5 Kettlebell Oefeningen voor de Ultieme Full-Body Workout

De kettlebell is misschien wel het meest veelzijdig fitness hulpmiddel dat er bestaat. Je kunt er tientallen verschillende oefeningen mee doen. Daarnaast kun je deze oefeningen met elkaar combineren. Hierdoor ontstaan er eindeloze variatie mogelijkheden.

Het mooie van kettlebell training is dat deze je helpt om tegelijkertijd kracht, conditie en flexibiliteit te ontwikkelen. Daarnaast is het een zeer effectieve manier om snel vet te verbranden.

In dit korte e-boek ontdek je 5 oefeningen die je hele lichaam intensief aan het werk zetten.

Kettebell SwingDe swing is zo'n beetje de absolute basis van kettlebell training. Hij is zeer intensief en helpt bij het ontwikkelen van explosieve kracht en uithoudingsvermogen.

Onderzoek toont aan dat je met de swing tot wel 200 kcal kunt verbranden in 10 minuten. Als je snel vet wilt verbranden dan is hij dus een aanrader.

De swing is intensiever dan bijna iedere andere vorm van cardio training. Een ander voordeel is dat je met deze oefening wel vet verbrandt, maar geen spiermassa verliest (zoals bij veel andere vormen van cardio wel het geval is).

Zie voor een uitgebreide uitleg van de oefening: De Kettlebell Swing – Vet Verbranden, Conditie en Explosieve Kracht

Turkish Get UpDe Turkish Get Up is een van de zwaarste kettelbell oefening die je kunt doen. Als je enorme kracht (en doorzettingsvermogen) op wilt bouwen, dan mag je deze oefening echter niet overslaan.

De doel Turkish Get Up is om vanuit een liggende positie naar een staande positie te komen... terwijl je de kettlebell vast blijft houden. Om dit te bereiken moet je werkelijk ieder spiertje in je lichaam gebruiken.

Het beste is om de oefening in verschillende fasen te leren. Als je hem eenmaal beheerst zal hij een onmisbaar deel gaan uitmaken van je trainingsschema.

Klik hier voor een uitgebreide uitleg van de Turkish Get Up

ThrusterDe Thruster is, net als de Turkish Get Up, een oefening die veel verschillende bewegingen combineert. Dit maakt het een geweldig functionele oefening die bijdraagt aan kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit. Daarnaast zul je er zeer snel calorieeën meer verbranden.

De Thruster is een combinatie van twee andere kettlebell oefeningen, namelijk de Front Squat en de Press.

Je kunt de Thruster zowel met één als met twee kettlebells uitvoeren. De neerwaartse beweging wordt langzaam en gecontroleerd uitgevoerd. De opwaartse beweging is juist heel explosief.

Voor een uitgebreide uitleg van de oefening zie: Kettlebell Thruster

SnatchDe snatch is de 'opgevoerde' versie van de swing. Als het je om snelle vetverbranding te doen is, dan is dit de oefening voor jou. Het is echter wel een gevorderde oefening, maar zijn effectiviteit maakt hem zeker de moeite van het leren waard.

De snatch lijkt een beetje op een combinatie van een Swing en een Press. Er zijn echter wat subtiele verschillen.

Als voorbereiding op de snatch is het belangrijk dat je de Swing, Clean en Press goed beheerst.

Goed uitgevoerd kan deze oefening tot wel 500 kcal verbranden binnen een half uur.

Voor een uitgebreide uitleg over de uitvoering van de Snatch Klik hier

WindmillDe Windmill is een hele mooie oefening om je workout mee af te sluiten. Hij ziet er een beetje uit als een yoga oefening. Hij is dan ook zeer geschikt om je flexibiliteit te vergroten. Daarnaast is hij heel goed voor het verbeteren van je stabiliteit en het versterken van je core (rug- en buikspieren).

De windmill is een hele rustige oefening. Dit wil echter niet zeggen dat hij niet effectief is. De spierpijn die je de volgende dag hebt zegt genoeg.

Je kunt tijdens de oefening de kettlebell in zowel de bovenste (dit is de standaard uitvoering) als de onderste hand vasthouden. De standaard uitvoering is een stuk zwaarder. De tweede optie is beter als je net begint met kettlebell trainining.

Wil je weten hoe je de windmill correct uitvoert, dan vind je hier een uitgebreide uitleg van de oefeing.

Dat waren ze dan... 5 oefeningen die je een geweldige total body workout zullen geven. Ze combineren kracht en cardie, mobiliteit en stabiliteit. Daarnaast helpen ze je om binnen korte tijd zeer veel calorieën te verbranden.

Dit is slechts een kleine greep uit alle mogelijke kettlebell oefeningen. Dit is dan ook de reden dat de kettlebell een van de meest veelzijdige fitness hulpmiddelen is die je kunt krijgen. Met één enkele kettlebell kun je je hele lichaam trainen.

Het mooie is dat je de workouts vanuit huis kunt doen. Dit is ideaal voor drukke mensen die geen zin of tijd hebben om iedere keer naar de sportschool te reizen om te kunnen trainen.

Wil je een kettlebell kopen? Controleer dan eerst welk gewicht het beste is voor jou om mee te beginnen. Té licht en je haalt niet het maximale uit je training. Te zwaar en je gaat de oefeningen slordig en ongecontroleerd uitvoeren, waardoor je het risico op blessures vergroot.

Leer alles wat je moet weten over kettlebell training op kettlebellinfo.nl