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Armand Vitali Centre de Yoga Lausanne Berne Sion www.yoga-centre.ch YOGA ET PHYSIOPATHOLOGIE Action du Yoga en Physiopathologie Nota bene Ces fiches s’adressent à toutes personnes désirant obtenir une meilleure connaissance des effets du Yoga sur les différents appareils physiologiques du corps humain. Pour obtenir ces effets il faut tenir compte de certains facteurs non négligeables, à savoir : les possibilités du pratiquant devant exécuter les Asana et Prânâyâma prescrits. La pratique régulière, de préférence quotidienne permet d’assurer les meilleurs résultats. Une respiration spécifique, Ujjayi, est indissociable de la pratique des Asana. Le nombre de respirations prescrit est précis pour chaque Asana et Prânâyâma. Les Asana et Prânâyâma ne peuvent être pratiqués tel quel, le plus souvent ils sont pratiqués dans le cadre d’une séance complète et structurée. En fonction des résultats obtenus, les séances sont modifiées en tenant compte des possibilités de chaque pratiquant. Il est aussi à considérer de mettre en œuvre une démarche pour améliorer l’hygiène de vie. Il est nécessaire de connaître quelques Asana et Prânâyâma de base, respecter les contre- indications. Il est souhaitable de proposer des Asana et Prânâyâma qui vont avoir une action sur le métabolisme en général et sur les fonctions d’élimination en particulier. L’introduction de base des Mudra, Prânâyâma et Points de concentration fondamentaux est indispensable. Vous trouvez les détails et indications en fin de texte. Il va sans dire que la connaissance parfaite des Asana, Prânâyâma, Bandha, Mudra, Points vitaux et Concentrations est requise selon l’enseignement traditionnel de Sri T. Krishnamacharya. © 2007 Armand Vitali Sri T. Krishnamacharya

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Armand Vitali

Centre de Yoga Lausanne Berne Sion

www.yoga-centre.ch

YOGA ET PHYSIOPATHOLOGIE Action du Yoga en Physiopathologie

Nota bene

Ces fiches s’adressent à toutes personnes désirant obtenir une meilleureconnaissance des effets du Yoga sur les différents appareilsphysiologiques du corps humain.

Pour obtenir ces effets il faut tenir compte de certains facteurs nonnégligeables, à savoir : les possibilités du pratiquant devant exécuter lesAsana et Prânâyâma prescrits. La pratique régulière, de préférencequotidienne permet d’assurer les meilleurs résultats. Une respirationspécifique, Ujjayi, est indissociable de la pratique des Asana. Le nombrede respirations prescrit est précis pour chaque Asana et Prânâyâma. LesAsana et Prânâyâma ne peuvent être pratiqués tel quel, le plus souvent ils sont pratiqués dans lecadre d’une séance complète et structurée. En fonction des résultats obtenus, les séances sontmodifiées en tenant compte des possibilités de chaque pratiquant. Il est aussi à considérer demettre en œuvre une démarche pour améliorer l’hygiène de vie.

Il est nécessaire de connaître quelques Asana et Prânâyâma de base, respecter les contre-indications. Il est souhaitable de proposer des Asana et Prânâyâma qui vont avoir une action surle métabolisme en général et sur les fonctions d’élimination en particulier. L’introduction de basedes Mudra, Prânâyâma et Points de concentration fondamentaux est indispensable. Vous trouvezles détails et indications en fin de texte.

Il va sans dire que la connaissance parfaite des Asana, Prânâyâma, Bandha, Mudra, Points vitauxet Concentrations est requise selon l’enseignement traditionnel de Sri T. Krishnamacharya.

© 2007 Armand Vitali

Sri T. Krishnamacharya

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ACTION DU YOGA EN PHYSIOPATHOLOGIE (1 et 2 partie) ère ème

SYSTÈME NERVEUX CENTRAL

Diminution de la fatigue nerveuse

Badha Kona Asana + Nâsâgra ou NâbhiMaha MudraMatsya NâsâgraPadma Asana + NâsâgraPaschima Uthana Asana + NâbhiShirsha AsanaThataka Mudra 16 points vitauxVajra Asana + Nâsâgra et Mula Bandha

BastriNadi ShodhanaUjjayi AnulomaUjjayi PrathilomaUjjayi Viloma

Kurma NadiNâbhiNâsâgraPoint de l’occiput

Diminution de la fatigue physique

Ardha Matsyendra AsanaBadha Kona AsanaBhujanga AsanaMaha MudraParvatha AsanaPaschima Uthana AsanaSarvanga AsanaShirsha AsanaThataka Mudra

KapalabhatiUjjayi Anuloma A.K.

