Neka vaše putovanje bude bezbedno i bez zdravstvenih tegoba

Saveti za bezbrižno i zdravo letovanje

Ukoliko više volite pisanu formu, možete da nam pišete na sledeću adresu:

www.lilly.rsLilly Drogerie ZUA Žorža Klemansoa 1911000 Beograd+381(011)4130-400

Uz proizvode u neseseru -

Ne zaboravite da vam je naš tim

farmaceuta uvek na raspolaganju za sva vaša pitanja o očuvanju zdravlja na putovanjima.

Kako biste uživali u svom godišnjem odmoru, važno je da se dobro pripremite za putovanje i saznate šta je potrebno da preduzmete da biste bili dobrog zdravlja tokom celog odmora.Ovaj vodič će vam pružiti korisne savete i informacije u vezi sa očuvanjem zdravlja na putovanju, neophodnih stvari koje treba da ponesete, pa do onoga što bi trebalo da izbegavate na putovanjima.

2

SadržajUjedi insekata i prevencija uboda 4Saveti kako da ostanete zdravi na odmoru 6Kako da se zaštitite od sunca 8 Zaštita dece od sunca 12Zaštita očiju od sunca 13 Zdravstveni saveti prilikom boravka na odmoru 14Pružanje pomoći prilikom nezgoda na plaži 16 Tromboza dubokih vena (TDV) 18Spisak neophodnih stvari za odlazak na odmor 19

Korisni saveti za prevenciju ujeda insekata

Čega se treba paziti?

Ujedi insekata i prevencija uboda

Za koju god svetsku destinaciju da se opredelite, uvek će biti prisutni insekti koji ujedaju, bodu i ne dozvoljavaju vam da u potpunosti uživate. Mnogi predstavljaju samo bezopasnu neprijatnost, ali u nekim tropskim područjima ujedi insekata sa sobom nose rizik od malarije, žute groznice i drugih bolesti. Tu smo da pomognemo da budete bezbedni na putovanju, pružajući vam korisne savete i veliki izbor sredstava za zaštitu protiv insekata.

• Nosite dugačke rukave, dugačke pantalone i cipele ukoliko se nalazite na otvorenom prostoru tokom izlaska ili zalaska sunca, kada su insekti najaktivniji• Nanesite sredstvo protiv insekata na izložene delove kože. Ako koristite kremu za sunčanje, nanesite je i sačekajte da se osuši pre nego što upotrebite sredstvo protiv insekata• Izbegavajte sapune, šampone, dezodoranse i parfeme sa jakim mirisom jer mogu da privuku insekte• Kampujte dalje od vodenih površina, kao što su jezera ili močvare, gde su komarci i drugi insekti najčešće prisutni

• Stavite mreže za zaštitu od insekata na vrata i prozore• Koristite uređaj koji ispušta insekticid sa blagim mirisom za dodatnu zaštitu u zatvorenom prostoru

Za većinu ljudi, ujedi insekata i ubodi ne predstavljaju ozbiljan problem, ali mogu da izazovu pojavu crvenih otoka. Ipak, kod nekih ljudi se javlja jaka alergijska reakcija koja može da bude opasna. Ako vi ili članovi vaše porodice imate neke od gore navedenih simptoma, odmah potražite hitnu medicinsku pomoć.

Simptomi na koje treba obratiti pažnju:

Tretirajte otok tako što ćete održavati kožu čistom, koristite hladan oblog da ublažite svrab i nanosite sredstva koja će ublažiti iritacije.

Šta vam je dostupno?Nudimo vam veliki izbor krema, tableta i drugih preparata koji će vam pomoći da ublažite svrab, otok ili iritacije, kao i da sprečite moguće infekcije izazvane ujedom insekta.

4

Otekle oči, usne i usta

Poteškoće sa disanjem

Vrtoglavica

Veliki crveni tragovi na koži

Stezanje u grudima

Kako mogu da se zaštitim od ujeda ili ogrebotina koje su prouzrokovale životinje?

Šta da preduzmem ukoliko me je ujela ili ogrebala životinja dok sam na putovanju?

Šta mogu da preduzmem da sprečim dijareju?

