TREINAMENTO

FUNCIONAL DE

ALTA PERFORMANCE Prof Esp Rafael Mafra

AVALIACcedilAtildeO DA MODALIDADE

VALEcircNCIAS FIacuteSICAS NECESSAacuteRIAS

AVALIACcedilAtildeO DA MODALIDADE

VALEcircNCIAS FIacuteSICAS

FLEXIBILIDADE

FORCcedilA DINAcircMICA FORCcedilA ESTAacuteTICA

FORCcedilA EXPLOSIVA

RESISTEcircNCIA MUSCULAR

LOCALIZADA RESISTEcircNCIA ANAEROacuteBIA

RESISTEcircNCIA AEROacuteBIA

VELOCIDADE DE MOVIMENTOS

VELOCIDADE DE REACcedilAtildeO AGILIDADE

EQUILIacuteBRIO

COORDENACcedilAtildeO

PRIMAacuteRIAS

SECUNDAacuteRIAS

CONHECENDO O(S) ATLETA(S)

CONHECENDO O(S) ATLETA(S)

ESTADO MORFOLOGICO ATUAL

AVALIACcedilAtildeO MORFOLOacuteGICA IacuteNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)

PERCENTUAL DE MASSA GORDA (G) PERCENTUAL DE MASSA MUSCULAR (MM)

PERIacuteMETROS CORPORAIS (PC)

CONHECENDO O(S) ATLETA(S)

ESTADO FIacuteSICO ATUAL

APLICACcedilAtildeO DE TESTE FIacuteSICOS FLEXIBILIDADE FORCcedilA DINAcircMICA FORCcedilA ESTAacuteTICA FORCcedilA EXPLOSIVA RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA RESISTEcircNCIA ANAEROacuteBIA RESISTEcircNCIA AEROacuteBIA VELOCIDADE DE MOVIMENTOS VELOCIDADE DE REACcedilAtildeO AGILIDADE EQUILIacuteBRIO

CONHECENDO O(S) ATLETA(S)

HISTOacuteRICO DE LESOtildeES

CONHECENDO O(S) ATLETA(S)

HISTOacuteRICO DE CONQUISTAS

CONHECENDO O(S) ATLETA(S)

DEFICIEcircNCIAS E QUALIDADES

CONHECENDO O(S) ATLETA(S)

CARACTERIacuteSTICAS

CONHECENDO O(S) ATLETA(S)

ATLETA X MODALIDADE

AVALIACcedilAtildeO DA MODALIDADE

VALEcircNCIAS FIacuteSICAS

FLEXIBILIDADE

FORCcedilA DINAcircMICA FORCcedilA ESTAacuteTICA

FORCcedilA EXPLOSIVA

RESISTEcircNCIA MUSCULAR

LOCALIZADA RESISTEcircNCIA ANAEROacuteBIA

RESISTEcircNCIA AEROacuteBIA

VELOCIDADE DE MOVIMENTOS

VELOCIDADE DE REACcedilAtildeO AGILIDADE

EQUILIacuteBRIO

COORDENACcedilAtildeO

PRIMAacuteRIAS

SECUNDAacuteRIAS

CONHECENDO O(S) ATLETA(S)

CONHECENDO O(S) ATLETA(S)

ESTADO MORFOLOGICO ATUAL

AVALIACcedilAtildeO MORFOLOacuteGICA IacuteNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)

PERCENTUAL DE MASSA GORDA (G) PERCENTUAL DE MASSA MUSCULAR (MM)

PERIacuteMETROS CORPORAIS (PC)

CONHECENDO O(S) ATLETA(S)

ESTADO FIacuteSICO ATUAL

APLICACcedilAtildeO DE TESTE FIacuteSICOS FLEXIBILIDADE FORCcedilA DINAcircMICA FORCcedilA ESTAacuteTICA FORCcedilA EXPLOSIVA RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA RESISTEcircNCIA ANAEROacuteBIA RESISTEcircNCIA AEROacuteBIA VELOCIDADE DE MOVIMENTOS VELOCIDADE DE REACcedilAtildeO AGILIDADE EQUILIacuteBRIO

CONHECENDO O(S) ATLETA(S)

HISTOacuteRICO DE LESOtildeES

CONHECENDO O(S) ATLETA(S)

HISTOacuteRICO DE CONQUISTAS

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DEFICIEcircNCIAS E QUALIDADES

CONHECENDO O(S) ATLETA(S)

CARACTERIacuteSTICAS

CONHECENDO O(S) ATLETA(S)

