Zuhrah - virtualfair.nutritionmonthmalaysia.org.my€¦ · Kosa kata: Angkasawan adalah pengembara...

16

Transcript of Zuhrah - virtualfair.nutritionmonthmalaysia.org.my€¦ · Kosa kata: Angkasawan adalah pengembara...

  • Zuhrah

    Utarid

    Bumi

    Marikh

    Musytari

    Uranus

    NeptunZuhal

    Luar angkasa, atau hanya dikenali sebagai angkasa lepas bermula 100km di atas Bumi, di mana lapisan udara di sekitar planet kita hilang. Dengan tiada udara yang menyebarkan sinar cahaya matahari dan menghasilkan langit biru, angkasa lepas muncul sebagai selimut kosong dihiasi dengan bintang-bintang.

    Angkasa lepas biasanya dianggap kosong tetapi itu tidak benar. Jarak yang besar di antara bintang-bintang dan planet dipenuhi dengan lapisan tipis gas dan habuk. Bahkan bahagian ruang yang paling kosong mengandungi sekurang-kurangnya seratus atom atau molekul per meter padu.

    Angkasa juga dipenuhi dengan pelbagai bentuk sinaran yang berbahaya kepada pengembara angkasa lepas, yang juga dikenali sebagai angkasawan dan kebanyakan sinaran inframerah dan ultraviolet ini berasal dari Matahari.

    Kosa kata: Angkasawan adalah pengembara angkasa lepas profesional. Istilah itu berasal dari kata-kata Yunani ástron, yang bermaksud “bintang” dan nautes, yang bermaksud “kelasi”.

    Kekurangan graviti adalah sekutu dan juga musuh terbesar angkasawan ketika terdedah kepada mikrograviti pada jangka waktu yang lama. Penerbangan orbital yang berpanjangan memberi kesan kepada tubuh manusia secara fizikal dan psikologi.

    Tulang dan ototDi permukaan bumi, tulang dan otot kita bekerja keras untuk memastikan kita berdiri tegak. Tanpa kekuatan tarikan graviti, fungsi tulang dan otot berkurangan lalu menyebabkan kemerosotan otot dan kehilangan ketumpatan tulang.

    Menurut NASA, penerbangan orbital selama sebulan akan menyebabkan kehilangan jisim tulang seperti wanita yang menopause dalam setahun, menyebabkan pengurangan kadar kalsium yang mendadak dalam darah, yang seterusnya membawa kepada pelbagai isu kesihatan .

    Di angkasa juga, otot tidak diperlukan untuk mengekalkan postur badan. Lama - kelamaan, otot jadi semakin lemah dan merosot. Oleh itu, angkasawan bersenam secara purata 2 jam sehari untuk mengelakkan kehilangan ekstrem jisim tulang dan pengecutan otot.Perjalanan ke angkasa lepas

    Orang ramai mula mengembara ke angkasa pada tahun 1961 dalam kapal angkasa kecil yang dipanggil kapsul. Kapsul dilancarkan dari Bumi dengan roket yang kuat.

    Angkasawan dihantar ke ruang angkasa menggunakan roket angkasa dari tapak pelancaran di Bumi.

    1

    Kapal angkasa akan terpisah dari roket di ruang angkasa.

    2

    Orbiter yang merupakan bahagian utama kapal angkasa akan membawa angkasawan mengembara ke angkasa lepas.

    3Orbiter akan menuju ke destinasi yang ditetapkan di angkasa lepas.

    4

    1 GAYA HIDUP YAKULT!

  • Luar angkasa, atau hanya dikenali sebagai angkasa lepas bermula 100km di atas Bumi, di mana lapisan udara di sekitar planet kita hilang. Dengan tiada udara yang menyebarkan sinar cahaya matahari dan menghasilkan langit biru, angkasa lepas muncul sebagai selimut kosong dihiasi dengan bintang-bintang.

    Angkasa lepas biasanya dianggap kosong tetapi itu tidak benar. Jarak yang besar di antara bintang-bintang dan planet dipenuhi dengan lapisan tipis gas dan habuk. Bahkan bahagian ruang yang paling kosong mengandungi sekurang-kurangnya seratus atom atau molekul per meter padu.

    Angkasa juga dipenuhi dengan pelbagai bentuk sinaran yang berbahaya kepada pengembara angkasa lepas, yang juga dikenali sebagai angkasawan dan kebanyakan sinaran inframerah dan ultraviolet ini berasal dari Matahari.

    Kosa kata: Angkasawan adalah pengembara angkasa lepas profesional. Istilah itu berasal dari kata-kata Yunani ástron, yang bermaksud “bintang” dan nautes, yang bermaksud “kelasi”.

    Kekurangan graviti adalah sekutu dan juga musuh terbesar angkasawan ketika terdedah kepada mikrograviti pada jangka waktu yang lama. Penerbangan orbital yang berpanjangan memberi kesan kepada tubuh manusia secara fizikal dan psikologi.

    Tulang dan ototDi permukaan bumi, tulang dan otot kita bekerja keras untuk memastikan kita berdiri tegak. Tanpa kekuatan tarikan graviti, fungsi tulang dan otot berkurangan lalu menyebabkan kemerosotan otot dan kehilangan ketumpatan tulang.

    Menurut NASA, penerbangan orbital selama sebulan akan menyebabkan kehilangan jisim tulang seperti wanita yang menopause dalam setahun, menyebabkan pengurangan kadar kalsium yang mendadak dalam darah, yang seterusnya membawa kepada pelbagai isu kesihatan .

    Di angkasa juga, otot tidak diperlukan untuk mengekalkan postur badan. Lama - kelamaan, otot jadi semakin lemah dan merosot. Oleh itu, angkasawan bersenam secara purata 2 jam sehari untuk mengelakkan kehilangan ekstrem jisim tulang dan pengecutan otot.

    MataCecair di seluruh badan kita sentiasa bergerak dengan graviti yang menolak cecair turun ke arah kaki, manakala di angkasa, cecair ini cenderung ke kepala dan ini adalah merbahaya dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius termasuk tekanan pada saraf optik, yang boleh menjejaskan kesihatan.

    Selain itu, sinaran kosmik, yang biasanya diserap oleh atmosfera juga menghasilkan kilatan cahaya yang mungkin merosakkan penglihatan.

    * Kosa kata: Sinar kosmik ialah bentuk radiasi tenaga tinggi yang berasal dari luar sistem suria kita.

    Tulang belakangSetiap orang mempunyai lengkung semulajadi di tulang belakang tetapi kekurangan graviti di angkasa lepas untuk menarik atau memegang tulang-tulang itu akan menyebabkan tulang belakang melurus. Apabila otot-otot di sekelilingnya menjadi lemah, tulang-tulang akan lebih meregang dan menyebabkan vertebra tersusun di atas satu sama lain dan menghilangkan kelengkungan semula jadi.

    Atrofi otot di sekeliling tulang belakang boleh menyebabkan tulang belakang senang tercedera apabila angkasawan kembali ke Bumi.

    Orbiter akan menuju ke destinasi yang ditetapkan di angkasa lepas.

