VO2PRO E S T U D O D I R I G I D O

C A P Í T U L O 1

CARDERNO DE ESTUDO DIRIGIDO

Aqui você tem acesso ao conteúdo que faz parte do ciclo de aprendizagem. Os estudos dirigidos são uma importante ferramenta para você finalizar todo o proces-so de aprendizagem.

Em 2016 realizamos um experimento envolvendo o método de ensino proposto aqui e os indivíduos que realizaram as tarefas do estudo dirigido tiveram uma res-posta de aprendizagem 63% acima dos que não utilizaram esta ferramenta de aprendizagem.

Confesso que por sua simplicidade podemos julga-lo da forma inadequada, mas os dados não metem. Quem realiza os estudos tem uma performance superi-or.

Aproveitem ao máximo o curso e sucesso !

Alexandre Machado.

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#01

ATIVIDADE: Levantamento das revistas de banca de jornal que são especializa-das em corrida de rua, observar o número da tiragem de cada revista e pergunte aos corredores que você conhece se eles tem o hábito de ler revistas de corrida

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Identificar os principais tipos de head line.

2º - Quais as revistas de maior impacto (maior tiragem).

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#02

ATIVIDADE: Identificar o perfil dos corredores em sua assessoria e em sua cida-de. Fazer o mapa da empatia em pelo menos 10 alunos/atletas.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Identificar os métodos de treino mais indicados para os perfis de corredor.

2º - Classificar cada corredor em um perfil correspondente.

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#03

ATIVIDADE: Identificar os pressupostos dos principais modelos de periodização.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Identificar os modelos de periodização que mais se adequam a sua realida-de.

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#04

ATIVIDADE: Identificar as zonas de treinamento e os treinamentos que estão di-retamente ligados a elas. Conhecer o DNA da metodologia VO2PRO e observar onde e como ele é empregado na planilha de treino.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Relaciona zona de treinamento e tipo de treinamento.

2º - Entender a aplicação da metodologia VO2PRO dentro da planilha de trei-no.

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#05

ATIVIDADE: Quais os métodos contínuos e quais os métodos intervalados ? En-tre eles qual é o mais estressante do ponto de vista impacto fisiológico e qual é o menos estressante.

Quais os métodos de treinamento específico da corrida de rua ? E qual o papel de cada um deles na planilha de treino.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Identificar e aplicar cada método de treinamento.

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#06

ATIVIDADE: Repetir o passo a passo da quantificação de carga para FC, pace e Vo2max que estão na video aula.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Quantificar as cargas de treino para FC, Pace e Vo2max.

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#07

ATIVIDADE: Elaborar um modelo de estrutura de treino para iniciante e outro para aluno avançado.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Construir sessões de treino para diferentes perfis de aluno.

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#08

ATIVIDADE: Identificar quais as variáveis de treino e seus respectivos impactos fisiológicos. Elabore o passo a passo da montagem de uma planilha de treino.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Entender o papel de cada variável do treinamento de corrida;

2º - Montar uma planilha de treino a partir do passo a passo.

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#09

ATIVIDADE: Elaborar uma planilha para 3 km

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Montagem de planilhas.

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#10

ATIVIDADE: Elaborar uma planilha para 5 km, para iniciante, intermediário e outra para avançado nesta distância.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Montagem de planilhas.

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#11

ATIVIDADE: Elaborar uma planilha para 10 km, para iniciante, intermediário e outra para avançado nesta distância.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Montagem de planilhas.

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#12

ATIVIDADE: Elaborar uma planilha para S5, avançado na distância de 10 km.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Montagem de planilhas.

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#13

ATIVIDADE: Elaborar uma planilha para 21 km, para iniciante, intermediário e outra para avançado nesta distância.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Montagem de planilhas.

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#14

ATIVIDADE: Elaborar uma planilha para 42 km, para iniciante, intermediário e outra para avançado nesta distância.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Montagem de planilhas.

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#15

ATIVIDADE: Elaborar uma planilha para quem deseja reduzir o peso corporal correndo com o método HIIT.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Montagem de planilhas.

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#16

ATIVIDADE: Elaborar um mapa com 3 modelos de macro distintos entre eles e explicando o objetivo de cada um deles.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Identificar os tipos de macrociclo proposto pela VO2PRO.

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#17

ATIVIDADE: Avaliar a técnica da corrida pelo método 3A em pelo menos 10 pes-soas.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Avaliar pelo método 3A.

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#18

ATIVIDADE: Vivenciar os educativos de corrida e as rotinas propostas pelo #A.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Vivenciar a pratica do educativos propostos.

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#19

ATIVIDADE: Elaborar um programa de 2x na semana de musculação que o alu-no/atleta possa realiza-lo em uma academia. Lembrando que esse aluno corre 3x na semana e é experiente.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Montagem de treino de força na sala de musculação para corredores

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#20

ATIVIDADE: Elaborar um programa de 2x na semana de pliometria que o alu-no/atleta possa realiza-lo em qualquer lugar. Lembrando que esse aluno corre 3x na semana e é experiente e vai realizar a pliometria antes do treino de corrida.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Montagem de treino de pliometria para corredores

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#21

ATIVIDADE: Elaborar um programa de 2x na semana de flexibilidade. Lembran-do que esse aluno corre 3x na semana e é experiente na corrida.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Montagem de treino de flexibilidade para corredores

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#22

ATIVIDADE: Elaborar um programa de corrida de montanha de 3x a 4x na se-mana para uma prova de 20 km na montanha. Lembrando que esse aluno corre 3x na semana e é experiente na corrida de montanha e já vez uma prova de 20 no montanha.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Montagem de treino de corrida de montanha para corredores.

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#23

ATIVIDADE: Elaborar um programa de corrida de montanha de 3x a 4x na se-mana para uma prova de 20 km na montanha. Lembrando que esse aluno corre 3x na semana e é experiente na corrida de montanha e já vez uma prova de 20 no montanha.

AVALIAÇÃO DOS RESULTADOS: Ao final do estudo você deverá ser capaz de responder as perguntas abaixo:

1º - Montagem de treino de corrida de montanha para corredores.

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TCC -1

ATIVIDADE: Elabore um program de treinamento completo (corrida + força + flexibilidade) para um corredor que deseja correr pela 3 vez a prova de 21 km.

Sexo masculino - 38 anos - corre há pelo menos 8 anos. No último ano correu uma 1/2 maratona para 1h42min. Vem correndo para provas de 10 km nos últi-mos 6 meses e deseja melhora sua marca nos 21 km.

Tem disponível 4x na semana para treinar, sendo: terça, quarta, sexta e sábado.

obs: na quarta e na sexta tem tempo para treinamento complementar.

Obs: Monte os 3 meses de treino, descrito sessão a sessão com todos os detalhes de equipamentos, exercício e ou tempo de corrida (pace) e local de treino.

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