ATLETA X MODALIDADE

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ESTADO MORFOLOGICO ATUAL

AVALIACcedilAtildeO MORFOLOacuteGICA IacuteNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)

PERCENTUAL DE MASSA GORDA (G) PERCENTUAL DE MASSA MUSCULAR (MM)

PERIacuteMETROS CORPORAIS (PC)

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ESTADO FIacuteSICO ATUAL

APLICACcedilAtildeO DE TESTE FIacuteSICOS FLEXIBILIDADE FORCcedilA DINAcircMICA FORCcedilA ESTAacuteTICA FORCcedilA EXPLOSIVA RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA RESISTEcircNCIA ANAEROacuteBIA RESISTEcircNCIA AEROacuteBIA VELOCIDADE DE MOVIMENTOS VELOCIDADE DE REACcedilAtildeO AGILIDADE EQUILIacuteBRIO

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DEFICIEcircNCIAS E QUALIDADES

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CARACTERIacuteSTICAS

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ATLETA X MODALIDADE

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ESTADO MORFOLOGICO ATUAL

AVALIACcedilAtildeO MORFOLOacuteGICA IacuteNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)

PERCENTUAL DE MASSA GORDA (G) PERCENTUAL DE MASSA MUSCULAR (MM)

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ESTADO FIacuteSICO ATUAL

APLICACcedilAtildeO DE TESTE FIacuteSICOS FLEXIBILIDADE FORCcedilA DINAcircMICA FORCcedilA ESTAacuteTICA FORCcedilA EXPLOSIVA RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA RESISTEcircNCIA ANAEROacuteBIA RESISTEcircNCIA AEROacuteBIA VELOCIDADE DE MOVIMENTOS VELOCIDADE DE REACcedilAtildeO AGILIDADE EQUILIacuteBRIO

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CARACTERIacuteSTICAS

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ESTADO FIacuteSICO ATUAL

APLICACcedilAtildeO DE TESTE FIacuteSICOS FLEXIBILIDADE FORCcedilA DINAcircMICA FORCcedilA ESTAacuteTICA FORCcedilA EXPLOSIVA RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA RESISTEcircNCIA ANAEROacuteBIA RESISTEcircNCIA AEROacuteBIA VELOCIDADE DE MOVIMENTOS VELOCIDADE DE REACcedilAtildeO AGILIDADE EQUILIacuteBRIO

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DEFICIEcircNCIAS E QUALIDADES

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CARACTERIacuteSTICAS

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ATLETA X MODALIDADE

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DEFICIEcircNCIAS E QUALIDADES

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CARACTERIacuteSTICAS

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ATLETA X MODALIDADE

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CARACTERIacuteSTICAS

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ATLETA X MODALIDADE

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DEFICIEcircNCIAS E QUALIDADES

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CARACTERIacuteSTICAS

CONHECENDO O(S) ATLETA(S)

ATLETA X MODALIDADE

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CARACTERIacuteSTICAS

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ATLETA X MODALIDADE

CONHECENDO O(S) ATLETA(S)

ATLETA X MODALIDADE

CONHECENDO O(S) ATLETA(S)

POTENCIAL

DEFINICcedilAtildeO DOS OBJETIVOS

O QUE MANTER X O QUE MELHORAR

DEFINICcedilAtildeO DOS OBJETIVOS

CALENDAacuteRIO DE COMPETICcedilAtildeO

PERIODIZACcedilAtildeO

Estado

Atual Preparaccedilatildeo Objetivos

PERIODIZACcedilAtildeO

Estado

Atual Preparaccedilatildeo Objetivos

Gomes (2002)

Modelo de periodizaccedilatildeo simples (matveev)

PERIODIZACcedilAtildeO

Caracteriacutesticas

bull Excessivo trabalho PG

bull Desenvolvimento de

diferentes

capacidades em um

mesmo periacuteodo

bull Cargas constantes por

periacuteodos prolongados

bull Pouca importacircncia aos

trabalhos especiacuteficos

Adaptado e commeti (1991)

Modelo de periodizaccedilatildeo em blocos (Verkhoshanski)

