LO QUE DEBEMOS HACER
LO QUE DEBEMOS EVITAR Y DISMINUIR
Tóxicos-Drogas• Evitar alcohol-tabaco-
cafeína. Deshidratan las cuerdas vocales también irritan a sus cuerdas vocales
Hablar fuerte-Gritar• producen un
acercamiento brusco. Causan fatiga y tensión en las cuerdas vocales y musculatura
Toser -carraspear• Ocasiona un
acercamiento brusco que lesiona las cuerdas vocales.
• Prefiera beber agua .
No Hablar en exceso-menos si se encuentra con dolor y evitar hacerlo en ambientes ruidosos
No respirar por bocaRespire por nariz para que el aire llegue a una temperatura ideal a las cuerdas vocales.
Alimentos irritantes evítelos sobretodo en la noche, causan irritación del tejido de las cuerdas vocales y si padece de Reflujo aumentarán más las molestias
Hidratarsebeber de 8 -10 vasos al día. Así sus cuerdas vocales pueden vibrar adecuadamente sin que se realice un sobreesfuerzo
Postura Mantener postura correcta permiten tener un equilibrio de corporal y asi evitar tensiones que afecten a sus cuerdas vocales.
Alimentación sana• Consuma frutas-verduras y
condimentos suaves para evitar acides o reflujo. Que su última comida sea 3 hrs antes de dormir.
Hablar en tono adecuado y lo necesario• Mantén un tono de habla moderado ,
realizar pausas e hidratación constante. No sobreexigir su voz
Relajación tanto corporal como mental permiten evitar tensiones que se puedan reflejar en su voz.
Usar técnicas que faciliten comunicaciónAplausos-gestos- mirar a los ojos-campanas ,etc.Para llamar la atención en ambientes ruidosos o de masivo público
Pauta de Higiene Vocal
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