XSQ - CFQ Dansa Hexagrama

XSQXSQXĪNWÉN SŌNGDÒNG QIGONGXĪNWÉN SŌNGDÒNG QIGONG

(qigong de prémer i soltar)(qigong de prémer i soltar)Basat en el concepteBasat en el concepte

CFQCFQ

CHAOYI FANHUAN QIGONGCHAOYI FANHUAN QIGONG

Víctor Febrer és QIGONGCOACHMés informació a http://qigongcoach.org

Text i esquemes redactats per Víctor Febrer

a partir de l'obra dels creadors del CFQ:

mestre Yap Soon-Yeon i del Dr. Chok C. Hiew

http://qigongcoach.org/

Chao fan tuo su xu wu yi

Fan pu gui zhen zi xing huan

Wu gua wu ai wu wei fa

Miao zhi miao jue miao zhen ru

Anant més enllà de les normes imposades,

volent transformar-se lliurement i sense aferraments,

retornant a l'origen i a la veritat,

cada ésser pot revelar la seva naturalesa veritable.

XSQ - XĪNWÉN SŌNGDÒNG QIGONG es basa en el concepte XSQ o Chaoyi Fanhuan

Qigong, un sistema de sanació energètica que retorna la salut i el benestar a les

persones a través d'uns exercicis molt senzills i fàcils de practicar.

XSQ - XĪNWÉN SŌNGDÒNG QIGONG ha nascut amb l'adaptació de les pràctiques CFQ

amb:

• incorporació de la respiració en els moviments:

◦ ascendents i d'ampliar: inspiració

◦ descendents i d'afluixar: exhalació

• suavitat i encadenament del ritme.

Aquests exercicis milloren el flux energètic eliminant els bloquejos que estan en l'arrel

de tots els malestars i malalties físiques o psicològiques.

CFQ i XSQ aporten des dels primers dies de la seva pràctica una sensació de calma,

tranquil·litat i alegria per la vida que no fan més que augmentar amb l'exercici quotidià.

Els exercicis principals de CFQ i XSQ s'engloben en “La Dansa del Hexagrama” i es

realitzen en uns vint minuts.

La realització de dos o tres hexagrames diaris ens porta pau i benestar, les dues peces

claus per començar qualsevol procés de reequilibri vital: emocional, físic, fisiològic,

mental, energètic.

XSQ – CFQ DANSA DE L'HEXAGRAMA - Introducció conceptual

En els set exercicis amb moviments dels meridians que es descriuen,

• el flux d'energia dels meridians yang (sòlid) es veu reforçada pels moviments yin (buit);

• el flux d'energia dels meridians yin s'amplifica (garantint una projecció a través de les

mans i els peus) a través dels moviments yang.

Així, tota la matèria de l'univers comprèn " un miler de canvis i deu mil transicions ", simbolitzats

per l'hexagrama.

Hi ha yang dins del yin,

yin amagat darrere del yang,

el buit conté allò sòlid

allò sòlid dóna sentit al buit.

Aquesta és la filosofia central del Llibre de les Mutacions (I Ching):

“El yin i el yang, amb els 5 elements, formes mútuament complementàries i mútuament

contrastants, creen tots els canvis. Amb l'ús adequat del principi, sorgeix el hexagrama.”

Mitjançant la utilització d'aquest principi en els exercicis XSQ - CFQ, les funcions fisiològiques

del cos es posen en sintonia amb la llei universal de canvis. Segons les creences ancestrals el

cos humà és equivalent i compta amb tots els secrets de l'univers, el que li permet " florir i

nodrir sense extinció" i "continuar a perpetuïtat. "

Tota la matèria de l'Univers comprèn un miler de canvis i deu milers de transicions

simbolitzades per l'Hexagrama. Adoptant aquest principi en aquests exercicis, les funcions

psicològiques del cos es sintonitzen amb la llei universal dels canvis

(Yap i Hiew, 2002)

XSQ / CFQ - DANSA DE L'HEXAGRAMA

El " moviment " d'una simfonia

POSTURA

El flux de la bioenergia és òptim

• quan es fan els exercicis dempeus, amb els peus paral·lels i separats a uns 30 cm.

• i deixant el cos solt per incrementar el flux de l'energia, el qual és fàcilment obstruït

si es fa força.

PRINCIPIS SANADORS DEL MOVIMENT

El moviment del XSQ - CFQ és totalment diferent dels moviments normals i de l'exercici físic.

El secret és moure's sense esforç i sense fer força.

Els moviments són fàcils i relaxats per produir una obertura en l'energia atrapada.

D'aquesta manera, ens movem en sintonia amb el flux d'energia:

• massa ràpid no permetem el flux de l'energia,

• massa lent esdevé una forma de concentració i de fet bloqueja el flux d'energia.

LA FORÇA JUSTA

Cal posar especial atenció

• a estar oberts, sense rigidesa ni tensió excessives,

• movent-nos com si els nostres membres no ens pertanyessin.

Imaginem que som com una bandera onejant al vent, unida al seu pal, quan pugem i baixem

els braços i en els moviments de la mà en si mateixos. Utilitzem la força justa per aixecar les

mans i deixar-les penjar soltes en abaixar-les.

MOVIMENTS ENCADENATS

Finalment, cal entendre que el flux del qi (txi, bioenergia) és permanent.

Per aquest motiu la preparació i els set moviments s'encadenen sense pausa (o si més no per

una mínima pausa corresponent a una o dues respiracions en posició d'inici).

XSQ - CFQ - DANSA DE L'HEXAGRAMA - Preparació de la dansa

PROPÒSIT

Escalfament per relaxar el cos tot fent sortir l'energia estancada a través dels peus.