PERIODIZACcedilAtildeO

Caracteriacutesticas

bull Bloco A (grande

volume)

bull Bloco B diminuiccedilatildeo de

volume incremento da

intensidade

bull Bloco C antecede as

principais

competiccedilotildees

Modelo de periodizaccedilatildeo natildeo linear

PERIODIZACcedilAtildeO

Caracteriacutesticas

bull Trabalho misto que engloba

exerciacutecios para

desenvolvimento simultacircneo

da hipertrofia resistecircncia

muscular e forccedila maacutexima

bull Flexiacutevel no volume e

intensidade

bull Possiblidade de inuacutemeros

peaks

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA

bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA

bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA

NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

FORCcedilA PURA

bull EXERCIacuteCIO COM MODERADA COMPLEXIDADE MOTORA

bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

TRANSFEREcircNCIA

bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE

VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo

bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

POTEcircNCIA

bull VOLUME MODERADO

bull EXERCIacuteCIOS MAIS ESPECIacuteFICOS QUANTO A MECAcircNICA DO MOVIMENTO

bull VELOCIDADE MAacuteXIMA

bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

RESISTENCIA POTEcircNCIA

bull GRANDE VOLUME

bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA

bull POUCA RESISTEcircNCIA AO MOVIMENTO bull ATLETA FICA SOLTO TENDEcircNCIA A BAIXAR O PESO

INICIACcedilAtildeO AO LPO

OBRIGADO PELA

PARTICIPACcedilAtildeO

ACESSE NOSSA FANPAGE

ACADEMIAXTF

DEFINICcedilAtildeO DOS OBJETIVOS

O QUE MANTER X O QUE MELHORAR

DEFINICcedilAtildeO DOS OBJETIVOS

CALENDAacuteRIO DE COMPETICcedilAtildeO

PERIODIZACcedilAtildeO

Estado

Atual Preparaccedilatildeo Objetivos

PERIODIZACcedilAtildeO

Estado

Atual Preparaccedilatildeo Objetivos

Gomes (2002)

Modelo de periodizaccedilatildeo simples (matveev)

PERIODIZACcedilAtildeO

Caracteriacutesticas

bull Excessivo trabalho PG

bull Desenvolvimento de

diferentes

capacidades em um

mesmo periacuteodo

bull Cargas constantes por

periacuteodos prolongados

bull Pouca importacircncia aos

trabalhos especiacuteficos

Adaptado e commeti (1991)

Modelo de periodizaccedilatildeo em blocos (Verkhoshanski)

PERIODIZACcedilAtildeO

Caracteriacutesticas

bull Bloco A (grande

volume)

bull Bloco B diminuiccedilatildeo de

volume incremento da

intensidade

bull Bloco C antecede as

principais

competiccedilotildees

Modelo de periodizaccedilatildeo natildeo linear

PERIODIZACcedilAtildeO

Caracteriacutesticas

bull Trabalho misto que engloba

exerciacutecios para

desenvolvimento simultacircneo

da hipertrofia resistecircncia

muscular e forccedila maacutexima

bull Flexiacutevel no volume e

intensidade

bull Possiblidade de inuacutemeros

peaks

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA

bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA

bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA

NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

FORCcedilA PURA

bull EXERCIacuteCIO COM MODERADA COMPLEXIDADE MOTORA

bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

TRANSFEREcircNCIA

bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE

VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo

bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

POTEcircNCIA

bull VOLUME MODERADO

bull EXERCIacuteCIOS MAIS ESPECIacuteFICOS QUANTO A MECAcircNICA DO MOVIMENTO

bull VELOCIDADE MAacuteXIMA

bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

RESISTENCIA POTEcircNCIA

bull GRANDE VOLUME

bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA

bull POUCA RESISTEcircNCIA AO MOVIMENTO bull ATLETA FICA SOLTO TENDEcircNCIA A BAIXAR O PESO

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Gomes (2002)

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PERIODIZACcedilAtildeO

Caracteriacutesticas

bull Excessivo trabalho PG

bull Desenvolvimento de

diferentes

capacidades em um

mesmo periacuteodo

bull Cargas constantes por

periacuteodos prolongados

bull Pouca importacircncia aos

trabalhos especiacuteficos

Adaptado e commeti (1991)

Modelo de periodizaccedilatildeo em blocos (Verkhoshanski)

