Women's Fitness 15/2013 Probe
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➜ Straffen➜ Abnehmen➜ Großartig aussehen
101BESTENÜBUNGEN ZUR GEWICHTSREDUKTION
DIE
Straffen AbnehmenGroßartig aussehen
101101BESTENBESTENÜBUNGEN ZUR ÜBUNGEN ZUR GEWICHTSREDUKTION
Straffen AbnehmenGroßartig aussehen
101101BESTENBESTENÜBUNGEN ZUR ÜBUNGEN ZUR GEWICHTSREDUKTION
Deutschland: EUR 9,90
Österreich: EUR 11,-
Schweiz:CHF 19,-
Nr. 15 / Jan-Feb 2013 Magazin
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Anmerkung der Redaktion
101 ÜBUNGEN // LOSLEGEN
Joanna
Dieses Magazin wird ihr unentbehrlicher Ratgeber werden, um fabelhaft auszusehen und sich großartig
zu fühlen! Wir haben die 101 besten Übungen zusammengestellt, um Ihre Gewichtsabnahme anzukurbeln und Ihren Körper von Kopf bis Fuß in Form zu bringen. Jede Übung enthält Anleitungen für jedes Fitness-Niveau und ist ganz einfach nachzumachen. Sie werden verblüffende Ergebnisse zu erzielen, egal ob es um einen flachen Bauch, wohlgeformte Beine oder einen knackigen Po geht. Machen Sie sich bereit, Ihren Körper besser in Form zu bringen als Sie jemals zu träumen gewagt hätten! SCHNELLINFO
Suchen Sie gleichmäßige Ergebnisse?
Blättern Sie auf Seite 122 für unsere beliebtesten Ganzkörper-Übungen
zum Formen und Straffen
Herausgeber: Ultimate Guide MediaRedakteurin: Joanna KnightDesign: Tony MullockGeschäftsführer: Nathan BerkleyFinanzdirektor: Richard LaytonEndredaktion: Andrea Musah
VERTRIEB: VU Verlagsunion KG Postfach 57 07, 65047 Wiesbaden Am Klingenweg 10, 65396 Walluf Telefon: +49 (0)6123 620-0 Mail: [email protected]@verlagsunion.de Web: www.verlagsunion.de
NAME & REGISTRIERTES BÜROUltimate Guide Media LtdArgyle House1 Dee Road, RichmondSurrey. TW9 2JNCompany Number: 06965305BESTELL-SERVICEIPS Pressevertrieb GmbHUltimate Guide Abo-ServicePostfach 133153340 MeckenheimE-Mail: [email protected] Homepage www.ips-d.de Telefon: +49 22 25/70 85-362Telefax: +49 22 25/70 85-399
HOMEPAGEwww.womensfitnessmagazin.de
LESERFRAGENBitte schicken Sie Ihre Leseranfragen an [email protected]
DATENSCHUTZERKLÄRUNGDieses MAGBOOK wird unter der Lizenz und mit der Erlaubnis von © Dennis Publishing Limited herausgegeben. Alle Rechte an Material, Titel und Marke dieses Magazins sind Eigentum von Dennis Publishing Limited und dürfen weder im Ganzen noch teilweise ohne vorherige schriftliche Genehmigung reproduziert werden. HAFTUNGDas Heft wurde mit großer Sorgfalt produziert. Der Verlag kann jedoch keine Haftung, Gewährleistung, Garantie oder Versicherung für Meinungen, Waren oder Dienstleistungen übernehmen, die in dieser Ausgabe veröffentlicht wurden. Der Herausgeber übernimmt keine Verantwortung für Inhalte von externen Webseiten, deren Adressen veröffentlicht werden.
Die in diesem Magazin artikulierten Meinungen sind die Meinungen der jeweiligen Autoren und stimmen nicht zwingend mit der Meinung des Herausgebers, der Redaktion oder den Vertreibern dieses Magazins überein.