    GAYA HIDUP YAKULT! 2

  • JantungSemasa di angkasa, jantung juga kurang bekerja seperti tulang dan otot. Dalam persekitaran mikrograviti, jantung tidak perlu bekerja keras seperti yang dilakukan di Bumi. Ini berpotensi membawa kepada pengurangan otot jantung, menjadikannya lemah dan lebih kecil.

    Radiasi angkasa juga boleh menjejaskan lapisan salur darah, yang boleh memulakan atau mempercepatkan penyakit jantung koronari di mana arteri yang membekalkan otot jantung kita dengan darah yang kaya oksigen menjadi semakin sempit.

    Usus Usus mencerna makanan, menyerap nutrien dan air, membentuk najis, dan mengeluarkannya dari badan. Usus juga melindungi tubuh daripada musuh, kerana ia terdedah bukan sahaja pada makanan, tetapi bakteria dan penceroboh asing lain yang masuk dari luar. Dengan kata lain, usus tidak hanya mencerna makanan dan menyerap nutrien, ia adalah organ imun yang terbesar dalam tubuh.

    Mencerna makanan dan menyerap nutrient

    Menyerap air dan membentuk najis serta mengeluarkannya dari badan

    Melindungi badan daripada musuh luar

    Angkasawan yang bekerja di angkasa lepas, sebuah persekitaran ekstrem yakni di bawah pengaruh mikrograviti di dalam kapal angkasa tertutup akan mengalami kemerosotan fungsi imun. Individu yang sihat mempunyai fleksibiliti dan daya ketahanan sistem imun yang membolehkan kadar pemulihan yang cepat dengan sedikit atau tanpa sebarang kesan sampingan buruk. Namun begitu, berada di persekitaran yang ekstrem pada tempoh yang lama, gangguan ritma sirkadian dan perubahan

    pemakanan serta faktor lain, boleh membawa kesan buruk kepada sistem imun.

    Untuk memastikan pelancaran ke angkasa lepas berjaya, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan mental dan fizikal para angkasawan supaya mereka dapat mempamerkan kebolehan mereka sepenuhnya.

    *Kosa Kata: Ritma Sirkadian– Proses semulajadi yang mengawal kitaran tidur-bangunyang berulang setiap 24 jam.

    Hiroshi Ohshima, Pengurus Penyelidikan Bioperubatan Angkasa JAXA berkata, “Angkasa merupakan model percepatan proses penuaan dan jika kita berjaya mencari langkah pencegahan di sana, ia juga boleh diterapkan di sini.” Oleh itu, kajian yang masih berjalan ini bertujuan untuk menyumbang kepada kesihatan orang ramai secara umum dengan menggunakan pengetahuan yang diperoleh dalam penyelidikan bersama untuk pembangunan penyelidikan probiotik di lapangan.

    Sebagai salah satu langkah untuk menangani isu-isu kesihatan angkasawan, Agensi Eksplorasi Aeroangkasa Jepun (JAXA) telah menandatangani perjanjian dengan pengeluar probiotik Yakult Honsha (Jepun) untuk mengkaji kesan probiotik ke atas kesihatan angkasawan. Kajian yang telah bermula pada tahun 2016 ini adalah untuk mengkaji kesan penggunaan harian minuman probiotik, Yakult, kepada angkasawan yang ditempatkan di Stesen Angkasa Antarabangsa (ISS) untuk tempoh yang lama.

    Yakult menyumbang kepada kesihatan angkasawan

    Pada tahun 2007, di bawah perjanjian dengan Rusia melalui Program Angkasawan, Malaysia mempunyai angkasawan pertama iaitu Dato’ Dr. Sheikh Muszaphar Shukor Al Masrie bin Sheikh Mustapha. Beliau ke angkasa lepas pada 10 Oktober 2007 dan kembali ke Bumi pada 21 Oktober 2007.

    Semasa di atas ISS, Dato’ Dr. Sheikh Muszaphar melakukan eksperimen yang berkaitan dengan ciri dan pertumbuhan kanser hati dan sel leukemia, penghabluran pelbagai protein dan mikrob di angkasa yang akan memberi manfaat kepada sains am, penyelidikan perubatan dan industri tempatan. Beliau juga menyambut Hari Raya di stesen itu dan membawa sedikit beriani ayam, sate ayam dan kuih untuk dikongsikan bersama dengan angkasawan lain untuk menandakan akhir Ramadan.

    Rujukan: 1. Sheikh Muszaphar Sukor Kembara Ke Angkasa Catatan Memoir Angkasawan

    Malaysia Pertama (2014). Angkasawan Communication. 2. Asian Scientist: Japanese Astronauts to Drink Yakult in Space. Retrieved from: https://

    www.asianscientist.com/2014/03/topnews/yakult-astronaut-gut-health-2014/3. Japan Aerospace Exploration Agency: Press Release Yakult Honsha, JAXA to Start

    Joint Research Regarding Study of the Effect by Probiotics on Human Immune Function and Gut Microbiota in a Microgravity Environment. Retrieved from: https://global.jaxa.jp/press/2014/03/20140319_yakult_e.html

    4. Science Daily: Prolonged spaceflight could weaken astronaut’s immune systems (2019). University of Arizona. Retrieved from: https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190123174405.htm

    5. Australian Academy of Science: What happens to our bodies in space. Retrieved from: https://www.science.org.au/curious/bodies-in-space

    Sebagai sebahagian daripada program Yakult ke Angkasa, syarikat Yakult (M) Sdn Bhd telah menaja sebanyak RM20,000 untuk membawa pasukan juara Pertandingan Roket Air Kebangsaan 2019 yang dianjurkan oleh Planetarium Negara mewakili Malaysia ke Kejohanan Roket Air Asia Pasifik 2019 yang telah berlangsung pada November 2019 di Jepun.

    Juara Pertandingan Roket Air Kebangsaan 2019 adalah

    3 GAYA HIDUP YAKULT!

  • JantungSemasa di angkasa, jantung juga kurang bekerja seperti tulang dan otot. Dalam persekitaran mikrograviti, jantung tidak perlu bekerja keras seperti yang dilakukan di Bumi. Ini berpotensi membawa kepada pengurangan otot jantung, menjadikannya lemah dan lebih kecil.

    Radiasi angkasa juga boleh menjejaskan lapisan salur darah, yang boleh memulakan atau mempercepatkan penyakit jantung koronari di mana arteri yang membekalkan otot jantung kita dengan darah yang kaya oksigen menjadi semakin sempit.

    Melindungi badan daripada musuh luar

    Angkasawan yang bekerja di angkasa lepas, sebuah persekitaran ekstrem yakni di bawah pengaruh mikrograviti di dalam kapal angkasa tertutup akan mengalami kemerosotan fungsi imun. Individu yang sihat mempunyai fleksibiliti dan daya ketahanan sistem imun yang membolehkan kadar pemulihan yang cepat dengan sedikit atau tanpa sebarang kesan sampingan buruk. Namun begitu, berada di persekitaran yang ekstrem pada tempoh yang lama, gangguan ritma sirkadian dan perubahan

    pemakanan serta faktor lain, boleh membawa kesan buruk kepada sistem imun.

