…Lucía. Sonia. Lillian. Getulia. Aidé. Úrsula. Sandra. Andrea. Berta. Cecilia. Yovana. Gianina. Caterine. Susana. Ana María. Constanza. Catalina. Valentina. Javiera. Martina. Sara. Sofía. María. Antonia. Fernanda. Diana. Lis. Verónica. Alexandra. Sandra. Mariela. Mónica. Ana. Sayuri. Caridad. Yuli. Rebeca. Sheyla. Luana. Nancy. Francisca. Cenovia. Rebeca. Laura. Teresa. Jessica. Key. Silvana. Pilar. Stephani. Georgina. Blanca. Carla. Canela. Vivian. Vicky. Zoe. Tatiana. Yasmin. Sayuri. Claudia. Rocío. Charo. Rosario. Judit. Berenice. Carol. Brenda. Daniela. Denise. Nuria. Leonor. Daisy. Petunia. Liz. Lula Talía. Christina.Sara. Fernanda. Marisol. Mimi. Marta. Gianina. Lorenza. Mirela. Fiona. Roberta. Teresa. Leoncia. Renata. Milagros. Camila. Lorenza.Yaidi. Olga. Carrie. Stephanie. Bertha. Ágatha. Petra. Roberta. Leslie. Roxana. Kathy. Milena. Luisa. Cynthia. ¡Y ahora tú!

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Bienvenida, Go Red for Women es para todas las mujeres que conoces, las mujeres que tú quieres y, por supuesto, para ti. Es para todas nosotras, mujeres luchadoras, entregadas, con ganas de ver a sus familias y a los suyos creciendo y manteniendo una gran calidad de vida. Es para mujeres con energía, con fe en el futuro y optimismo de vida contagioso. Así es Go Red for Women, somos todas nosotras unidas con un solo fin, protegernos y hacernos aún más fuertes, para nosotras mismas y para el bienestar de nuestras familias. Go Red for Women es un programa creado por American Heart Association en donde encontrarás los consejos que necesitas para mantener saludable tu corazón y así mantener esa energía, optimismo y fuerza tan necesarios para ti y para tus seres queridos.

¿Sabías que la causa principal de muerte entre las mujeres hispanas son las enfermedades del corazón? Sin un corazón sano, tu calidad de vida no sería la misma. Por eso, millones de mujeres visitan a diario goredcorazon.org con el fin de informarse y recibir la ayuda que necesitan para el cuidado de sus corazones, para que este terrible mal que afecta a tantas mujeres hispanas no sea la causa que impida que puedas cuidarte a ti y las personas que tú quieres. Ahora que conoces la importancia de que todas las mujeres hispanas mantengan un corazón sano, podrás encontrar toda la información que necesitas en tu página web: goredcorazon.org, una fuente de información sencilla y fácil de leer que te informará sobre todas las formas de mantener tu vida llena de energía, positiva y sobre todo, saludable. No esperes más, inscríbete ahora. ¡Es gratis! ¡Bienvenida!

1 ¿Cuántas cuadras caminas a la semana?a) 2 b) 3 - 15 c) 16 - 50 d) 50 - más

2 ¿Cuántas veces a la semana comes papas fritas?a) 0 - 1 b) 2 - 4c) 5 - 10d) 11 - 35

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Mujer prevenida vale por dos.¿Sabías que… la mayoría de ataques al corazón empieza lentamente, con un ligero dolor o sensación de malestar? A menudo, las personas así afectadas no están seguras de lo que les sucede y esperan mucho tiempo antes de buscar ayuda. A continuación te ofrecemos algunas de las señales que pueden indicar que estás sufriendo un ataque al corazón. Sensación de malestar en el pecho; la mayoría de los ataques al corazón incluyen malestar en el centro del pecho que dura más de unos pocos minutos, o que desaparece y reaparece nuevamente. Puede causar una sensación de presión desagradable, o apretazón, llenura o dolor. Malestar en otras áreas de la parte superior del cuerpo: los síntomas pueden incluir dolor o malestar en un brazo o en ambos, en la espalda, el cuello, la mandíbula o el estómago. Falta de aire con o sin malestar en el pecho. Otros síntomas pueden incluir sudoración fría, náusea o mareos.

Los que sufren un ataque al corazón pueden también sufrir una apoplejía (ataque cerebral). Los síntomas de la apoplejía incluyen dolores de cabeza súbitos y severos sin causa aparente; entumecimiento súbito en la cara, en un brazo o pierna, especialmente si sucede a un solo lado del cuerpo; una súbita dificultad o confusión al hablar, o dificultad en la visión de uno o ambos ojos; y problemas súbitos al caminar que pueden incluir mareos o falta de equilibrio.

