Zdrowe i zalecane produkty spożywcze
-
Upload
conan-dyer -
Category
Documents
-
view
33 -
download
0
description
Transcript of Zdrowe i zalecane produkty spożywcze
![Page 1: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/1.jpg)
ZDROWE I
ZALECANE
PRODUKTY
SPOŻYWCZE
http://www.dzieciecyszpital.pl/szpital/images/stories/galeria/galeria/zdrowe_ywienie_serce.jpg
http://xfakts.ru/wp-content/uploads/2011/12/%D0%B3%D0%B4%D0%B5-%D1%81%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%
D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F5.jpg
![Page 2: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/2.jpg)
Na czym polega zdrowe odżywianie?
Wielu ludziom wydaje się, że zdrowe odżywianie to tylko i wyłącznie spożywanie posiłków nieposiadających tłuszczy nasyconych, dokładanie do swojej diety warzyw i oduczanie słodyczy. Oczywiście te aspekty maja niebagatelne znaczenie aczkolwiek wartość maja również inne aspekty. Jednym z nich jest spożywanie odpowiednich porcji. Najczęściej podczas prowadzenia diety nie zmniejszanie porcji jedzenia odbywa się sukcesywnie, ale nie nagle. Organizm musi się przyzwyczaić do nowej sytuacji. Kolejna również ważna rzecz to konieczność jedzenia o wyznaczonej porze. Jest to sprawa niezwykle ważna, której pod jakimkolwiek pozorem bagatelizować nie można.
http://poradnik-dietetyczny.com/na-czym-polega-zdrowe-odzywianie.php
http://www.kobieta.byc.pl/photo//max_400px-Apples_471dad7d90353_09c48aec.jpg
![Page 3: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/3.jpg)
Czy zdrowe odżywianie ma jakiekolwiek znacznie?
Najczęściej bardziej opłaca się iść do baru szybkiej obsługi. Niestety takie zachowania mogą mieć niezwykle negatywne skutki, które objawiać będą się w niezbyt dobrym stanie naszego zdrowia. Czym w takim razie jesteśmy zagrożeni? Pierwsza i podstawowa kwestia to otyłość. Jedzenie dużej ilości nasyconych tłuszczy niestety wspomaga rozrost tkanki tuszowej a przy tym zwiększanie się cholesterolu we krwi. Nie chodzi tutaj nawet o sam nieprzyjemny wygląd, ale również możliwość doprowadzenia do zawału serca poprzez zatorów w tętnicach. Podsumowując można powiedzieć, że rzeczywiście zdrowe odżywianie ma po prostu ogromne znacznie, którego bagatelizować nie można. Jeżeli to zrobimy i przez długie lata będziemy odżywać się tylko i wyłącznie przy pomocy niezdrowych tuszy nasyconych możemy stracić coś więcej niż piękną sylwetkę.
http://poradnik-dietetyczny.com/zdrowe-odzywianie-czy-ma-znaczenie.php
http://vitamedium.pl/wp-content/uploads/2010/11/Photoxpress_11419842.jpg
![Page 4: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/4.jpg)
Jedzenie owoców - konieczne?
Owoce są bardzo zdrowe i powinno je się spożywać regularnie, jest to powszechnie wiadoma rzecz wpajana nam od dzieciństwa. Wszyscy to wiedzą, jednak dlaczego mało kto to robi? Zapewne z lenistwa, a bardzo szkoda, bo jedząc owoce można sobie bardzo niewielkim kosztem poprawić znacznie stan zdrowia i samopoczucia. Można z powodzeniem połączyć przyjemne z pożytecznym i jedząc pyszne posiłki stracić zbędną wagę.
http://healthysportlife.pl/wp-content/uploads/2012/12/owoc.jpg
http://poradnik-dietetyczny.com/jedzenie-owocow.php
![Page 5: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/5.jpg)
12 powodów
Dla których warto jeść owoce
http://us.123rf.com/400wm/400/400/Cybernesco/Cybernesco0705/Cybernesco070500002/907542-kolorowe-owoce.jpg
![Page 6: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/6.jpg)
Wiśnie
Pomagają uspokoić Twój system nerwowy
http://bezlicytacji.pl/460-thickbox/sweet-e-go-ce6v3-najnowsze-wzory-serduszka.jpg
![Page 7: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/7.jpg)
Winogrona
Rozluźniają Twoje naczynia krwionośne.