Repeteix la respiració 10 vegades en aquesta postura.

PREPARACIÓ

1. Equilibra't físicament començant pels peus .

• Dempeus, amb els peus separats a uns 30 cm.

• Mesura amb el peu esquerre de la seva longitud des del dit gros del peu dret. Fes-lo

servir com una guia per difondre els teus peus a una posició d'un peu de longitud

paral·lela.

2. Traspassa el pes del cos a les plantes dels peus

• Afluixa els genolls i relaxa els tendons de les sofrages (song kua) per deixar anar els

malucs i netejar la força interna estancada (fa jing).

• Doblega lleugerament els genolls i deixa caure el pes cap avall. Sentiràs que les

plantes dels peus sostenen i reparteixen el pes del cos.

3. Alinea la columna.

• Projecta lleugerament la pelvis endavant.

• Estira el coll cap amunt fins que sentis l'esquena enrectida però sense tensió.

• Abaixa lleument la barbeta per estirar més el coll i la columna.

4. Penja braços i mans per relaxar espatlles, tronc, abdomen i lumbars.

Posició d'inici: posiciona els peus

i deixa'ls en paral·lel; relaxa els genolls

• Deixa anar tot el cos amb les dues mans penjant soltes als costats. Abandona tota la

força. Enfonsaràs espatlles i pit i alliberaràs de pressió l'abdomen.

• Inclina lleugerament les mans cap amunt.

5. Projecta l’energia estancada cap a les mans i els peus.

• Projecta l'energia estancada cap a fora de les mans i cap avall, i també cap a les

plantes de tots dos peus.

• Sent un suau flux d'energia relaxant les espatlles i tot el cos.

6. Relaxa la mirada, mandíbula i connecta amb la llengua els meridians Du mai i Ren

mai.

• Relaxa la mirada o tanca els ulls suaument, però segueix sempre el moviment de les

mans.

• Posa la punta de la llengua en el paladar, darrere de les dents superiors.

7. El batec de l'alè, dins i fora, dirigit al baix ventre, simbolitza la voluntat de seguir el

moviment.

• Relaxa i baixa l'abdomen, porta la respiració al baix ventre, suau, silenciosa.

• Dirigeix tot el teu pensament en aquesta respiració, ajustant-la un ritme constant que

has de gestionar constantment..

Peus a 30 cm. amb el pes centrat

Genolls fluixos

Braços i mans penjant fora del cos

Pelvis endavant

Coll estirat

Ventre relaxat iRespiració abdominal suau

Mirada i mandíbula relaxats

Barbeta abaixada

Pits i espatlles esfonsats

8. Els pensaments positius i accions positives generen bona energia que és

essencial per a la salut i la bona fortuna.

• Somriu cap a tu mentre inhales i exhales profundament.

--> Somriure significa que estàs preparat per oblidar i deixar anar el passat i enfrontar-te

a cada dia amb coratge i pau.

--> Un somriure ajuda a facilitar la pau i l'acceptació d'un mateix mitjançant la generació

de bona energia.

--> Prova de somriure sense esforç durant dels exercicis: en aquests moviments XSQ -

CFQ estàs alliberat de qualsevol problema.

XSQ - CFQ - DANSA DE L'HEXAGRAMA - Conceptes principals

FA JING I SONG KUA

Tots els moviments del qigong es basen en dos grans principis complementaris:

• FA JING 罚金: tensió, pressió, contenció, estirament

• SONG KUA 松垮 : relaxació, distensió, afluixament, soltesa

Per aquest motiu, durant l'explicació de cada moviment s'indica entre parèntesi que cal

posar una atenció especial en un d'aquests principis.

Aquest principis són l'essència del sentit energètic i vital en el qigong: la dualitat que

cerca l'equilibri, el yin i el yang.

Les nocions del Yin (陰 i el Yang (陽) són un principi cosmològic que explica la dualitat

de tot allò que existeix en l’univers:

L'U o Tao es divideix en dues forces fonamentals, oposades

però complementàries, que es troben a l'origen de totes les

coses: Yin i Yang.

El símbol Yin-Yang dels taoistes i confucionistes representa el Taiji – la unitat més enllà

del dualisme, causant i resultant de la dinàmica d'aquests dos principis.

XSQ - CFQ - DANSA DE L'HEXAGRAMA - Conceptes principals

QI i MERIDIANS

El cos humà està nodrit, protegit i balancejat per una complexa xarxa de canals o meridians

que transporten el Qi: mantenen i suporten el procés de la vida, ja sigui des d'una simple

cèl·lula fins a la totalitat dels òrgans i els teixits del cos.

Els meridians fan circular l'energia vital i la sang, escalfen i nodreixen els teixits i enllacen i

suporten els variats aspectes funcionals i estructurals de l'ésser en la seva totalitat, mentre que

proveeixen una ruta perquè l'home interior es comuniqui amb el cosmos.

Cadascun d'ells té la seva esfera d'influència i la seva funció en el manteniment de la salut en

el complex del nostre cos i ment.

Els Meridians s'agrupen en parells Yang considerant sempre als Meridians Yin com interns i als

Yang com externs.

Destacarem els 12 Meridians principals o Primaris i els 8 Meridians o vasos Extraordinaris.

A través dels meridians principals circula l'Energia Vital nutritiva, l'energia obtinguda de l'exterior

a través de la respiració (Qing Qi) i els aliments (Gu Qi).

A través dels meridians extraordinaris, circula l'Energia Vital Original (Jing Qi). Aquesta

representa la vitalitat que depèn, principalment, de l'herència (una mena de càrrega genètica),

la que porta la potencialitat material i la informació necessàries per al creixement,

desenvolupament i vitalitat basal. El Jing Qi és una forma d'energia limitada durant la nostra

vida. És per això que hem de tractar de mantenir-la i, si és possible, potenciar-la.