Pero, ¿qué hacer si se presentan dos o más de estos síntomas? No esperes más de unos 5 minutos para llamar al 9-1-1, y si no eres tú la persona con síntomas, pide una ambulancia o lleva a esa persona rápidamente a un hospital. Recuerda que una ¡mujer precavida tiene más oportunidad de sobrevivir y retener su buena calidad de vida!

3 ¿Cuál es tu actividad favorita?a) Dormir b) Ver novelas c) Caminar - correr d) Deportes de contacto

4 ¿Cuántas veces a la semana practicas esta actividad?a) 0 b) 1 c) 2 a 4 d) 5 a 35

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Comida sana, corazón contentoTú ya sabes que el secreto de un corazón fuerte y una vida saludable está en consumir alimentos sanos. Entonces ahora es el momento de poner en práctica ese conocimiento. Tu plan de dieta debe basarse en las siguientes recomendaciones:

• Prefiere la carne magra y las aves sin piel, y prepáralas sin usar grasa saturada ni trans.

• Elige productos lácteos sin grasa, con 1 por ciento de grasa, o bajos en grasas.

• Para reducir la grasa trans, reduce tu consumo de alimentos con aceites vegetales

parcialmente hidrogenados.

• Consume menos alimentos altos en colesterol. Intenta consumir menos de

300 miligramos de colesterol cada día.

• Evita las bebidas y alimentos con azúcar añadida.

• Prefiere alimentos con poca sal. Intenta comer menos de 2,300 miligramos

de sodio cada día.

• Si tomas alcohol, hazlo con moderación. Si eres mujer, no tomes más de una bebida

diaria, y si eres hombre, no tomes más de dos bebidas al día.

• Cuando comas fuera, sigue las recomendaciones de la American Heart Association,

y cuida el tamaño de las porciones.

Haz un esfuerzo por alimentarte lo más saludablemente posible y pronto podrás comprobar que te sientes increíblemente bien y con mucha más energía. Tu cuerpo, tu corazón y todos los que te rodean te lo van a agradecer. Visita goredcorazon.org para encontrar más consejos. Recuerda “comida sana, corazón contento”.

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Prueba esto, ¡está BUENÍSIMO!Recetas “Cardiosaludables”: Tacos de Pescado con Pico de Gallo

Porciones: 4 (2 por porción)Tiempo de preparación: 30 a 45 minutos

Este salmón se puede servir solo o en tacos, con pico de gallo.

Mazola Pure® Spray – Canola (Aceite de canola en aerosol)

Pico de Gallo (para 1 taza)1/2 jícama pequeña, pelada y picada (aproximadamente 1/2 taza)1 naranja mediana, pelada y sin semillas, picada1 cucharada de cilantro fresco, cortado grueso1 cucharada de jugo de limón fresco1/4 de cucharadita de chile en polvo Spice Islands®

Precalienta el horno a 400°F. Rocía ligeramente una charola/olla para hornear con aceite de canola Mazola Pure® en aerosol.En un tazón pequeño, mezcla los ingredientes del pico de gallo. Deja a un lado.En otro tazón pequeño, mezcla el aceite de maíz Mazola®, 1 cucharadita de chile en polvo Spice Islands®, comino molido Spice Islands® y el ajo en polvo Spice Islands®, para formar una pasta espesa.Lava el pescado y sécalo en palmaditas con servilletas de papel. Con el dorso de una cuchara, distribuye la mezcla sobre ambos lados del pescado. Pon el pescado en la charola/olla.Hornea de 10 a 12 minutos, o hasta que el pescado se separe fácilmente cuando lo partas con un tenedor. Transfiere a un plato y deja reposar de 2 a 3 minutos. Separa el pescado con un tenedor.Para servir, calienta las tortillas. Con una cuchara, pon 1/4 de taza de pescado, 2 cucharadas de lechuga y 2 cucharadas de pico de gallo en el medio de cada tortilla. Dobla las tortillas sobre la mezcla.

5 ¿Cuándo fue la última vez que te hiciste un examen médico?

a) Cuando nací b) En el colegio c) Hace un año d) Hace 6 meses / menos

Cada Porción Contiene

Calorías 224; grasa total 7.5 g; grasa saturada 1.0 g; grasa polinsaturada 3.5 g; grasa monoinsaturada 2.0 g; carbohidratos 22 g; azúcar 5 g; fibra 5 g; colesterol 44 mg; proteína 19 g; y sodio 117 mg

Intercambios Dietéticos: 1 almidón, 1/2 fruta 2 1/2 carne magra

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6 ¿Cuánto sobrepeso crees que tienes?

a) Todo un cuerpo b) 60 libras c) 25 a 10 libras d) Eres perfecta

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¡Tu médico puede ayudarte a crear un plan de acción y los consejos que están en la página 3 también pueden ayudarte! Es tan fácil como que: uno más uno son dos.

