Tratamento para Ansiedade

Relaxar funciona?Quando se fala em tratamento para ansiedade pensamos sempre no antidoto mais popular que o relaxamento. Mas o relaxamento funciona apenas como complemento, nos quadros mais intensos de ansiedade como por exemplo o TAG Transtorno de ansiedade generalizada o relaxamento apenas arranhar a superfcie da ansiedade. Sem falar que na maioria das vezes o pensamento de relaxar no consegue se manter durante o momento ansioso, o que dir colocar o relaxamento em pratica. Diga para algum em crise de ansiedade para relaxar e voc receber a mais pura expresso de fria.H muitos outros caminhos mais eficientes descritos a seguir.Combater ansiedade com treinamento cognitivoCognio se refere ao modo como voc percebe o mundo. Ao treinar novas formas de pensar voc poder ser mais resistente a ansiedade. Devemos ser metacognitivos, ou seja, ser capazes de pensar sobre nossos pensamentos. Ao analisar que tipo de coisa passa em sua cabea e avaliar o quanto voc est sendo sensato, avaliar que bases tem para estes pensamentos ansiosos mais capaz ser de controlar a ansiedade.O psiclogo faz isso atravs da analise de seus pensamentos diante das situaes que lhe causam ansiedade. Por exemplo, muito comum que uma pessoa que est ansiosa diante do envelope, ainda fechado, de seus exames mdicos no perceba exatamente que pensamentos a deixam ansiosa, mas com algum treino cognitivo o psicoterapeuta poder lhe mostrar que o pensamento implcito era, por exemplo, algo assim: e se eu tiver uma doena grave, e se morrer amanha e deixar minha famlia na mo. E tendo esta conscincia o psiclogo poder lhe indicar caminhos para novos pensamentos mais verdadeiros e menos ansiognicos.Combater a ansiedade com comportamentos novosSomos ansiosos porque mantemos comportamentos que nutrem a ansiedade. Por exemplo, uma pessoa que sente ansiedade com os resultados mdicos poder fugir dos exames, e mesmo se o fizer adiar o momento de busca-los e leva-los para avaliao. A pessoa que tem medo de ser reprovada no exame poder deixar para estudar apenas no ultimo dia.Fugir, evitar, deixar para depois, protelar... so formas de vitaminar a ansiedade. Nada melhor do que tomar a frente e lidar com o problema para conseguir perceber que voc tem foras para enfrenta-lo. Claro que no to simples assim, ningum cura o medo de agua de algum jogando-o na piscina. O psiclogo ter mtodos para coloca-lo diante das situaes que lhe causam ansiedade de forma a voc perceber que pode siam enfrenta-las. H vrias tcnicas de aproximao sucessiva e de aquisio de novos comportamentos que simplesmente constroem um novo voc.Combater a ansiedade entendendo suas emoesNo negue seus sentimentos. Jamais conseguir vencer um inimigo que nega existir. Perceba que est com medo, preocupado, em pnico, apreensivo. Se d o direito de ter sentimentos. Converse com voc mesmo e identifique o que se passa contigo. Fingir que forte no o far forte. Perceba que voc tem o direito de ter estes sentimentos como tambm tem o direito de supera-los.Combater a ansiedade relaxandoEnfim, o que tambm pode ajudar relaxar. Mas simplesmente dizer a si mesmo estou relaxado no ajuda.A melhor forma de relaxar a mente relaxando o corpo, pois h uma unio maravilhosa entre mente e corpo que impede manter uma mente ansiosa em um corpo relaxado.A respirao diafragmtica a mais eficiente, mas voc tem que treinar nos momentos em que no est ansioso para que esta respirao seja automtica nos momentos que precisar, pois se algum lhe pedir para respirar em plena crise de pnico receber um belo soco na cara.Respirao tranquila: Inspire lentamente subindo a sua barriga, como se fosse ela que estivesse se enchendo de ar, lentamente expire baixando sua barriga. Faa isso todos os dias por 15 min.Prevenir para nunca sentir ansiedadeEste titulo quase uma piada de minha parte, perdo. Como sei que sempre existiro os perfeccionistas, em algum lugar h algum que tem a pretenso de passar pela vida sem enfrentar problemas. Impossvel. Imprevistos aparecero, pessoas te chatearo e voc no poder impedi-los e nem pode impedir de manifestar alguma reao. Voc pode treinar sua prpria mente para reagir adequadamente, pois o problema na ansiedade est quando ela aparece em intensidade desproporcional ou em situaes descabidas.Voc pode prevenir para ter a penas a ansiedade adequada fazendo um dos exerccios que aplico em terapia: Faa uma lista de todos os momentos onde voc ficou muito ansioso, anote o quanto achou que esse momento seria um doa mais terrveis da sua vida. Depois de feita a lista, volte a ela (agora que estes momentos j viraram passado) e anote ao lado o quanto realmente foi ruim, o quanto de prejuzo realmente foi causado, o quanto voc realmente no teve recursos para suportar cada um daqueles momentos. Voc ver que depois que tudo passou as coisas sempre so mais leves do que voc imaginava na hora. Isso te ajudar a no catastrofizar as situaes atuais e confiar mais em si mesmo.Este foi um exerccio simples, algo que posso tranquilamente colocar no site. Para obter a ajuda que voc precisa e merece, ligue para ns e agende um horrio s para voc.