TOPPconvention

V i nn en trän ing s r e s a

Växjö 19 augusti 2018

www.toppconvention.se

SMART träning • Yoga • Vattenträning • Spinning • Gympa • Tabata • Zumba Jallabina Workout • The House Fitness • Stark och smidig mamma • Moveoo

TOPPConvention arrangeras av Korpen Småland med reservation för förändringar

Succén fortsätter och vi hälsar dig som instruktör och ledare välkommen till ett nytt TOPPconvention i Växjö den 19 augusti 2018. För 21:a året i rad erbjuder vi pass och rörelseglädje utöver det vanliga. Våra instruktörer och föreläsare är som alltid valda med stor omsorg, allt för att ge dig maximal inspiration, motivation och glädje. Den pedagogiska kvalitén är ett gemen-samt signum och du kommer garanterat att vara både svettig och fullmatad med nya moves när dagen är slut. Årets TOPPconvention är laddat med det mesta inom träning, gemenskap och framförallt glädje – VI SKA HA ROLIGT TILLSAMMANS! Missa inte chansen att bli inspirerad av några utav Sveriges i särklass bästa instruktörer som kommer göra allt för att inspirera dig som instruktör och ledare. Ha koll på vår hemsida www.toppconvention.se och vår Facebook för ytterligare mer information om årets TOPPconvention 2018.

Häng med! Vi ses i Växjö 19 augusti!

FAKTA Anmälan görs via hemsida.Där registrerar ni er och går in och bokar era pass. Det är ett begränsat antal platser så det är först till kvarn som gäller. Din anmälan är bindande efter betalningen är gjord. Fakturan på 20 dagar kommer skickas ut i samband med att du anmält dig. Anmälningsavgiften är 1090 kr/pers. Då ingår det lunch. SISTA ANMÄLNINGSDAGEN ÄR 31 JULI!

www.toppconvention.se toppconvention@korpensmaland.se

0470-125 60

Sponsor:

Vinn en träningsresa med

Instruktörer 2018 MÅRTEN NYLÉN är en av vårt lands

mest välmeriterade personliga tränare, han är känd som tidigare huvudtränare i Biggest looser och programledare/expertkommen- tator i Ninja Warrior. Idag ser vi honom bl.a. som expert på Tv4, GenPep och som föreläsare. Hans vision är att skapa bättre hälsa inifrån och ut med fokus på ”det startar med ett leende”.

JOSE NUNEZ har varit tränare i 30 år och drivit gym i 25 år- Han har tränat alla från barn och motionärer till elitidrotts-män. Sedan 2015 satsar han helhjärtat på Moveoo-metoden som han skapat och grundat-Det är en mix av alla kunskaper och erfarenhet Jose använt under sina år som tränare.

LISA LENNARTSDOTTER ERMANN började sin instruktörsbana för 17 år sedan med Young aerobics i en liten förening i en Stockholmsförort. Nu är Lisa folkhälsovetare och jobbar som grupptränings- och projekt- ansvarig på Korpen Stockholm. Träningen som lockar mest just nu är den viktiga mammaträningen, den klassiska helhets- träningen som aldrig går ut tiden- ”gympan”, Zumba och Tabata.

THOMAS ALTHIN har instruerat i spinning sedan det kom till Sverige i slutet på 90-talet. Hans pass kännetecknas av att de är mycket tuffa, utmanande och samtidigt med mycket glädje och energi. Till vardags tränar Thomas alltid för nästa IRONMAN-lopp och jobbar som fotograf.

CHARLOTTE ALTHIN är utbildad idrotts-pedagog och har sedan 1990 arbetat aktivt inom idrott och hälsa. Idag är hon främst känd som en av Sveriges mest uppskattade instruktörer, inspiratör och föreläsare.

MOHAMED (MOMMO) RAGRAGUI har de senaste sju åren arbetat med en karriär som gruppträningsinstruktör. Idag leder Mommo klasser i LessMills, Bodyjam, Cx worx, Gritt Cardio samt i Zumba Fitness och Jallabina Workout. Mommo har varit med och utvecklat Jallabina från start och varit verksam som koreograf för konceptet.

ULRIKA JERRÄNG arbetar heltid med frisk-vård och gruppträning på Medley i Nyköping och Oxelösund. Hon är även utbildare, inspiratör på event och träningsresor/wellness- resor. Ulrika leder flera typer av pass men hjärtat klappar extra för vattenträning och träning för seniorer. Ledord: Enkelt, roligt och effektivt!

