Weight Gain & Pregnancy

National Nutrition Month 2019

WIC Program147 Lake St, Newburgh, NY 12550

341 Main St, Highland Falls, NY 10928

Tel: 845-568-5473 Fax: 845-568-5479

Pt Jervis

140 Hammond St.

Port Jervis, NY 12771

Aumento de Peso y Embarazo

El Mes Nacional de la Nutrición 2019

WIC Program147 Lake St, Newburgh, NY 12550

341 Main St, Highland Falls, NY 10928

Tel: 845-568-5473 Fax: 845-568-5479

Pt Jervis

140 Hammond St.

Port Jervis, NY 12771

Normal Weight Gain

Moms Weight

Blood Volume3-4 pounds

Fluid3-6 pounds

Uterus2 pounds

Breast 1 pound

Body Stores4-8 pounds

17-21 pounds

Aumento De peso normal

Peso de la Mama

Volumen de Sangre3-4 libras

Liquido3-6 libras

Pechos 1 libras El Cuerpo Almacena4-8 libras

Útero2 libras

17-21 libras

Weight Gain

Baby’s Weight

Baby 3-4 pounds

Placenta & Umbilical Cord

2 pounds

Amniotic Fluid 2 Pounds

11-12 pounds

Aumento De peso

Del Bebe

Bebe 3-4 libras

Placenta yCordón Umbilical

2 libras

Liquido Amniótico2 libras

11-12 libras

When you are pregnant you are eating for two.

True or False

Cierto o Falso

Cuando tu estas embarazada estas comiendo para dos.

When you are pregnant you are eating for two.

True or False

Cierto o Falso

Cuando tu estas embarazada estas comiendo para dos.

300 Extra Calories

You only need about 300 extra calories per day during your second and third trimesters.

300 calories snack examples

300 Calorías adicionales por día

Necesita comer una poco mas, alrededor de 300 calarías adicionales pro día, durante su segundoy tercer trimestre de embarazo.

300 calarías ejemplos meriendas

Recommended WeightGain

Under Weight Normal Weight Overweight Obese

28-40 pounds25-35 pounds 15-25 pounds 11-20 pounds

The WIC Nutritionist can guide you in deciding which weight category you are in.

Aumento de Peso Recomendado

Bajo PesoPeso NormalSobrepeso Obeso

28-40 libras25-35 libras 15-25 libras 11-20 libras

El dietista podrá guiarla en determinar cual peso debe de seguir

Gradual Weight GainRecommendation

1 to 1.5 pounds each month for first 3 months

2 to 4 pounds a month for the following months

Aumentar de peso poco a poco

1 a 1.5 libras el primer mes por los primeros 3 meses

2 a 4 libras por mes por el embarazo total

Risk associated with too much weight gain

Higher chance of Gestational Diabetes (Diabetes during pregnancy)

Pregnancy-induced high blood pressureC-section and a Large baby

Obesity after pregnancy

Riesgo asociado con demasiado aumento de peso

Mayor probabilidad deDiabetes gestacional (Diabetes durante el embarazo)

Presión arterial alta inducid por el embarazoCesárea y un bebé grande

Obesidad después del embarazo

• Eat Smaller Portions

• Limit Intake of Fast Food

• Limit High calorie beverages

• Drink Lots of water

• Bake, Broil, Steam, Boil or Grill foods

Gaining too Much Weight?

• Come porciones mas pequeñas

• Limitar el consume de la comida rápida

• Limite las bebidas de alto contenido calórico

• Beber mas agua

• Hornear, asar, vapor, hervir

• En la parilla comida

Ganando peso demasiado?

Not Gaining Enough Weight?

Add cheese to foods such baked potatoes, egg,

and vegetables

Add snacks in-between meals

Eat calorie rich foods such as: peanut butter,

cheese, whole milk

No estás subiendo suficiente peso?

Agregar el queso a los alimentos como las papas

Mas aperitivos durante el día

Comer mas alimentos ricos en caloría como mantequilla de maní, la leche entera, queso y yogur

Risk with excessive weight gain

Benefits of appropriate Weight Gain

Decrease Chance ofGestational Diabetes (Diabetes during pregnancy)

Pregnancy-induced high blood pressureC-section and a Large baby

Obesity after pregnancy

Risk with excessive weight gain

Beneficios apropiado sobreAumento de peso

Disminuir la probabilidad deDiabetes gestacional (Diabetes durante el embarazo)

