FLEXIBILIDAD/ADM – DEFINICIÓN
FLEXIBILIDAD/ADM – DEFINICIÓN
+ MOVILIDAD
NO ES MEJOR
FLEXIBILIDAD/ADM – DEFINICIÓN
FLEXIBILIDAD/ADM – DEFINICIÓN
ES NECESARIO-ÚTIL “ESTIRAR”?
ES INEVITABLE EL “ESTIRAMIENTO”?
ES NECESARIO-ÚTIL “ESTIRAR”?
ES INEVITABLE EL “ESTIRAMIENTO”?
QUÉ SUCEDE EN EL MÚSCULO?
HIPERMOVILIDAD VS INESTABILIDAD ARTICULAR
ACORTAMIENTO VS RIGIDEZ
VALORACIÓN “FLEXIBILIDAD”
ADM ACTIVA Y PASIVA
NEUROFISIOLOGÍA
NEUROFISIOLOGÍA
NEUROFISIOLOGÍA
NEUROFISIOLOGÍA
ENTRENAMIENTO – CÓMO?
ENTRENAMIENTO – CÓMO?
CRITERIOS ACTUALES
CRITERIOS ACTUALES
QUE MÚSCULOS ESTIRAR?
PROPUESTA DE TRABAJO
• INCLUIR ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO 2/3 VECES POR SEMANA
PROPUESTA DE TRABAJO: VOLUMEN
• 5 AL 30% DE TOTAL DE LA SESIÓN60 MINUTOS: 5 A 20 MINUTOS
• 6 A 8 EJERCICIOS • 1 A 3 SERIES X GRUPO MUSCULAR• TIEMPO DE TRABAJO: 2 MINUTOS
MÁXIMO POR GRUPO MUSCULAR, SERIES DE 20 SEG, 30 SEG
PROPUESTA DE TRABAJO: INTENSIDAD
-INICIAL 8”-10”-MEDIO 15”-30”-AVANZADO 30”-60”
-80/100% ROM
PROPUESTA DE TRABAJO: DENSIDAD
-1:0; 1:1; 1:2
LO IDEAL ES TRABAJAR AGONISTA/ANTAGONISTA PARA NO PERDER TIEMPO
MÉTODOS
• ESTÁTICO: PASIVO O ACTIVO
• DINÁMICO: LIBRE O ASISTIDO
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