UTMF_STY2014報告会資料「三大会連続完走。UTMFへの臨み方、シニアランナーへのアドバイス」釘嶋...

釘嶋岳幸

UTMF / STY報告会

©2014 Takayuki Kugishima 無断転用禁止

2:14 4:58 21:07


1:36 3:33 14:22


ロードタイムとの相関（？）

脂肪燃焼 vs 糖質燃焼下りの衝撃に耐えうる大腿四頭筋 vs スピードを維持するハムストリングス


ロードタイムとの相関（？）

メンタリティー＝志向性嗜好性


8000m x ３ヶ月

高度計付GPSによる累積標高 3776m x ３ヶ月 → 10000m x ３ヶ月

山での行動時間 = 山に必要な脚筋力長時間低負荷 = 脂肪燃焼能力


乳酸処理能力→筋肉スタミナ

短時間高負荷＝高濃度乳酸

平日のポイント練習

階段トレーニング坂道トレーニングトラックトレーニング


長時間低負荷（ベース） X 短時間高負荷（掛け算の係数） X リカバリー、ケア＋モチベーション、山の楽しみ

＝総合スタミナ力


あらゆる挑戦は「好き」から始まる

プロ登山家竹内洋岳


Sports