平成 21年7月 第1号
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モチベーションアップ サポート講座を開催
≪発行・企画・編集≫荒川区保健所 健康推進課 チャレンジャー事務局
〒116-8507 荒川区荒川 2-11-1がん予防・健康づくりセンター 電話:3802-3111 内線 432
令和元年 10月
Vol.2
速攻!ネットワーキング
<ワークの目的>アイスブレーク&仲間ともっと知りあう
<やり方>
・できるだけ話したことがない人とペアになる。
・「最近の私の元気・やる気の出し方」を話す。
・ペアを 3回、変える。
<ワークの目的> チャレンジが上手くいく方法を探す。
<やり方>チャレンジの中で最も「自分、なかなかやるじゃん!」
と感じたときのことをインタビューし合う。☛他のペアと 4人に
なって情報交換し、成功する共通点を検証する。☛全体で共有。
<検証結果>
・“楽しい!”と感じられるチャレンジだと続けられる
・どんな小さなことでも成果として認める
・記録して、日常の行動も意識する
・仲間や家族に宣言し、継続のモチベーションにする 等
仲間に宣言…私の誓い
♪みんなも同じ悩みがありながら、日々頑張っている様子がわかり、モチベーションが上がった。
♪学んだことを習慣化し、コツコツ頑張る。ダイエットより、その先の健康が大切だと気付いた。
♪みんな頑張ってるな~ぁ。新たな気持ちで、自分に負けずに頑張るぞ! 参加者の声
<やり方>カードに「継続していきたいこと」「ありたい状態」
を記載。☛全員で 1つの円になり順番に宣言する。
<チャレンジャーが終わっても『私は○○!』宣言>
・この調子で体重を減らし標準体重になる
・チャレンジシートの記録を続ける
・電動アシストやめて階段使う、そして痩せる!
・これからも NO!高血圧チャレンジャー
・ポールウォーキング仲間とずっとつながっていたい 等
チャレンジャープログラム最後の講座を、8月 31日(土)に、荒木田ふれあい館で
開催。23名の仲間が、楽しくワークショップに参加しました。
講師の河村洋子先生
自画自賛…いいじゃない
インタビュー
チャレ通信 チャレ通信
チャレンジャーレポートをお寄せいただき、ありがとうございました。 日々奮闘している様子が綴られた仲間の
取り組みを、一部ご紹介します。目標達成に向けてチャレンジをマイペースで継続し、修了式を目指しましょう!
デクスチェンジ
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チャレンジャー修了式まで残り1か月半… ゴールまでがんばろう! 仲間のチャレンジャーレポート大公開
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A さん(30代・男性)
歳をとると共に代謝が落ち、
太ってしまい申込みました。
料理の本を見ながら、体のこと
を考えて調理しています。
ポールを貸りて体験してみまし
た!腕にも負荷がかかってトレ
ーニングにいいと思いました。
減量を目的とするのではなく、
健康的な生活の結果、落ちていく
ものだと気づきました。
体のキレをもどしたい!!
脱ヒマン!!
開会式の目標
★食生活を今後も考えながら、健康的に過ごしたいと思います。
★筋トレの時間を確保していきたいです。
今後の目標
短期間でかなりの成果を出された A さん、スタッフ一同、目を見張りました!「減量は、健康
的な生活の結果」という気づきは、生涯にわたる健康づくりの柱となりそうですね。食事と運動と
もに現在の取り組みを継続することで、リバウンドすることなくさらに健康になることでしょう。
体重 9.5Kg減(12%減少)
スタッフからレポートの返信は届きましたか? おひとりおひとりに、心を込めて
アドバイスをさせていただきました。(返信が遅くなった方には、申し訳ありませんでした。<m(__)m>
3
チャレンジャー修了式まで残り2ヶ月… ゴールまでがんばろう! チャレンジャーレポート大公開
昨年、メタボと診断されたのを
機に、食生活と運動習慣を見直し
ましたが、個人では限界を感じて
応募しました。
野菜中心の生活にしています。
減塩も意識しています。
毎日1万歩、歩いています。
テレビを見ながら筋トレしてます。
知り合いに痩せて若返ったと言
われました。
開会式の目標
ぽっこりお腹を解消!
イベントやボランティア参加で仲間
を増やす!
今後の目標
★仲間の声やポールウォーキング等、積極的に活動
して楽しみます。
★効率の良い運動と食事を勉強して、ぽっこりお腹を
解消したいです。
Bさんのように、運動習慣がしっかり身についてきていると、筋肉量がアップして
いるとことが考えられます。まちなか測定の体組成計で、チャレンジを「見える化」
し、開会式の値と比較してみましょう。
体重 4.7Kg減(7.8%減少)
B さん(40代・男性)
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元々、運動習慣があった A さんですがスポーツ施設の利用回数が増え、体脂肪率が減っていますね!