JIM BERG utbildar instruktörer i spinning/cykling med fokus på wattbaserad träning. I det egna företaget iMEiT, som ambassadör för Polar och som trainer åt LesMills Nordic. Jim är föreläsare och har inspirationsklasser/workshops inom träning och hälsa med fokus på konditionsidrott. Han är Team Manager och tävlar för Giro Cycle Team i landsvägs- cykling på nationell elitnivå i Sverige.

INGELA ARRBRANT är koreograf och dansare samt driver The House Dance Studios. Hon har under flera år arbetat som professionell dansare både i Sverige och utomlands. Hon vill få dig att känna att just du är värdefull, unik och duger precis som du är!

ANNA LINDGREN är en glad, energisk och pedagogisk instruktör med 20 års erfarenhet av ledarskap och gruppträning. Anna arbetar idag som instruktör på Saga, Eriksdalsbadet, Gymmix-utbildare samt utvecklingschef på Korpen Svenska.

SOFIA STERNER GUSTAFSSON har lång erfarenhet av att instruera olika typer av träningspass. Hon arbetar som instruktör i Nyköping och Oxelösund. Sofia är även utbildare och inspiratör på event och träningsresor. Hon brinner för att inspirera andra till träning och instruera med glädje och entusiasm.

SARA ÖSTVALL är en instruktör med ett smittande leende som sprider mycket positiv energi. Med 26 års erfarenhet av gruppträning såsom Zumba Fitness, Power Yoga, Box, Funktionell Träning, Core och Pilates. Sara jobbar idag på Korpen Gotland som gruppträningsansvarig och driver egen fysiopraktik i Visby.

ANNA-CARIN TALL har studerat yoga i drygt sju år, varav flera år i Indien. Hon har utbildat ungefär 100 certifierade yogainstruk- törer inom anatomi, alignment, asana, medita- tion och pranayama. Anna-Carin vill sprida sin kunskap och erfarenhet i hur olika form av Yoga och meditation har förbättrat både hennes fysiska, men framförallt mentala hälsa. Hon guidar dig till att hitta din autentiska lärarstil, vad som passar just dig, utifrån dina förutsättningar.

MONA RINGDAHL arbetar som friskvårds-konsulent och gruppträningsansvarig på Korpen Växjö. Mona är mångsysslande instruktör som älskar all form av motionsgympa och som genom att leda pass vill motivera och inspirera till en friskare vardag.

Välkommen till TOPPconvention Växjö 19 augusti 2018www.toppconvention.se

TELEBORGSHALLEN SIMHALLENA-Hallen B-Hallen C-Hallen Djupvatten Multibassäng Spinning Lilla salen Stora salen Utomhus

10.00 1. PULS MED MÅRTENEtt utmanande pass med puls där en mix av kampsport, styrka och kondition kommer att skapa fler leenden. I passet utmanar du dig själv men alla övningar går att anpassa efter person och nivå. Och minst ett gott skratt utlovas. Detta vill du inte missa! 40 min. Mårten Nylén

2. SWINGALOOSwingaloo är en förgrening av fitness- passet Buggaloo. Vi tränar genom hela passet med steg inspirerade av jitterbug, jive och swing där vi för tankarna tillbaka till 30-talet. Det här är ett av The House tuffaste konditionspass, du kommer älska det! 45 min. Ingela Arrbrant

3. MOVEOO-GUMMIBANDSTRÄNINGEn dynamisk och fysisk träning där du tränar utmanande men anpassat efter dina förutsättningar. Med gummiband som redskap skapas en träningsenergi som är omvittnat tuff, anpassningsbar och rolig. Övningarna kan direkt över-föras till ditt gym/hemmaträning. 60 min. José Nunez

4. AQUA MUSCLE TO MUSCLEEtt effektivt pass på djupt vatten med bälten där fokus ligger på att träna styrka. Vi jobbar igenom kroppen så att varje liten muskel känns av. 45 min. Sofia Sterner Gustafsson

5. 60-TAL FÖR 60+En klassisk vattengympa för våra seniorer. Våra vanligaste vattengympa, rörelser men med en och annan twist. Musiken består av gamla godingar från 60 talet! 45 min. Ulrika Jerräng

6. BIG MOUNTAINSUthållighet, Non Stop, ett långt berg! Brutalt utmanande! Häng med Thomas som är Ironman och visar vägen hur vi aldrig ger upp, bara mer!45 min. Thomas Althin

7. MOVE & RELAXLåt kroppen aktiveras till lugn musik. I detta pass ligger fokus på rörlighet, andning, balans och styrka. Rörelserna ger din kropp ökad rörlighet och andningen hjälper dig att hitta relaxen i din kropp! 55 min. Mona Ringdahl

8. STARK & SMIDIG MAMMAEtt pass som inriktar sig på målgruppen gravida eller de som återhämtar sig från en graviditet. Fokus ligger på att stärka rygg, axlar, rumpa och bäckenbotten. 45 min. Lisa Lennartsdotter Ermann

