varje månad• Möjlighet att ladda ner allt som
behövs för ett hälsoprojekt• Hälsoutbildning för inspiratörer• Rapporter om hur hälsoläget i
kommunen ser ut.
Chefen och Formgivaren
• Egen sektion för chefer• Hälsa och produktivitet
- hälsokalkyler• Analys, plan, uppföljning - arbetsmiljö
• Utbildning, nyheter och forskning• Hälsoprocess
Tävlingen Formiaden• Tävlingsform som passar alla• Motion och bra matvanor ger poäng
• Metpäng• Hälsoinsikt/produktivitetsfrågor kan starta/avsluta tävlingen
- Pausprogram- Strukturerade hälsoprojekt med mallar för enkät, handlingsplan, åtgärder- Kostutbildning- Mätning och uppföljning av hälsan via Lilla hälsoanalysen och Prometern- Mätning av prestationsförbättringar kopplat till produktivitet via Prometern- Träningsövningar för belastningsproblem (nacke, axlar och rygg) via video- Videobaserade träningsövningar för hela kroppen- Hälsotester om matintag, motion, stress, sötsaker, alkoholintag, psykologi m m- Yogaövningar och meditation- Idébank för inspiration och motivation- Matreceptbank på medelhavsmat och nordisk medelhavsmat- Nyhetsbank för boktips och forskningsrön
Användningsområden
MOTSTÅNDS-KRAFT
PRESS
Prestation Hälsa
Livsstil Belastning
Hälsa och produktivitet
Prometern
Prometern
Individuell feedbackHälsoenkät
Hälsoapport
25% 40% 35%
Produktivitet
Kvinna, 49 år, arbetar i vården med tunga lyft och hög stress.
Ingen fysisk aktivitet, ”rör sig tillräckligt på jobbet”
BMI 31.2, rökare, ont i nacke och ländrygg varje dag.
Har sömnproblem flera gånger per vecka.
64 % produktivitet
RådFår råd om att söka sjukgymnastoch beteendevetare hos ftgshälsovården.
Länk till lätta styrkeövningar (video) och handlingsprogram i Formgivaren.
Länk till sömnråd i Formgivaren.
Kvinna, 41 år, arbetar i vården med tunga lyft och hög stress.
Promenerar 15 minuter x 2 per dag.
BMI 26.2, rökare, ont i nacke och ländrygg då och då.
87 % produktivitet.
RådFår råd om att delta i gruppövningar för kost och motion, som anordnas av arbetsgivaren.
Länk till videoövningar för nacken i Formgivaren.
Uppmanas göra kostregistrering i Formgivarens dagbo
Kvinna, 32 år, arbetar i vården medtunga lyft och relativt hög stress.
Regelbundet motionsaktiv och kan jogga 2 km utan att stanna.
Normalvikt, ej rökare, inga smärtproblem.
Blir av och till trött i axlarna.
97 % produktivitet.
RådFår råd om att byta övningar under styrketräningspassen (via länk till videoövningar i Formgivaren) och länk till material om stress.
Sortering som sparar pengar
Verifierade studier
Hälsoförbättringarmed Formgivaren
• Bättre hälsa hos 70 %• 50% hade: – ökad fysisk aktivitet– minskad stress– minskad vikt
MinskadSjukfrånvaro
• Minskad sjukfrånvaromed 50%
3,2% ökadproduktivitet
Pågåendestudie
110 deltagareTest o kontrollgruppFormgivarenPrometernHälsoinspiratörerAnalys/rapportKonsultativa moment
FormgivarenPrometernPersonlig feedbackLivsstilsinsatser
Top Related