KantaNâbhi Nâsâgra

Améliore la concentration

Ardha Matsyendra Asana

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Badha Kona Asana + KantaBhujanga Asana + BhrumadhyaMaha Mudra + NâsâgraMatsya AsanaParvatha AsanaPaschima Uthana Asana + KantaSarvanga AsanaShirsha AsanaThataka MudraUpavistha Kona Asana + NâbhiUthitha Pada Angustha Asana + Bhrumadhya

BastriNadi ShodhanaUjjayi Anuloma + Kanta sur Puraka Ujjayi Viloma + Kurma Nadi

SYSTÈME SYMPATHIQUE

En relation avec les vaisseaux

Akunchana AsanaArdha Badha Padma Paschima Uthana AsanaArdha Matsyendra AsanaBadha Kona Asana + Mula BandhaEka Pada Akunchana AsanaEka Pada Viparitha KaraniMaha Mudra + Uddyana BandhaPaschima Uthana Asana + Uddyana BandhaSarvanga Asana Shirsha AsanaUtthita Pada Angustha Asana + Uddyana Bandha

BastriKapalabhati deboutSama VrithiSurya Bedhana

BhrumadhyaMula + Mula BandhaNâbhi

En relation avec les glandes sudoripares

Ardha Matsyendra AsanaBadha Kona Asana + Uddyana Bandha et NâbhiMaha Mudra + Sama VrithiMatsya AsanaPaschima Uthana Asana + KapalabhatiPaschima Uthana Asana + Sama Vrithi

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Sarvanga Asana + B.K.Shalabha Asana Uthitha Pada Angustha Asana + Uddyana BandhaBastriKapalabhati deboutSama VrithiShitali + B.K. et Uddyana Bandha

SYSTÈME PARASYMPATHIQUE

Action sur les glandes salivaires

Badha Kona Asana + Shitali et NâbhiBhujanga Asana + BhrumadhyaHala AsanaMaha Mudra + Shitali + B.K.Matsya Asana + ShitaliPaschima Uthana Asana + Sama VrithiSarvanga Asana + Jihva BandhaShirsha Asana + Jihva Bandha

Bastri + Jihva BandhaNadi Shodhana + Mula Bandha + Jihva BandhaShitali + Jihva Bandha sur Rechaka

Lalâta + Jihva BandhaBhrumadhyaShirsha

En relation avec les glandes gastriques et pancréatiques

Ardha Badha Padma Paschima Uthana AsanaArdha Padma Apana AsanaArdha Padma Dhanura AsanaArdha Padma Hala AsanaArdha Padma Uthana AsanaHala AsanaMaritchya Asana N/ V (1 jambe en Padma Asana)Nava AsanaPadma Asana + Uddyana BandhaShirsha Asana + Shitali + B.K.Thataka Mudra + B.K. + Uddyana BandhaUthitha Pada Angustha Asana + Uddyana Bandha + B.K.

Kapalabhati deboutUjjayi Anuloma + Uddyana BandhaBastri > 120Shitali + Uddyana BandhaSurya Bedhana

Nâbhi + Mula Bandha

© 2007 Gilles Baeriswyl

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Système Sympathique et Parasympathique

En relation avec l’arbre bronchique

Ardha Sethu Bandha AsanaBhujanga AsanaDanda AsanaMaha Mudra Rechaka plus long que PurakaMatsya AsanaParigha AsanaParvatha Asana (mouvements de bras)Sarvanga Asana (variations)Shvana AsanaSuptha Parvatha AsanaTrikona Asana N/ IVajra Asana (mouvements de bras)Vira Bhadra Asana

BastriKapalabhati 16-24X (faire plusieurs fois)Nadi Shodhana Rechaka plus long que PurakaUjjayi Anuloma

KantaKurma NadiNâbhi Nâsâgra

En relation avec le coeur

Badha Kona Asana NâbhiBhujanga Asana sur RechakaEka Pada Akunchana AsanaEka Pada Sarvanga AsanaMaha Mudra KantaMatsya AsanaPaschima Uthana Asana et Uddyana BandhaPurvathana AsanaSarvanga AsanaShalabha Asana sur RechakaShirsha AsanaShvana AsanaThataka Mudra 16 points vitauxThataka Mudra (mouvements de bras)Ushtra AsanaUthita Pada Angustha AsanaVara Asana complet

BastriKapalabhati maxi 32Nadi Shodhana Lalâta à Kurma NadiShitaliUjjayi Viloma KantaUjjayi Anuloma A.K.

