Es un placer.

Una necesidad fisiológica.

Que solo el 50% de la población logra disfrutarlo.

Dificultad para quedarse o mantenerse dormido o no sentirse descansado al despertar.

Cada persona necesita una cantidad de horas diferente.

Dificultad para quedarse o mantenerse dormido.

Cansados, somnolientos en el día.

Se olvidan las cosas, nota dificultad para pensar con claridad.

Se enojan, se sienten ansiosas, irritables o deprimidas

Tienen menos energía o interés para hacer cosas

Cometen errores o tienen accidentes con mas frecuencia de lo normal

Se preocupan por su falta de sueño

Insomnio corto plazo menos de 3 meses

Insomnio a largo plazo mas de 3 meses

Insomnio a corto plazo: • Cambio de habitación, temperatura, luz, sonido.

Perdida de un ser querido.

• Enfermedad reciente, cirugía o perdida de fuerza.

• Uso de medicación, drogas, alcohol, cafeína.

• Jet lag.

• Trabajadores nocturnos.

Insomnio a largo plazo:

• Ansiedad, depresión.

• Enfermedades que producen dolor,

dificulta para respirar…

• Demencias como el Alzheimer.

• Apneas del sueño, síndrome de las piernas inquietas.

Personas que requieren pocas horas de sueño para sentirse descansadas.

Dormir poco no significa que se tenga insomnio.

Además con los años puede que necesites dormir menos.

Es probable que no.

Su médico o enfermero podrán diagnosticarlo sin necesidad de solicitar estudios.

Polisomnografía: Dura toda la noche y se realiza en un laboratorio del sueño. Se conectan monitores para registrar movimientos, respiración , etc.

Actigrafía: Se coloca en la muñeca y se realiza en el hogar durante varios días. Registra cuando duerme y cuando no.

Solo dormir lo suficiente para sentirse descansado y luego salir de la cama.

Levantarse e irse a dormir a la misma

hora todos los días.

Café, te u otros alimentos con cafeína solo

por la mañana.

Evitar alcohol por la tarde, noche y

antes de dormir.

Evitar fumar por la noche.

Habitación oscura, fresca sin elementos que le provoquen estrés.

Resolver los problemas antes de irse a dormir.

Hacer ejercicio en la semana pero no antes

de ir a dormir.

Relajación: Relajar los músculos desde los pies hasta la cabeza.

Terapia de control de impulsos:

1. No pasar más de 20 min despierto en la cama.

2. Puede leer o realizar actividades relajadas.

3. Si siente sueño puede ir a dormir.

4. No haga siesta.

La valeriana y melatonina no han demostrado eficacia científica.

Existen inductores del sueño.

Relajantes, sedantes, ansiolíticos.

Antidepresivos.