Amb XSQ - CFQ potenciem el fluxe energètic del qi i desbloquegem l’energia estancada en

aquests meridians. Fem una autèntica acupuntura preventiva.

Repassem breument els principals meridians regulars...

12 meridians regulars o principals, associats a òrgans.

Els Dotze Meridians circulen de manera vertical i bilateral en el cos, cadascun es connecta amb

un òrgan (o funció en el cas del Pericardi i el Triple Escalfador) però la seva influència és de

molt més abast que la de l'àrea estrictament coberta pel meridià.

Sis meridians flueixen pels braços i sis per les cames.

• YIN-MANS: Els meridians del Pericardi, Cor i pulmons i flueixen per la superfície interna

del braç des del pit fins a les mans.

• YANG-MANS: Els de Triple Escalfador, el Intestí Prim, i el Intestí Gruixut i flueixen per la

superfície externa del braç des de les mans i fins al cap.

• YANG-PEUS: Els de la vesícula biliar, Bufeta i Estómac són Yang i flueixen des del cap

baixant pel cos i a través de la superfície exterior de les cames fins als peus,

• YIN-PEUS: el Fetge, Ronyó i Melsa són Meridians Yin que flueixen des dels peus per la

superfície interna de les cames fins al pit.

PERICARDICORPULMÓ

TRIPLE ESCALFADORINTESTÍ GRUIXUTINTESTÍ PRIM

VESSÍCULA BILIARBUFETAESTÒMAC

FETGERONYÓMELSA

8 meridians o vasos extraordinaris

Els Vuit Vasos Extraordinaris tenen una profunda relació amb l'inseparable complex d'estructura

/ energia i l'intercanvi d'informació a través del cos.

Els Dotze Meridians Principals mantenen les funcions vitals mentre que els 8 Vasos

Extraordinaris els regulen. Els vasos Extraordinaris actuen com a reservoris del Qi i de la sang

en el cos, absorbint excessos i completant deficiències.

Cada Vas Extraordinari té un punt bilateral d'acupuntura (Punt Mestre) que permet controlar-lo.

D'entre els 8 meridians extraordinaris, destaquen

• el Du Mai (Vas Governador) regulador de tota l'energia Yang

• i Ren Mai (Vas Concepció), regulador de tota l'energia Yin.

Tots dos formen parella i es complementen. El canal Du Mai neix al còccix i arriba fins a la

geniva del maxil·lar superior entre els incisius. La cadena Ren Mai s'origina en el perineu i

finalitza en el buit immediatament per sobre del mentó. Formen una espècie de circuit elèctric

per on circula lliurement l'energia. Però aquest circuit s'ha de tancar permetent la circulació de

l'energia entre un i altre, portant la punta de la llengua a la part posterior dels incisius.

XSQ - CFQ – DANSA DE L'HEXAGRAMA

Moviment 1: MANS VOLADORES COM A NÚVOLS (fei yun shou)

FUNCIONS ENERGÈTIQUES I PROPÒSIT

• Millora el benestar general.

• Amb aquest moviment assegurem un flux energètic profund a través dels dotze

meridians principals, per mitjà de la neteja i suavització del flux d'energia

principals.

BENEFICIS PER A LA SALUT

• Bo pel benestar físic general ja que transforma ansietat i depressió en benestar i

serenitat.

• És específicament eficaç per

• a les espatlles contracturades,

• mal de coll (incloent espondilosi,

osteoartritis de les articulacions de la

columna vertebral),

• fatiga,

• insomni,

• migranya,

• tinnitis (sorolls a l'oïda),

• sinusitis,

• cataractes,

• glaucoma,

• amigdalitis,

• asma,

• malalties del cor,

• trastorns menstruals,

• restrenyiment,

• ansietat,

• depressió,

• hipertensió

• diabetis,

• disfunció erèctil,

• infertilitat

• i artritis.

• Amb la pràctica perllongada, pot millorar la miopia.

• A més, ajuda a aixecar la mentalitat depressiva dels pacients amb càncer, promovent

així la recuperació.


Moviment 1: MANS VOLADORES COM A NÚVOLS (fei yun shou)

DESENVOLUPAMENT

Dempeus, amb els peus separats uns 30 cm.

Braços i mans són als costats del cos, sense tensió, lleugerament separats.

Repeteix deu vegades, redreçant els genolls cada cop que tornis a fer el moviment 1.

PAS 1. YANG - ASCENSIÓ I INSPIRACIÓ

• Eleva les dues mans, amb els braços estirats cap al front fins arribar a l'alçada de

l'espatlla.

• Les mans han de penjar lliurement, amb els dits apuntant cap avall (song kua).

PAS 2. APNEA

• Doblega els colzes i tira les mans enrere fins als costats del pit per sota de les

espatlles.

• Continua mantenint les mans penjant lliurement (song kua).

FUNCIÓ ENERGÈTICA - PAS 1/2 / ASCENSIÓ I INSPIRACIÓ

• Afluixa i estimula el flux de la bioenergia al llarg dels meridians yang dels braços i

els peus.

PAS 3. YIN - DESCENS I EXHALACIÓ amb APNEA FINAL (1'')

• Baixa les mans cap avall, fins que els braços quedin rectes.

A la vegada, doblega els genolls per relaxar el tendó de la sofraja (part de la cama

oposada al genoll). Augmentaràs el flux d'energia descendent (song kua).

