Ⅰ운동과 건강 체력의 관계
01 건강 체력의 이해
02 운동과 건강 체력의 관계
03 체력 증진이 건강 생활에 미치는 영향
03 건강 체력을 위한 운동 실천
건강 체력의 이해
1 건강체력의 이해
√ 건강체력 ? - 일상생활에서 건강을 유지 및 증진시키고 적극적으로 활동할 수 있는 신체적 능력 . 각종 질환의 발병률을 감소시키고 학업이나 일상업무의 효율성을 향상시켜 건강한 상태를 유지하는 데에 기여하는 체력 요소 인간이 살아가는 데에 필요한 기본적인 신체적 활동 능력
01 건강 관리와 삶의 질 향상
체 력
운동체력건강체력
신체적 건강 유지 및 증진과 밀접한 관계가 있는 체력 요소 근력 및 근지구력 , 심폐지구력 , 유연성 , 신체조성
스포츠 경기에서 발휘되는 운동 기능 수행과 관련 있는 체력요소 순발력 , 민첩성 , 평형성 , 협응성 , 반응 시간
일상생활을 건강하고 활기차게 살아갈 수 있는 신체 활동 능력 .
건강 체력의 종류
1 건강체력의 이해
√ 근력신체 활동 중에 근육이 힘을 발휘할 수 있는 능력으로 중량을 움직이는 데 필요한 힘 . 최대 근력 : 근육이 최대로 수축되어 발휘되는 힘 . 무거운 물체를 들 때 등 일상생활에서 겪는 다양한 일 수행 시 기본이 되는 체력 요소 .
√ 근지구력근육이 피로 없이 오랫동안 지속적으로 힘을 낼 수 있는 능력 . 근지구력이 강한 사람은 근육을 사용하는 일을 오랫동안 지속할 수 있음 .
√ 심폐지구력인체의 호흡계와 순환계가 오랜 시간 동안 계속되는 운동이나 일에 견딜 수 있는 심장과 폐의 능력 . 일상생활에서 더 많은 활동을 더 오래 할 수 있음을 나타내는 지표 .
√ 유연성인체 내의 관절들이 움직일 수 있는 가동 범위로 주로 관절 주변의 근육이 늘어나는 정도에 의해 결정 . 일상생활에서 더 많은 활동을 더 오래 할 수 있음을 나타내는 지표 .
√ 신체 조성체지방과 제지방의 비율 . 즉 , 체중에서 지방이 차지하는 비율 체지방 : 분해되지 않고 몸 속에 쌓여 있는 지방 . 제지방 : 몸에서 순지방 무게를 제거한 체중 . 인체의 능력을 나타내는 지표는 아니지만 , 체지방률이 높으면 심장질환 , 당뇨병 등의 질병이 발생할 위험이 높음 .
01 건강 관리와 삶의 질 향상
운동이란 ?
2 운동과 건강체력의 관계
일상생활에서 요구되는 힘보다 더 큰 힘을 발휘하여 이루어지는 신체활동
√ 근력 및 근지구력 웨이트 트레이닝 : 근력을 강화하기 위한 대표적인 트레이닝 . 운동강도 : 최대근력의 2/3 정도 . 8~15 회 가능한 부하로 2 세트 이상 . 운동시간 : 세트 사이의 휴식시간은 가벼운 부하로 대략 3~4 분 정도 , 무서운 중량으로 부하를 주었을 경우는 4~5 분 정도 . 운동빈도 : 주 3 회 , 격일제로 하는 것이 바람직하다 .
√ 심폐 지구력 서키트 웨이트 트레이닝 : 웨이트 트레이닝에 서키트 트레이닝 개념을 도입하여 만든 것 . 인터벌 웨이트 트레이닝 : 웨이트 트레이닝에 인터벌 트레이닝 개념을 도입하여 만든 것 . 인터벌 트레이닝 : 짧고 적절한 운동과 휴식을 번갈아 하는 운동
√ 유연성 코디네이션 : 운동 초반에 관절가동범위 (ROM) 을 늘리기 위해 하는 유연성 트레이닝 선수가 움직임을 조절하고 , 더욱 부드럽게 할 수 있게 해 준다 .
√ 신체 조성 일정 시간 이상 운동을 하면 체지방의 비율이 줄어들어 체내의 신체 조성을 긍정적으로 변화시킨다 .
운동과 건강 체력의 관계
3 체력 증진이 건강 생활에 미치는 영향
체력 증진이 건강 생활에 미치는 영향
1. 각종 질병 예방 ; 건강한 생활을 유지할 수 있다 .
2. 힘든 일을 오랜 시간 동안 할 수 있는 능력을 향상시킬 수 있다 .
3. 건전한 정신건강을 유지할 수 있다 : 우리의 몸과 마음은 밀접하게 연결되어 있으므로
건강한 삶을 영위할 수 있는 능력을 갖추게 된다 .
4 건강 체력을 위한 운동 실천
건강체력의 중요성건강체력의 요소가 허약해지면 신체 활동의 욕구가 저하되어 일상생활을 영위하는 데 불편함을 느낄 뿐만 아니라 운동 상해의 위험이 증가한다 .