http://www.zycie.ca/wp-content/uploads/2013/01/winogrona.jpg
![Page 8: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/8.jpg)
Brzoskwinie
Są bogate w potas, fluorek oraz żelazo.
http://www.experto24.pl/brzoskwinie-485px-390px.jpg
![Page 9: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/9.jpg)
Jabłka
Pomagają organizmowi uodpornić przed zakażeniem.
http://www.oppenexpo.pl/public/photos/lttugbu9uxijfoghmmjfknw547rjcoqfdprct1ry3znqorwrqwm9ml54ohoh_s.jpeg
![Page 10: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/10.jpg)
Arbuzy
Pomagają kontrolować tętno.
http://www.osilowni.pl/wp-content/uploads/2012/03/arbuz1.jpg
![Page 11: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/11.jpg)
Pomarańcze
Pomagają utrzymać wspaniałą skórę i dobry wzrok.
http://www.spizarnia.net.pl/images/produkty/Image/pomarancza.jpg
![Page 12: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/12.jpg)
Truskawki
Potencjalnie mogą walczyć z rakiem i starzeniem się.
http://gfx.dlastudenta.pl/photos/walentynki/kuchnia/truskawka_czekolada.jpg
![Page 13: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/13.jpg)
Ananasy
Są doskonałe dla sportowców, ponieważ dają dużo energii.
http://www.potrawyregionalne.pl/media/Image/babciaalina/ananas_1.jpg
![Page 14: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/14.jpg)
Jagody
Chronią Twoje serce.
http://www.mojeprzepisy.pl/pliki/przepisy/skladniki/jagody.jpg
![Page 15: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/15.jpg)
Kiwi
Zwiększa masę kostną.
http://www.pantryspa.com/wp-content/uploads/2009/06/kiwi.jpg
![Page 16: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/16.jpg)
Mango
Chroni przed kilkoma rodzajami raka.
http://dooktor.pl/image_atta/art/xz3NzRTWzf3Z73qHxe7J4zQ0rjVn16.jpg
![Page 17: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/17.jpg)
PIRAMIDA ZDROWIA.
http://www.porcja-zdrowia.pl/wp-content/uploads/2012/08/piramida_zdrowia.jpg
![Page 18: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/18.jpg)
PRODUKTY ZBOŻOWE
http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html
![Page 19: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/19.jpg)
Zalecane Pieczywo
Chrupkie, lekkie Wafle ryżowe Pumpernikiel
![Page 20: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/20.jpg)
ZalecaneProdukty śniadaniowe:
płatki zbożowe owsiane, płatki pszenne, żytnie, otręby pszenne, owsiane
Inne: makaron pełnoziarnisty ryż brązowy kasze: gryczana, jęczmienna, jaglana
http://bi.gazeta.pl/im/5/10601/z10601525Q,platki-zbozowe.jpg
![Page 21: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/21.jpg)
W mniejszych ilościachpieczywo
pełnoziarniste, razowe, sojowe, słonecznikowe, grahamki
bułki z ziarnem
http://piekarniamaja.pl/fotki/o35d.jpg
![Page 22: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/22.jpg)
W mniejszych ilościachProdukty śniadaniowe:
musli z owocami suszonymi, rodzynkami i orzechami
Inne: makarony ryż biały
http://static.ilewazy.pl/wp-content/uploads/muesli-porcja-45g.jpg
![Page 23: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/23.jpg)
Staraj się unikaćPieczywo
pszenny chleb i bułki pieczywo cukiernicze: słodkie bułki i
rogale, drożdżówki jagodzianki, rogale z ciasta francuskiego
http://www.arionpolbak.com.pl/images/bulki01.jpg
![Page 24: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/24.jpg)
Staraj się unikać Produkty śniadaniowe:
słodkie płatki śniadaniowe (czekoladowe kulki, miodowe kółeczka, cynamonowe kwadraciki)