• Quan els braços estiguin rectes, apuja els palmells de les mans fins a estar paral·lels a

terra (fa - jing).

• Finalment, usa la força interior per exercir pressió en les palmes i els peus. Aconsegueix

simultàniament que el cos sencer estigui desproveït de força física.

FUNCIÓ ENERGÈTICA - PAS 3 / DESCENS I EXHALACIÓ

•Obre i neteja els meridians yin de les mans i els peus, i al mateix temps allibera

l'energia estancada.

XSQ - CFQ – Moviment 1: MANS VOLADORES COM A NÚVOLS (fei yun shou)

PAS 2APNEA

PAS 1INS

PAS 1INS

PAS 3EX


Moviment 2: TOCANT EL CINTURÓ DE JADE (mo you dai)


Augmentem l'harmonia en el sistema energètic de tot el cos, perquè unim i

harmonitzem la part superior amb la inferior del cos i connectem tots els meridians

de les mans als peus.

• Explícitament

• estimula el flux d'energia en els meridians du de l'esquena,

• neteja el cap (els ulls, les orelles, el nas, la gola) i els òrgans interns,

• estimula el flux d'energia en els meridians ren de la part davantera.

• neteja els 3 meridians yin dels peus

• i estimula el flux d'energia en els 3 meridians yang dels peus.


• L'harmonització energètica del cos repercuteix eficaçment especial en

• el tractament de la disfunció erèctil,

• problemes de la menopausa,

• els problemes de pròstata,

• quists ovàrics,

• miomes,

• trastorns urinaris i renals,

• mal d'esquena,

• la ciàtica,

• les hemorroides,

• restrenyiment,

• indigestió,

• trastorns postnatals,

• recompte baix d'espermatozoides,

• infertilitat,

• obesitat,

• gota

• i artritis.

XSQ - CFQ – Moviment 2: TOCANT EL CINTURÓ DE JADE (mo you

dai)

DESENVOLUPAMENT

Dempeus, amb els peus separats uns 30 cm.

Braços i mans són als costats del cos, sense tensió, lleugerament separats (com

han quedat en acabar el moviment 1)


PAS 1. ASCENSIÓ I INSPIRACIÓ

• Gira els palmells de les mans cap amunt i aixeca les mans als costats dels malucs,

a l'alçada del melic.

• A la vegada, redreça els genolls.

PAS 2. APNEA o FINAL D’INSPIRACIÓ

• Amb els palmells oberts i mirant cap amunt, mou les mans cap endavant fins que

els braços quedin rectes. Empra la mínima força possible.

• Estira els dits ben oberts (fa jing) i a la vegada fes un contacte més ferm dels peus

a terra.

FUNCIÓ ENERGÈTICA - PAS 1/2 / ASCENSIÓ I INSPIRACIÓ:

• Neteja l'energia estancada en els 3 meridians yin de les mans canviant-la per

l'energia que flueix a través dels meridians yang de les mans.

• La pressió dels peus a terra assegura un bon flux d'energia a les mans i els

peus, i com que aquesta es construeix en la seva pràctica, reforça la seva

capacitat sanadora.

XSQ - CFQ – Moviment 2: TOCANT EL CINTURÓ DE JADE (mo you

dai)

PAS 3. DESCENS I EXHALACIÓ

• Relaxa i afluixa els dits de les mans, les mans i els braços.

Gira els palmells cap avall, permetent que les mans pengin lliurement (song kua).

• Afluixa els genolls mentre portes les mans cap fins a la part inferior de l'abdomen a

2-4 cm del melic.

Amb els palmells mirant el cos, mou les mans horitzontalment al voltant de

l'abdomen cap als costats.

FUNCIÓ ENERGÈTICA - PAS 3 / YANG/ DESCENS I EXHALACIÓ:

•Els passos 3 i 3a asseguren un bon flux de retorn de la bioenergia a través

dels meridians yang. Activen i energia a la part inferior de l'abdomen.

•El pas 3b activa el meridià cinturó per atreure la bona energia i el flux

sanguini a la part inferior del tors.

PAS 4. FINAL D’EXHALACIÓ o APNEA

• Gira els palmells cap avall i pressiona (fa jing).

Al mateix temps relaxa lleugerament el cap cap avall i doblega suaument els genolls

(song kua).

• Continua fent el moviment 1.

FUNCIÓ ENERGÈTICA – PAS 4 / DESCENS I EXHALACIÓ:

El pas 4 obre i neteja els meridians yin de les mans i els peus, i al mateix

temps allibera l'energia estancada des de dins.

XSQ - CFQ – Moviment 2: TOCANT EL CINTURÓ DE JADE (mo you dai)

PAS 1INS

PAS 4EX

PAS 2INS

PAS 3EX


Moviment 3: Cel feliç, terra feliç (huan tian xi)


Augmenta l'equilibri i l'harmonia del sistema energètic del cos: uneix i harmonitza la

part superior amb la inferior del cos i connecta tots els meridians de les mans als

peus augmentant l'intercanvi d'energia en tot el cos.

Explícitament

• estimula el flux d'energia yang en els meridià du mai de l'esquena i expulsa energia

densa yin pels meridià ren mai del tors,

• neteja el cap (els ulls, les orelles, el nas, la gola) i els òrgans interns

• estimula el flux d'energia en el meridià ren mai,

• simultàniament, neteja els 3 meridians yin dels peus i s'estimula el flux d'energia en

els 3 meridians yang dels peus..


• Es netegen sobretot la regió del cap i els òrgans interns, fent disminuir

• la fatiga,

• l'insomni,

• la indigestió.

• El flux de sang augmenta per ajudar a superar

• la diabetis,

• artritis,

• problemes del cor i del sistema immune

• i per millorar i solucionar els problemes crònics.