Saveti kako da ostanete zdravi na odmoru Ujedi životinja

• Konsultujte se sa lekarom epidemiologom koji vam može pomoći da razumete rizik od besnila i drugih oboljenja, i koji će vam preporučiti vakcinaciju u zavisnosti od zemlje koju planirate da posetite • Izbegavajte približavanje divljim životinjama iako deluju neobično mirno i bezopasno• Kada ste na putovanju, budite obazrivi ukoliko su životinje u blizini. Nemojte da dodirujete ili hranite životinje, čak ni ako su u pitanju ljubimci • Vožnja bicikla ili trčanje privlači životinje, posebno pse lutalice

Postoji nekoliko jednostavnih stvari na koje treba da obratite pažnju kada je u pitanju ishrana i uzimanje tečnosti na putovanju: • U zemljama sa lošom sanitarnom mrežom, pijte samo flaširanu vodu ili tretirajte vodu iz česme filterima, prokuvavanjem ili sredstvima za sterilizaciju • Izbegavajte led u pićima jer može da bude napravljen od kontaminirane vode• U zemljama sa lošom sanitarnom mrežom, za pranje zuba i hrane koristite samo flaširanu vodu, a ne vodu iz česme • Dobro operite ruke pre svakog obroka. Preporučujemo korišćenje antiseptičnih vlažnih maramica za ruke • Jedite svežu, toplu, dobro skuvanu hranu. Izbegavajte bilo kakvu hranu koja je stajala neko vreme ili je bila izložena muvama i drugim insektima

Uzimanje tečnosti i ishrana

Kako biste sprečili nastanak dijareje, posebno obratite pažnju na hranu i piće koje konzumirate. Preporučujemo da izbegavate tekuću vodu u zemljama sa lošom sanitarnom mrežom, led u pićima, hranu koja se prodaje kod uličnih prodavaca, sirovo ili termički slabo obrađeno meso i morsku hranu, neoljušteno voće i povrće. Pijte samo flaširanu vodu i druge osvežavajuće napitke.

Ukoliko posećujete Južnu Ameriku, Bliski istok, Afriku ili Aziju, savetujemo vam da primenite preventivne mere koje će sprečiti pojavu dijareje. Dijareja retko predstavlja ozbiljniji problem i najčešće prolazi sama od sebe.Ipak, ukoliko simptomi traju duže od 48 sati, imate temperaturu veću od 38°C ili krvavu stolicu, važno je da potražite savet od zdravstvenog radnika.Deca, stariji ljudi i oni koji boluju od dijabetesa, bolesti creva ili bubrega mogu se suočiti sa komplikacijama, i zbog toga je važno potražiti hitnu medicinsku pomoć.

Ukoliko dobijete dijareju dok ste na putovanju, preduzmite sve što je potrebno da ne dođe do dehidratacije. Uzimajte dosta tečnosti, nadoknadite prirodne elektrolite u organizmu pomoću rastvora za rehidrataciju, pazite na čistoću ruku i ispravnost hrane i pića kako biste izbegli reinfekciju. Ukoliko je potrebno da odmah zaustavite dijareju, naši farmaceuti mogu da vam preporuče odgovarajuće lekove u skladu sa vašim zdravstvenim stanjem.

• Nemojte da trljate, pokrivate ili vršite pritisak na ranu • Operite ranu čistom vodom, a zatim je dezinfikujte alkoholom ili rastvorom joda• Potražite pomoć od lekara što je pre moguće, čak i ukoliko ste vakcinisani• Obavezno recite lekaru ukoliko postoji mogućnost da je pljuvačka životinje dospela u vaš krvotok

Putnička dijareja

Šta Vam je dostupno?

Naši farmaceuti su vam na raspolaganju za sve savete o pripremi za putovanje.

6

Položaj sunca na nebu

Kako da se zaštitite od sunca

Naši farmaceuti mogu da vam pruže korisne savete o sigurnosti na suncu.

Sunčeva svetlost sadrži ultraljubičaste zrake (UVA i UVB), koji prodiru kroz spoljni sloj kože. UVB zraci su odgovorni za pojavu crvenila i opekotina na koži, dok su UVA zraci jedan od glavnih uzroka starenja kože. Obe vrste zračenja dovode do hroničnih oštećenja kože i povećavaju rizik od pojave karcinoma kože.

