Tupakoinnin lopettaminen
description
Transcript of Tupakoinnin lopettaminen
![Page 1: Tupakoinnin lopettaminen](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062218/56815e35550346895dcc9907/html5/thumbnails/1.jpg)
Tupakoinnin lopettaminen
![Page 2: Tupakoinnin lopettaminen](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062218/56815e35550346895dcc9907/html5/thumbnails/2.jpg)
Jos polttaisin…
… lopettaisin.
![Page 3: Tupakoinnin lopettaminen](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062218/56815e35550346895dcc9907/html5/thumbnails/3.jpg)
Suurin osa tupakoitsijoistahaluaa lopettaa
Miksi kannattaa lopettaa?
Kynnet ja sormet muuttuvat normaalin värisiksi.
Saa raikkaamman hengityksen ja valkoisemmat
hampaat.On
vähemmän hermostunut.Hajuaisti
paranee ja ruoka
maistuu paremmalt
a.
Tuoksuu paremmalta
.
Iho kirkastuu.
Nukkuu paremmin ja on pirteämpi.
Pystyy keskittymään paremmin.
Säästyy rahaa.
Kunto paranee,
jaksaa taas liikkua.
Poika/tyttöystävä on mielissään.
Vastustuskyky paranee,
on harvemmin sairaana.
Yskii, köhii ja räkii
vähemmän.
Potenssi paranee.
Lisäksi lukematon määrä
terveydellisiä syitä!
![Page 4: Tupakoinnin lopettaminen](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062218/56815e35550346895dcc9907/html5/thumbnails/4.jpg)
1. Lopettamisenharkinta
Lopettaminen eteneevaihe vaiheelta
2. Tupakoimatto- muuteen valmistautuminen
3. Tupakoinnin lopettaminen
4. Savuttomuuden ylläpito
![Page 5: Tupakoinnin lopettaminen](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062218/56815e35550346895dcc9907/html5/thumbnails/5.jpg)
Lopettaminen eteneevaihe vaiheelta
4. Tupakoimattomuutta pitää opetella – omia pinttyneitä tapoja pitää muuttaa. (ylläpito)
1. Oletko valmis lopettamaan vai et? (harkinta)
2. Varaudu kiperiin tilanteisiin etukäteen. (valmistautuminen)
3. Nikotiinikorvaushoidoista saat apua vieroitusoireisiin. (lopettaminen)
![Page 6: Tupakoinnin lopettaminen](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062218/56815e35550346895dcc9907/html5/thumbnails/6.jpg)
Faktaa tupakoinnin lopettamisesta
• Mitä aikaisemmin lopettaa, sitä vähemmän vahinkoa elimistöön pääsee syntymään.
• Yleensä tarvitaan 3-4 yritystä ennen kuin lopettaminen onnistuu.
• Lopettamisen helppous/vaikeus on yksilöllistä.• Ensimmäiset kolme kuukautta lopettamisen jälkeen
ovat kriittisintä aikaa.• Lopettaminen kannattaa aina.
![Page 7: Tupakoinnin lopettaminen](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062218/56815e35550346895dcc9907/html5/thumbnails/7.jpg)
Miten seuraavat termit liittyvät tupakoinnin lopettamiseen?
• Motivaatio
• Riippuvuus
• Vieroitusoireet
• Nikotiinikorvaushoidot
• Lipsahdus
![Page 8: Tupakoinnin lopettaminen](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062218/56815e35550346895dcc9907/html5/thumbnails/8.jpg)
Vieroitusoireita voidaan lievittää...
• Oireiden kesto ja voimakkuus yksilöllisiä
• Johtuvat riippuvuudesta• Merkki elimistön
puhdistumisesta• 1.-3. vrk vaikeinta aikaa• Esim. hikoilu, huimaus,
pääkipu, vapina, väsymys, hermostuneisuus, ärtyneisyys
• Vähentää vieroitusoireita• Lisää onnistumisen
mahdollisuuksia• Jos poltat yli 10 savuketta
päivässä• Käytä riittävän paljon ja
riittävän pitkään (min 3kk)• Alle 18-vuotiaille reseptillä• Esim. purukumi, laastari,
inhalaattori, imeskelytabletti, kielenalustabletti, nenäsumute
...nikotiinikorvaus-hoidoilla
![Page 9: Tupakoinnin lopettaminen](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062218/56815e35550346895dcc9907/html5/thumbnails/9.jpg)
Vinkkejä lopettajalle
TEE TÄMÄ• Päätä päivämäärä, jolloin
tupakointi loppuu• Etene vaihe vaiheelta, muista
valmistautua• Hanki tarvittaessa
nikotiinikorvaushoitoa• Vähennä tupakointia
pikkuhiljaa• Kerro lopettamisesta
läheisillesi• Hävitä tupakat ja
tupakointivälineet
POHDI NÄITÄ• Miksi haluat lopettaa?• Miten palkitset itsesi, kun
onnistut?• Mitä teet, kun tekee mieli
tupakkaa?• Mitkä ovat vaikeimpia
tilanteita? Miten selviydyt?• Mitä sanot, kun sinulle
tarjotaan tupakkaa?• Mitä tekemistä keksit
tupakoinnin tilalle?• Millaista tukea toivot
kavereilta? Muilta?
![Page 10: Tupakoinnin lopettaminen](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062218/56815e35550346895dcc9907/html5/thumbnails/10.jpg)
Tukea tupakoinnin lopettamiseen
• Fressis.fi• Smokefree.fi• Terveydenhoitajalta,
lääkäriltä, apteekista• Stumppi-neuvontapuhelimesta
0800 148 484• Lopettamisryhmät
(esim. terveyskeskuksessa)
![Page 11: Tupakoinnin lopettaminen](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062218/56815e35550346895dcc9907/html5/thumbnails/11.jpg)
Pohdittavaksi
• Miksi kannattaa lopettaa tupakointi?• Tunnetko jonkun, joka on lopettanut tupakoinnin tai
yrittänyt lopettaa tupakoinnin? Miten meni?• Miten voi tukea kaveria tai läheistä, joka haluaa
lopettaa tupakoinnin?• Miten koulu voi tukea tupakoinnin lopettamista?
![Page 12: Tupakoinnin lopettaminen](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062218/56815e35550346895dcc9907/html5/thumbnails/12.jpg)
Kerran tupakoitsija on aina tupakoitsija.
Miten niin?
![Page 13: Tupakoinnin lopettaminen](https://reader035.fdocuments.net/reader035/viewer/2022062218/56815e35550346895dcc9907/html5/thumbnails/13.jpg)
Kerran tupakoitsija on aina tupakoitsija.
Kun lopettaa tupakoinnin, aivoihin syntyneet nikotiinireseptorit eivät häviä, vaan ne vaipuvat ikään kuin uneen. Jos polttaa tupakan, reseptorit heräävät ja alkavat vaatia nikotiinia kuten ennenkin.