XSQ - CFQ – Moviment 3: Cel feliç, terra feliç (huan tian xi)

DESENVOLUPAMENT

Dempeus, amb els peus separats a 30 cm.

Braços i mans són als costats del cos, sense tensió, lleugerament separats (com

han quedat en acabar el moviment 2).


PAS 1. ASCENSIÓ I INSPIRACIÓ

• Gira les mans amb el palmell cap amunt i aixeca-les pels costats del cos, descrivint

un arc ample, fins que els dos palmells es toquen sobre el cap, sense tensió.

FUNCIÓ ENERGÈTICA

• Obre tot el cos per facilitar l'intercanvi amb el chi (energia) extern i pur.

• Estimula el flux d'energia al llarg dels meridians yang i el meridià ma.

PAS 2. ASCENSIÓ I APNEA

• Empeny lleugerament a les mans cap amunt arrossegant els braços.

• Adona't del contacte dels peus al terra, per evitar una pujada d'energia.

No empris cap força quan t'adonis del contacte dels teus peus a terra.

FUNCIÓ ENERGÈTICA

•Aquest pas promou un alliberament longitudinal i una extensió de tot el cos.

PAS 3. DESCENS I EXHALACIÓ

• Mou les mans cap avall fins a quatre centímetres del front i gira els palmells cap al

rostre, amb les dues mans tocant-se de costat.

• Amb els palmells en direcció al cos, continua amb el moviment cap avall fins que

les mans es trobin a la part inferior de l'abdomen.

Les mans descriuen un petit moviment natural en semicercle de manera que les

mans es toquen per les puntes dels dits mitjos.


PAS 3. DESCENS I EXHALACIÓ (segueix)

• Continua movent les mans cap avall per la part interior de les cames, en direcció

als costats.,

• Al mateix temps doblega lleugerament els genolls (song kua).

• Separa els braços lateralment i lleugerament endavant, i arqueja els palmells cap

amunt (fa jing)

PAS 4. INSPIRACIÓ

• Estira els genolls i torna a posar les mans als costats exteriors del cos amb els

palmells cap al maluc, arquejant de manera natural els braços.

• Inicia el pas 1 , continuant la inspiració.

FUNCIÓ ENERGÈTICA – PASSOS 3, 4 i 5

•Netegen el cos de l'energia estancada, alliberant-la cap avall. L'alliberament

és encara més gran en fer els moviments song kua i fa jing.

•S'amplifica la bioenergia en els meridians Yin i el meridià Jen a la part

davantera del cos.


PAS 1INS

PAS 2INS

PAS 4INS

i PAS 1

Moviment de mans i braços

PAS 3EX


Moviment 4 – Oh, el meu tresor (xin gan bao hei)


És un potent exercici de relaxació amb dos notables efectes:

• relaxa i desbloqueja completament els malucs i l'esquena baixa (lumbar,

sacre),

• regula i potencia els sistemes digestiu, immunològic i nerviós;

• i augmenta el flux de sang i circulació en els òrgans interns.


• Millora el sistema nerviós i el sistema immunològic, netejant infeccions cròniques al

pit i a l'abdomen.

• L'energia activada i el flux suau d'energia suavitza i reverteix problemes com

• l'ansietat,

• la depressió,

• la pèrdua de memòria,

• malalties cròniques i de la vellesa com l'Alzheimer,

• el goll,

• la vesícula biliar

• i els càlculs renals.

• Pot ajudar a eliminar les infeccions cròniques d'orígens virals, bacterianes o

micòtiques.

• Es excel·lent en els processos de recuperació del càncer.

XSQ - CFQ – Moviment 4 – Oh, el meu tresor (xin gan bao hei)

DESENVOLUPAMENT

• Dempeus, a partir de la posició inicial dels peus a 30 cm., els obrim amb les

puntes cap a fora. El taló es troba a l'amplada de les espatlles..

• Comença amb les mans als costats del cos des del final del moviment 3

• Repeteix deu vegades, a cada costat, intercalant els costats esquerre i dret.

• En acabar, no redrecis els peus: el moviment 5 es fa amb els peus en aquesta

posició.

PAS 1. PREPARACIÓ - INSPIRACIÓ I EXHALACIÓ

• Inspira i separa els peus de tal manera que les parts interiors tinguin l'amplada de

les espatlles, amb els dits dels peus apuntant lleugerament cap a fora.

• Exhala i mou les mans, formant una “bola d'energia”:

• Porta la mà esquerra sota la barbeta amb el palmell cap avall.

• Porta la mà dreta sota l'engonal amb el palmell cap amunt.

FUNCIÓ ENERGÈTICA – PAS 1

• En concentrar la bioenergia al tors, subministren més qi i sang als òrgans

interns.

PAS 2. OBERTURA I INSPIRACIÓ

• Gira el cos cap a l'esquerra, mantenint la posició dels peus, però doblegant

lleugerament la cama esquerra i desplaçant el pes del cos a ella (song kua).

• A la vegada, estira la cama dreta.

• Posa molta atenció a les mans: mantenen la posició i es desplacen amb el cos.


•En moure la seva bola d'energia a través del cos, els òrgans interns s'activen.

Quan aquest moviment es porta a terme d'una manera relaxada, i a poc a

poc, el moviment es pot sentir internament.

•Doblegant la cama esquerra produïm song kua en aquest costat.

XSQ - CFQ – Moviment 4 – Oh, el meu tresor (xin gan bao hei)

PAS 2. OBERTURA – INSPIRACIÓ (segueix) i APNEA

• Mantingues la posició de la mà dreta que està a baix.