Zašto sunce može da ošteti moju kožu?

Svi volimo lepo i sunčano vreme, ali usled klimatskih promena efekti sunčevih zraka su postali snažniji i opasniji. Zbog toga je važno da se što bolje pripremimo za sunce i zaštitimo kožu i oči od štetnih sunčevih zraka.

Zaštita od opekotinaUVB zraci prodiru u epidermis kože i oštećuju ćelije, a kao posledica nastaju perutanje, ljuštenje i opekotine. Što je veći faktor zaštite od sunca vaše kreme za sunčanje, veću zaštitu vam pruža.

Zaštita od dugoročnog oštećenja kožeUVA zraci prodiru dublje u kožu i mogu da izazovu trajna dubinska oštećenja, prevremeno starenje i opekotine. Vaša krema za sunčanje će biti delotvornija ukoliko je njen stepen zaštite od UVA zraka veći.

Saveti za nanošenje zaštitnih preparataPratite uputstva za primenu naznačena na pakovanju. Za najveći broj proizvoda važi pravilo da ih nanosite na kožu 15-20 minuta pre izlaganja suncu, zatim 15-20 minuta nakon što sunčanje počne, a potom sloj obnavljate na svaka 2 do 3 sata. Trudite se da pokrijete što veću površinu kože koja je izložena suncu i da nanesete odgovarajuću količinu na telo, jer ukoliko ne upotrebimo dovoljnu količinu, zaštitni faktor možemo smanjiti na polovinu ili trećinu vrednosti naznačene na ambalaži.

Šta utiče na jačinu UV zraka?

Sunčevi zraci su najjači između 11h i 16h.

Godišnje dobaJačina UV zračenja zavisi od geografskog položaja, tako da je u Velikoj Britaniji najrizičniji period od maja do septembra, dok su u Australiji sunčevi zraci najsnažniji u periodu od novembra do marta.Koliko ste blizu ekvatoraUkoliko se nalazite blizu granice južne i severne hemisfere, imajte na umu da su ultraljubičasta zračenja jaka tokom cele godine.

Nadmorska visinaŠto je nadmorska visina veća, to je ultraljubičasto zračenje snažnije. Razlog za to je što na većim visinama gustina atmosfere opada, a atmosfera deluje kao „filter“ za sunčeve zrake. Na ovo naročito treba da obrate pažnju skijaši i planinari. OblačnostČak i ukoliko boravite na otvorenom kada je nebo oblačno, može doći do oštećenja kože i opekotina.

Naši farmaceuti će

vam pružiti korisne savete o pravilnoj zaštiti i

prevenciji nastanka opekotina od

sunca.

9

Koje korake treba da preduzmem?

Faktor zaštite od sunca (SPF)

Šta preduzeti ukoliko se opekotine pojave

• Sunce je najjače između 11 i 16h; u ovom periodu dana izbegavajte direktno izlaganje suncu

• Unosite što više tečnosti

• Nosite šešir, naočari za sunce i lagane tanke materijale koji pokrivaju veći deo tela

• Opekotine se najlakše javljaju na ramenima; pokrijte ovaj deo tela i boravite što više u hladu

Faktor zaštite od sunca (SPF) označava koliko duže možemo da se sunčamo do pojave prvog crvenila, u odnosu na vreme bez ikakve zaštite. Stepen SPF koji vam je potreban zavisi od tipa vaše kože. Važno je da izaberete odgovarajući faktor zaštite, npr. SPF 25+, ukoliko odlazite u predele gde je topla klima. Takođe, dobra ideja je da koristite preparat sa većim stepenom SPF za naročito izložene delove kože kao što su ramena, nos, usne i ušne školjke. • Rashladite kožu tuširanjem hladnom

vodom, kupanjem ili hladnim oblogama

• Unosite što više tečnosti

• Nanosite hidratantnu kremu ili kreme koje umiruju i regenerišu kožu

• Za teže opekotine je potreban medicinski tretman

Proizvodi/ Produced by: PARK AG D.O.O. www.topten.rs

• Koristite efikasne i bezbedne preparate za sunčanje

11

Tip kože

Deca i ljudi saosetljivom kožom

Svetla koža

Normalna ilitamnija koža

Tamna koža

30-50 50+ 50+

30-50 40-50+ 50+

15 30 50+

15 30 30-50

Umerena klimanpr. Velika Britanijaili Holandija

Topla klimanpr. Mediteranili Turska

Veoma topla klimanpr. Australijaili Florida

Umerena klimaUmerena klima

Umerena klimaUmerena klima

Topla klimaTopla klima

Topla klimaTopla klima

Veoma topla klimaVeoma topla klima

Zaštita dece od sunca

Zaštita očiju od sunca

Koji je najbolji način da mališani budu sigurni na suncu?