    Untuk memastikan pelancaran ke angkasa lepas berjaya, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan mental dan fizikal para angkasawan supaya mereka dapat mempamerkan kebolehan mereka sepenuhnya.

    *Kosa Kata: Ritma Sirkadian– Proses semulajadi yang mengawal kitaran tidur-bangunyang berulang setiap 24 jam.

    Hiroshi Ohshima, Pengurus Penyelidikan Bioperubatan Angkasa JAXA berkata, “Angkasa merupakan model percepatan proses penuaan dan jika kita berjaya mencari langkah pencegahan di sana, ia juga boleh diterapkan di sini.” Oleh itu, kajian yang masih berjalan ini bertujuan untuk menyumbang kepada kesihatan orang ramai secara umum dengan menggunakan pengetahuan yang diperoleh dalam penyelidikan bersama untuk pembangunan penyelidikan probiotik di lapangan.

    Pada tahun 2007, di bawah perjanjian dengan Rusia melalui Program Angkasawan, Malaysia mempunyai angkasawan pertama iaitu Dato’ Dr. Sheikh Muszaphar Shukor Al Masrie bin Sheikh Mustapha. Beliau ke angkasa lepas pada 10 Oktober 2007 dan kembali ke Bumi pada 21 Oktober 2007.

    Semasa di atas ISS, Dato’ Dr. Sheikh Muszaphar melakukan eksperimen yang berkaitan dengan ciri dan pertumbuhan kanser hati dan sel leukemia, penghabluran pelbagai protein dan mikrob di angkasa yang akan memberi manfaat kepada sains am, penyelidikan perubatan dan industri tempatan. Beliau juga menyambut Hari Raya di stesen itu dan membawa sedikit beriani ayam, sate ayam dan kuih untuk dikongsikan bersama dengan angkasawan lain untuk menandakan akhir Ramadan.

    Rujukan: 1. Sheikh Muszaphar Sukor Kembara Ke Angkasa Catatan Memoir Angkasawan

    Malaysia Pertama (2014). Angkasawan Communication. 2. Asian Scientist: Japanese Astronauts to Drink Yakult in Space. Retrieved from: https://

    www.asianscientist.com/2014/03/topnews/yakult-astronaut-gut-health-2014/3. Japan Aerospace Exploration Agency: Press Release Yakult Honsha, JAXA to Start

    Joint Research Regarding Study of the Effect by Probiotics on Human Immune Function and Gut Microbiota in a Microgravity Environment. Retrieved from: https://global.jaxa.jp/press/2014/03/20140319_yakult_e.html

    4. Science Daily: Prolonged spaceflight could weaken astronaut’s immune systems (2019). University of Arizona. Retrieved from: https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190123174405.htm

    5. Australian Academy of Science: What happens to our bodies in space. Retrieved from: https://www.science.org.au/curious/bodies-in-space

    Dato’ Dr. Sheikh Muszaphar telah dilahirkan di Kuala Lumpur dan merupakan seorang pakar bedah ortopedik.Sumber foto: akaun InstagramDato’ Dr Sheikh Muszaphar @drsheikhmuszaphar

    Kerjasama di antara Yakult Malaysia dengan Kementerian Tenaga, Sains, Teknologi, Alam Sekitar dan Perubahan Iklim (MESTECC)

    dua orang pemuda berbakat dari Sekolah Menengah Kebangsaan Tengku Ibrahim, Terengganu. Roket air mereka dibuat daripada 3 botol PET bersaiz 1.5 liter yang digunakan semula dan telah berjaya dilancarkan 90 darjah ke udara.

    Ini juga merupakan kerjasama pertama di antara Yakult Malaysia dengan Kementerian Tenaga, Sains, Teknologi, Alam Sekitar dan Perubahan Iklim (MESTECC).

    Sebagai sebahagian daripada program Yakult ke Angkasa, syarikat Yakult (M) Sdn Bhd telah menaja sebanyak RM20,000 untuk membawa pasukan juara Pertandingan Roket Air Kebangsaan 2019 yang dianjurkan oleh Planetarium Negara mewakili Malaysia ke Kejohanan Roket Air Asia Pasifik 2019 yang telah berlangsung pada November 2019 di Jepun.

    Juara Pertandingan Roket Air Kebangsaan 2019 adalah

    GAYA HIDUP YAKULT! 4

  • Manusia boleh hidup lebih dari 3 minggu tanpa makanan tapi tidak akan dapat bertahan tanpa air. Peratusan air dalam badan manusia adalah di antara 50 – 75% manakala peratusan air di dalam badan bayi adalah lebih tinggi iaitu sekitar 75% dan akan menurun ke 65% apabila mencecah umur satu tahun.

    Komposisi badan berbeza mengikut jantina dan tahap kecergasan kerana tisu lemak mengandungi air kurang daripada tisu tanpa lemak. Purata peratusan air dalam lelaki dewasa adalah kira-kira 60% air manakala purata peratusan air dalam wanita dewasa adalah kira-kira 55% air kerana wanita secara semulajadi mempunyai lebih banyak tisu lemak daripada lelaki.

    PenghidratanMengekalkan hidrasi adalah penting untuk kesihatan. Ia memastikan kulit kekal pejal dan elastik, membantu mengawal suhu badan dan memastikan ginjal dapat menapis bahan buangan. Jika kepekatan air di dalam darah terlampau tinggi atau rendah, badan akan mengimbangi kandungan air dengan memindahkan air masuk atau keluar dari sel badan dan ini adalah merbahaya untuk badan.

    Mengawal penghidratan Badan kita menyingkirkan air melalui urin, peluh dan juga pernafasan. Ginjal mengawal paras air di dalam badan dan mencegah darah menjadi terlalu pekat atau cair. Manusia akan mula rasa dahaga apabila kehilangan kira-kira 2-3% air daripada tubuh badan. Dahaga merupakan satu keadaan di mana badan cuba untuk membetulkan masalah sebelum ia menjadi teruk.

    Berapa banyak air yang saya perlukan? Jumlah air yang anda perlukan adalah berbeza bergantung kepada cuaca dan jenis aktiviti yang dilakukan. Mereka yang mengamalkan gaya hidup aktif sederhana dan tinggal di kawasan beriklim sederhana seringkali dinasihatkan untuk mengambil lapan gelas air sehari, termasuk dalam bentuk makanan mahupun minuman berperisa lain. Perkara terbaik yang boleh dilakukan oleh orang muda yang sihat adalah dengan mendengar isyarat yang diberi oleh badan dan minum air apabila rasa dahaga. Walau bagaimanapun, ramai orang terutamanya orang tua boleh terdehidrasi sebelum merasa dahaga. Oleh itu, adalah penting untuk menjaga kadar pengambilan air.

    Bolehkah saya minum air terlalu banyak? Minum terlalu banyak air boleh mengakibatkan keracunan air dimana sel – sel membengkak kerana

    Dahaga disebabkan kurang airJantung dan salur darah akan menerima isyarat dan bertindak balas sekiranya isipadu darah menurun sehingga 10% atau lebih. Isyarat dahaga akan dihantar. Minum air akan meningkatkan isipadu cecair di dalam darah, lantas menambahkan isipadu darah.