PERIODIZACcedilAtildeO

Caracteriacutesticas

bull Bloco A (grande

volume)

bull Bloco B diminuiccedilatildeo de

volume incremento da

intensidade

bull Bloco C antecede as

principais

competiccedilotildees

Modelo de periodizaccedilatildeo natildeo linear

PERIODIZACcedilAtildeO

Caracteriacutesticas

bull Trabalho misto que engloba

exerciacutecios para

desenvolvimento simultacircneo

da hipertrofia resistecircncia

muscular e forccedila maacutexima

bull Flexiacutevel no volume e

intensidade

bull Possiblidade de inuacutemeros

peaks

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA

bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA

bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA

NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

FORCcedilA PURA

bull EXERCIacuteCIO COM MODERADA COMPLEXIDADE MOTORA

bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

TRANSFEREcircNCIA

bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE

VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo

bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

POTEcircNCIA

bull VOLUME MODERADO

bull EXERCIacuteCIOS MAIS ESPECIacuteFICOS QUANTO A MECAcircNICA DO MOVIMENTO

bull VELOCIDADE MAacuteXIMA

bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

RESISTENCIA POTEcircNCIA

bull GRANDE VOLUME

bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA

bull POUCA RESISTEcircNCIA AO MOVIMENTO bull ATLETA FICA SOLTO TENDEcircNCIA A BAIXAR O PESO

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Modelo de periodizaccedilatildeo simples (matveev)

PERIODIZACcedilAtildeO

Caracteriacutesticas

bull Excessivo trabalho PG

bull Desenvolvimento de

diferentes

capacidades em um

mesmo periacuteodo

bull Cargas constantes por

periacuteodos prolongados

bull Pouca importacircncia aos

trabalhos especiacuteficos

Adaptado e commeti (1991)

Modelo de periodizaccedilatildeo em blocos (Verkhoshanski)

PERIODIZACcedilAtildeO

Caracteriacutesticas

bull Bloco A (grande

volume)

bull Bloco B diminuiccedilatildeo de

volume incremento da

intensidade

bull Bloco C antecede as

principais

competiccedilotildees

Modelo de periodizaccedilatildeo natildeo linear

PERIODIZACcedilAtildeO

Caracteriacutesticas

bull Trabalho misto que engloba

exerciacutecios para

desenvolvimento simultacircneo

da hipertrofia resistecircncia

muscular e forccedila maacutexima

bull Flexiacutevel no volume e

intensidade

bull Possiblidade de inuacutemeros

peaks

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ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA

bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA

bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA

NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

FORCcedilA PURA

bull EXERCIacuteCIO COM MODERADA COMPLEXIDADE MOTORA

bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

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bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE

VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo

bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA

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POTEcircNCIA

bull VOLUME MODERADO

bull EXERCIacuteCIOS MAIS ESPECIacuteFICOS QUANTO A MECAcircNICA DO MOVIMENTO

bull VELOCIDADE MAacuteXIMA

bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo

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RESISTENCIA POTEcircNCIA

bull GRANDE VOLUME

bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA

bull POUCA RESISTEcircNCIA AO MOVIMENTO bull ATLETA FICA SOLTO TENDEcircNCIA A BAIXAR O PESO

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bull Desenvolvimento de

diferentes

capacidades em um

mesmo periacuteodo

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bull Pouca importacircncia aos

trabalhos especiacuteficos

Adaptado e commeti (1991)

Modelo de periodizaccedilatildeo em blocos (Verkhoshanski)

PERIODIZACcedilAtildeO

Caracteriacutesticas

bull Bloco A (grande

volume)

bull Bloco B diminuiccedilatildeo de

volume incremento da

intensidade

bull Bloco C antecede as

principais

competiccedilotildees

Modelo de periodizaccedilatildeo natildeo linear

PERIODIZACcedilAtildeO

Caracteriacutesticas

bull Trabalho misto que engloba

exerciacutecios para

desenvolvimento simultacircneo

da hipertrofia resistecircncia

muscular e forccedila maacutexima

bull Flexiacutevel no volume e

intensidade

bull Possiblidade de inuacutemeros

peaks

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA

bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA

bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA

NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

FORCcedilA PURA

bull EXERCIacuteCIO COM MODERADA COMPLEXIDADE MOTORA

bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

TRANSFEREcircNCIA

bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE

VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo

bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA

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POTEcircNCIA

bull VOLUME MODERADO

bull EXERCIacuteCIOS MAIS ESPECIacuteFICOS QUANTO A MECAcircNICA DO MOVIMENTO

bull VELOCIDADE MAacuteXIMA

bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo

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RESISTENCIA POTEcircNCIA

bull GRANDE VOLUME

bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA

bull POUCA RESISTEcircNCIA AO MOVIMENTO bull ATLETA FICA SOLTO TENDEcircNCIA A BAIXAR O PESO