© 2007 Chapelle de Gruyère Armand Vitali

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BhrumadhyaKantaKurma NadiLalâtaNâbhiPoint de l’occiput

En relation avec le tube digestif

Ardha Badha Padma Paschima Uthana AsanaArdha Padma Apana AsanaBadha Kona Asana Shitali + B.K.Maha Mudra A.K. B.K.Matsya Asana A.K.Parshva Uthana AsanaPaschima Uthana Asana + Uddyana BandhaPaschima Uthana Asana KapalabhatiSarvanga AsanaShirsha Asana + Uddyana BandhaSuptha Pada Angustha Asana + Uddyana BandhaSuptha Parvatha Asana B.K. + Uddyana BandhaThataka Mudra B.K. + Uddyana Bandha et Nâbhi

BastriKapalabhati debout + Ujjayi et Uddyana BandhaNadi Shodhana et Sama VrithiShitali Rechaka alternéUjjayi Prathiloma

NâbhiNâsâgra

En relation avec le système Urogénital

Adho Muka Padma AsanaArdha Padma Apana AsanaArdha Padma Paschima Uthana AsanaArdha Padma Uthana AsanaBadha Kona Asana + Shitali et A.K.Badha Kona Asana sur le ventreBadha Kona Asana + Kapalabhati 16Bhagiratha AsanaDebout + Kapalabhati 24Dhanura AsanaEka Pada Dhanura Asana N/ IEka Pada Viparitha KaraniEka Pada Suptha Pada Angustha Asana en Padma Asana Maha Mudra + Shitali et B.K.Maritchya AsanaPaschima Uthana Asana + Kapalabhati 32Sarvanga AsanaShirsha Asana Parivrithi jambes écartéesShirsha Asana + B.K.Thâda AsanaUpavistha Kona Asana + NâbhiUthitha Parshva Kona Asana

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Nadi Shodhana Rechaka double de PurakaShitali + Rechaka alterné et A.K.Ujjayi PrathilomaUjjayi Viloma + B.K.

Mula avec Mula BandhaNâbhiNâsâgraPoint de l’occiput

Système Cardio-vasculaire

Action sur le coeur

Po u r d é v e lo p p e r la fo rc e c ard iaq u e

Adho Mukha et Urdhva Muka Shvana Asana 1 resp.Apana AsanaArdha Sethu Bandha AsanaArdha Matsyendra AsanaDanda AsanaMaha MudraMaritchya AsanaMatsya AsanaSarvanga AsanaShirsha AsanaTrikona Asana N/ II et IIIUpavistha Kona Asana

KapalabhatiShitali + A.K. maxi 5"Ujjayi Anuloma + A.K. maxi 5"

Action sur le Rythme Cardiaque

En c as d e Tac h y c ard ie

Badha Kona Asana + ShitaliBhujanga Asana sur RechakaDanda Asana (avec le mur)Parvatha AsanaSarvanga AsanaShirsha AsanaShlabha Asana sur RechakaThataka MudraVajra AsanaViparitha Karani

BastriShitali

KantaNâsâgra

© Armand Vitali 2007

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En c as d ’Ary th m ie

Badha Kona Asana + ShitaliBhujanga Asana sur RechakaMaritchya AsanaMatsya AsanaParvatha AsanaPaschima Uthana AsanaSuptha Pada Angustha AsanaThataka MudraUrdhva Prasutha Pada Asana

Antah Kumbhaka maxi 5"Bastri maxi. 30Kapalabhati 12-16ShitaliUjjayi Anuloma

KantaNâsâgra

Action sur la Circulation Artérielle

En c as d ’Hy p o te n s io n Arté rie lle

Ardha Matsyendra AsanaBhujanga AsanaMaritchya AsanaMatsya AsanaParvatha Asana (flexion)Sarvanga AsanaShalabha AsanaShirsha AsanaShvana AsanaSuptha Pada Angustha AsanaSuptha Parvatha AsanaUthitha Pada Angustha AsanaVajra Asana (flexion)

Kapalabhati maxi 32Ujjayi Anuloma + A.K.

Kanta

En c as d ’Hy p e rte n s io n Arté rie lle

Apana AsanaAsana sur le ventre avec RechakaBadha Kona AsanaDanda AsanaSuptha Pada Angustha AsanaThataka Mudra

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BastriNadi ShodhanaShitaliUjjayi PrathilomaUjjayi VilomaNâsâgra

Action sur la Circulation Veineuse (exclu phlébite)

Akunchana AsanaArdha Nava AsanaBhujanga Asana (variation N/I)Eka Pada Akunchana AsanaEka Pada Sarvanga AsanaSarvanga AsanaShirsha AsanaSuptha Pada Angustha AsanaThâda AsanaUddyana BandhaVajra Asana (complet)Viparitha Karani

KapalabhatiShitali dans Badha Kona AsanaUjjayi Anuloma

à suivre

© 2007 Armand Vitali CH 1012 Lausanne

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