    Dahaga disebabkan pengambilan tinggi garam Kepekatan garam di dalam darah akan meningkat dengan pengambilan garam yang berlebihan lantas menyebabkan air ditarik keluar dari sel badan. Jika kepekatan garam meningkat sebanyak 1 hingga 2%, badan akan menghantar isyarat dahaga.

    60% 55%

    75%

    65%

    Lelaki Dewasa Wanita

    Dewasa

    Kanak-kanak

    BayiCecair diluar sel,seperti darah,berkurangan

    Paras airdi dalamsel tidakberkurangan

    Paras airdi dalam selberkurangan

    garam Air keluardari selbadan

    Makanan tinggikandungan garam

    5 GAYA HIDUP YAKULT!

    Mata lembapUntuk mengekalkan keselesaan dan kebersihan mata, ia selalu

    dilembapkan dengan air mata dimana komponen terpenting

    di dalamnya terdiri daripada air.

    Darah mengalir lancarDarah adalah 92% air. Cecair ini

    membolehkan sel-sel darah merah yang membawa oksigen, sel-sel

    darah putih yang menentang jangkitan dan komponen penting

    lain untuk mengalir dengan mudah ke tempat yang diperlukan.

    Air bantu pencernaanJus gastrik perut, yang

    sebahagiannya adalah air, membantu untuk mencernakan

    makanan. Apabila makanan yang diproses bergerak melalui

    usus, air dapat membantunya untuk bergerak lebih mudah.

  • paras natrium di dalam salur darah terlalu rendah. Sel-sel otak yang membengkak boleh menyebabkan sakit kepala, pening dan kekeliruan. Dalam kes yang teruk, keracunan air boleh mengakibatkan kematian.

    Apakahwarna urinanda?

    Warna urin merupakan petunjuk status penghidratan. Apabila anda mengambil air secukupnya, warna urin anda akan menjadi kuning pucat. Jika anda minum lebih banyak, urin yang lebih cair terhasil. Sebaliknya, apabila anda dehidrasi, ginjal akan mengurangkan jumlah air yang tersingkir untuk mengekalkan jumlah air dalam darah. Urin akan berwarna gelap kerana bahan-bahan yang disingkirkan dari badan menjadi semakin pekat.

    Mengawal penghidratan Badan kita menyingkirkan air melalui urin, peluh dan juga pernafasan. Ginjal mengawal paras air di dalam badan dan mencegah darah menjadi terlalu pekat atau cair. Manusia akan mula rasa dahaga apabila kehilangan kira-kira 2-3% air daripada tubuh badan. Dahaga merupakan satu keadaan di mana badan cuba untuk membetulkan masalah sebelum ia menjadi teruk.

    Berapa banyak air yang saya perlukan? Jumlah air yang anda perlukan adalah berbeza bergantung kepada cuaca dan jenis aktiviti yang dilakukan. Mereka yang mengamalkan gaya hidup aktif sederhana dan tinggal di kawasan beriklim sederhana seringkali dinasihatkan untuk mengambil lapan gelas air sehari, termasuk dalam bentuk makanan mahupun minuman berperisa lain. Perkara terbaik yang boleh dilakukan oleh orang muda yang sihat adalah dengan mendengar isyarat yang diberi oleh badan dan minum air apabila rasa dahaga. Walau bagaimanapun, ramai orang terutamanya orang tua boleh terdehidrasi sebelum merasa dahaga. Oleh itu, adalah penting untuk menjaga kadar pengambilan air.

    Bolehkah saya minum air terlalu banyak? Minum terlalu banyak air boleh mengakibatkan keracunan air dimana sel – sel membengkak kerana

    Dahaga disebabkan pengambilan tinggi garam Kepekatan garam di dalam darah akan meningkat dengan pengambilan garam yang berlebihan lantas menyebabkan air ditarik keluar dari sel badan. Jika kepekatan garam meningkat sebanyak 1 hingga 2%, badan akan menghantar isyarat dahaga.

    Cecair diluar sel,seperti darah,berkurangan

    Paras airdi dalamsel tidakberkurangan

    Paras airdi dalam selberkurangan

    garam Air keluardari selbadan

    Makanan tinggikandungan garam

    GAYA HIDUP YAKULT! 6

    Air merupakan kunci organ badan berfungsi secara optimum. Hindari dehidrasi, kekal hidrasi!

    Otak terhidratAir penting untuk otak

    berfungsi. Keseimbangan antara air dan bahan-bahan

    yang larut di dalamnya adalah penting untuk isyarat

    dihantar dengan berkesan.

    Mata lembapUntuk mengekalkan keselesaan dan kebersihan mata, ia selalu

    dilembapkan dengan air mata dimana komponen terpenting

    di dalamnya terdiri daripada air.

    Darah mengalir lancarDarah adalah 92% air. Cecair ini

    membolehkan sel-sel darah merah yang membawa oksigen, sel-sel

    darah putih yang menentang jangkitan dan komponen penting

    lain untuk mengalir dengan mudah ke tempat yang diperlukan.

    Air bantu pencernaanJus gastrik perut, yang

    sebahagiannya adalah air, membantu untuk mencernakan

    makanan. Apabila makanan yang diproses bergerak melalui

    usus, air dapat membantunya untuk bergerak lebih mudah.

    Kurang perhatiandan ingatan Jika terdehidrat, tisu otak akan mengecut, dan ia terpaksa berkerja dengan keras untuk menjalankan tugas yang mudah.

    Mata keringDehidrasi memperlahankan penghasilan air mata dan menyebabkan mata terasa kering dan tidak selesa

    SembelitUsus besar akan menyerap air daripada makanan yang melaluinya jika anda terdehidrat. Ini menyebabkan najis menjadi kering dan keras lantas sembelit.

    Tekanan darah rendahSemasa dehidrasi teruk, darah menjadi pekat dan likat, sehingga sukar jantung mengepam darah ke seluruh badan anda. Ini boleh menyebabkan tekanan darah rendah, pening dan pengsan.

  • Sebagai contoh, orang yang menghadapi kesukaran untuk bangun awal dinasihatkan supaya mendedahkan badan kepada cahaya matahari di waktu pagi untuk menetapkan semula jam dalaman badan. “Jam induk” di otak menerima maklumat secara langsung dari mata dan menyelaraskan semua jam biologi dalam badan. Pada siang hari, ia menghantar isyarat ke kawasan otak lain untuk membuat hormon yang akan membuat anda terjaga, meningkatkan kadar denyutan jantung, dan memberi tenaga. Pada waktu petang, apabila cahaya kurang memasuki mata, ia mencetuskan pengeluaran hormon yang dipanggil melatonin. Melatonin mencetuskan rasa mengantuk dan membantu anda tidur.

    Sarapan pagi mempunyai kesan yang sama pada organ-organ badan. Khususnya, apabila makan sarapan pagi, insulin dirembeskan dan suhu badan meningkat lantas membuatkan anda terjaga. Telah dicadangkan secara idealnya, sarapan pagi perlu terdiri kira-kira 25% daripada keperluan nutrisi harian.