• Inspirant, continua el moviment de la mà esquerra que està a dalt, fins estendre el

braç, contorsionant suaument el tors.

A la vegada, gira el coll per mantenir la mirada en la mà esquerra estesa.

• Mantingues l'apnea durant uns breus moments..

PAS 3. EQUILIBRI DE LA BOLA D'ENERGIA - EXHALACIÓ

• Baixa el braç esquerre, deixa caure la mà esquerra 45 º cap avall i finalment

arqueja i tensa el palmell cap amunt (fa jing).

Segueix la mà esquerra amb la mirada fins avall.

• Simultàniament mou la mà dreta amunt, deixa-la sota la barbeta amb el palmell cap

avall, formant una nova “bola d'energia”.

• Mantingues en tot moment la torsió cap al costat esquerre.

FUNCIÓ ENERGÈTICA – PASSOS 2 i 3

• S'allibera la pressió i es neteja l'energia estancada per facilitar un intercanvi amb

energia pura. Ho reforcem amb el fa jing (pressió de la mà).

PAS 4. TANCAMENT, INSPIRACIÓ I EXHALACIÓ

• Inspirant, centra la postura del tors i forma una bola d’energia, i situant la mà

esquerra a l’alçada del dantien inferior.

La mà dreta roman a l’alçada del dantien mig amb el palmell cap avall

• Exhala i afluixa cames.

PAS 1 INVERS. PREPARACIÓ – INSPIRACIÓ I EXHALACIÓ

• Inspira i gira el cos cap al centre mantenint la “bola d'energia”.

• Exhala centrat mantenint la “bola d'energia”.

Ara has invertit la posició de les mans i està preparat per fer el moviment en

direcció a la dreta (pas 2)

Moviment 4 – Oh, el meu tresor (xin gan bao hei)

PAS 1INS / EX

PAS 2INS

AMB FINAL EN APNEA

PAS 3EX

PAS 4INS / EX


Moviment 5 – Sense lligams (wu qian wu gua)


Aquest moviment complementa els efectes de Moviment 4. Desenvolupa àrees

ocultes del cos on resten atrapades les debilitats i les energies estancades.

El suau estirament distribueix la pressió als palmells i sota els peus. Té l'efecte de

treure l'energia estancada atrapada en les àrees amagades del cos:

• a la part davantera,

• a l'estómac

• i a l'esquena.


• Aquest exercici relaxa l'energia atrapada en punts difícils d'aconseguir promovent

el flux d'energia i flexibilitat en articulacions i musculatura.

• Millora la salut dels òrgans interns, sobretot dels cinc principals: cor, pulmó, fetge,

ronyó i melsa.

• Alleuja problemes a les articulacions com l'artritis, el reumatisme, el dolor i

l'entumiment.

XSQ - CFQ – Moviment 5 – Sense lligams (wu qian wu gua)

DESENVOLUPAMENT

• Dempeus, amb els peus oberts amb l'interior a l'amplada dels malucs.

• El final del moviment 4 és l'inici d'aquest moviment, amb les mans formant

una bola d'energia.


IMPORTANT!: Hi ha una tendència a utilitzar la força en la realització

d'aquest moviment. Evita aquesta tendència.

PAS 1. PREPARACIÓ - EQUILIBRI YIN-YANG (BOLA D'ENERGIA) - EXHALACIÓ (o

INSPIRACIÓ I exhalació si és independent)

• (Enllaçat amb el moviment 4)

• Has format una bola d’energia amb la mà esquerra en la posició superior i ja

estàs preparat pel primer moviment.

• (Moviment independent)

• Inspira amb les mans al costat

• Exhala i mou les mans, formant una “bola d'energia”:

• Porta la mà esquerra sota la barbeta amb el palmell cap avall.

• Porta la mà dreta sota l'engonal amb el palmell cap amunt.


• En concentrar la bioenergia al tors, subministren més qi i sang als òrgans

interns.


PAS 2. TOCAR EL CEL I LA TERRA / TENSIÓ - INSPIRACIÓ

• Gira la mà esquerra cap a fora i cap amunt, fins que el braç s'estiri fins a la posició

d'"empènyer el cel".

• Al seu torn, mou la mà dreta cap avall i redreça el braç en la posició d'”empènyer

el terra".

• Estira el tronc i les cames.

• Assegura't de no fer servir força quan moguis les mans i empenyis. Només

empeny i nota els punts de descàrrega d’energia estancada en el centre de mans i

peus.


•Porta la seva consciència als dos palmells de les mans i als peus per

descarregar efectivament les energies estancades.

PAS 3. ALES PLEGADES / DISTENSIÓ - EXHALACIÓ

• Gira el braç esquerre cap al costat esquerre del cos, doblegant el braç lleument

perquè la mà estigui fluixa a l'alçada de l'espatlla.

• Alhora, gira la part inferior del braç dret cap al costat dret del cos, doblegant el braç

i deixant la mà solta i penjant a l'altura de l'espatlla.

PAS 4. OBRIR LA PORTA / TENSIÓ - INSPIRACIÓ

• Empenta cap a fora fins que els braços quedin rectes en un moviment d'"obrir la

porta".

• Doblega els dits de les mans cap amunt i sent la descàrrega en el centre dels

palmells.

• Assegura't de no fer servir força quan moguis les mans i empenyis.


•Porta la seva consciència als dos palmells de les mans i als peus per descarregar

efectivament les energies estancades.

PAS 1. BOLA D'ENERGIA / DISTENSIÓ - EXHALACIÓ

• Mou els braços fins assolir la posició de la “bola de l'energia”:

• Porta la mà dreta sota la barbeta amb el palmell cap avall.