http://7.s.dziennik.pl/pliki/3022000/3022090-kuleczki-o-smaku-czekoladowym-300-227.jpg
![Page 25: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/25.jpg)
WARZYWA
http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html
![Page 26: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/26.jpg)
Produkty zalecane: większość świeżych warzyw:
liściaste: sałaty, cykoria, szpinak, boćwina korzeniowe: marchew, pietruszka, seler, burak fasolka szparagowa kapustne: brokuły, brukselka, kalafior, kalarepa,
kapusty: biała, pekińska, czerwona, włoska psiankowate: pomidory, papryka, młode ziemniaki dyniowate: ogórki, cukinia, dynia cebulowe: szczypiorek, cebula, czosnek, por natka pietruszki, koperek rzepkowate: rzodkiewka, rzepa kiełki: soczewicy, soi, rzodkiewki warzywa kwaszone: ogórki, kapusta
http://www.samozdrowie.pl/gfx/hit/8.jpg
![Page 27: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/27.jpg)
W mniejszych ilościach:
kukurydza, groszek zielony, ziemniaki strączkowe: fasola, groch, soja,
soczewica, bób
http://ecopress.pl/wp-content/uploads/kukurydza.jpg
![Page 28: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/28.jpg)
Staraj się unikać:
warzywa przetworzone: warzywa konserwowane octem
zupy warzywne zaprawiane śmietana 30%
sałatki warzywne z majonezem
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/0a/Sa%C5%82atka_warzywna_z_majonezem.jpg
![Page 29: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/29.jpg)
PRODUKTY MLECZNE
http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html
![Page 30: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/30.jpg)
Produkty zalecane:
Mleko i napoje mleczne: mleko 2%, 1,5%, 0,5%, zsiadłe mleko, kefir, maślanka, jogurty odtłuszczone
Sery: twarogi chude i półtłuste, serek ziarnisty, feta, mozzarella, camembert
http://www.niam.pl/rimages/crop/600/450/files/images/PRODUCT/BACKUP/Pixmac000000252124.jpg
![Page 31: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/31.jpg)
W mniejszych ilościach:
mleko 3,5%, 3,2% śmietany 18%, 12%, 10% jogurty owocowe
http://ir.i.wp.pl/r?id=d141NTU7aF4zODU7dV5odHRwOi8vZ2V0LTIud3BhcGkud3AucGwvP249NTgwMTE3MDAmYW1wO3M9dmhzJmFtcDtmPS1FRFlTS18yLWdhbGVyaWVfbm93ZS1wb2Ryb2JraV9zcG96eXdjemUtMTIwNTEyMjA4LmpwZztzXmt1Y2huaWE7cV4wLjg7bV50cnVlO2NedHJ1ZQ==
![Page 32: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/32.jpg)
Staraj się unikać:
mleko i napoje mleczne: skondensowane, śmietana kremowa 30%, kremowe napoje mleczne
serki: homogenizowane, kremowe, desery mleczne
sery: topione
http://www.forummleczarskie.pl/RAPORTY/199/5.jpg
![Page 33: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/33.jpg)
MIĘSO, DRÓB,RYBY, JAJA
http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html
![Page 34: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/34.jpg)
Produkty zalecane
Chude mięsa: cielęcina wołowina: polędwica, pieczeń, rostbef Chudy drób: piersi kurczaka i indyka uda bez skóry Chude ryby: słodkowodne: szczupak, karp, sandacz morskie: dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk Chude wędliny: polędwica, schab, szynka wołowa, drobiowe
http://www.rossnet.pl/images/Rossmann/Portal/BinaryPL/2967/122/1247129713110_3038330_FORMAT9_PHOTO[0]_300x0.jpg
![Page 35: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/35.jpg)
W mniejszych ilościach
Mięsa: wołowina: rozbratel, szponder wieprzowina: szynka, schab podroby: wątroba, nerki Drób: skrzydła kurczaka i indyka Tłuste ryby: śledź, łosoś, makrela ryby wędzone i w oleju Wędliny: baleron, szynka wieprzowa, kabanosy z kurczaka,