    Sarapan pagi merupakan sajian yang terpenting sekali dalam kehidupan seharian. Namun begitu, sudah semakin ramai yang mengabaikan sarapan pagi terutamanya di kalangan kanak–kanak.

    Menurut pakar pemakanan, sarapan adalah seperti berbuka puasa. Ia merupakan sajian penting untuk menghidupkan suis di dalam badan anda dari keadaan tidur ke keadaan jaga dan juga meningkatkan aktiviti organ dalaman.

    Rujukan: 1. MyBreakfast Study of School Children: Findings, Implications & Solutions

    (2015). Nutrition Society of Malaysia. 2. Probiotics Go into Space. Gut Microbiotics. Probiotics, Prebiotics, and

    Synbiotics, and their Implications for Health. March 2018, pg 153-154.

    Tidak bersarapan pagi telah dikaitkan dengan jisim badan yang lebih tinggi, berat badan berlebihan dan obesiti di kalangan kanak-kanak dan remaja. Kecenderungan untuk tidak bersarapan pagi meningkat dengan usia dan lebih banyak berlaku di kalangan kanak-kanak perempuan berbanding lelaki.

    Pengambilan sarapan pagi dan masalah berat badan di kalangan pelajar

    kanak-kanak tidak bersarapan pagi

    1 dalam 4

    24.6% kanak-kanak sekolah berusia 6-17 tahun tidak bersarapan pagi lebih

    daripada 3 hari seminggu

    Lebih ramai perempuan

    tidak bersarapan pagi berbanding lelaki

    Kekerapan untuk tidak bersarapan pagi adalah sebanyak

    26.4% di kalangan perempuan dan 22.5% di kalangan lelaki

    Individu yang tidak bersarapan pagi adalah 1.34 kali ganda berpotensi untuk berlebihan berat badan atau obes

    Peratusan mereka yang obesiti dan berlebihan berat badan adalah lebih

    tinggi di kalangan yang tidak bersarapan pagi (32.9%) berbanding dengan yang

    mengambil sarapan pagi (27.1%)

    7 GAYA HIDUP YAKULT!

    Pengambilan sarapan pagi secara teratur dikaitkan dengan berat badan yang lebih sihat dan tabiat ini haruslah digalakkan. Ibu bapa dan ahli keluarga perlu memainkan peranan yang lebih aktif dalam menggalakkan pengambilan sarapan pagi dan harus menjadi contoh kepada anak-anak dengan mengamalkan pengambilan sarapan setiap pagi.

    Berikut adalah beberapa resipi untuk rujukan dalam menyediakan sarapan yang berkhasiat dengan pantas:

    Cara-cara membuatnya: 1. Bakar roti dalam pembakar roti2. Sapu rata mentega kacang di atas roti 3. Potong pisang dan hiaskan 2 kepingan pisang di

    setiap bucu atas dan 1 di tengah roti 4. Tambah 3 biji kismis di tengah roti untuk jadikan

    mata dan hidung 5. Hidangkan di atas pinggan bersama 1 botol Yakult!

    Bahan-bahan:2 keping roti bijirin penuh 1 biji pisang 1 sudu besar mentega kacangSedikit kismis

    Roti Bakar BanaNut • Saiz Hidangan: 2 orang

    Yakult memberi sokongan di Hari Susu Sekolah Sedunia 2019 anjuran Kementerian Pendidikan Malaysia

    Yakult telah menaja 30,000 botol minuman probiotik Yakult bersama-sama dengan Dutch Lady untuk susu dan Yogood untuk bar bijirin selama sebulan sempena Hari Susu Sekolah Sedunia 2019.

    Produk – produk ini telah diedarkan kepada empat buah sekolah iaitu SK Seri Bintang Selatan, SK Seri Bintang Utara, SMK Seri Bintang Selatan dan SMK Seri Bintang Utara selama sebulan untuk mempromosikan gaya pemakanan sihat. Objektif kempen ini adalah untuk menggalakkan para pelajar mengamalkan pemakanan sihat sebelum memulakan aktiviti harian.

  • Sebagai contoh, orang yang menghadapi kesukaran untuk bangun awal dinasihatkan supaya mendedahkan badan kepada cahaya matahari di waktu pagi untuk menetapkan semula jam dalaman badan. “Jam induk” di otak menerima maklumat secara langsung dari mata dan menyelaraskan semua jam biologi dalam badan. Pada siang hari, ia menghantar isyarat ke kawasan otak lain untuk membuat hormon yang akan membuat anda terjaga, meningkatkan kadar denyutan jantung, dan memberi tenaga. Pada waktu petang, apabila cahaya kurang memasuki mata, ia mencetuskan pengeluaran hormon yang dipanggil melatonin. Melatonin mencetuskan rasa mengantuk dan membantu anda tidur.

    Sarapan pagi mempunyai kesan yang sama pada organ-organ badan. Khususnya, apabila makan sarapan pagi, insulin dirembeskan dan suhu badan meningkat lantas membuatkan anda terjaga. Telah dicadangkan secara idealnya, sarapan pagi perlu terdiri kira-kira 25% daripada keperluan nutrisi harian.

    2. Probiotics Go into Space. Gut Microbiotics. Probiotics, Prebiotics, and Synbiotics, and their Implications for Health. March 2018, pg 153-154.

    Individu yang tidak bersarapan pagi adalah 1.34 kali ganda berpotensi untuk berlebihan berat badan atau obes

    Peratusan mereka yang obesiti dan berlebihan berat badan adalah lebih

    tinggi di kalangan yang tidak bersarapan pagi (32.9%) berbanding dengan yang

    mengambil sarapan pagi (27.1%)

    GAYA HIDUP YAKULT! 8

    Pengambilan sarapan pagi secara teratur dikaitkan dengan berat badan yang lebih sihat dan tabiat ini haruslah digalakkan. Ibu bapa dan ahli keluarga perlu memainkan peranan yang lebih aktif dalam menggalakkan pengambilan sarapan pagi dan harus menjadi contoh kepada anak-anak dengan mengamalkan pengambilan sarapan setiap pagi.

    Berikut adalah beberapa resipi untuk rujukan dalam menyediakan sarapan yang berkhasiat dengan pantas:

    Yakult menggalakkan

    para pelajar untuk

    memupuk tabiat

    bersarapan pagi!

    Cara-cara membuatnya: 1. Goreng kepingan dada ayam dengan menggunakan

    minyak yang sedikit sehingga masak dan potong dengan nipis.

    2. Potong lada benggala, cendawan butang dan tomato dengan nipis.

    3. Sapukan puri tomato ke atas roti.4. Hiaskan kepingan ayam, lada benggala, tomato dan

    cendawan butang di atasnya.5. Tabur sedikit serbuk lada hitam dan oregano. Akhir

    sekali, tabur keju cheddar yang telah dicarik halus di atasnya.

    6. Bakar piza di dalam oven yang telah dipanaskan pada suhu 200˚C selama 5 minit atau sehingga keju cair.

    7. Hidangkan dan nikmati bersama sebotol Yakult!

    Bahan-bahan:2 keping roti bijirin penuh2 sudu besar puri tomato2 keping keju cheddar 100g dada ayam ½ biji lada benggala kuning½ biji tomato 3 kaki cendawan butang Secubit serbuk lada hitam dan oregano

    Roti Piza • Saiz hidangan: 5 orang

    Diubahsuai dari resipi asal yang diambil dari:Junior Chef Cookbook, Let’s Play Healthy Cooking (2015). Nutrition Society of Malaysia. Retrieved from: page 40-44.