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Caracteriacutesticas

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Caracteriacutesticas

bull Bloco A (grande

volume)

bull Bloco B diminuiccedilatildeo de

volume incremento da

intensidade

bull Bloco C antecede as

principais

competiccedilotildees

Modelo de periodizaccedilatildeo natildeo linear

PERIODIZACcedilAtildeO

Caracteriacutesticas

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desenvolvimento simultacircneo

da hipertrofia resistecircncia

muscular e forccedila maacutexima

bull Flexiacutevel no volume e

intensidade

bull Possiblidade de inuacutemeros

peaks

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ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA

bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA

bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA

NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

FORCcedilA PURA

bull EXERCIacuteCIO COM MODERADA COMPLEXIDADE MOTORA

bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

TRANSFEREcircNCIA

bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE

VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo

bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

POTEcircNCIA

bull VOLUME MODERADO

bull EXERCIacuteCIOS MAIS ESPECIacuteFICOS QUANTO A MECAcircNICA DO MOVIMENTO

bull VELOCIDADE MAacuteXIMA

bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

RESISTENCIA POTEcircNCIA

bull GRANDE VOLUME

bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA

bull POUCA RESISTEcircNCIA AO MOVIMENTO bull ATLETA FICA SOLTO TENDEcircNCIA A BAIXAR O PESO

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Modelo de periodizaccedilatildeo em blocos (Verkhoshanski)

PERIODIZACcedilAtildeO

Caracteriacutesticas

bull Bloco A (grande

volume)

bull Bloco B diminuiccedilatildeo de

volume incremento da

intensidade

bull Bloco C antecede as

principais

competiccedilotildees

Modelo de periodizaccedilatildeo natildeo linear

PERIODIZACcedilAtildeO

Caracteriacutesticas

bull Trabalho misto que engloba

exerciacutecios para

desenvolvimento simultacircneo

da hipertrofia resistecircncia

muscular e forccedila maacutexima

bull Flexiacutevel no volume e

intensidade

bull Possiblidade de inuacutemeros

peaks

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA

bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA

bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA

NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO

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FORCcedilA PURA

bull EXERCIacuteCIO COM MODERADA COMPLEXIDADE MOTORA

bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

TRANSFEREcircNCIA

bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE

VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo

bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

POTEcircNCIA

bull VOLUME MODERADO

bull EXERCIacuteCIOS MAIS ESPECIacuteFICOS QUANTO A MECAcircNICA DO MOVIMENTO

bull VELOCIDADE MAacuteXIMA

bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

RESISTENCIA POTEcircNCIA

bull GRANDE VOLUME

bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA

bull POUCA RESISTEcircNCIA AO MOVIMENTO bull ATLETA FICA SOLTO TENDEcircNCIA A BAIXAR O PESO

INICIACcedilAtildeO AO LPO

OBRIGADO PELA

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Modelo de periodizaccedilatildeo natildeo linear

PERIODIZACcedilAtildeO

Caracteriacutesticas

bull Trabalho misto que engloba

exerciacutecios para

desenvolvimento simultacircneo

da hipertrofia resistecircncia

muscular e forccedila maacutexima

bull Flexiacutevel no volume e

intensidade

bull Possiblidade de inuacutemeros

peaks

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA

bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA

bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA

NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

FORCcedilA PURA

bull EXERCIacuteCIO COM MODERADA COMPLEXIDADE MOTORA

bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

TRANSFEREcircNCIA

bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE

VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo

bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

POTEcircNCIA

bull VOLUME MODERADO

bull EXERCIacuteCIOS MAIS ESPECIacuteFICOS QUANTO A MECAcircNICA DO MOVIMENTO

bull VELOCIDADE MAacuteXIMA

bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

RESISTENCIA POTEcircNCIA

bull GRANDE VOLUME

bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA

bull POUCA RESISTEcircNCIA AO MOVIMENTO bull ATLETA FICA SOLTO TENDEcircNCIA A BAIXAR O PESO

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ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA

bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA

bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA

NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO

EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE

FORCcedilA PURA

bull EXERCIacuteCIO COM MODERADA COMPLEXIDADE MOTORA

bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo

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bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE

VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo

bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA

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POTEcircNCIA

bull VOLUME MODERADO

bull EXERCIacuteCIOS MAIS ESPECIacuteFICOS QUANTO A MECAcircNICA DO MOVIMENTO

bull VELOCIDADE MAacuteXIMA

bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo

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RESISTENCIA POTEcircNCIA

bull GRANDE VOLUME

bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA

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VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo

bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA

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bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo

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bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA

bull POUCA RESISTEcircNCIA AO MOVIMENTO bull ATLETA FICA SOLTO TENDEcircNCIA A BAIXAR O PESO

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bull GRANDE VOLUME

bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA

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