修了式には、C さんお気に入りの洋服でお越しいただけるよう応援しています。
スタッフからレポートの返信は届きましたか? おひとりおひとりに、心を込めて
アドバイスをさせていただきました。(返信が遅くなった方には、申し訳ありませんでした。<m(__)m>
チャレンジャーレポート大公開 3
スタッフからレポートの返信は届きましたか? おひとりおひとりに、心を込めて
アドバイスをさせていただきました。(返信が遅くなった方には、申し訳ありませんでした。<m(__)m>
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チャレンジャー修了式まで残り2ヶ月… ゴールまでがんばろう! チャレンジャーレポート大公開
C さん(50代・女性)
これまで、急なダイエットとリバウンド
を繰り返していました。今回は正しい知
識で痩せたいと思い応募しました。
夕食を軽めにする回数を増やしま
した。
スポーツ施設の利用回数を増やし
ました。
「体が軽くなった」「運動すること
が楽しくなった」「体力がついた」
等の実感が得られています。
開会式の目標
今後の目標
元々、運動習慣があった C さんですが、さらにスポーツ施設の利用回数が増え、体脂
肪率が減っていますね!修了式には、C さんお気に入りの洋服でお越しいただけるよう
応援しています。
白シャツとデニムを素敵に
着こなしたい
★体重は順調に減っているので、体脂肪率を減らして
いきたいです。
体重 4Kg減(7%減少)
体脂肪率 2.8%減
チャレンジの進み方は十人十色。ご自身なりのペースを大切にしましょう。
生活習慣病を予防・改善するには、標準体重を目指した急激なダイエットではなく、
「体重の 3%を減量」を目標にするとよいことがわかってきました。
修了式まで“まだ”1 か月半あります。まずは、開会式時の体重の 3%を計算し、
それを目安にチャレンジ♪ スタッフ一同、皆さんの目標を応援しています。
3
血糖値の数値を正しい方
法で下げて、健康的な生活
をしたいです。
好物のフルーツは、夜から昼に
食べるようにしました。
スマホのアプリを利用し、歩いた
歩数を確認しています。
食事など、記録をつけるようにな
りました。
開会式の目標
今後の目標
★目標の数値に近づいています。この調子で!
★ポールウォーキングを続けていきます。
★。
歩数を測ったり、食事内容を記録して、「見える化」することは、やる気アップの秘訣。
Dさんは、これからもずっと無理なく続けていける方法を、獲得されたようで素晴らしいです。
ヘモグロビン A1c 1.6減少
D さん(60代・女性)
血糖値の数値を改善したい!
4
ウ
9月 8日(日)がん予防・健康づくりセンターにて、ステップアップ講座~栄養編~を開催しました。
当日は 30名のチャレンジャーの皆さんが参加し、ダイエット(減量)の 5つのルールについて学びました。
管理栄養士 牧野直子先生からのアドバイス ~ダイエット(減量)の5つのルール~
① 食生活を見直す
・自分の食習慣を知るために、食事の記録をする
② バランスよく食べる
・「主食」「主菜」「副菜」がそろう食事をする
③ エネルギー(Kcal)コントロール
・エネルギー(kcal)の少ない食材(きのこ、海藻等)でかさを増す
・油脂の摂取量を減らす
・肉や魚の 1食の適量 約 80g(手のひらにのる量)を守る
④ 食べ方の工夫
・ゆっくりよく噛んで食べる まずは今噛んでいる回数の倍
噛むようにする
・大皿盛りやワンプレート皿よりも、各々の皿に盛り
つけたほうがゆっくり食べることにつながる
・食事の間隔は 4~6時間を目安にする
⑤ すぐに調整、コツコツ続ける
・食べ過ぎたら、次の食事で調整する。
参加者の声
・食生活のコツを分かりやすく知ることができた。
・30回噛むということがなかなか出来なかったが
いつもの倍噛むようにと教えてもらい、「それな
ら出来るぞ!」と思った。
・試食が少しの調味料でもとても美味しくてびっく
りした。家でも作ってみたい。
・主食、主菜、副菜を意識した食事を心がけようと
思った。
具だくさん
味噌汁
講座ニュース! 栄養講座 これならできる! ずっと続けるための 食 生 活 のコツ
保健所栄養士の栄養相談を受けて、
食生活を改善しませんか!
曜日 : 毎週木曜日 【予約制】
時間 : 午後 1時 30分、2時、2時 30分、3時
申込 : ☎03-3802-3111 内線 423 栄養
担当 まずは電話や
メールで連絡を
きのこのしぐれ煮 鮭のホイコーロー風
オクラのドライカレー
牧野直子先生による調理実演
≪10月 1日号区報≫
表紙と P4~5 面は、「歯みがきで体も心も健康に」
と題した記事で、口と健康づくりの特集面となってい
ます。お勧めの健康講座の紹介も満載です。
≪まんてん 13号≫
10 月 11 日(金)に、あらかわ満点メニュ
ー普及促進紙「まんてん 13 号」が発行され
ます。記念品を差し上げるキャンペーンにつ
いてもご紹介しています。
皆さんにぜひ手に取っていただきたい区の刊行物 2 点のご紹介です。いずれも
がん予防健康づくりセンターやふれあい館、図書館などの公共施設にあります。
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