    Cara-cara membuatnya: 1. Bakar roti dalam pembakar roti2. Sapu rata mentega kacang di atas roti 3. Potong pisang dan hiaskan 2 kepingan pisang di

    setiap bucu atas dan 1 di tengah roti 4. Tambah 3 biji kismis di tengah roti untuk jadikan

    mata dan hidung 5. Hidangkan di atas pinggan bersama 1 botol Yakult!

    Bahan-bahan:2 keping roti bijirin penuh 1 biji pisang 1 sudu besar mentega kacangSedikit kismis

    Roti Bakar BanaNut • Saiz Hidangan: 2 orang

    SELAMATPAGISELAMATPAGI

    Yakult memberi sokongan di Hari Susu Sekolah Sedunia 2019 anjuran Kementerian Pendidikan Malaysia

    Yakult telah menaja 30,000 botol minuman probiotik Yakult bersama-sama dengan Dutch Lady untuk susu dan Yogood untuk bar bijirin selama sebulan sempena Hari Susu Sekolah Sedunia 2019.

    Produk – produk ini telah diedarkan kepada empat buah sekolah iaitu SK Seri Bintang Selatan, SK Seri Bintang Utara, SMK Seri Bintang Selatan dan SMK Seri Bintang Utara selama sebulan untuk mempromosikan gaya pemakanan sihat. Objektif kempen ini adalah untuk menggalakkan para pelajar mengamalkan pemakanan sihat sebelum memulakan aktiviti harian.

    Timbalan Menteri Pelajaran, Cik Teo Nie Ching menunjukkan satu resipi yang sihat dengan menggunakan Yakult sebagai salah satu bahan utama semasa Hari Susu Sekolah Dunia 2019.

  • I

    M

    H

    NO

    O

    S

    O

    IG

    AL

    YSI

    I

    A

    I

    HC

    I

    P

    A

    T

    G

    A

    Y

    M

    OS

    R

    E

    NO

    KOS

    MEO

    APT

    I

    RO

    E

    YE

    U

    D

    B

    S

    E

    B

    MG

    JD

    P

    K

    L

    G

    T

    OB

    K

    NAN

    OS

    S

    A

    IG

    RQ

    AK

    OL

    KA

    NI

    Q

    R

    HE

    OA

    EKS

    SZW

    E

    E

    X

    R

    P

    N

    T

    PB

    R

    M

    P

    K

    I

    TS

    R

    EIR

    E

    E

    QK

    J

    AEN

    KM

    SA

    TS

    T

    A

    K

    O

    IO

    SB

    OK

    N

    I

    E

    DO

    IAR

    S

    NN

    MO

    ONA

    D

    R

    OE

    PN

    RY

    A

    A

    B

    N

    TAO

    AC

    YO

    N

    ILG

    T

    G

    TA

    N

    R

    S

    IR

    S

    H

    RI

    O

    T

    RB

    A

    R

    AI

    B

    I

    C

    TS

    RI

    N

    H

    R

    I

    SP M

    A

    A

    OTR

    EO

    R

    PAS

    LS

    K

    Y

    EX

    M

    ON

    G

    HI

    M

    DU

    A

    AS

    A

    WK

    M

    NI

    Q

    UA P

    H

    EIY

    GCC

    N

    M

    PS

    E

    RR

    E

    RD

    YTF

    DE

    ANO

    ADN

    E

    T

    OS

    U

    PO

    E

    CI

    SBR E

    PAO

    ODD

    DT

    T

    RB

    K

    GR

    A

    JH

    S

    ZH

    Y

    IS

    B

    NF

    IHR

    LMN

    KP

    KM

    ZS

    OEX

    A

    UI

    M

    NO

    I

    SC

    N

    WO

    G

    EE

    K

    UN

    SZA

    O

    HE

    APAT

    TU

    A

    U

    N

    R

    SU

    S

    LLF

    Bahan-bahan:1 biji lobak merah yang diparut memanjang1 biji lobak putih yang diparut memanjang1 cawan kubis ungu yang diparut1 cawan limau bali1 epal hijau yang diparut memanjang2 timun jepun yang diparut memanjang¼ cawan halia dihiris nipis memanjang (mengikut citarasa anda) ½ cawan serpihan rumpai laut rangup ¼ cawan bijan yang dipanggang½ cawan badam bakar yang dicincang halus1/8 sudu teh serbuk lima rempah (opsyenal)

    Cara-cara membuatnya: 1. Potong semua bahan hirisan

    dengan halus dan susun di atas pinggan besar seperti “Yee Sang”

    2. Sebelum menggaul, tabur serbuk lima rempah dan tuangkan sos ke atasnya.

    Bahan-bahan sos Yakult:1 cawan kismis emas1 cawan air panas3 botol Yakult 3 sudu teh jus lemon (mengikut citarasa anda)1 sudu teh minyak zaitun

    Cara-cara membuatnya: 1. Rendam kismis emas di dalam 1

    cawan air panas selama 10 minit supaya lembut. Toskan airnya.

    2. Masukkan kismis ke dalam pengisar bersama dengan Yakult, minyak zaitun dan jus lemon. Kisar sehingga sebati.

    3. Tuangkan sos dengan sekata dan gaul sebati.

    4. Nikmati salad dengan segera!

    Tahun Baru Cina adalah masa dimana kawan – kawan dan keluarga saling berkumpul untuk mendoakan kesihatan, kebahagian dan kesejahteraan masing – masing. Tidak meriahlah sambutan ini kalau tidak diiringi dengan pelbagai jenis makanan dalam kuantiti yang banyak.

    Selalunya dengan suasana perayaan yang meriah, kita sering hilang kawalan diri dan tidak mendengar isyarat badan yang menandakan sudah kenyang. Oleh kerana makanan tradisi Tahun Baru Cina kaya dengan lemak dan gula, berat badan akan naik selepas sambutan perayaan. Jadi, kami akan kongsikan resipi yang berkhasiat untuk dihidangkan semasa makan besar di Tahun Baru Cina.

    9 GAYA HIDUP YAKULT!

  • 1. Sistem suria terdiri daripada matahari dan 8 planet iaitu: Utarid, Zuhrah, Bumi, Marikh, Musytari, Zuhal, ______ dan Neptun.

    2. (_______ _______) juga boleh menjejaskan lapisan salur darah angkasawan, yang boleh memulakan atau mempercepatkan penyakit jantung koronari di mana arteri yang membekalkan otot jantung kita dengan darah kaya oksigen menjadi semakin sempit.

    3. Usus tidak hanya mencerna makanan dan menyerap nutrien, mereka juga merupakan _____ ____ terbesar dalam tubuh.

    4. _______ adalah sajian penting untuk menghidupkan suis di dalam badan anda dari keadaan tidur ke keadaan jaga dan juga meningkatkan aktiviti organ dalaman.

