8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
1/25
TOPIK MENGENAI / TERKAIT DENGAN
TULANG DAN PERSENDIAN/ POSISI
BEKERJA ATAU DUDUK YANG BAIK
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
2/25
POSISI DUDUK YANG BAIK DAN
BENAR SAAT BEKERJA Tulang punggung
merupakan bagiantubuh yang memilikiperanan sangat besardalam menjaga
kestabilan tubuh kita.Tidak dapat dipungkiri,bahwa sebagian besaraktivitas sehari-haridapat dilakukan dalamposisi duduk, sehinggasangatlah penting untukmengetahui posisitubuh saat duduk yang
benar untuk menjagakesehatan tulang
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
3/25
TIPS YANG DAPAT KITA LAKUKAN
KETIKA SEDANG DUDUK
1. Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahukebelakang. Paha menempel di dudukan kursi
dan bokong harus menyentuh bagian belakang
kursi. Tulang punggung memiliki bentuk yang
sedikit melengkung ke depan pada bagianpinggang, sehingga dapat diletakkan bantal untuk
menyangga kelengkungan tulang punggung
tersebut.
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
4/25
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
5/25
3. Untuk mengetahuiposisi terbaik saatduduk, pertamaduduklah di ujungbelakang kursi,
kemudianmembungkuklah dalam-dalam. Lalu angkatlahtubuh sambil membuatlengkungan denganpusat di pinggangsejauh mungkinkedepan. Kemudiankendurkan posisi
tersebut ke belakangsekitar 10-20 derajat.
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
6/25
4. Posisi lututmempunyai peranan
penting juga. Untuk
itu tekuklah lutut
hingga sejajar denganpinggul. Usahakan
untuk tidak
menyilangkan kaki.
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
7/25
5. Bagi yang bertubuh mungil atau menggunakansepatu hak tinggi yang merasa dudukan kursinya
terlalu tinggi, penggunaan pengganjal kaki juga
membantu menyalurkan beban dari tungkai.
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
8/25
6. jika ingin menulis tanpa meja kerja, gunakanlahpijakan di bawah kaki namun posisi kaki tetap
sejajar dengan lantai. Akan tetapi hal ini
sebaiknya tidak dilakukan terlalu lama karena
akan membuat tulang ekor menahan sebagianbeban yang berasal dari paha.
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
9/25
7. Usahakanlah istirahatsetiap 30-45 menit
dengan cara berdiri,
peregangan sesaat,
atau berjalan-jalan disekitar meja kerja
Anda untuk
mengembalikan
kesegaran tubuhAnda agar dapat tetap
berkonsentrasi dalam
bekerja
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
10/25
8. Tangan dibuat senyaman mungkin di atas meja,namun jangan lupa untuk mengistirahatkan
lengan dan siku Anda. Jika diperlukan, Anda
dapat menggunakan sandaran tangan untuk
membantu mengurangi beban pada bahu danleher Anda agar tidak mudah lelah
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
11/25
9. ika ingin mengambil sesuatu yang beradadisamping atau di belakang, jangan memuntir
punggung Anda. Putarlah keseluruhan tubuh
sebagai satu kesatuan.
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
12/25
10. Duduk yang terlalu lama merupakan salah satufaktor risiko pembetukan batu ginjal. Oleh sebab
itu, selain melakukan peregangan teratur, sangat
dianjurkan untuk mengonsumsi air minum yang
cukup.
am ar: er aga pos s u u : a pos s u u
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
13/25
am ar: er aga pos s u u : a pos s u uyang benar; (b) posis i duduk yang salah; dan (c)
posis i duduk ket ika akan menul is tanpa
menggunakan meja.
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
14/25
Posisi yang benar saat didepan
komputer
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
15/25
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
16/25
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
17/25
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
18/25
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
19/25
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
20/25
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
21/25
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
22/25
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
23/25
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
24/25
8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx
25/25
Top Related