¿CÓMO CALMO ESTO QUE SIENTO?
TA L L E R I S TA S :
PA O L A C H A R RY / N ATA L I A C A I C E D O
EXPECTATIVASParticipación de los estudiantes
IMPORTANTE: Reglas del juego.
OBJETIVO:
❑ Enseñar por medio del taller ¿Cómo calmo esto que siento?
estrategias de manejo de la ansiedad ante diferentes situaciones a
los estudiantes.
Objetivos específicos:
❑ Brindar psicoeducación
❑ Ofrecer diferentes estrategias de afrontamiento antes situaciones
ansiosas.
❑ Propiciar un ambiente de relajación para los estudiantes
A C T I V I D A D R O M P E H I E LOU N A V E R D A D Y D O S M E N T I R A S
1 . E n u n p a p e l e s c r i b i r u n a v e r d a d y d o s m e n t i r a s
2 . H a c e r u n c í r c u l o g r a n d e y d e n t r o d e e s t e u n o
p e q u e ñ o
3 . G i r a r e n d i r e c c i o n e s c o n t r a r i a s
4 . P a r a r , l e e r e l p a p e l y q u e e l c o m p a ñ e r o a d i v i n e l a
v e r d a d e r a .
PARA EVITAR CONFUSIONES, DEBEN TENER CLARO LOS SIGUIENTES
CONCEPTOS:
• ANGUSTIA
¿ Q U É E S L A A N S I E D A D ?m a n i f e s t a c i o n e s d e m a l e s t a r f í s i c o y p s i c o l ó g i c o , q u e s e p r e s e n t a n p o r a l g o q u e e s t á l e j a n o e n e l t i e m p o .
H T T P S : / / W W W . Y O U T U B E . C O M / W A T C H ? V = A Z U Y T M X F E 0 Q
• Consecuencias positivas, consecuencias negativas.
SINTOMAS: o SUDORACIÓN,
o SEQUEDAD DE BOCA
o MAREO
o INESTABILIDAD,
o TEMBLOR,
o TENSIÓN MUSCULAR
o DOLOR DE CABEZA
o TAQUICARDIA (ACELERACIÓN DEL
CORAZÓN)
o NÁUSEAS
o VÓMITOS
o ESTREÑIMIENTO
o DIARREA.
EFECTOS▪ INEFICIENCIA PARA RESOLVER
PROBLEMAS
▪ INTERACCIONES CON OTRAS
PERSONAS.
▪ TRABAJO / ESTUDIOS
▪ LA MANERA COMO SE DESCRIBE A SÍ
MISMO.
▪ PROCESOS PSICOLÓGICOS DE FORMA
NEGATIVA:
▪ INSOMNIO
▪ LA ATENCIÓN
▪ LA PERCEPCIÓN
▪ EL RAZONAMIENTO Y LA MEMORIA.
ANSIEDAD ASOCIADA AL CONTEXTO ACADÉMICO:
• La ansiedad suele presentarse con mayor intensidad
cuando las personas se exponen a un ambiente nuevo que
podría generarles diferentes consecuencias, es por ello, que
al ingresar o durante la etapa estudiantil (educación
superior), los estudiantes frecuentemente presentan
síntomas ansiosos, esto a causa de nuevas demandas y
mayores exigencias por parte de los profesiones a
comparación con el Colegio y/o la escuela.
¡ P L A N D E A C C I Ó N !Te n i e n d o e n c u e n t a t o d o l o q u e s e d i j o a n t e r i o r m e n t e , d a r e m o s i n i c i o a u n o s e j e r c i c i o s q u e l o s e s t u d i a n t e s p o d r á n u t i l i z a r e n m o m e n t o s d e m a l e s t a r a c a u s a d e l a a n s i e d a d .
TÉCNICA DE RESPIRACIÓN PROFUNDA
EJERCICIO MINDFULNESS
• Video
Se mostrará al estudiante la importancia de
estar en el momento presente y la
importancia que tiene vivirlo sanamente
Ejercicio de :
“Atención plena y respiración” donde
deberán aplicar lo aprendido en respiración
profunda. https://www.youtube.com/watch?v=ozqHOOBS718&t=403s
PARA FINALIZAR EL TALLER, SE REALIZARÁ EL EJERCICIO:
“TENSIÓN-DISTENSIÓN”
Brazo dominante
Relajación de cuello
Relajación de piernas
1. Apretar fuertemente el puño, abrir la
mano volviendo a la posición de
reposo
2. Doblar la muñeca echando hacia atrás
la palma de la mano para que se tense
la zona superior del antebrazo; volver
a la posición de reposo.
3. Estirar hacia delante y hacia el arriba
el brazo extendido al fin de tensar el
hombro; volver a posición de reposo.
1. Inclinar la cabeza hacia la derecha haciendo
que la oreja se acerque al hombro. Volver la
cabeza a la posición de reposo.
2. Inclinar la cabeza hacia la derecha haciendo
que la oreja se acerque al hombro. Volver la
cabeza a la posición de reposo
3. Inclinar la cabeza hacia atrás haciendo que
la nuca se aproxime a la espalda. Volver la
cabeza a la posición de reposo.
4. Inclinar hacia delante haciendo que la
barbilla se apoye en el pecho. Voltear la
cabeza a la posición de reposo.
1. Tensar los glúteos apretándolos como
si se tratara de levantarse apoyándose
en ellos. Deja que caiga el cuerpo
sobre la superficie de reposo.
2. Tensar los pies doblando los dedos
hacia delante. Dejar caer los dedos
volviendo a la posición de reposo.
GRACIAS POR SU ATENCIÓN
REFERENCIAS
Baez, K., (2002). Ansiedad como controlarla. Departamento de Sanidad Vasco.
Bojórquez, J. (2015). Ansiedad y rendimiento académico en estudiantes universitarios. Universidad de san
Martín de Porres.
Cardona, J., Perez, D., Rivera, S., Gómez, C., y Reyes, A. (2014). Prevalencia de ansiedad en estudiantes
universitarios. Diversasa perspectivas psicológicas. 11 (1).
Furlan., Luis., Kohan Cortada., Ana., Piemontesi., Sebastián Eduardo y Heredia, D., (2008).
Autorregulación de la atención, afrontamiento y ansiedad ante los exámenes en estudiantes
universitarios. XV Jornadas de Investigación y Cuarto Encuentro de Investigadores en Psicología de
Mercosur. Facultad de Psicología - Universidad de Buenos Aires, Buenos Aires.
García, E., Fusté, E. y Bados, A. (s.f). Manual de entrenamiento en respiración. Departament de
Personalitat, Avaluació i Tractament Psicològics. Universidad de Barcelona.
Guía práctica clínica. (s.f).Manejo de pacientes con trastorno de ansiedad en atención primaria.
Labrador,F (sf). Tecnicas de modificacion de conducta. Ediciones piramide.
Martínez, V. (2014). Ansiedad en estudiantes universitarios: estudio de muestras de alumnos de la
facultad de educación.Revista de la facultad de educación de Albacete.29.
Sierra,J; Ortego,V y Zubeidat, I. (2003).Ansiedad, angustia y estrés: tres conceptos a
diferenciar.Revista Mal-estar E Subjetividade.3(1).
Vazques, E. (2016). Mindfulness: Conceptos generales, psicoterapia y aplicaciones clínicas. Rev
Neuropsiquiatr. 79. (1). 42-51.
100 Formas de animar grupos. Juegos para usar en talleres, reuniones y en comunidad. Alianza
Internacional contra VIH/SIDA.
Top Related