Desatoro správnej životosprávy
Správna životospráva je základ pevného zdravia.
Najčastejšou chybou je, keď pre nedostatok času sa
nestihnete najesť a pravidelné stravovanie
vám nič nehovorí.
1.Stravovať by sa mal človek 5 X denne a v menších
porciách do tzv. polovičného pocitu najedenia.
2. Nefajčite, obmedzte pitie alkoholu, vyhýbajte
sa stresom.
3. Pravidelne športujte, spôsobom odpovedajúcim veku
a fyzickým danostiam. Dbajte na vyváženú stravu.
4.Venujte zvýšenú pozornosť antioxidantom
(vitamín E a C, betakarotén, selén, zinok)
5. Konzumujte kyslé mliečne výrobky, ktoré
obsahujú vápnik, dôležitý pri prevencii osteoporózy.
6. Jedzte veľké množstvo ovocia a zeleniny
7.Dodržiavať pitný režim. Dospelý človek by mal denne
prijať 2,5 - 3 litre tekutín. Pri výbere tekutín dajte
prednosť nesladenej vode, alebo bylinkovým čajom.
8.Dbajte na dostatok vlákniny v strave, ktorá priaznivo pôsobí
na činnosť čriev a znižuje hladinu cholesterolu. Vo
väčšom množstve sa nachádza napr. v ovsených vločkách, v
ovocí a zelenine.
9. Doprajte si dostatočne dlhý spánok, v dobre
vyvetranej izbe.
10. Zmeny v stravovaní zavádzajte postupne, stravovacie návyky v rodinách sa tvorili po celé generácie a len trpezlivosťou ich dokážete zmeniť.
Ak ich budete dodržiavať, Váš organizmus Vám bude za to vďačný.
Ďakujem za pozornosť
Top Related