Universidad de Los Andes Facultad de Humanidades y Educación Departamento de Educación Física
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Universidad de Los Andes Facultad de Humanidades y Educación
Departamento de Educación FísicaLaboratorio de Fisiología del Ejercicio
Bernhard Hoeger
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CONTINUUM ENERGÉTICO• Es un concepto que
vicula la forma en que se sumunistra el ATP.
• Interacción de los sistemas energéticos.
• Tiempo de la prueba como común denominador para clasificar las actividades.
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RELACIÓN ENTRE EL PORCENTAJE DE ATP APORTADO POR LOS TRES SISTEMAS
ENERGÉTICOS EN RELACIÓN CON EL TIEMPO DE LA PRUEBA
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ESCALA DEL CONTINUUM ENERGÉTICO
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AREAS TEMPORALES DEL CONTINUUM ENERGÉTICO
• Área uno Actividades menores de 30 segs.• Área dos Actividades entre 30 - 90 segs.• Área tres Actividades entre 90 - 180 segs.• Área cuatro Actividades mayores de 180 segs
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AREAS DEFINIDAS DEL CONTINUUM ENERGÉTICO
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INTERACCION DE LOS TRES SISTEMAS ENERGETICOS
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UTILIZACIÓN DEL CONTINUUM ENERGÉTICO EN
LA ELABORACION DE PROGRAMAS DE
ENTRENAMIENTO
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ACTIVIDADES Y PORCENTAJE DE PARTICIPACION DE LOS SISTEMAS
ENERGÉTICOS
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METODOS DE ENTRENAMIENTO Y PORCENTAJE DE DESARROLLO DE LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS
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DESCRIPCIÓN DE LOS DIFERENTES MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
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Acondicionamiento Neuromuscular
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Acondicionamiento Neuromuscular
El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. Constituye un período de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de acción.
Lo qué se persigue con el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación posible entre las funciones nerviosas y musculares.
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El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima. Durante el período de calentamiento el organismo se reorganiza se amolda a unas condiciones de mayor exigencia funcional.
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Entre las finalidades qué se persiguen con la realización del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento tenemos las siguientes:
Elevar la temperatura general del cuerpo. Elevar la temperatura interna muscular. Elongar músculos y ligamentos.Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso centralIncrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.
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El acondicionamiento neuromuscular del organismo es, en parte un medio profiláctico, ya qué al resolver ciertos problemas fisiológicos se logra un más alto rendimiento en la capacidad de trabajo de los individuos.
Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina. La hemoglobina es una materia colorante roja de la sangre compuesta principalmente de una proteína, la globulina y cuatro radicales hem donde se fija el oxígeno. Su función principal es transportar el oxígeno a los tejidos (Salvat, 1982). Como ya se sabe, el oxígeno es necesario para producir trabajo muscular; mientras más oxígeno disponible tengan los tejidos, mejor será el rendimiento, hasta cierto punto.
Beneficios
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Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo.
Al elevar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central, se mejora la excitabilidad muscular, haciendo posible que las contracciones musculares se produzcan de una manera más rápida y eficiente.
Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura de fibras musculares.
Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular), con los consiguientes efectos colaterales.
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Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular.
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El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento se puede clasificar en dos modalidades. El acondicionamiento neuromuscular general y el acondicionamiento neuromuscular específico o especial.
Acondicionamiento Neuromuscular General
Consiste fundamentalmente en la preparación del organismo para una gran disposición de rendimiento. Se caracteriza porque los ejercicios que lo componen demandan la participación de casi toda la musculatura; es decir, el número de ejercicios debe ser lo suficientemente variado para ejercitar la mayor cantidad de grupos musculares.
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Acondicionamiento Neuromuscular Específico
Este calentamiento prepara al individuo para la primera tarea del entrenamiento o la competencia. Se logra mediante ejercicios específicos o relacionados con el deporte o la actividad que se va a realizar. Por ejemplo, un velocista debe concentrar su calentamiento en las extremidades inferiores, ya que es en ellas donde estará el mayor énfasis en la ejecución de la prueba. Esto no quiere decir que el individuo no deba calentar el resto del cuerpo, sí lo debe hacer, pero de una manera más suave y con menor intensidad.
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El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico, a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. En términos generales, el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos, ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento.
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En días fríos, el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono” para preservar el calor del cuerpo. NO se deben usar monos plásticos, ya que esto puede ser perjudicial para la persona. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor, y con él la disipación del calor. Sí este calor no fuese disipado, la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo.
Para asegurarse que el acondicionamiento neuromuscular se realice de una manera correcta y completa, es recomendable que los ejercicios que lo componen se realicen en orden, bien sea ascendente o descendente
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DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS
NEUROMUSCULARES
Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos del cuerpo
Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales
Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media.
Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo.
Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal.
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Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis.
Circunducción:. Movimiento circular de la porción distal de un miembro, resultante cuando la flexión, extensión, abducción y aducción se combinan en forma sucesiva.
Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando se extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal.
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