kiełbasy drobiowe
http://zwierciadlo.pl/wp-content/uploads/2011/12/ryby-665x309.jpg
![Page 36: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/36.jpg)
Staraj się unikać
Tłuste mięsa: wieprzowina: boczek, golonka, żeberka,
karkówka, łopatka Tłusty drób: kaczka, gęś, drób ze skórą Tłuste ryby: węgorz wędzony, panierowane paluszki rybne Tłuste wędliny: kabanosy, salami, parówki, kiełbasy pasztet, salceson, konserwy mięsne
http://www.montimaniacy.pl/uploads/images/zdjecia_artykuly/mieso5.jpg
![Page 37: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/37.jpg)
TŁUSZCZE
http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html
![Page 38: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/38.jpg)
Produkty zalecane:
Do sałatek: oleje roślinne: lniany, konopny,
słonecznikowy, sojowy, kukurydziany,z pestek winogron
oliwa z oliwek Do smażenia: olej rzepakowy, oliwa z oliwek
http://3.bp.blogspot.com/-DNtk5Cx3wOs/UMtJMvcx1hI/AAAAAAAAAJc/Xp76v5Jj7W0/s320/oliwa-z-oliwek.jpg
![Page 39: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/39.jpg)
W mniejszych ilościach:
Do smarowania pieczywa: masło śmietankowe margaryny o zmniejszonej zawartości
tłuszczu
http://www.slim-line.pl/files/mas%C5%82o_%C5%9Bmietankowe.jpg
![Page 40: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/40.jpg)
Staraj się unikać:
śmietana kremowa 30% smalec, słonina, boczek majonezy
http://bolemar.pl/images/Boczek-gotowany.jpg
![Page 41: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/41.jpg)
NAPOJE
http://mamzdrowie.pl/img/artykul/1735/napoje-w-czasie-diety_14103_w600.jpg
![Page 42: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/42.jpg)
Produkty zalecane:
wody mineralne: niegazowane i gazowane
soki ze świeżych owoców: pomarańczowy, grejpfrutowy, jabłkowy
soki warzywne: marchwiowy, pomidorowy, wielowarzywny
herbaty: zielona, ziołowe, owocowe
http://www.opinie.senior.pl/zdjecia/Wody-zrodlane-i-mineralne/Woda-Mineralna-niegazowana-20139-big.png
![Page 43: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/43.jpg)
Staraj się unikać:
wody smakowe: cytrynowa, truskawkowa, jabłkowa
napoje słodzone: napoje, nektary, soki owocowo-warzywne
gazowane napoje słodzone: cola, pepsi, fanta, oranżada, lemoniada
http://www.elif.pl/zdjecia/3588-2.jpg
![Page 44: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/44.jpg)
CUKIERNICZE – Staraj się unikać ten dział!
http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html
![Page 45: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/45.jpg)
W niewielkich ilościach:
dżemy niskosłodzone małe batoniki ciasto drożdżowe i z owocami ciasta z rodzynkami, orzechami, otrębami
W sklepie ze słodyczami – Wybieraj jak najmniejsze opakowania i kupuj tylko po jednej sztuce!
http://www.info.interwellness.pl/wp-content/uploads/2012/05/dro%C5%BCd%C5%BC%C3%B3wka-truskawki-kruszonka-01.jpg
![Page 46: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/46.jpg)
Źródła :
http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_wybieraj_zdrowe_produkty.html
http://www.menopauza.pl/odzywianie_2/racjonalne_odzywianie_sie/na_zakupach_-_wybieraj_zdrowe_produkty_cz_ii.html
☺☻
![Page 47: Zdrowe i zalecane produkty spożywcze](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022081513/56813309550346895d99c712/html5/thumbnails/47.jpg)
Wykonała :Roksana Wszoła ☺