11.15 9. GRIT GARDIOÄr ett högintensivt konditionspass som är utformat för att bränna fett och snabbt förbättra din atletiska förmåga. I detta explosiva pass använder du endast din egna kroppsvikt. Motionärer såsom vana atleter kan utmana sig själva på sin nivå. Inga förkunskaper krävs, alla kan vara med!30 min. Mommo

10. HIP HOP FITNESSHip-hop Fitness fokuserar på att bygga en stark kropp till skön Hip-hop-musik. Stilen är något lugnare men fortfarande ett pass där pulsen ökar och musklerna jobbar maximalt. Det är aldrig försent att röra sig till sköna rytmer, och det är framför allt aldrig försent att ha roligt! 45 min. Ingela Arrbrant

11. STEP BY STEPGlada fötter som får leka med step-lådan. Passar dig som vill utmana din koordination med pulshöjande träning till drivande musik. Från denna klass går du svettig med ett leende från öra till öra! 55 min. Anna Lindgren

12. AQUA PYRAMIDEtt djupvattenpass där vi jobbar med ett antal övningar åt gången i en pyramidform (Fler - Färre – Få) för att sedan byta övningar. Enkelt och effektivt! 45 min. Ulrika Jerräng

13. AQUA GOFartfyllt pass för blandade åldrar med mycket energi och glädje. Pulsen ska öka, musklerna ska tränas med hjälp av både hantlar & vattenmotstånd och humöret ska upp på topp. Let´s Go! 45 min. Sofia Sterner Gustafsson

Bild 14. SITTANDE GYMPAKan man sitta på stol och träna? Ger det något? Mona från Korpen Växjö säger att det gör det! Kom och prova ett inspire- rande pass till medryckande musik som innehåller mycket rörelse och glädje! 30 min. Mona Ringdahl

15. GYMPALisa från Korpen Stockholm kör ett roligt, dansant gympa- pass till musik från förr och nu som gör att du inte kan stå still. 50 min. Lisa Lennartsdotter Ermann

16. HOPP OCH LEKEtt enkelt, utmanande och roligt utomhuspass med kroppen och kompisarna som belastning. Idag går det inflation i häftiga namn, nya versioner av samma gamla redskap, kör allt det där fast lika enkelt som det var när du lekte som liten. Massor av skratt, träningsvärk och högoktanig träning på ett lågoktanigt manér! 55 min. Jim Berg

12.20 Lunch Lunch Lunch Lunch Lunch Lunch Lunch Lunch Lunch

13.15 17. SMART TRÄNINGEtt effektivt och smart cirkelpass som passar alla oavsett person och nivå. Samtliga övningar går att anpassa både upp och ner i jobbighetsgrad och passet tränar din styrka, kondition, balans och rörlighet med leendet i fokus.40 min. Mårten Nylén

18. GLAME & FAMEUnder fitnesspasset Glam & Fame för-flyttar vi oss till scenen. Vi tränar med eufori till musikallåtar blandade med show and motown. Glame & Fame är ett pass fullt med glädje, glitter och glam. Ett fitnesspass fyllt med koordina- tion, kondition och artisteri. 45 min. Ingela Arrbrant

19. MOVE - DANS AEROBICSEn energigivande dansklass för dig som gillar en salig blandning av olika stilar och uttryck. Med rörelseglädjen i centrum bygger vi upp en inspirerande blockbaserad koreografi - We just MOVE! Just Dance! 55 min. Anna Lindgren

20. AQUA DOUBLEHärlig musik och effektiva rörelser i ett pass utan redskap. Rörelseglädjen är en sann glädje! Dubbelt så kul med dubbla instruktörer? Jo, det är vad vi hoppas på! 45 min. Ulrika Jerräng & Sofia Sterner Gustafsson

21. HIGH INTENSITYHär blir det en härlig blandning av backar, sprintar och raksträckor! Garanterat pulshöjande! 45 min. Thomas Althin

22. INTRO YOGA/MEDITATIONKom och få en kort intro i vad yoga är och varför vi mediterar och vad det kan göra med dig. Vi avslutar hela klassen med en gemensam meditation.45 min. Anna-Karin Tall

23. TABATA FÖR ALLAÄr ett intervallpass för alla och envar. Du blir serverad övningar i olika svårighetsgrad för att kunna välja det som passar dig. Du jobbar i din takt och blir utmanad utifrån dina förutsätt-ningar. 55 min.Lisa Lennartsdotter Ermann