√ 육상 달리기 , 뜀뛰기 , 던지기
√ 체조 마루 운동 , 뜀틀 , 에어로빅 체조
다양한 동작을 수행하기 위한 체력 요소를 기를 수 있도록 한다 . 체력은 단기간의 운동으로 증진되기 어려우므로 장기간 규칙적인 운동을 실천하는 노력 이 필요하다 .
육 상
육상 이해하기√ 육상의 특징- 달리기 , 뜀뛰기 , 던지기의 기본 움직임 능력을 겨루는 경기로서 모든 운동의 기초가 되는 종목 .- 근력 및 근지구력 , 심폐지구력 , 순발력 등 건강 체력 요소와 운동 체력 요소 대부분을 만족시킬 수 있다 .
√ 한국 육상의 역사- 1933년 10월 , 제 9회 조선 신궁봉진 체육대회 마라톤 종목 : 손기정 1위 , 남승룡 2 위 .- 1935년 , 베를린 올림픽 마라톤 선수 선발전 : 손기정 선수의 세계신기록 우승으로 출전권 획득 .- 1936년 , 베를린 올림픽 : 손기정 , 남승룡 일본대표로 출전 , 나란히 금메달과 동메달 획득 .- 1945년 9 월 , 조선육상경기연맹 발족 : 현 대한육상경기연맹- 1950년 , 보스턴 마라톤대회 : 함기용 , 송기윤 , 최윤칠 선수가 나란히 1, 2, 3 위에 입상 .- 1992년 , 바르셀로나 올림픽 : 황영조 선수의 56년 만의 금메달 .- 1994년 , 히로시마 아시안게임 : 황영조 선수의 연이은 금메달 .-1996년 , 애틀랜타 올림픽 : 이봉주 선수의 은메달 .- 1998년 , 방콕 아시안게임 : 이봉주 선수의 금메달 .- 2001년 , 보스톤 마라톤 대회 : 이봉주 선수의 1위 .
육 상
달리기 익히기√ 단거리 달리기- 짧은 시간에 최고 속도로 달려야 하므로 , 출발 신호에 빠르게 반응해야 한다 .
- ‘ 차려’자세 : 엉덩이의 위치가 머리보다 높고 , 무게중심이 앞으로 위치해 있는 것이 좋다 .
√ 중장거리 달리기-긴 시간 동안 달려야 하므로 심폐 지구력과 일정한 페이스로 리드미컬하게 달려야 한다 .
√ 이어달리기- 달리기 종목 중 여러 사람이 개인의 능력과 협동심을 발휘해야 하는 종목 .- 달리기 속도를 유지하면서 배턴을 정확히 주고받는 기술이 요구된다 .
육 상
뜀뛰기 익히기“ 뜀뛰기 경기는 근력과 순발력을 최대로 발휘하여 멀리 또는 높이 뛰는 경기이다 .”
√ 세단뛰기- 힘 배분 : 홉 , 스텝 , 점프의 힘 배분은 36% : 30%: 34% 의 비율로 뛰는 것이 속도롤 유지하면서 최대 거리를 뛸 수 있다 .
√ 높이뛰기-연습법 : 1) 한 다리로 허들 넘기 (One-legged Hurdle Hops)2) 다리 높여서 나가기 (High-Stepping)
육 상
던지기 익히기√ 원반던지기1) 원반은 일반적으로 나무재질로 만든다 . 이러한 나무재질에 부드러운 금속테를 두르고 , 가운데 부분에 금속을 박아 넣어 중심을 얻게 한다 .2) 원반던지기 경기는 직경 2.5m 의 원에서 던지는 거리로 승부를 결정하며 , 포환던지기보다 약간 큰 서클을 사용한다 . 원반던지기 서클은 포환던지기 서클과는 다리 스탑보드가 없다 .3) 원반던지기 경기장 주변은 잘못 던져진 원반으로 인해 사람들이 부상당하지 않도록 그물장을 설치해 놓아야 한다 .4) 그물장은 초속 25m 로 움직이는 2kg 의 원반을 막아낼 수 있도록 설계 , 제작 , 관리되어야 한다 . 또한 , 원반이 그물장에 스치거나 튕겨서 선수에게 되돌아오거나 , 그물장을 벗어나지 않도록 모든 요건을 갖추어야 한다 .5) 원반던지기 경기장은 원반을 던지는 서클과 원반이 날아갈 수 있는 약 100m 거리를 충분히 사용할 수 있도록 설치한다 .6) 원반던지기 규정상 적법하게 이루어졌다면 일반적으로 흰색 기를 올리고 , 파울을 하게 되면 붉은색 기를 올린다 . 수행자들의 발이 서클을 넘어가거나 원반이 규정 지역에 떨어지지 않았을 경우 심판은 파울을 선언하고 붉은 기를 올린다 .
체 조
체조 이해하기√ 체조란 ?-체조는 구르지 넘기 , 돌기 , 뛰기 등 기본적인 신체 움직임 요소를 힘 , 균형 , 속도 , 방향을 조절하여 표현하는 운동이다 .