7 ¿La salud de quién es más importante?

a) La de la tía Zoila b) La de tus hijos c) La de tu esposo d) La tuya

Uno más uno son dosLas matemáticas nos resuelven los problemas de salud. En un examen médico de rutina, pregúntale a tu médico cuáles son las cifras que debes tener del buen colesterol y el mal colesterol. Un nivel saludable debe estar en el rango de las que te mostramos a continuación:

Factor Meta Colesterol total Menos de 200 mg/dL

Colesterol LDL (“Malo”) Las metas del colesterol LDL varían. Menos de 100 mg/dL 100 a 129 mg/dL

130 a 159 mg/dL 160 a 189 mg/dL 190 mg/dL y más Óptimo Casi óptimo/Sup.al óptimo Sup. al normal Alto Muy alto Colesterol HDL (“Bueno”) 50 mg/dL o más

Triglicéridos <150 mg/dL

Presión arterial <120/80 mmHg

Glucosa en ayunas <100 mg/dL

Índice de masa corporal (BMI) <25 Kg/m²

Circunferencia de la cintura <35 pulgadas

Ejercicio Mínimo de 30 minutos casi todos los días, si no todos los días de la semana.

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Quien SABE no teme.

Todas nosotras buscamos información adicional y consejos en goredcorazon.org en español. No esperes ni un día más; infórmate bien sobre los riesgos que puede correr tu corazón. Tu familia te necesita y eso quiere decir que tú necesitas tener un corazón saludable.

Recuerda que las enfermedades del corazón son la causa número uno de muerte entre las mujeres hispanas. La función de Go Red For Women es la de convertirse en la fuente de información que tú necesitas para enfrentar este terrible mal. Tu mejor arma es esa que puedes aprender y enseñar a otras mujeres: el conocimiento.

Luchadoras, entregadas, con ganas de ver a sus familias y a los suyos creciendo y triunfando en la vida. Nosotras, las mujeres hispanas, tenemos el poder de prevenir las enfermedades del corazón en nosotras mismas, así como en las personas que queremos. ¡Sé una de nosotras! Bienvenida a Go Red For Women. Quien sabe, no teme.

Trivia:

1) A:1 B:2 C:3 D:42) A:4 B:3 C:2 D:13) A:1 B:2 C3 D:44) A:1 B:2 C3 D:45) A:1 B:2 C3 D:46) A:1 B:2 C3 D:47) A:1 B:2 C3 D:4

Resultado:

Esperamos que hayas disfrutado contestando las preguntas anteriores y te urgimos a visitar la página web goredcorazon.org para obtener más información y consejos gratis para un corazón saludable. Y si no has visitado a tu médico recientemente, haz una cita ya; tu corazón te lo agradecerá.

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un CONSEJO hasta de un conejo.

Un día me dieron un folleto como éste, lo puse en mi cartera y lo llevé a casa. Lo dejé olvidado junto a unas revistas por casi 2 meses. Un día mi pequeño hijo se paró frente a mí en la cocina para mostrarme cuánto había aprendido a leer en la escuela. – Mamá, voy a leer para ti – dijo. Leyó en voz alta y me llené de orgullo al ver lo bien que lo hacía. De premio serví dos bolas de helado con fudge para cada uno y nos sentamos frente al televisor a disfrutarlas. A mi lado estaba el folleto de Go Red For Women que mi hijo estuvo leyendo y lo tomé. Ese día después de leerlo mientras disfrutaba de mis dos bolas de helado, me di cuenta que había algo que no estaba haciendo bien. Entré a la página web y me di cuenta que para cuidar a quien más quieres, debes cuidarte a ti misma primero, y yo no lo estaba haciendo bien. Go Red For Women me mostró una manera muy fácil de mantener mi corazón sano y fuerte para seguir al lado de mi familia disfrutando momentos y motivándolos a salir adelante. Hoy, después de 8 meses, me siento mucho más fuerte y sana que antes, con más energía para compartir con mi familia. Mi hijo lee mucho más que antes… y yo leo más los folletos. Ser una mujer Go Red For Women ha mejorado mi vida en muchos aspectos y estoy muy feliz de haberlo hecho. Ahora es tu turno, no dejes de lado el folleto, ve a la web y disfruta el cambio.

www.goredcorazon.org

Macy’s se enorgullece de ser patrocinador del programa Go Red For Women de American Heart Association. Como parte del compromiso de mejorar la salud de todas las mujeres, el programa ha creado el fondo “Macy’s Go Red For Women Diversity Fund” para apoyar la investigación y la educación en la comunidad latina.

TM Go Red es una marca registrada de AHA y el vestido rojo es una marca registrada de DHHS.

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