• Porta la mà esquerra sota l'engonal amb el palmell cap amunt.

• Repetix el moviment amb els costats invertits.


PAS 1INS / EX

PAS 2INS

PAS 3EX

PAS 4INS

PAS 1EX


Moviment 6 – Felicitat, Èxit, Longevitat (fu du sou)


Relaxa i allibera els bloquejos d'energia difícils d'assolir des del cap als peus per

assegurar un flux d'energia suau i flexibilitat en tot el cos:

• Hi ha un efecte alliberador en el meridià yang (du) de l'esquena.

• Pots activar un efecte en cadena per activar tots els meridians yang de les

mans i dels peus.

• La tensió acumulada al front es relaxa i obrint els meridians yin (ren) del tors.


• Millora la flexibilitat de tot el cos perquè estira i afluixa més les àrees amb tensió

habitual o permanent

• del cap,

• de l'esquena baixa,

• del pit i abdomen,

• de tots dos braços

• i les articulacions de les dues

cames.

Aquests moviments generen certa força que ha de deixar-se través dels peus.

• Es desplega les àrees febles on els problemes tendeixen a amagar-se. En concret,

és efectiu per a

• dolors de l'esquena baixa (ciàtica,espondilosis (desgast vertebral))

• quists ovàrics,

• fibromes,

• disfunció erèctil,

• infertilitat,

• obesitat,

• hemorroides,

• gastritis,

• trastorns digestius,

• hepatitis,

• càlculs renals i a la vesícula.

XSQ - CFQ – Moviment 6 – Felicitat, Èxit, Longevitat (fu du sou)

DESENVOLUPAMENT

• Comença deixant caure les mans als costats del cos des del final del

moviment 5.


• Dempeus, amb els peus oberts amb l'interior a l'amplada dels malucs.

IMPORTANT!:

Utilitzeu una resistència mínima, però assegureu-vos que els seus peus

estan fermament connectats a terra per mantenir l'equilibri.

Es poden produir marejos en alguns principiants, gent gran, persones

amb hipertensió i aquells que es troben febles: seria prudent començar

amb cinc repeticions en lloc de deu i augmentar gradualment a mesura

que millorin les condicions.

PAS 1. DISTENSIÓ - EXHALACIÓ

• Fes una inspiració mantenint-te quiet en la posició d'inici.

• Exhala i obre els braços i escombra cap endavant com si fessis una abraçada.

Al mateix temps, doblega el cos cap endavant.

Les cames resten estirades de forma natural per compensar la basculació del tronc

cap endavant.

PAS 2. TENSIÓ - INSPIRACIÓ

• Apuja les mans sobre el front, sense que es toquin, fent un moviment diagonal cap

al centre.

• Segueix el moviment de les mans amb els ulls: hauràs d'inclinar el coll enrere per

poder mirar les mans i arquejar el cos cap enrere basculant la pelvis endavant.

Les cames es pleguen de forma natural per compensar la basculació de tronc, cap i

braços cap enrere.


PAS 3. DISTENSIÓ - EXHALACIÓ

• Abaixa les mans per davant les espatlles, paral·leles i sense tocar-se, fins els

engonals.

Mantingues la posició del cos arquejat cap enrere amb les cames plegades de

forma natural

• Segueix el moviment amb la mirada, abaixant lentament el cap,

• En arribar als engonals, continua el moviment portant mans i braços al costat.

Simultàniament porta el cos a la posició inicial.

• En la posició inicial, inspira i continua amb el pas 1.

FUNCIÓ ENERGÈTICA GENERAL

•En inclinar el cap enrere i avall, neteges els meridians yang, juntament amb el

meridià tu.

•En inclinar el cap endavant neteges els meridians yin, juntament amb el

meridià jen.

•Alhora, els nusos de tensió al cap, el coll i la gola són alliberats nítidament, a

través dels braços.

•Els nusos de tensió als malucs s'alliberen a través de les cames.


PAS 1EX

(inici ins)PAS 2INS)

PAS 3EX

(final ins)


Moviment 7 – EL REGAL DAURAT DE L'UNIVERS (tian chi huang jin)


Aquest moviment és un moviment de tancament que

• resumeix i connecta tots els sis moviments anteriors

• i amplifica l'efecte de la relaxació per expulsar totalment totes les energies

que causen tensió i malalties.


Tot i que és similar als moviments anteriors, la posició dempeus varia i la seva funció és

més global i completa:

• crea un flux de sang i d'energia perfectes,

• ens ajuda a a assentar-nos més, mentre s'estira l'esquena i es deixa anar tot el

cos,.

• relaxa i estira l'esquena i les cames.

XSQ - CFQ – MOVIMENT 7– El regal daurat de l'univers (tian chi huang

jin)

DESENVOLUPAMENT

• Repeteix deu vegades.

• Dempeus, amb els peus oberts amb l'interior a l'amplada dels malucs, doblegant

els genolls a una posició " a cavall".

IMPORTANT!:

Assegura't de no emprar cap força.

Es poden produir marejos en alguns principiants, gent gran, persones

amb hipertensió i aquells que es troben febles: seria prudent començar

amb cinc repeticions en lloc de deu i augmentar gradualment a mesura

que millorin les condicions.

PAS 1. PREPARACIÓ – INSPIRACIÓ I EXHALACIÓ

• Des de la postura final del Moviment 6, inspira i porta les mans de nou al

capdavant de la part inferior de l'abdomen.

Entrellaça els dits de les mans.

• Exhala i doblega els genolls a una posició d'equitació o " a cavall".

