8/17/2019 Deja de Sufrir y de Roncar
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Deja de sufrir... yde roncar
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¿Roncas?, ¿te sientes cansado y somnoliento durante el día? o en el peor de los
casos, ¿eres tú quien
padece de un "concierto" de ronquidos cada noche
sin poder hacer nada para evitarlo?
Cualquiera sea el caso, tu calidad de descanso
est siendo afectada y a lar!o plao, impactando ne!ativamente en tu #ienestar
físico y emocional.
$oma cartas en el asunto y vuelve a descansar
como te mereces.
¿%&' ()?
(l ronquido es una alteraci*n u o#strucci*n de las cuerdas vocales o de las vías
a+reas superiores nari y farin!e-. )e le conoce como apnea o#structiva del
sueo. Roncar no es normal. (sta afecci*n indica que la persona no estrespirando adecuadamente.
/R(0&1$2) 3R(C&(1$()
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¿Qué ocurre en el cuerpo cuando roncamos?
4a persona se queda dormida y los músculos de su !ar!anta
se relajan y le impiden respirar. (l cere#ro tiene que e5i!irle
a los pulmones un esfuero mayor, y entre mayor es +ste, ms sonoro el ronquido.
¿Existen varios ronquidos?
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6ay dos tipos de ronquidos, el patol*!ico, que puede ser
la manifestaci*n de otra enfermedad como una aler!ia, tumores o una respuesta
endocrina y el #eni!no,
que no conlleva una patolo!ía aadida.
¿Por qué roncamos?
4as raones van desde pro#lemas anat*micos heredados, estr+s, pro#lemas
econ*micos o familiares, ha#er vivido
una e5periencia traumtica o padecer o#esidad.
¿Quién ronca más? ¿Las mujeres o los hombres?
(specialistas coinciden en que el ronquido es un síntoma
ms frecuente en hom#res. De hecho, por cada dos o cuatro
varones una mujer ronca7 se estima que alrededor del
89 por ciento de la po#laci*n sufre esta condici*n.
¿Estar obeso genera ronquidos?
4os pacientes con e5ceso de peso tienen ms !rasa acumulada entre los
músculos y el hueco de la pared
de la !ar!anta, por lo tanto, se pueden colapsar fcilmente.
C&21D: $& (R() (4 %&( R:1C2...
(5isten varias medidas a tomar para evitar roncar. (specialistas comparten aquí
al!unas recomendaciones fciles de hacer y efectivas. ;(mpiea ya
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R(C:=(1D2C>:1()
aja de peso. Realia ejercicio durante
el día, tres veces por semana mínimo-.
:lvídate de in!erir tranquiliantes, píldoras
para dormir, y antihistamínicos antes
de acostarte.
(vita las #e#idas alcoh*licas @ horas
antes, y las comidas pesadas,
A horas antes de acostarse.
4a posici*n en la que duermes
es importante. 6alo de costado
y no #oca arri#a.
&tilia una almohada suave para dormir.
4as pesadas y altas hacen que tu posici*n provoque ms ronquidos.
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2limentos que te ayudarn a evitar los ronquidos. Consúmelos mínimo tres veces
por semana.
Ajo
>n!erir este ami!uito diario,
sin duda
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te ayudar
a mantener
el ru!ido enjaulado
y silencioso.
erduras Comerlas aumentar
el tono muscular de la !ar!anta
y minimiar cualquier ruido
que sal!ade ella.
!omero
2demsde contar
con un aroma y sa#or delicioso
en los platillos, desinflamar la nari, !ar!anta, larin!e
y es*fa!o.
Aceite de oliva
>nclúyelo en tus ensaladas o para acompaar tus platillos. /revendrs
dos pro#lemasB el molesto roncar nocturnoy los daos cardiacos.
Pescado
(l :me!aA lo contienen pescados como el atún y la sardina. 2yuda
a desinflamar cualquier *r!ano, como las vías orales para un mejor descanso.
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"iel Desinflama
y mantiene las cuerdas vocales relajadas. $oma dos cucharadas
cafeteras antes de dormir para lo!rar suaviar
la larin!e
y el es*fa!o.
:/C>:1()
Dormir apropiadamente es una parte muy importante para optimiar tu #ienestar,
y una faceta de un sueo relajante es la posici*n en la que duerme.
/:)$&R2) /2R2 (>$2R4:
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Posici#n lateral
Dormir de lado adems de impedir el dolor
de cuello y espalda, reduce los ronquidos
Posici#n $etal
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(sta posici*n es #uena para roncar menos
y dormir durante el em#arao, pero no es
tan #uena para el cuello y espalda.
%oca abajo
(s #uena posici*n para evitar roncar,
pero es mala porque ejerce presi*n so#re
las articulaciones y músculos.
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&ispositivo de avance mandibular
De#e ser colocado
por un odont*lo!o entrenado. 2ctúa jalando la mandí#ula
hacia adelante, lo que aumenta
las dimensiones de las vías respiratorias y permite el flujo
de aire durante el sueo.
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