DRUCK UND BINDUNGQuad/Graphics Europe Sp. z o. o.Drukarnia Wyszkówul. Pułtuska 12007-200 Wyszków, Polskawww.quadgraphics.pl
Das Papier, auf dem dieses MAGBOOK gedruckt ist, besteht aus umweltverträglichen Fasern.
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101 ÜBUNGEN // LOSLEGEN
TrainingsgrundsätzeRückenSchulternBrustArmeRumpfmuskulaturBauchTaillePoBeineGanzer KörperErnährung
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101 ÜBUNGEN //
Trainingsgrundsätze
Rumpfmuskulatur
101 ÜBUNGEN // LOSLEGEN
Trainingsgrundsätze
Rumpfmuskulatur
Inhalt
WIR BRINGEN
SIE IN FORM!Möchten Sie auch so einen straffen Bauch
haben? Blättern Sie auf
Seite 71 für unsere tollen
Bauchmuskel-Übungen!
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So funktioniert’sStellen Sie sich aus den 101 Übungen in diesem Heft nach Belieben ein Zirkeltraining zusammen. Damit erhalten Sie ein Workout zur Ausdauer und Straffung, mit dem Sie den Gewichtsverlust so richtig ankurbeln können. Trainieren Sie unterschiedliche Körperteile gleichmäßig und orientieren Sie sich an den Richtlinien unten für Ihr Niveau. Setzen Sie es sich zum Ziel, die schwersten Gewichte zu nehmen, die Sie für die jeweilige Übung schaffen können. Wenn Sie den letzten Satz noch in guter Form absolvieren können, erhöhen Sie das Gewicht.
BENÖTIGTE AUSRÜSTUNG
LanghantelBank oder Stepper
KurzhantelKugelhantelMedizinball
KlimmzugstangeWiderstandsband
GymnastikballGewichtsscheiben
So funktioniert’sStellen Sie sich aus den 101 Übungen in diesem Heft nach Belieben ein Zirkeltraining zusammen. Damit erhalten Sie ein Workout zur Ausdauer und Straffung, mit dem Sie den Gewichtsverlust so richtig ankurbeln können. Trainieren Sie unterschiedliche Körperteile gleichmäßig und orientieren Sie sich an den Richtlinien unten für Ihr Niveau. Setzen Sie es sich zum Ziel, die schwersten Gewichte zu nehmen, die Sie für die jeweilige Übung schaffen können. Wenn Sie den letzten Satz noch in guter Form absolvieren können, erhöhen Sie das Gewicht.
BENÖTIGTE AUSRÜSTUNG
LanghantelBank oder Stepper
KurzhantelKugelhantelMedizinball
KlimmzugstangeWiderstandsband
GymnastikballGewichtsscheiben
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So funktioniert’sStellen Sie sich aus den 101 Übungen in diesem Heft nach Belieben ein Zirkeltraining zusammen. Damit erhalten Sie ein Workout zur Ausdauer und Straffung, mit dem Sie den Gewichtsverlust so richtig ankurbeln können. Trainieren Sie unterschiedliche Körperteile gleichmäßig und orientieren Sie sich an den Richtlinien unten für Ihr Niveau. Setzen Sie es sich zum Ziel, die schwersten Gewichte zu nehmen, die Sie für die jeweilige Übung schaffen können. Wenn Sie den letzten Satz noch in guter Form absolvieren können, erhöhen Sie das Gewicht.
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101 ÜBUNGEN // LOSLEGEN
So funktioniert’s101 ÜBUNGEN // BAUCH53
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TOP TIPPHalten Sie Ihren Nacken bei der Bauchpresse möglichst locker.
V-SITZBeanspruchte MuskulaturBauch
Technik» Setzen Sie sich auf den Boden.
Heben Sie Ihre Füße leicht an und lehnen Sie Ihren Rücken nach hinten, sodass Ihr Körper eine V-Form annimmt.
» Strecken Sie langsam die Beine aus, und lehnen Sie sich nach hinten. Strecken Sie dabei die Arme aus, um sich auszubalancieren. Bringen Sie Ihren Rücken sofort wieder zurück in die Ausgangsposition.