PAS 2. TENSIÓ - INSPIRACIÓ I APNEA FINAL

• Estén els genolls i mou les mans cap amunt i cap a l'exterior, girant al mateix temps

els palmells cap a fora, a l'alçada del pit..

Atura't quan els braços quedin rectes, amb les mans una mica per sobre del nivell

del front.

• Segueix el moviment de les mans amb la mirada, girant el cap amunt.

• Acaba el moviment amb una petita apnea, portant la teva consciència

simultàniament als peus i a les mans.

FUNCIÓ ENERGÈTICA

• El pas 2 implica l'escombrat en la direcció inversa del flux dels meridians yin.

XSQ - CFQ – MOVIMENT 7– El regal daurat de l'univers (tian chi huang

jin)

PAS 3. RELAX- EXHALACIÓ

• Inclina't cap endavant mantenint les cames i el tronc rectes.

Els braços segueixen el moviment descendent del tronc i van cap avall fins que els

palmells miren a terra.

FUNCIÓ ENERGÈTICA

• El pas 3 produeix un potent efecte de neteja de l'energia estancada.

PAS 4. TENSIÓ - INSPIRACIÓ

• Torna al pas 1: gira els palmells de les mans i porta-les de nou al capdavant de la

part inferior de l'abdomen.

Al mateix temps doblega els genolls cap enrere a la posició d'equitació (anar a

cavall).

• Separa les dues mans i porta els braços cap als costats i amunt fins a un nivell

lleugerament per sota de l'alçada de l'espatlla.

• Mantingues en tot moment les mans relaxades cap avall (song kua).

. PAS 5. RELAX - EXHALACIÓ

• Escombra els braços cap avall, mantenint-los rectes amb les mans en forma d'arc

cap a l'exterior.

• Torna a la posició dels dits entrellaçats en la part frontal de la part inferior de

l'abdomen.

• Repeteix el pas 1.

FUNCIÓ ENERGÈTICA GENERAL

•La postura equitació assegura que estàs connectat a terra, per construir un

sistema amb el que la teva bioenergia es dirigeix cap avall per ajudar a

alliberar-te de "centenars de malalties."

XSQ - CFQ – MOVIMENT 7– El regal daurat de l'univers (tian chi huang jin)

PAS 1(inici ins) EX

PAS 2INS

PAS 3EX

PAS 4INS

PAS 5EX

PAS 1EX (segueix)


Tancament

AFIRMACIONS (PER AMPLIFICAR ELS EFECTES POSITIUS)

En general tendim a tenir massa emocions i pensaments negatius. En conseqüència,

acostumem a no tenir confiança en nosaltres mateixos, convertint-nos en éssers febles.

En aquestes circumstàncies actuem massa sovint pels estats indesitjables propis de

patrons de comportament i emocionals del passat (karma), l’obstacle principal per assolir

bona salut i gaudir d'una vida millor.

L'ús d'aquestes afirmacions pot impulsar aspectes positius importants de la vida i la salut.

La millor oportunitat d'aconseguir bons efectes és després dels exercicis, quan hi ha pau i

el flux de la bioenergia ha millorat.

En xinès, " Sort" (hao iun ji) significa " bon flux d'energia. " Dir

aquestes afirmacions en silenci, però, no és suficient. Han de

ser pronunciades, per ajudar a irradiar el seu significat.

Vocalitza-les, encara que en sigui amb veu molt baixa: enviaràs

una instrucció positiva i nítida a la teva energia i consciència i

els efectes acabaran sent palpables i perdurables.

POSICIÓ

• Situa't dempeus amb els talons junts i obrint les puntes: els

dits apunten en dues direccions cap enfora (en el ballet,

aquesta seria anomenada " tercera posició").

AFIRMACIONS

• Repeteix-les tres vegades

• Digues les afirmacions següents amb una mà sobre l'altra sobre el dantien (la part

inferior de l'abdomen).

El meu qi i la meva sang flueixen suaument.

Estic ple de pau i harmonia.

Estic lliure de dolor i de malalties.

Estic agraït de tenir tanta sort.


Tancament

CONCLUSIÓ: RESPIRACIÓ RESILIENT

• Repeteix tres vegades

• Aquest procediment representa la formalització de la finalització dels

moviments. Qualsevol cosa que es fa correctament ha de tenir un principi i

una conclusió.

• Regula la respiració amb un somriure per completar els exercicis d'energia.:

t'alliberaràs de les càrregues energètiques.

Si vols repetir aquests moviments durant un segon o tercer cop, completa cada

sèrie amb les afirmacions i la conclusió. Això t'ajudarà a sentir cada vegada més

l'eficàcia de cada sèrie successiva.

PAS 1. INSPIRACIÓ

• Comença com en la posició de " afirmacions"

• Porta una mà sobre l'altra, amb els palmells cap amunt, a l'alçada del dantien.

• Mou-les al llarg de la línia central del cos, des de la cintura fins al pit.

PAS 2. EXHALACIÓ

• Gira els palmells cap avall i mou les mans cap avall fins que els braços quedin

rectes

PAS 3. INSPIRACIÓ

• Separa les mans i mou-les en un escombrat circular amb els palmells de les mans

cap avall fins a l'alçada de l'espatlla.

PAS 4. EXHALACIÓ

• Porta les dues mans cap al centre, fins que estiguin al davant del pit a sota de la

barbeta, doblegant els colzes.

• Els palmells han de mirar a terra i les puntes dels dits han d’estar una mica

encarades.

• Mou les mans cap avall fins que els braços quedin rectes.


Tancament

PAS 1INS

PAS 2EX

PAS 4EX

PAS 3INS

XSQ - CFQ Dansa Hexagrama

Documents

Transcript of XSQ - CFQ Dansa Hexagrama