24. RÄTT TRÄNING?Följ med på en insiktsfull och rolig föreläsning som berör vårt ursprung och framförallt, hur vi kan utveckla vår träning i framtiden. Jose blandar högt och lågt när han ifrågasätter ”sanningar” kring träning. Som lyssnare får du tankar och konkreta exempel som du direkt kan använda i din träning, oavsett om du ska leda eller praktisera den själv. 60 min. Jose Nunez

14.40 25. JALLABINA WORKOUT®Är lätt dansträning till ljuvliga toner från Mellanöstern. Här möter magdansen Hiphop och Fitness. Programmet är framställt så att varje deltagare, oavsett bakgrund eller vana kan hänga med och ha roligt. 55 min. Mommo

26. SCHLAGERPULSHär finns bara ett ord för att förklara det här passet. DANSGLÄDJE!Passet är fullt med massor av sköna schlagerlåtar, nya som gamla godingar! Vill du svänga runt och träna upp dina muskler och samtidigt göra det på ett otroligt roligt sätt! 45 min. Ingela Arrbrant

27. CORE MOVEMENTCore movement bygger på grund-läggande funktionella rörelser som binds samman i ett härligt flöde. Klassen ger dig effektiv funktionell träning för hela kroppen och ökar stabilitet i kroppens stora leder, stärker bål och säte samt förbättrar rörligheten. Tempot är lugnt och närvaron är hög. 55 min. Anna Lindgren

28. AQUA CONNECT Låt dig ”connecta” med dig själv och din kropp. Perfekt blandning av styrka och smidighet. Utma-ningar för både kropp och själ. 45 min. Sara Östvall

29. CYKEL – FIBONACCITraining is a numbers game! Tid i arbete, vilken procent, vilken typ av arbete? Detta är några av de intressanta frågorna vid varje träningspass. Kom och lek lite matte ihop med mig till svängiga toner och hårda tramptag!55 min. Jim Berg

30. HATHA/VINYASA FLOWHär får du en fysisk klass (asana) som mixas av statiska positioner och dynamiskt flow. Det bästa från två olika yogastilar. 60 min. Anna-Karin Tall

31. LET´S DANCE - AGAIN!Charlotte är tillbaka igen - den här gången med en helt ny koreografi! Energin och rörelse- glädjen är densamma! Hon får dig att våga ta ut svängarna och flåset är på topp! So – why be moody when you can shake your booty! 60 min. Charlotte Althin

32. MOVEOO - KÄPPTRÄNINGEn häftig träning för dig som gillar nyheter! Du får prova massor av övningar du för-modligen aldrig provat på förr. Upplägget på käpp passet gör att alla kan vara med och jobba med sin rörlighet, kontroll och rörelsestyrka. Käpparna är enkla och tillgängliga redskap som du lätt kan ha med i din nuvarande träning. 60 min. Jose Nunez

16.00 33. ZUMBA FITNESS® Är en dansklass där vi till latinska som världsrytmer skakar höfter, rör oss till musiken och får massor med tränings-glädje. Det krävs inte några förkun-skaper där endorfinerna sprudlar fritt både före och efter. 55 min. Mommo

34. DET SITTER I LEENDETEn bra blandning av motivation, använd- bara tips och verktyg. Föreläsningen varvas med Mårtens unika expertis och erfarenhet inom hälsa och träning. Mårten går igenom sin teori ”Balans-bordet” och delar med sig av sin välan-vända mall om hur man skapar bästa resultat på enklast möjliga sätt. Detta varvas med spännande och personliga historier.60 min. Mårten Nylén

35. STRETCH AND RELAXEn skön yogainspirerad stretchklass som inkluderar längre avslappning på slutet. Vi arbetar med mjuka flödande rörelsesekvenser synkroniserat med andning för att skapa lugn. Passet passar dig som vill vara snäll mot dig själv, ge kroppen och sinnet en chans att ta hand om dagens fysiska och mentala intryck! 55 min. Anna Lindgren

36. AQUA PULSFartfyllt pass med härlig puls och musik. Utmana dig själv med pulshöjande övningar och låt kroppen få känna. 55 min. Sara Östvall

37. CYKEL-IT’S JUST A CLIMBHur många gånger har du inte gått på en back-klass i spinning- salen? Denna klass är tänkt att tweaka till och på ett enkelt och roligt sätt visa skillnaden mellan att jobba med uthållighet kontra att köra schlager cykling! 55 min. Jim Berg

38. YINYOGAHär arbetar vi med det mjuka, feminina och lugna. Vi stannar länge i varje position för att på detta sätt arbeta med vår andning men också släppa på spänningar som vi sätter i vår fysiska kropp, Yinyoga är en mer meditativ yoga där de flesta positionerna utförs sittandes.60 min. Anna-Karin Tall