Zdrowy Styl

Życia

MENU MENU WITAMINY

Menu

Piramida Zdrowego Stylu Życia Co to jest zdrowy styl życia Białka Błonnik Wapń Nabiał Mięso Jak utrzymać zdrowy styl życia Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową

MENU WITAMINY

Witaminy

Witamina A Witamina B Witamina C Witamina E Witamina K

MENU

Piramida Zdrowego Stylu Życia

MENU MENU WITAMINY

Co to jest zdrowy styl życia

Zdrowy styl życia to nie slogan lecz kierunek zmian jaki dokonuje się już na naszych oczach, doprowadzając do rewolucyjnych przeobrażeń nie tylko w mentalności każdego człowieka, ale również  w wielu branżach na całym świecie. Strona ta została stworzona, aby uświadomić każdemu z nas jak żyjemy,  jak się odżywiamy,  jak spędzamy wolny czas, czy musimy tak szybko się starzeć.  Wskazuje drogę przemiany własnej świadomości do walki o zdrowy styl życia. Stara się pokazać, że najbliższy okres będzie dla nas przełomowym okresem walki o nasze własne zdrowie, o to byśmy mieli wolną wolę w wyborze tego co jest dla nas najlepsze. Dostrzegając te przemiany jesteśmy w stanie włączyć się czynnie w ich nurt i zrobić fortunę zajmując się działalnością w swoje ciekawe spostrzeżenia dotyczące przemiany stylu naszego życia dowolnej dziedzinie omawianej na tej stronie. Każdy internauta może tu zaprezentować swoje spostrzeżenia obserwacje z własnego życia i  otaczającego nas świata i poddać je pod ogólną dyskusję i ocenę na forum, może również przedstawić swój problem do rozwiązania przez internautów.

Ty również możesz zaprezentować tutaj.

MENU MENU WITAMINY

Witamina A

Witamina A – zbiorcza nazwa ograniczonych z grupy retinodów (z których najważniejszy jest retinol), pełniących w organizmie funkcję niezbędnego składnika pokarmowego, rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy.

Witamina A jest jedną z najwcześniej odkrytych witamin. Skutki jej niedoboru znane były już w starożytnym Egipcie, Grecji oraz Rzymie i określane były nazwą kurza ślepota lub ślepota zmierzchowa. Chorobę tę leczono podając gotowaną lub surową wątrobę. Dopiero na przełomie XIX i XX wieku udało się ustalić związek pomiędzy nieprawidłowym odżywianiem a rozwojem kurzej ślepoty. Witamina A została odkryta w tranie w roku 1913 przez amerykańskich badaczy, Elmera McColluma i Marguerite Davis, zaś nazwę "witamina A" nadano jej w latach 20. XX wieku. Początkowo występowanie witaminy A w tranie łącznie z witaminą D sprawiało problemy w określeniu rzeczywistych właściwości każdej z tych witamin.

MENU WITAMINYMENU

Witamina B2

Witamina B2 – ryboflawina Organizm potrzebuje witaminy B2 do wykorzystania

tlenu i do metabolizmu aminokwasów, kwasów tłuszczowych i węglowodanów. Ryboflawina jest  potrzebna, aby uaktywnić witaminę B6 (pirydoksyna) przyczynia się do tworzenia niacyny i pomaga w funkcjonowaniu nadnerczy.

Witamina B2 używana jest do tworzenia czerwonych krwinek, produkcji przeciwciał, oddychania komórek i wzrostu.

Łagodzi zmęczenie oczu  Witamina B2 jest potrzebna dla zdrowia błony śluzowej przewodu pokarmowego i pomaga w absorpcji żelaza i witaminy B6.Chociaż jest to potrzebne dla okresach gwałtownego wzrostu, jest również potrzebna, gdy spożycie białka jest wysoki, i jest najbardziej korzystne dla skóry, włosów i paznokci.

Niedobór witaminy B2 Niedobór tej witaminy może objawiać się w postaci

pęknięć i owrzodzenia w kącikach ust, zaburzenia wzroku, zapalenie jamy ustnej i języka, i zmian skórnych.

Zapalenie skóry, zawroty głowy, wypadanie włosów, bezsenność, wrażliwość na światło, słabe trawienie, opóźniony wzrost, i powolne reakcje psychiczne były również zgłaszane. Stóp spalania może być oznaką niedoboru.