Einsteiger: 2 x 10 WiederholungenMittleres Niveau: 3 x 15 WiederholungenFortgeschrittene: 4 x 20 Wiederholungen
Technik» Setzen Sie sich auf den Boden.
Heben Sie Ihre Füße leicht an und lehnen Sie Ihren Rücken nach hinten, sodass Ihr Körper eine V-Form annimmt.
» Strecken Sie langsam die Beine aus, und lehnen Sie sich nach hinten. Strecken Sie dabei die Arme aus, um sich auszubalancieren. Bringen Sie Ihren Rücken sofort wieder zurück in die Ausgangsposition.
Einsteiger: 2 x 10 WiederholungenMittleres Niveau: 3 x 15 WiederholungenFortgeschrittene: 4 x 20 Wiederholungen
UMGEKEHRTE BAUCHPRESSEBeanspruchte MuskulaturUntere Bauchmuskeln
Technik» Legen Sie sich auf den Boden. Ihre Hände
liegen zu Ihren Seiten, und die Beine zeigen zur Decke.
» Drücken Sie Ihre Füße nach oben, indem Sie Ihren Po vom Boden nach oben schieben. Senken Sie sich sofort wieder ab, und wiederholen sie die Übung.
Einsteiger: 2 x 10 WiederholungenMittleres Niveau: 3 x 20 WiederholungenFortgeschrittene: 4 x 30 Wiederholungen
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Stellen Sie Ihr eigenes Workout zusammen
EinsteigerKombinieren Sie 4 Übungen aus verschiedenen Abschnitten. Führen Sie diese direkt hintereinander durch und machen anschließend eine Pause von 2 Minuten, bevor Sie mit dem nächsten Satz weitermachen. Versuchen Sie, zweimal pro Woche zu trainieren.
FortgeschritteneKombinieren Sie 4 Übungen aus verschiedenen Abschnitten. Führen Sie diese direkt hintereinander durch und machen anschließend eine Pause von 1 Minute, bevor Sie mit dem nächsten Satz weitermachen. Versuchen Sie, drei bis vier Mal pro Woche zu trainieren.
Mittleres NiveauKombinieren Sie 4 Übungen aus verschiedenen Abschnitten. Führen Sie diese direkt hintereinander durch und machen Sie anschließend eine Pause von 90 Sekunden, bevor Sie mit dem nächsten Satz weitermachen. Versuchen Sie, dreimal pro Woche zu trainieren.
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Rücken
WUSSTEN SIE SCHON?
Ein starker Rücken verbessert Ihre Haltung,
lindert Rückenschmerzen und stützt ihre
Bauchmuskulatur.
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Schultern
WUSSTEN SIE SCHON?
Starke Schultern sehen nicht nur toll
aus, sondern sind auch wesentlich für fast
alle alltäglichen Bewegungen
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Brust035-046 Chest.indd 35 04/12/2012 14:35
Arme
WUSSTEN SIE SCHON?
Um sexy, wohlgeformte Arme zu bekommen,
müssen Sie sowohl Ihren Bizeps als auch Ihren
Trizeps trainieren.
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Rumpfmuskulatur
WUSSTEN SIE SCHON?Mit einer starken
Rumpfmuskulatur sieht Ihr Bauch nicht nur flacher aus,
Sie haben auch weniger Rückenschmerzen
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Bauch071-082 Tummy.indd 71 04/12/2012 14:47
Taille083-094 Waist.indd 83 04/12/2012 14:54
Po095-106 Bum.indd 95 04/12/2012 14:58
Beine107-118 Legs.indd 107 04/12/2012 15:13
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WUSSTEN SIE SCHON?
Mit diesen Bewegungen kurbeln Sie Ihren
Kalorienverbrauch an, während Sie gleichzeitig
Ihren Körper von Kopf bis Fuß straffen!
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Ganzer Körper122-134 Full Body.indd 122 04/12/2012 15:07