Zbog čega su deci potrebne naočari za sunce?

Da li sunce može da ošteti oči?

Kako možemo da vam pomognemo?

• Za maksimalnu zaštitu, izaberite kremu za sunčanje sa stepenom zaštite od najmanje 30 SPF• Kako bi koža što bolje upila zaštitnu kremu, nanesite je 15 do 20 minuta pre izlaska na sunce, zatim 15-20 minuta nakon što sunčanje počne, a potom ponovite isto na svaka 2-3 sata. Pratite uputstva na pakovanju• Poželjno je da deca nose kapu ili odeću koja ih štiti od sunca, kao i da borave u prostoru zaklonjenom senkom što je više moguće, naročito u periodu od 11h do 16h• Držite bebe mlađe od 6 meseci dalje od sunčevih zraka u bilo koje doba dana• Ponovo nanesite detetu preparat za zaštitu od sunca kada izađe iz vode, čak i ukoliko je preparat vodootporan

Dečije oko je veoma osetljivo i lakše apsorbuje štetnu sunčevu radijaciju, tako da je najmlađima potrebna adekvatna zaštita očiju. Preporučujemo korišćenje naočara za sunce koje omogućavaju 100% zaštite od UVA i UVB zračenja. Do 80% oštećenja vida izazvanih izlaganjem suncu se događa pre navršene 18. godine života.

Upoznati smo sa štetnim efektima sunčevih UVA i UVB zraka na koži, ali je podjednako važno da zaštitite svoje oči i osetljivu kožu oko njih. Zapravo, oči su do deset puta više osetljive na ultraljubičasto zračenje nego koža.

UVA zračenje potamnjuje vašu kožu i ubrzava proces njenog starenja, dok izlaganje u dugim vremenskim periodima može da nanese štetu vašim očima, izazivajući oboljenja vezana za starenje kao što je katarakta.

Lilly Drogerie farmaceuti mogu da vam pruže korisne savete, zahvaljujući kojima ćete sačuvati vid i ostati zaštićeni na suncu. Naša ponuda naočara za vid i sunce obezbeđuje adekvatnu zaštitu od štetnog ultraljubičastog zračenja.Polarizovana zaštitna sočiva redukuju neprijatne odsjaje i pojačavaju boje, istovremeno obezbeđujući zaštitu od ultraljubičastih zračenja. Zbog toga su odličan izbor za aktivnosti na otvorenom, a postoje i specijalno dizajnirani okviri namenjeni skijašima. „Prelazna“ sočiva su odlična kako za boravak u zatvorenom, tako i za aktivnosti na otvorenom prostoru. Ona se prilagođavaju promeni osvetljenja i pružaju 100% zaštite od ultraljubičastih zračenja.

Kontaktna sočivaKontaktna sočiva su pogodna za korišćenje tokom odlaska na odmor ili neko drugo putovanje, jer pružaju više slobode, jednostavna su za upotrebu i oslobađaju vas od nošenja naočara za vid ili sunce. Nudimo vam bogat izbor kontaktnih sočiva, uključujući i ona sa zaštitom od ultraljubičastih zračenja, koja sprečavaju oštećenje vida usled izlaganja suncu. Za najbolju zaštitu, vaša kontaktna sočiva nosite zajedno sa naočarima za sunce.

Deca vole da provode vreme igrajući se na suncu, ali njihova koža je naročito osetljiva na štetno sunčevo zračenje. Bilo da vodite svoje mališane u predele sa toplom klimom ili ćete boraviti negde u našoj zemlji, mi vam možemo pružiti korisne savete o zaštiti i bezbednom sunčanju. Takođe, u ponudi imamo kreme za zaštitu od sunca sa visokim faktorom koje su posebno formulisane za osetljivu dečiju kožu.