MENU WITAMINY

Witamina C

Witamina C zwana też kwasem askorbinowym jest pochodną glukozy. To witamina rozpuszczalna w wodzie, nietrwała - wrażliwa na działanie tlenu i wysokich temperatur. Wszelkie suszenie, solenie czy stosowanie środków do konserwowania przetworów niszczą witaminę C. Odkrycie wpływu witaminy C na człowieka powiązane było z chorobą dotykającą marynarzy - szkorbutem. Dieta marynarzy podczas rejsów pozbawiona była świeżych warzyw i owoców (źródeł witaminy C), co prowadziło do choroby, dopiero uzupełnienie jej o kwaszoną kapustę i owoce cytrusowe (bogate w witaminę C) poprawiły sytuację

MENU WITAMINYMENU

Witamina E

jako główny antyoksydant chroni komórki przed utleniaczami,

chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników,

wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i ochrania czerwone krwinki przed przedwczesnym rozpadem,

uczestniczy w zaopatrywaniu komórek w składniki odżywcze,

obniża poziom cholesterolu, zapobiega żylakom, oddziałuje na prawidłową budowę mięśni oraz

pomaga likwidować nocne skurcze łydek, chroni skórę przed uszkodzeniami

spowodowanymi promieniowaniem UV, działa wspomagająco podczas leczenia

męskiej bezpłodności, miażdżycy, zaburzeń mięśniowych oraz chorób serca,

zwiększa potencję i wpływa na przedłużenie żywotności plemników,

działa wspomagająco podczas leczenia trądziku, blizn, grzybicy.

MENU WITAMINYMENU

Witamina K

Witamina K jest witamina rozpuszczalną w tłuszczach

Witamina K jest koenzymem syntezy protombiny w wątrobie czyli białka osocza krwi, które bierze udział w procesie krzepnięcia krwi.

MENU WITAMINYMENU

Piramida Zdrowego Stylu Odżywiania

MENU MENU WITAMINY

Białka

Białka są to zasadnicze elementy budowy wszystkich tkanek ustroju człowieka oraz wielu związków takich jak: enzymy, hormony, przeciwciała. Białka regulują procesy przemiany materii i wiele funkcji ustroju, zapewniając prawidłowy stan i funkcjonowanie naszego organizmu. Odpowiednie ilości białek decydują o normalnym wzroście i rozwoju człowieka, regeneracji wydalanych lub uszkodzonych tkanek. Białka są to związki wielkocząsteczkowe zbudowane są z aminokwasów. Istnieje około 20 aminokwasów, a 8 z nich, zwanych niezbędnymi lub egzogennymi, zawartych jest w białku pochodzenia zwierzęcego, które przyjmujemy w pożywieniu.

MENU MENU WITAMINY

Błonnik

Błonnik pokarmowy jest to substancja roślinna, która mimo iż nie ulega trawieniu, pełni bardzo ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego. Błonnik jest bowiem niezbędny do utrzymania prawidłowej perystaltyki jelit, a tym samym do utrzymania komfortu trawiennego. Dlatego też niezmiernie ważne, jest aby nasza dieta zawierała wiele pokarmów bogatych w ten składnik. Do takich produktów należą warzywa, owoce, ziarna zbóż oraz otręby.

MENU MENU WITAMINY

Wapń

Wapń to srebrzystobiały metal. Na powietrzu szybko pokrywa się warstwą tlenku CaO, musi więc być przechowywany w nafcie, podobnie jak sód i potas. Metaliczny wapń ma twardość zbliżoną do ołowiu, można kroić go nożem, jednak dodany do innych miękkich metali znacznie zwiększa ich twardość.

MENU MENU WITAMINY

Nabiał

Nabiał to nazwa grupy produktów żywnościowych, w skład których wchodzą mleko i jego przetwory, czyli: sery, twarogi, jogurty, kefiry, maślanki. Nabiał zawiera wapń – pierwiastek niezbędny do budowy kości i zębów, odgrywa również  zasadniczą funkcję w przekazywaniu impulsów nerwowych. Dodatkowo, wszystkie produkty pochodzenia mlecznego zawierają m.in. łatwo przyswajalne przez organizm białko, tłuszcze, sole mineralne i witaminy, takie jak: A, B2, B12, D, przez co odgrywają bardzo ważną rolę w żywieniu człowieka .

MENU MENU WITAMINY

Mięso

Mięso – mięśnie szkieletowe uznane za zdatne do spożycia wraz z przylegającymi tkankami: łączną, kostną i tłuszczową oraz takie narządy wewnętrzne, jak: wątroba, nerki, żołądek, ozór, mózg, płuca itp. Określenie stosuje się głównie do ciał różnych gatunków zwierząt ssaków i ptaków, zabitych lub padłych przeznaczonych do konsumpcji.

MENU MENU WITAMINY

Jak utrzymać zdrowy styl życia

Nie nadużywać leków Prawidłowo się odżywiać Dbać o higienę osobistą Utrzymywać Aktywność fizyczna

MENU MENU WITAMINY

Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową

Również faza opuszczania może mieć nieco odmienny przebieg - przy ćwiczeniu ze sztangą ruch ogranicza nam gryf sztangi, a wykorzystując do tego ćwiczenia sztangielki możemy opuszczać ręce poniżej (głębiej) poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie( w myśl zasady: im większy zakres ruchu, tym pełniejszy rozwój mięśni). Dodatkowo można w końcowej fazie ruchu obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami (pozwala to na dodatkowe napięcie wewnętrznych części mięśni).

MENU

Autorzy

Bartek Matusiewicz Łukasz Wizgo Damian Balcer Iwona Wierzchowska

MENU MENU WITAMINY