Комплекс профилактических упражнений для компьютерных

пользователей.

Таллинн-2008

Козырькова Любовь Рева Яна

Для конференции

«Учим и учимся по новому!»

Долгое сидение за компьютером приводит к застыванию мышц шеи и плечевого пояса. С помощью этих упражнений вы сможете снять напряжение и активизировать те части тела, которые устают от долгого сидения.

Проделывайте эти упражнения каждый час в течение дня, и тогда вы не будете чувствовать онемения и неприятных

мышечных ощущений.

Вам понадобится всего 5 минут!

Упражнения для кистей, запястий и предплечий

Сцепите пальцы в замок перед собой и выполните 10 вращений в запястьях в одну сторону, затем 10 в другую

сторону.

Так вы увеличите гибкость кистей и запястий и одновременно разогреете мышцы.

Выпрямите и разведите пальцы в стороны. Пока не почувствуете напряжение. Подержите 10 секунд.

Затем согните пальцы в суставах и держите 10 секунд. Расслабьтесь.

Вытянув руки перед собой, выгибайте кисти рук пальцами вверх. Держите 10-12 секунд. Повторите 2 раза. Затем согните пальцы в

суставах и держите 10 секунд. Расслабьтесь. Так вы растянете мышцы передней поверхности предплечий.

Указательным и большим пальцами одной руки возьмитесь за один из пальцев другой руки. Вращайте каждый палец поочередно

по 5 раз по часовой и против часовой стрелки.

Затем плавно потяните каждый палец по очереди и держите растяжку по 2-3 секунды.

Сложите ладони перед собой. Затем опускайте кисти рук вниз, ладонями вместе, пока не почувствуете

умеренного растяжения. Держите 5-8 секунд.

Из такого же положения толкайте одной ладонью другую, пока не почувствуете умеренного напряжения. Держите 5-8 секунд.

Упражнения на растягивание шеи, плеч, рук

Поверните подбородок к левому плечу, чтобы создать напряжение в правой стороне шеи. Удерживайте разумную растягивающую нагрузку 5-10 секунд. Повторить по два раза в каждую сторону. Плечи расслаблены, дыхание свободное.

Завести руки за спину и сцепить в замок. Одновременно наклоняем голову в левую сторону и тянем левой рукой правую руку влево. Удерживаем разумную растягивающую нагрузку 10-12 секунд. То же в другую сторону.

Сцепите пальцы в замок, затем выпрямите руки прямо перед собой ладонями наружу. Почувствуйте напряжение в мышцах рук и верхней части спины в области лопаток. Удерживать позу 20 секунд. Повторить дважды.

Сцепите пальцы в замок, затем выпрямите руки над головой, ладонями внутрь. Вытягиваем руки как можно выше и держим 10 секунд. Повторяем 3 раза.

Вытянув руки над головой, обхватить правой ладонью левую и потянуть левую руку в сторону. Растягиваем левую руку, внешнюю сторону туловища и плечо. Держим 10 секунд. То же для другой стороны.

Взяться правой рукой за левую руку чуть повыше локтя. Подтянуть захваченный локоть к правому плечу. Удерживаем растяжку 10 секунд. Повторить упражнение для другой стороны.

Растяжка по методу ПСН: сокращение-расслабление-растягивание.

Возьмитесь левой рукой за локоть правой. В течение 3-4 секунд толкайте правый локоть вниз, преодолевая сопротивление левой руки (статическое сокращение).

Расслабьтесь, затем плавно подтягивайте локоть за голову, пока не почувствуете умеренного растяжения в мышцах задней части плеча. Держать 10-15 секунд. Повторить для другой стороны.

Поднимаем плечи вверх к ушам, пока не почувствуем легкого напряжения в области шеи и плеч. Держим 5 секунд. Затем расслабить плечи, опустить вниз в нормальное положение. Выполнять при первых признаках усталости и напряжения в плечевом поясе.

Эффект поразительный!

Сцепив пальцы в замок на затылке, развести локти в стороны, чтобы они оказались на одной линии с туловищем. Теперь пробуем свести лопатки вместе, ощутить напряжение в верхней части спины. Держите позу 4-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторить несколько раз.

Схема последовательности выполнения упражнений

Выполняйте упражнения, продемонстрированные выше, в указанном порядке как единый комплекс.

Желаем здоровья, энергии и бодрости!