12 13

Zdravstveni saveti prilikom boravka na odmoru

Probavne smetnje i gorušica

Spakujte komplet za prvu pomoć

Začinjena i masna hrana može da izazove probavne smetnje i gorušicu. Preporuka je da ponesete tablete koje će vam olakšati ove tegobe.

Budite spremni za nepredviđene situacije. Komplet za prvu pomoć će vam možda biti potreban i nećete morati da odlazite u lokalnu apoteku.

Putna bolestNeki ljudi teško podnose putovanja. Ne zaboravite da sa sobom ponesete lekove protiv mučnine, kako biste bili što bezbrižniji, lakše podneli put i uživali na svom odmoru. Za lagodnije putovanje, od koristi vam mogu biti steznici ili jastuče za uzglavlje. Steznici za decu se takođe mogu pronaći u apotekama.

Da biste se u potpunosti opustili i uživali u vašem odmoru, potrebno je da budete u dobroj formi. Pročitajte naše korisne savete, počev od toga šta biste trebalo da ponesete sa sobom, pa sve do pravilne ishrane i unošenja tečnosti.

PrezervativiNe zaboravite da spakujete pakovanje prezervativa, koji će vam pružiti spokojstvo i bezbedne seksualne odnose. Preporučujemo vam kondome bez lateksa, koji se mogu koristiti čak i ukoliko dođu u kontakt sa uljem i kremama za sunčanje. Ulja i kreme za sunčanje mogu oštetiti standardne kondome, tako da su oni manje pouzdani od kondoma proizvedenih bez lateksa.

Kutija za piluleDok ste na putovanju, važno je da nastavite redovnu primenu lekova koji su vam prepisani. Zbog toga je kutija za tablete veoma korisna - sve lekove ćete držati na jednom mestu i lakše ćete se setiti koju treba da uzmete i u koje vreme. Savetujemo vam da spakujete svoje medikamente u njihove originalne kutije, a zatim ih raspodelite u kutiju za lekove kada stignete na destinaciju.

Pružanje pomoći prilikom nezgoda na plaži

17

Morski ježevi i meduzePrilikom hodanja po morskim plićacima, neretko dolazi do uboda morskih ježeva. To može da izazove komplikacije zbog bodlji koje ostaju u stopalu, a ukoliko se vađenje izvede na nestručan način, može se dogoditi da deo bodlje ostane u stopalu i tada su neophodne hirurške intervencije. Kako biste sprečili da se ubod zagnoji, tretirajte stopalo alkoholom ili rastvorom joda, a nakon vađenja bodlji koristite kremu koja sadrži riblje ulje. Meduze je teško uočiti jer su providne, a opasne su jer ispuštaju specifičnu tečnost, koja u dodiru sa kožom i sluzokožom izaziva bol, peckanje, crvenilo ili plikove. Ukoliko vas dodirne meduza, tretirajte bolno mesto kremom protiv opekotina.

SunčanicaBoravak na suncu bez adekvatne zaštite često može da prouzrokuje pojavu sunčanice. Tipični simptomi su vrtoglavica, iscrpljenost, mučnina i povraćanje, a ako se izlaganje suncu nastavi, komplikacije mogu da budu i ozbiljnije. Ukoliko dođe do sunčanice, preporučujemo višednevno ležanje u krevetu uz unos dosta tečnosti kao što su supe, čorbe i voćni sokovi. Osobu koja pati od sunčanice postavite u polusedeći položaj, a ukoliko nije u stanju da pije, treba joj sipati u usta gutljaje vode i staviti peškir natopljen vodom na teme, uz povremeno umivanje lica.

Voda u uhuAko Vam voda uđe u uvo, nagnite glavu na stranu i povucite ušnu resicu kako bi voda izašla napolje. Ipak, može se dogoditi da osetite oštar bol u uhu nekoliko dana nakon plivanja. To je prvi znak da je došlo do bakterijske infekcije. Ukoliko se bol pojačava kada povučete ušnu školjku, obratite se lekaru koji će vam prepisati odgovarajuće lekove.