    5. _____ ______ adalah satu bentuk radiasi bertenaga tinggi yang berasal dari luar sistem suria kita yang boleh merosakkan penglihatan angkasawan.

    6. Manusia akan mula rasa dahaga apabila kehilangan kira-kira 2-3% air daripada tubuh badan. ______ merupakan satu keadaan di mana badan cuba untuk membetulkan masalah sebelum ia menjadi teruk.

    7. Manusia boleh hidup tanpa makanan untuk beberapa minggu tapi akan mati tanpa ___. Ini menggambarkan betapa pentingnya air dalam kehidupan kita.

    8. ______ adalah sejenis buah yang senang didapati di seluruh dunia dan dianggap berasal dari ________ sekitar 4,000 tahun yang lalu.

    9. Pisang mengandungi asid amino _________ yang terkenal dengan keberkesanannya dalam mendorong rasa mengantuk atau tidur dan mengatasi masalah kemurungan.

    Cari dan BULATKAN jawapan untuk soalan di bawah.

    I

    M

    H

    NO

    O

    S

    O

    IG

    AL

    YSI

    I

    A

    I

    HC

    I

    P

    A

    T

    G

    A

    Y

    M

    OS

    R

    E

    NO

    KOS

    MEO

    APT

    I

    RO

    E

    YE

    U

    D

    B

    S

    E

    B

    MG

    JD

    P

    K

    L

    G

    T

    OB

    K

    NAN

    OS

    S

    A

    IG

    RQ

    AK

    OL

    KA

    NI

    Q

    R

    HE

    OA

    EKS

    SZW

    E

    E

    X

    R

    P

    N

    T

    PB

    R

    M

    P

    K

    I

    TS

    R

    EIR

    E

    E

    QK

    J

    AEN

    KM

    SA

    TS

    T

    A

    K

    O

    IO

    SB

    OK

    N

    I

    E

    DO

    IAR

    S

    NN

    MO

    ONA

    D

    R

    OE

    PN

    RY

    A

    A

    B

    N

    TAO

    AC

    YO

    N

    ILG

    T

    G

    TA

    N

    R

    S

    IR

    S

    H

    RI

    O

    T

    RB

    A

    R

    AI

    B

    I

    C

    TS

    RI

    N

    H

    R

    I

    SP M

    A

    A

    OTR

    EO

    R

    PAS

    LS

    K

    Y

    EX

    M

    ON

    G

    HI

    M

    DU

    A

    AS

    A

    WK

    M

    NI

    Q

    UA P

    H

    EIY

    GCC

    N

    M

    PS

    E

    RR

    E

    RD

    YTF

    DE

    ANO

    ADN

    E

    T

    OS

    U

    PO

    E

    CI

    SBR E

    PAO

    ODD

    DT

    T

    RB

    K

    GR

    A

    JH

    S

    ZH

    Y

    IS

    B

    NF

    IHR

    LMN

    KP

    KM

    ZS

    OEX

    A

    UI

    M

    NO

    I

    SC

    N

    WO

    G

    EE

    K

    UN

    SZA

    O

    HE

    APAT

    TU

    A

    U

    N

    R

    SU

    S

    LLF

    GAYA HIDUP YAKULT! 10

    Bahan-bahan sos Yakult:1 cawan kismis emas1 cawan air panas3 botol Yakult 3 sudu teh jus lemon (mengikut citarasa anda)1 sudu teh minyak zaitun

    Cara-cara membuatnya: 1. Rendam kismis emas di dalam 1

    cawan air panas selama 10 minit supaya lembut. Toskan airnya.

    2. Masukkan kismis ke dalam pengisar bersama dengan Yakult, minyak zaitun dan jus lemon. Kisar sehingga sebati.

    3. Tuangkan sos dengan sekata dan gaul sebati.

    4. Nikmati salad dengan segera!

  • Tertakluk kepada terma dan syarat seperti berikut:

    Sila bulatkan semua jawapan yang terdapat dalam kotak rajah. Terhad kepada SATU Penyertaanuntuk satu isi rumah. Jawapan dan senarai pemenang akan dipaparkan di laman Facebook kami diwww.facebook.com/yakultmalaysia. 100 penyertaan yang pertama dengan jawapan yang betul akan menerima hadiah.

    Kami menjemput semua pelanggan setia mahupun baru kami untuk datang dan melihat proses penghasilan Yakult. Kami menerima lawatan daripada kumpulan tadika, pelajar sekolah rendah, sekolah menengah dan universiti serta lawatan pengguna dan keluarga.

    Lawatan ini diadakan pada setiap hari bekerja (Isnin hingga Jumaat) dan hari Sabtu tertentu dari jam 8.30 pagi sehingga 3.30 petang.

    Imbas kod QR di bawah untuk memeriksa tarikh lawatan untuk hari Sabtu dan MEMBUAT TEMPAHAN!

    Nama:

    Nombor telefon:

    Alamat:

    Imbas dan e-mel jawapan kepada kami melalui [email protected] atau hantar ke:

    Yakult (M) Sdn Bhd. Lot No. 7, Jalan Jururancang U1/21, Seksyen U1, Hicom Glenmarie Industrial Park, 40150, Shah Alam.Perhatian kepada: Jabatan PR Sila nyatakan nama penuh anda (dalam abjad roman), nombor telefon dan alamat.

    Kilang Yakult

    terletak di Seremban,

    Negeri Sembilan!

    Imbas saya11 GAYA HIDUP YAKULT!

  • Riboflavin0.1mg

    Vitamin B60.5mg

    Magnesium34mgKalium

    450mgSerat 3g

    Niasin 0.8mg Zat besi0.3mg

    Manganese0.3mg

    Vitamin C9mg

    Pisang merupakan sejenis buah yang mampu membekalkan tenaga dengan segera pada badan dan senang didapati di seluruh dunia. Ia dianggap berasal dari Malaysia sekitar 4,000 tahun yang lalu. Pisang bukanlah sekadar pencuci mulut yang manis, malah ia kaya dengan nutrien yang membekalkan pelbagai manfaat kesihatan.

    Purata satu saiz hidangan pisang adalah 110 kalori, 30 gram karbohidrat dan 1 gram protein. Pisang

    secara semulajadi bebas lemak, kolesterol dan natrium tetapi ia mengandungi pelbagai vitamin dan mineral:

    Walaupun pisang mempunyai banyak manfaat kesihatan, amat penting untuk makan secara sederhana. Makan pisang yang berlebihan boleh mencetuskan sakit kepala dan mengantuk kerana kandungan asid amino triptofan yang tinggi di dalamnya. Selain itu, pisang adalah buah yang manis. Jika dimakan terlalu banyak tanpa menjaga kebersihan gigi dengan betul, boleh menyebabkan kerosakan gigi. Kandungan seratnya yang tinggi dapat membantu anda untuk merasa kenyang dalam jangka masa yang panjang tetapi pisang tidak dapat memberikan lemak atau pun protein yang mencukupi jika dimakan begitu sahaja.