√ 한국체조의 역사
- 1895년 , 고종의 ' 교육조서 '가 발포된 뒤 각 학교에 정식 교과목이 되었다 .
- 1908년 , 최초의 체조단체인 무도체조기계부가 창설
- 1931년 , 한국 최초의 체조대회인 제 1회 전조선기계체조대회가 열렸다 .
- 1946년 , 체조경기연맹이 발족하여 그해에 전국종별선수권대회의 모체인 제 1회 기계체조선수권대회가 열렸다 .
- 1949년 , 제 30 회 전국체육대회에서 정식 종목으로 채택
- 1959년 , 국제체조연맹에 가입함으로써 정식으로 국제 대회 및 올림픽 대회에 참가하기 시작
- 1960년 , 제 7회 로마올림픽대회에 처음 참가
- 1988년 제 24 회 서울올림픽대회에서 도마 종목의 박종훈이 동메달을 획득
- 이후 1992년 제 25 회 바르셀로나올림픽대회에서 유옥렬이 도마 종목 동메달을 , 1996년 제 26 회
애틀랜타올림픽대회에서 여홍철이 도마 종목 은메달을 , 2000년 제 27 회 시드니올림픽대회에서 이주형이 평행봉 종목
은메달과 철봉 종목 동메달을 , 2004년 제 28 회 아테네올림픽대회의 개인종합에서 김대은과 양태영이 각각 은메달과
동메달을 , 2008년 제 29 회 베이징올림픽대회에서 유원철이 평행봉 종목의 은메달을 획득하였다 . 2012년 제 30 회
런던올림픽대회에서 양학선이 도마 종목 금메달을 수상
체 조
기계체조 익히기√ 마루운동- 마루운동은 신체의 유연성을 높이는 것은 물론 근력을 강화시켜 건강 체력을 증진시키고 , 또한 운동을 통하여 즐거움을 경험하는 과정에서 목표를 향한 끊임없는 노력 등의 정신적 특성을 길러주기도 한다 . - 연습법 1) 목 물구나무서기2) 뒤구르며 목 물구나무서기3) 뒤굴러 목 물구나무서며 손짚기4) 보조 받아 뒤굴러 물구나무서기5) 뒤굴러 물구나무서기
√ 뜀틀운동
- 뜀틀운동은 도마운동이라고도 하며 도움닫기 , 점프 , 공중동작 그리고 착지의 네 가지로 구분된다 . 즉 도움닫기는 발
구름에 영향을 주며 , 발 구름은 도약을 결정짓고 , 도약에 의한 공중 자세는 착지하는데 그 결과가 나타난다 . 그러므로 네
가지 중에 하나가 부족해도 만족스러운 뜀틀운동이 이루어지지 않는다 . 이 과정에서 근력과 유연성 등 건강 체력 요소와
협응성 , 순발력 등의 운동 체력 요소가 복합적으로 요구된다 .
체 조
에어로빅 체조 익히기√ 에어로빅 체조란 ?음악에 맞추어 복함적이며 고강도의 동작을 계속적으로 실시하는 능력을 겨루는 경기 .
√ 에어로빅 체조의 역사 경기에어로빅이라고도 한다 . 에어로빅의 본고장이라고 할 수 있는 미국에서는 건강운동 차원에서 조금 더 발전해 체력운동의 개념으로 전국적으로 많은 클럽이 활성화되었다 . 첫 대회는 1984년 미국에서 열린 NAC(National Aerobic Championship)였다 . 1990년 NAC 에서 조직된 ICAF(International Competitive Aerobic Federation:국제에어로빅경기연맹 ) 는 한국을 비롯해 , 오스트레일리아 · 일본 · 이탈리아 · 브라질 · 아르헨티나 등 16 개국의 ANAC(Association of National Aerobics Championship) 가 참여하여 제 1회 세계에어로빅선수권대회가 개최되면서 본격적으로 활성화되기 시작하였다 . 국내에서는 1970년대 말부터 에어로빅이 생활체육으로 보급되어 전국적으로 활성화됨에 따라 1990년부터 시작되었다 . 이 무렵 국제대회와 더불어 국내대회가 처음으로 열렸으며 , 한국은 각종 국제대회에서 두드러진 성적으로 국내의 어느 스포츠보다 좋은 성과를 올리고 있다 . 현재는 종합성적 전세계 1, 2 위를 차지하고 있다 . ※ 출처 : 네이버 지식백과 ( 두산백과 )
체 조
국민 건강 체조 익히기
√ 국민 건강 체조란 ?
-일반 체조는 성별 , 연령 , 인종 , 종교 , 장애 , 문화 등에 관계없이 누구나 쉽게 즐길 수 있는 체조이다 . 국민 건강
체조는 역동적인 태권도와 탈춤 동작을 응용한 체조로 운동 효과가 높다 .
√ 국민 건강 체조 홈페이지 바로가기
http://www.kspo.or.kr/nmh/homepage/contents/index.asp
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