Posekotine Ukoliko ste se posekli prilikom hodanja na plaži ili stenama, prvo treba da isperete ranu čistom vodom, a zatim pritisnite posekotinu čistim peškirom kako biste zaustavili krvarenje. Iako vam posekotina možda ne deluje ozbiljno, prljavština može da prodre u kožu i poveća rizik od infekcije. Obavezno potražite medicinsku pomoć ako je rana od posekotine duboka i ne prestaje da krvari nakon 10 minuta pritiska peškirom. U nekim slučajevima je potrebno primiti zaštitu od tetanusa.

Tokom boravka na letovanju, biće vam korisno da znate kako da pravilno postupite u neželjenim situacijama. Nikad se ne zna kada može da dođe do različitih vrsta povreda, uganuća, ogrebotina i posekotina prilikom hodanja po oštrim stenama, na plaži ili tokom ronjenja. U tekstu koji sledi, informišite se kako treba postupati u slučaju da se vi ili neko u vašoj neposrednoj blizini povredi.

19

Spisak neophodnih stvari za odlazak na odmor

Svi znamo koliko je lako zaboraviti nešto kada se pakujemo za odlazak na put. Zbog toga smo za vas napravili spisak koji vam može pomoći da vaše putovanje bude bezbrižno, opuštajuće i bez zdravstvenih tegoba.

Dezinfekciono sredstvo za ruke

Sredstvo protiv ujeda/ubodainsekata

Mreža za komarce

Zaštita od sunca

Krema posle sunčanja

Naočari za sunce

Kontaktna sočiva

Lekovi protiv putne bolesti

Lekovi za dijareju

Kesice za rehidrataciju

Lekovi za probavne tegobei gorušicu

Lekovi za snižavanjepovišene temperature

Lekovi koji su deohronične terapije

Lekovi protiv bolova

Komplet za prvu pomoć

Antiseptik i hanzaplast

Kompresivne čarape za vene

Jastuče za uzglavlje

Putne isprave iputno osiguranje

Prezervativi

Tromboza dubokih vena (TDV)

Šta je TDV? Šta vam je na raspolaganju?Bez obzira da li putujete avionom,

autobusom, vozom ili automobilom, dugotrajno sedenje u tesnom prostoru može da uspori protok krvi, što je glavni uzrok pojave TDV-a. Tromboza dubokih vena je stanje kod kojeg se krvni ugrušak razvija unutar većih vena, i to najčešće dubokih vena u nogama.

Koji su simptomi?TDV je ponekad teško uočiti zbog toga što neretko nema nikakvih trenutnih simptoma. Nakon putovanja, ukoliko dođe do pojave nekih od dole navedenih simptoma, kontaktirajte svog lekara:

• Crvenilo i pojačana temperatura• Oticanje• Osetljivost ili bol

Studije su pokazale da nošenje specijalnih čarapa tokom dugačkih letova koji traju četiri sata i više, mogu smanjiti rizik od nastanka tromboze dubokih vena, kao i otečenih nogu (edem). Ove čarape stvaraju blagi pritisak na članak, podstičući bolji protok krvi. Dostupne su u različitim veličinama.

Šta mogu da preduzmem?Postoji mnogo načina za smanjenje rizika od pojave tromboze dubokih vena:

• Ukoliko odlazite na dugačak put, nosite komotnu, udobnu obuću i pijte dosta tečnosti

• Ustanite i hodajte ukoliko je moguće

• Ako je neophodno da ostanete na svom mestu, održavajte aktivnost vaših nogu tako što ćete savijati stopala i okretati zglobove

Putovanje na udaljene destinacije je uvek uzbudljivo, ali da biste tamo stigli, ne možete izbeći dugotrajne letove ili vožnju. Sedenje u periodu dužem od 8 časova sa sobom nosi rizik od nastanka krvnih ugrušaka. U daljem tekstu ćemo vam pomoći da bolje razumete TDV i daćemo vam preporuke o tome šta je potrebno da preduzmete kako biste smanjili rizike koje putovanja donose.

Smanjite rizikod TDV-a primenom

adekvatne ishrane, redovnim vežbanjem, održavanjem

odgovarajuće telesne težine kao i izbegavanjem pušenja.