EJERCICIOS DE RELAJACIÓN
PARA CERVICALGÍA TENSIONAL
MúsculosLigamentos NerviosArteriasDiscos intrvertebrales
Equilibrio.Sostén.
Aloja a la medula espinal.
Permite el movimiento.Protección.
CERVICALGÍA :
«DOLOR EN REGIÓN CERVICAL»
El dolor cervical es una causa frecuente de consulta médica.
Se estima que más de la mitad de la población adulta padece cervicalgía en algún momento de su vida.
PRINCIPALES CAUSAS:
Discopatías
Afecciones inflamatorias
Afecciones infecciosas
Afecciones tumorales
Afecciones traumáticas / mecánicas.
PRINCIPALES MÚSCULOS:
¿DOLOR?
FACTORES QUE INCREMENTAN EL DOLOR MUSCULAR EN LA REGIÓN CERVICAL:
Mala alineación postural.
Posturas viciosas mantenidas por
largo tiempo
Estrés, Ansiedad, Preocupación.
Posiciones antálgicas: Son malas posturas que se forman a partir de algún dolor.
Malos hábitos al dormir. (uso o no de almohada)
Cargar mucho peso sobre un hombro, o con la espalda.
¿DOLOR?
¿QUE HACER EN CASO
DE CERVICALGÍA ?
EJERCICIOS PARA CERVICALGÍA:
Antes de comenzar con los movimientos, se debe tomar conciencia de la postura.
Realizar 2 respiraciones profundas:
SUBIR --- BAJAR.
Mentón hacia arriba.
Nuca hacia atrás, llevándola hacia la
espalda.
3 segundos por 5 repeticiones.
2. ROTACIONES: DERECHA – IZQUIERDA.
Girar cabeza, hacia un lado sin inclinarla hacia abajo o arriba. 3 segundos por 5
repeticiones
3. DESVIACIONES LATERALES DERECHA—IZQUIERDA.
Llevar cabeza de lado,
llevando oreja hacia el
hombro.
CÍRCULOS HACIA LA DERECHA:
CÍRCULOS HACIA LA IZQUIERDA.
ESTIRAMIENTOS:
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