    Tinggi Serat Pisang juga kaya dengan serat larut dan tidak larut. Serat yang larut dapat membantu memperlahankan penghadaman dan membuat anda berasa kenyang untuk jangka masa yang panjang manakala serat yang tidak larut mempercepatkan transit makanan dalam saluran penghadaman dan membantu untuk mengelakkan sembelit.

    Memerangi AnemiaKandungan zat besi yang tinggi dalam pisang adalah baik untuk mereka yang mempunyai masalah anemia. Anemia adalah keadaan di mana terdapat penurunan bilangan sel darah merah dalam darah. Ini membawa kepada keletihan, sesak nafas dan kelesuan.

    Mood dan Kemurungan Vitamin B6 mungkin membantu untuk mudah tidur lena dan magnesium pula membantu untuk merehatkan otot. Di samping itu, pisang mengandungi asid amino triptofan yang membantu untuk mengatasi masalah kemurungan. Triptofan juga terkenal dengan keberkesanannya dalam mendorong rasa mengantuk atau tidur.

    Kalium Pisang kaya dengan mineral yang dipanggil kalium. Mineral ini penting kerana ia membantu mengekalkan tahap bendalir dalam badan dan mengawal pergerakan nutrien serta bahan buangan masuk dan keluar dari sel.

    Kesihatan Jantung dan Tekanan Darah Kalium dalam pisang juga membantu otot-otot mengecut dan sel-sel saraf bertindak balas lantas mengekalkan rentak degupan jantung stabil. Fakta menunjukkan bahawa garam adalah penyebab utama tekanan darah tinggi. Kalium juga dapat mengurangkan kesan natrium (garam) terhadap tekanan darah.

    Kesihatan Ginjal Kalium mungkin dapat mengurangkan risiko batu karang terbentuk semasa usia meningkat. Ginjal yang sihat juga memastikan jumlah kalium yang betul disimpan di dalam badan.

    Rujukan: 1. 7 Wonderful Benefits of Banana:

    How to Include The Fruit in your Diet. Retrieved from: https://food.ndtv.com/food-drinks/benefits-of-banana-how-to-include-the-fruit-in-your-daily-diet-1216006

    2. Medical News Today: Benefits and Health Risks of Banana. Retrieved from: https://www.m e d i c a l n e w s t o d a y. c o m /articles/271157.php

    13 GAYA HIDUP YAKULT!

  • Menilai Pisang melalui Pisang merupakan sejenis buah yang mampu membekalkan tenaga dengan segera pada badan dan senang didapati di seluruh dunia. Ia dianggap berasal dari Malaysia sekitar 4,000 tahun yang lalu. Pisang bukanlah sekadar pencuci mulut yang manis, malah ia kaya dengan nutrien yang membekalkan pelbagai manfaat kesihatan.

    Purata satu saiz hidangan pisang adalah 110 kalori, 30 gram karbohidrat dan 1 gram protein. Pisang

    secara semulajadi bebas lemak, kolesterol dan natrium tetapi ia mengandungi pelbagai vitamin dan mineral:

    Tinggi Serat Pisang juga kaya dengan serat larut dan tidak larut. Serat yang larut dapat membantu memperlahankan penghadaman dan membuat anda berasa kenyang untuk jangka masa yang panjang manakala serat yang tidak larut mempercepatkan transit makanan dalam saluran penghadaman dan membantu untuk mengelakkan sembelit.

    Memerangi AnemiaKandungan zat besi yang tinggi dalam pisang adalah baik untuk mereka yang mempunyai masalah anemia. Anemia adalah keadaan di mana terdapat penurunan bilangan sel darah merah dalam darah. Ini membawa kepada keletihan, sesak nafas dan kelesuan.

    Rujukan: 1. 7 Wonderful Benefits of Banana:

    How to Include The Fruit in your Diet. Retrieved from: https://food.ndtv.com/food-drinks/benefits-of-banana-how-to-include-the-fruit-in-your-daily-diet-1216006

    2. Medical News Today: Benefits and Health Risks of Banana. Retrieved from: https://www.m e d i c a l n e w s t o d a y. c o m /articles/271157.php

    Cara-cara membuatnya: 1. Potong roti anda menjadi kiub

    kecil. Letakkan pada dulang pembakar dan bakar pada suhu 175˚C selama 5 minit untuk mengeringkan roti.

    2. Dalam mangkuk yang besar, lenyekkan pisang yang ranum sebelum memasukkan telur yang telah dipukul, susu, serbuk kayu manis, dan ekstrak vanila. Kacau sehingga sebati.

    3. Setelah sebati, rendamkan roti di dalam campuran tersebut selama 5-10 minit. Kemudian taburkan cip coklat ke dalamnya.

    4. Kacau sehingga sebati dan masukkan campuran tersebut ke dalam cawan mufin.

    5. Bakar pada suhu 175˚C selama 20 minit dan sedia untuk dihidangkan!

    Cara-cara membuatnya:1. Potong pisang yang dibekukan

    kepada saiz yang kecil2. Kisar sebati pisang tersebut

    bersama Yakult dan kiub ais. 3. Nikmati!

    Bahan-bahan: 4 biji pisang yang dibekukan

    5 botol Yakult Ace 2 cawan kiub ais

    Puding Roti Pisang • Saiz hidangan: 6 mufin

    Yakult Pisang Smoothie • Saiz hidangan: 5 orang

    Bahan-bahan:6-7 keping roti (atau gunakan sebarang jenis roti atau kek yang lama) 4 biji pisang3 biji telur1 cawan susu1 sudu kecil serbuk kayu manis2 sudu kecil ekstrak vanila 1 cawan cip coklat

    Dua resipi menggunakan pisang untuk sarapan pagi!

    gaYa HiDup YakuLt! 14

    Pisang yang kehijauan boleh membuatkan anda berasa kenyang lebih lama namun elakkan dari memakannya jika ada masalah sembelit!

    Lebih hijau pisang, semakin rendah Indeks Glisemik, menjadikannya lebih sesuai untuk pesakit kencing manis.

    Rujukan: *Vocabulary: Glycemic Index measures the speed of carbohydrate in a particular food to affect blood glucose levels.

    Pisang segar boleh didapati sepanjang tahun. Tidak seperti buah-buahan lain, pisang cepat ranum selepas dipetik.

    Pisang berwarna perang mungkin kelihatan tidak menarik tetapi buah-

    buahan yang terlalu ranum tidak patut diabaikan atau dibuang ke dalam tong

    sampah begitu sahaja. Jangan risau sekiranya anda terlupa akan pisang yang ditinggalkan di atas meja ataupun di dalam peti ais untuk jangka masa yang lama. Simpan pisang tersebut di dalam peti bahagian sejuk beku dan kemudian masukkannya ke dalam smoothie. Boleh juga hasilkan Puding Roti Pisang untuk sarapan pagi sekeluarga!

    Perang = manis! Sesuai untuk dibuat kuih atau smoothie!

    Pisang di peringkat ini mempunyai jumlah antioksidan yang paling tinggi.

    Pisang yang kuning senang untuk dihadam dan membantu untuk melawaskan pencernaan.

    Kaya dengan sumber kalium, ia juga

    mengandungi banyak serat

    yang bagus untuk usus.

    HiJau kuning

    perang