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SISTEMAS ENERGETICOS
Fuente de energía que a través de sustancias o sustratos resintetisan el ATP para realizar un trabajo biomotor y así adaptar al organismo a las diferentes formas de entrenamiento
ZONA AERÓBICA
Es la fuente de energía que requiere O2 para un trabajo continuo y prolongado, su entrenamiento ayuda a mejorar el consumo de oxigeno.
EFECTOS EN EL ORGANISMO
Aumenta la capacidad del corazón (hipertrofia) Disminuye la frecuencia de contracción y
aumenta el flujo sistólico. Mejora el retorno de la frecuencia y la presión
sanguínea a la normalidad más rápido. Mejora la construcción de la sangre. Aumenta la capacidad vital (respiración) Mejora la irrigación y el metabolismo. Aumenta las reservas de glucógeno y favorece
la capacidad del rendimiento deportivo.
RI
Se considera el punto de equilibrio entre la producción y la eliminación de ácido láctico, sus fuentes energéticas fundamentales son la glucosa, el glucógeno, los ácidos grasos y el ácido láctico residual. Este tipo de trabajo, preserva las reservas de glucógeno, aumenta el nivel de oxidación de los ácidos grasos, tiene una alta tasa de remoción de lactato, lo cual permite desarrollar o mantener la capacidad aeróbica.
RII
Es cuando la tasa de producción de ácido láctico, es mayor que la de eliminación, utilizando fundamentalmente como fuente energética, la glucosa, el glucógeno y en menor medida los ácidos grasos. Este tipo de trabajo aumenta la capacidad de producción y remoción de ácido láctico intra y post esfuerzo, aumentando la velocidad mitocondrial, para metabolizar moléculas de ácido pirúvico, permitiendo crear una base de resistencia mayor para desarrollar el máximo consumo de oxígeno.
VO2 MÁX
Es considerada la zona de máxima potencia aeróbica, siendo el punto de mayor aporte de oxígeno a la célula muscular. Su fuente energética fundamental es la glucosa y el glucógeno. El entrenamiento en esta área funcional, incrementa la velocidad mitocondrial para metabolizar moléculas de ácido pirúvico, mejorando la rapidez de las reacciones químicas del ciclo de krebs.
RI RII VO2 MAX.
VOLUMEN + 4 Km. 3 a 4 km. 2.8 km
1.8 a 2.4 km.
Fondistas
1.2 a 1.8 km
velocistas
INTENSIDAD 80 a 85% 85 a 90% 90 a 95%
METODO DE
ENTRENAMIENTO
Natación
continua
Fraccionado
Juego de
velocidades
(farlek)
fraccionado Fraccionado
intensivo corto
(FIC)
Fraccionado
intensivo largo
(FIL)
VOL. LACTATO 2 a 4 mm/L 4.9 a 6.9
mm/L
6.9 a 9.9 mm/L
F/C 150 a 168 x
minuto
168 a 180 x
minuto
DISTANCIAS DE
ENTRENAMIENTO
800 mts. 1000
mts. 1500 mts.
200 mts. 400
mts.
FIC 25 a 200 mts.
FIL 300 a 800 mts.
FRECUENCIA DE
ENTRENAMIENTO
12 horas 24 horas 48 horas
RECUPERACIÓN 30 “ a 2’ 20” a 40” 1 a ½ tiempo de
trabajo
NOMBRES Aeróbico ligero
Resistencia
básica
Zona I
AI
Aeróbico
medio
Zona II
AII
Consumo de
oxigeno
Aeróbico intenso
Zona III
AIII
ZONA ANAEROBICA LACTICA
Es la capacidad de alcanzar y tolerar niveles máximos de lactatos en los músculos y la sangre, para poder mantener durante un tiempo mayor velocidades altas, a expensas de la potencia y velocidad de la glucólisis.
EFECTOS EN EL ORGANISMO:
Mejora el consumo de O2.Mejora los glóbulos rojos.Mejora las reservas alcalinas y mantiene el PH de la sangre Produce transformaciones en el tejido muscular, corazón, hígado y cerebro
RL TL
VOLUMEN 200 a 400 mts
INTENSIDAD 95 a 100% 95 a 100%
METODO DE
ENTRENAMIENTO
Series rotas
Series simuladas
Repeticiones
VOL. LACTATO 9.9 a 12.9 + de 12.9
F/C
DISTANCIAS DE
ENTRENAMIENTO
25 a 100 mts
dependiendo de las
series a trabajar
De la distancia de la
prueba del nadador
FRECUENCIA DE
ENTRENAMIENTO
72 horas 72 horas
RECUPERACIÓN 10 a 15%
NOMBRES Zona IV Zona V
ZONA ANAEROBICA ALÁCTICA
Es el motor de arranque de toda actividad física, que logra una elevada activación de la coordinación neuromuscular, no requiere de oxígeno, predomina en acciones de corta duración, en tiempos comprendidos entre los 2 y 12 segundos.
EFECTOS EN EL ORGANISMO:
Excitación del sistema nervioso central (SNC).Mejora la velocidad sináptica (nervio – musculo)Mejora la velocidad de contracción muscular.Favorece la frecuencia de movimiento.