Presión arterial alta inducido por el embarazoCesárea y un bebé grande

Obesidad después del embarazo

Healthy Pregnancy Tips

Eat 3 meals and 2 snacks a day

Take your prenatal Vitamin

Drink plenty of fluids

Keep yourself free of cigarettes, alcohol and other drugs

Consejos Saludables Durante el Embarazo

Consuma de 3-5 comidas o meriendas diarias

Tome sus vitaminas prenatales

Tome bastante líquido

No fume, bebe alcohol o use drogas

Healthy Pregnancy Tips

Maintain regular doctors appointments

Get adequate rest

Limit caffeine intake

Make at least one of your daily vegetables choice dark green or orange

Mantenga las citas con su doctor

Descanse lo suficiente

Limite su consume de cafeína

Escoja uno de sus vegetales diarios verde oscuro o anaranjado

Consejos Saludables Durante el Embarazo

Make half your grains whole grain

Eat 7-8 ounces a day

Pregnancy My Plate: Grains

1 oz. equals• 1 slice of bread • 1 cup of breakfast cereal • ½ cup of cooked rice • ½ cup of pasta • 1 8in tortilla

Haga la mitad de sus granos que sean granos enteros

Coma de 6-10 oz. cada día

Mi Plato Durante mi Embarazo: Cereales y Granos

Equivalen a 1 onzas• 1 rebanada de pan • 1 taza de cereal de desayuno• ½ taza de arroz cocido• ½ taza de pasta cocida• 1 tortillas de harina

Pregnancy My Plate: Vegetables

Eat 3-3.5 cups a day

1 Serving of Vegetables• 2 cups of raw leafy greens • 1 cup of raw or cooked vegetables • 1 cup of vegetable juice

Aim for color, choose a variety of colorful vegetables

Mi Plato Durante mi Embarazo: Vegétales

Equivalen a 1 taza• 2 tazas de verduras crudas • 1 taza de vegétales crudos o cocidos• 1 taza jugo de vegetales

Escoja variedad y colorido de vegetales

Coma de 3-3.5 tazas de vegétales cada día

Aim for color, choose a variety of colorful fruits

Pregnancy My Plate: Fruits

Eat 2-2.5 cups a day

1 cup of Fruit equals • 1 cup of fruit • ½ cup of dried fruit• 1 cup of fruit juice

Mi Plato Durante mi Embarazo: Frutas

Come 2-2.5 tazas cada día

Equivalen a 1 taza• 1 taza de frutas • ½ taza de frutos secos • 1 taza de 100% jugo de frutas

Escoja variedad y colorido de vegetales

If you do not consume or can not drink milk, look for lactose-free products or foods and drinks that are fortified with calcium.

Pregnancy My Plate: Milk

Eat 3 cups a day

1 cup of diary equals• 1 cup of milk or yogurt • ½ oz. of natural cheese • ½ cup of cottage cheese

Si no consume o no puede tomar leche, busque productos sin lactosa o alimentos y bebidas fornicados con calicó.

Mi Plato Durante mi Embarazo: Leche

Equivalen a 1 taza• 1 taza de leche o yogur• 1 ½ onzas de queso natural • 2 onzas de requesón

Come 3 tazas cada día

Choose fish, poultry meat without skin and cuts of meat and poultry without fat.

Pregnancy My Plate: Meats & Beans

1 oz. is equal to • 1 oz. of lean meat (poultry or fish)• 1 egg • 1 tbsp. of peanut butter • ¼ cup of cooked dried beans• ½ oz. of nuts or seeds

Eat 6-7 ounces a day

Mi Plato Durante mi Embarazo: Proteína

Equivalen a 1 oz de Proteína • 1 oz de carne de res sin grasa • 1 oz de carne de aves o pescado • 1 huevos • 1 cucharada de mantequilla de maní• ¼ taza de frijoles secos cocidos • ½ oz de nueces o semillas

Escoja pescado, carne de aves sin piel y cortesde carne de aves sin grasa

Come 6-7 onzas dialmente

Exercise during Pregnancy is important!

Work out 15-30 minutes a day.

Examples: a brisk walking, stretching, stationary biking, swimming

Ejercicio durante tu embrazo es muy importante!

Hacer ejercicio a 15-30 minutos al día.

Ejemplos: una caminata rápida, estiramientos, ciclismo estacionario, natación

Have a Safe and Healthy Pregnancy!

Sources:

• “On the way to your special Delivery…” by Gayle Sherman R.D, LD, Robyn L Stuewe, R.D. L.D., Allison Stevens and Christine M Jackson. Handout, 2005. 123rd Street, Olathe, KS 66061 www.ncescatalog .com

• “Weight Gain During Pregnancy | Pregnancy | Maternal and Infant Health | CDC.” Centers for Disease Control and Prevention, Centers for Disease Control and Prevention, www.cdc.gov/reproduct ivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm#recommendations.

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK32818/

Tener un embarazo seguro y saludable!

Fuentes:

• “On the way to your special Delivery…” by Gayle Sherman R.D, LD, Robyn L Stuewe, R.D. L.D., Allison Stevens and Christine M Jackson. Handout, 2005. 123rd Street, Olathe, KS 66061 www.ncescatalog .com

• “Weight Gain During Pregnancy | Pregnancy | Maternal and Infant Health | CDC.” Centers for Disease Control and Prevention, Centers for Disease Control and Prevention, www.cdc.gov/reproduct ivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm#recommendations.

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK32818/