Viviendo Saludable Sesión 2 Session 2 2 Introducciones Introductions Nombre y cuantos niños Name...
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Viviendo Viviendo SaludableSaludable
Sesión 2Sesión 2Session 2Session 2
Viviendo Viviendo SaludableSaludable
Sesión 2Sesión 2Session 2Session 2
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IntroduccionesIntroductions
•Nombre y cuantos niñosName and how many children
•¿Qué espera usted de esta clase?What do you expect from this class?
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RepasoRepasoreviewreview
RepasoRepasoreviewreview
Siguiendo estas 3 ideas como guías, su niño Y su familia serán más
saludablesBy following these 3 guidelines, your child AND your family will be healthier1. ¡Quiera y acepta a su niño!1. ¡Quiera y acepta a su niño!
Love and accept your child!Love and accept your child!
2. Haga que toda su familia sea 2. Haga que toda su familia sea activaactiva
Get the whole family movingGet the whole family moving
3. Disfrute de comidas regularmente 3. Disfrute de comidas regularmente y ofrezca comidas y bocadillos y ofrezca comidas y bocadillos saludablessaludables
Enjoy regular meals and offer healthy foods and snacksEnjoy regular meals and offer healthy foods and snacks
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¿Qué Es Saludable?
What is Healthy?
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HamburguesaHamburger
Ensalada con Aderezo Caesar
Salad with Caesar dressing
Calorías: 380Calories 380
Grasa: 19 gFat: 19 g
Calorías: 262Calories 262
Grasa: 19 gFat: 19g
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Es importante tener toda la información para saber qué es saludable y para
hacer decisiones saludables durante todo
el díaIt’s important to have all the information to know what is healthy and to make
healthy choices throughout the day
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Comiendo Saludable…
Las Etiquetas de Alimentos le Ayudan
Healthful Eating… Food Labels Help
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Paso 1Step 1
¿Cuántas porciones está comiendo?
How many portions are you eating?
Macaroni & Cheese
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Paso 2Step 2
¿Cuántas calorías por porción?How many calories per serving?
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Paso 3Step 3
•Grasa (fat)
•Colesterol•Sodio (sodium)
CUIDADO - TOME MENOSCaution – Eat Less
5% o menos es bajo5% or less is low
20% o más es alto20% or less is high
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Paso 4Step 4
•Fibra (fiber)
•Vitaminas•Calcio (calcium)
•Hierro (iron)
TOME BASTANTEEat Enough
5% o menos es bajo5% or less is low
20% o más es alto20% or less is high
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% Valor Diario% Daily Value
5% o menos es bajo
5% or less is low
50% 100%
20% o más es alto20% or less is high
Use el guía de 5% - 20% para los Valores Recomendados Diariamente
Use the 5% to 20% Guide to Daily Values to choose foods
20%
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Paso 5Step 5
El Porcentaje de Valores Diarios es basado en una dieta de 2,000 calorías por día.
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Actividad 1
bocadillosY
Etiquetas deAlimentación
Snacks and food labels
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¿Cuánto Come Usted?How Much do you eat?
Cuando compre o coma afuera o esté disfrutando de su comida en casa….. Calcule cuánto está comiendo.
When you shop, eat out or enjoy food at home, estimate how much you eat.
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La RealidadThe Reality
45 calorías 8 onzas 350 calorías 16 onzas
Hace 40 años Ahora
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Super Size
590 calorías
Hace 40 AÑOS Ahora
333 calorías
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Super Size
250 Calorías 20 onzas
85 Calorías 6.5 onzas
Hace 40 AÑOS Ahora
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19
Super Size
Hace 40 AÑOS Ahora
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La RealidadThe Truth
• Estamos en un Mundo de Super Size
We are in a super Size world
• Tenemos que saber las porciones correctas
We have to know correct portion sizes
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Use la Pirámide de Comida como su guíaUse the Food Pyramid as a Guide!
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GranosGrains
6 Onzas Cada Día
6 ounces every day
VerdurasVegetables
2 ½ Tazas Cada Día
2 ½ cups a day
FrutasFruits
2 Tazas Cada Día
2 cups a day
(1 ½ for children)
Productos Lácteos
Milk Products
3 Tazas Cada Día
3 cups a day
(2 cups for ages 2-8)
Carnes y FrijolesMeats & Beans
5 ½ Onzas Cada Día5 ½ ounces a day
(5 ounces for children)
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Una Taza
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• 1½ onzas de queso natural = 1 taza
• 6 onzas de 100% jugo (tamaño pequeño)
• 1 cucharada de crema de cacahuate = 1 onza
1½ ounces natural cheese = 1 cup
6 ounces 100% juice (small package)
1 tablespoon of peanut butter = 1 ounce
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EquilibrioBalance
• Tenemos que encontrar el equilibrio entre lo que comemos y nuestra actividad física
We need to find a balance between food and physical activity
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Actividad 2
Ejercicio
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Ayude a los niños a aprender a comer sólo
cuando tengan hambre y que paren cuando
estén satisfechos. Help children to learn to eat
only when they are hungry and to stop when satisfied.
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RecuerdeRecuerde……REMEMBER…REMEMBER…
RecuerdeRecuerde……REMEMBER…REMEMBER…
¡El comer saludable y ¡El comer saludable y hacer ejercicios hacer ejercicios regularmente son buenas regularmente son buenas costumbres no scostumbres no sóólo para lo para los niños,los niños,Healthy foods AND regular exercise are good habits not only for Healthy foods AND regular exercise are good habits not only for children, children,
……pero también para la familia pero también para la familia entera! entera! but also for the entire family! but also for the entire family!
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PreguntasQuestions
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This presentation was created by the Montebello Collaborative for a Fit and Healthy Future
and has been revised by Piper Mattson, Nutritionist at MUSD and Gema Morales-Meyer, Community Liaison
Public Health Nurse from LA DHS Public Health, Service Planning Area 7.